Чт, 04 авг 2016 Автор: Анна Онуку
Экспрэс-дыета – гэта выдатны варыянт скінуць хутка некалькі
лішніх кілаграм. Варыянтаў такіх методык пахудання ёсць шмат, у
кожнай свае моцныя і слабыя бакі. Напрыклад, экспрэс-дыета на 3
дня самая жорсткая.
Тут шмат абмежаванняў у харчаванні, чалавек можа адчуваць голад
і лёгкія галавакружэння. Что касается экспресс-диеты на 5 дзён, она
трохі прасцей.
Рацыён збалансаваны, чалавек атрымлівае пажыўныя рэчывы, пры
гэтым за адзін дзень можа схуднець на 1 кг. Кожны выбірае методыку,
якая больш яму падыходзіць.
Галоўнае – трымацца правіл абранага меню, інакш эфектыўнага
выніку чакаць не варта.
Contents
Экспрэс-дыета: як яна працуе, перавагі і недахопы
методыкі
З кожным днём экспрэс-дыеты становяцца ўсё больш папулярнымі. Гэта не
дзіўна, бо рэгулярна наведваць трэнажорная зала, каб
падтрымліваць сябе ў форме, могуць дазволіць сабе не ўсе. Да таго ж,
сучасны рытм жыцця часам змушае да хуткім перакусу
фаст-фудом, што таксама негатыўна адбіваецца на постаці.
Працуе экспересс-дыета па вельмі простым прынцыпе. прыкладны
сутачны рацыён чалавека – гэта 2000 Ккал. Каб пазбавіцца ад
лішняга вагі, энергетычную каштоўнасць прадуктаў трэба знізіць.
Экспрэс-дыета на 3 дні важка уразае рацыён, сутачная колькасць
Ккал з цяжкасцю дасягае адзнакі ў 1000. Сістэма жорсткая і прытрымлівацца
яе даўжэй названага тэрміну катэгарычна забаронена, інакш парушыцца
абмен рэчываў, і вага проста перастане сыходзіць.
Экспресс-диета на 5 дзён немного легче, суточная норма
складае 1000-1200 Ккал, пры гэтым няма такіх жорсткіх абмежаванняў,
як у папярэднім варыянце. Аднак у любым выпадку яна таксама лічыцца
методыкай хуткага пахудання.
Пераваг хуткага зніжэння вагі можна знайсці мноства.
Чалавек здабудзе фігуру сваёй мары, дзяўчына зможа надзець любімы
купальнік і іншыя. Недахоп толькі адзін – калі не прытрымлівацца ўсіх
правілах і рэкамендацый, вага вернецца назад, прычым часам, нават
ўдвая.
Што трэба ведаць аматарам экспрэс-дыеты на 3 дні (ці на 5
дзён)
1. Важна зразумець адну галоўную рэч – пры хуткім пахуданні сыходзіць
больш лішняй вадкасці з арганізма, чым тлушчавай масы. менавіта па
гэтай прычыне вельмі важна пачаць трохі надаваць часу спорце.
Хай гэта будзе ранішняя зарадка ці вячэрняя прабежка –
мінімальныя практыкаванні дапамогуць утрымаць вынік.
2. Экспрэс-дыета на 3 дні мае на ўвазе, што чалавек будзе
вельмі мала есці. З-за гэтага запавольваецца абмен рэчываў. Ня трэба
чакаць пахудання на 6-7 кг – гэта нерэальна. Звычайна за 3 дні можа
сысці максімум 3-4 кг, калі выразна прытрымлівацца інструкцый.
3. Недахоп пажыўных рэчываў робіць чалавека менш
стрэсаўстойлівасць. Многія пачынаюць нервавацца па дробязях,
зрывацца на блізкіх. Каб пазбегнуць непрыемных сітуацый
рекомендуется одновременно с экспресс-диетой на 5 дзён (или на 3
дня) піць полівітамінныя комплексы, каб кампенсаваць недахоп
важных мікраэлементаў.
Экспрэс-дыета на 3 дні: самыя эфектыўныя варыянты методык для
пахудання
Калі чалавек тэрмінова мае патрэбу ў экстранай «акцыі» ачышчэння
организма и пахудання, он может рассчитывать на экспресс-диету на 3
дня. Ёсць некалькі варыянтаў меню, выбраць аптымальны для сябе
будзе не складана.
Варыянт №1: «Тры дні разгрузкі»
Сутнасць у тым, што арганізм тры дні разгружаецца, чысціцца ад
таксінаў, дзындраў і лішняй вады. Скінуць такім чынам можна 3-4
кг.
1. Дзень 1. На працягу сутак дазваляецца есці свежыя гародніна, піць
агароднінныя сок і зялёны чай без падсалодвальнікаў.
2. Дзень 2. Піць ваду. На суткі – 3 літры чыстай негазаванай
вадкасці. Пажадана, каб апошні шклянку вады быў выпіты да
18:00.
3. Дзень 3. Разгрузка на вавёрках. На суткі неабходна прыгатаваць
1 літр кефіру тлустасці 1% і 150 грам тварагу. Усе прадукты дзеляцца
на 5 аднолькавых частак і ўжываюцца на працягу сутак з розніцай
паміж перакусамі 2-3 гадзіны.
Варыянт №2: «Нізкакаларыйны старт»
1. Дзень 1. Сутачная норма – 900 Ккал. Дазваляецца 400 грам
тварагу нізкай тлустасці, 500 мл натуральнага ёгурта. таксама нельга
забываць аб пітным рэжыме. За суткі трэба выпіць 1,5 літра
негазаванай вады.
2. Дзень 2. Норма – 800 Ккал. 700 грам свежых сезонных гародніны,
такое ж колькасць вады, як у першы дзень.
3. Дзень 3. Норма – 700 Ккал. За суткі з’есці 3 грэйпфрута і 3
адварных яйкі. Прадукты чаргуюцца.
Варыянт №3: «Хутка вяселле»
1. Дзень 1 – разгрузка. Дазваляецца толькі кефір максімальнай
тлустасцю ў 1%. Таксама трэба піць простую ваду – 1,5 літра.
2. Дзень 2. На працягу сутак трэба есці толькі сезонныя гародніна,
пажадана ў свежым выглядзе. Гэта могуць быць памідоры ці агуркі,
напрыклад.
3. Дзень 3. 500 грам тварагу нізкай тлустасці дзеліцца на 5
частак. Перапынак паміж прыёмамі ежы – 1,5 гадзіны.
Экспрэс-дыета на 3 дні – гэта выдатная магчымасць хутка
скінуць 2-3 кг без шкоды для здароўя. Ні ў якім разе нельга
падаўжаць меню на большы тэрмін, так як замарудзіцца абмен
рэчываў.
Экспресс-диета на 5 дзён: прыблізнае меню
Суть методыкі заключается в том, что каждый день можно
ўжываць нейкі вызначаны прадукт. Атрымліваецца, што
экспресс-диета на 5 дзён относится к монопитанию. прадстаўленае
збалансаванае меню дапаможа пазбавіцца ад 4-5 кг за названы
тэрмін, пры гэтым не будзе адчувацца дыскамфорту і голаду.
Примерное меню на 5 дзён быстрого пахудання
Дзень 1
1. Раніца. Адварная ялавічына – 100 грам.
2. Абед. Курынае філе, пажадана ў адварным выглядзе і без лупіны –
порцыя 100 грам.
3. Вечар. Индюшиное мяса, можна адварное або протушенные.
Важна! Нельга падсольваць мяса ці
дадаваць у яго іншыя прыправы, інакш эфекту не будзе.
дзень 2
1. Раніца. 3 буйных агурка.
2. Абед. Тушеный шынок або баклажан. Выкарыстоўваць можна любыя
гародніна, акрамя бульбы.
3. Вечар. Капусныя катлеткі (3-4 штукі), прапражаныя на
аліўкавым алеі.
дзень 3
1. Раніца. Зялёны чай і 1 авакада.
2. Абед. 2 буйных памяранца.
3. Вечар. Зялёны чай і 1 грэйпфрут.
дзень 4
1. Раніца. 100 грам адварнога рысу без солі і іншых прыправаў.
2. Абед. Адварной рыс – 150 грамаў, туды дазваляецца дадаць
дробна нарэзаны кроп.
3. Вечар. Шклянку кефіру тлустасці 1% за 2 гадзіны да адыходу да
сну.
дзень 5
1. Раніца. 5 сталовых лыжак тварагу мінімальнай тлустасці.
2. Абед. Зялёны чай і 3 сталовыя лыжкі тварагу.
3. Вечар. Шклянку вады і 3 сталовыя лыжкі тварагу.
Экспресс-диета на 5 дзён позволяет каждый день избавляться от 1
кг – гэта гарантаваны вынік. У некаторых выпадках магчымы
лепшы эфект. Усё залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў чалавека,
яго першапачатковага вагі.
Важныя моманты арганізацыі харчавання людзей на экспрэс-дыеце
Экспрэс-дыета – гэта захаванне простых правіл нізкакаларыйнага
рацыёну. Аднак ёсць і іншыя важныя нюансы, якія абавязкова
трэба ўлічыць.
1. Экспресс-диета на 3 дня (или 5 дзён) — это стресс для
арганізма. Вельмі часта калі чалавек бачыць, што схуднеў, ён
пачынае «заядаць» гэты стрэс, у выніку кілаграмы
вяртаюцца назад. Для таго, каб пазбегнуць такой непрыемнай
сітуацыі неабходна піць вітамінныя комплексы. арганізм будзе
атрымліваць адсутнічаюць мікраэлементы, палепшыць сваю
стрэсаўстойлівасць.
2. Не имеет значения, было выбрано меню экспресс-диеты на 5 дзён
або на 3 – заўсёды трэба выконваць водны баланс, так як вадкасць
дапамагае паскорыць метабалічныя працэсы.
3. Мінімальныя фізічныя практыкаванні дапамогуць палепшыць і
замацаваць вынікі. Асабліва важна надаваць зарадцы час з раніцы –
15-ці хвілін цалкам дастаткова.
4. Не рекомендуется в период быстрого пахудання употреблять
алкагольныя напоі. Яны не толькі запавольваюць метабалізм, але і
абуджаюць апетыт, характарызуюцца высокай каларыйнасцю.
5. Пры наяўнасці захворванняў страўнікава-кішачнага гасцінца
экспрэс-дыеты катэгарычна забароненыя, так як яны могуць
справакаваць пагаршэнне агульнага самаадчування чалавека.
6. Нельга падвяргаць сябе экстраным пахуданню часцей, чым 1 раз
у 3 месяцы. Злоўжыванне уразаннем сутачнай нормы неабходных
калорый можа прывесці да рэзкага запаволення абмену рэчываў, у
выніку чаго чалавек не будзе худнець, а наадварот,
паправіцца.
Экспресс-диета на 3 дня и на 5 дзён — это две эффективные
методыкі, которые помогают в короткие сроки добиться отличного
выніку. Лішні вага сыходзіць, а калі выконваць прадстаўленыя
рэкамендацыі і правілы, ён не вернецца назад.
