- 1 Ёга для пахудання ў хатніх умовах для начинающих
- 1.1 5 простых практыкаванняў
- 1.2 Кундаліні ёга
- 1.3 хатха йога
- 2 Эфектыўныя асаны для пахудання
- 2.1 Ёга для пахудання жывата і бакоў
Ёга зараз вельмі папулярная па ўсім свеце. Мужчыны і жанчыны
займаюцца ёй для расцяжкі, падтрымання цягліц у тонусе, прапрацоўцы
ўнутраных органаў. Акрамя гэтых эфектаў, заняткі ёгай дапамагаюць
змагацца са стрэсам, паляпшаюць настрой, стабілізуюць
эмацыйны стан, супакойваюць чалавека.
Існуюць такія віды практыкі, як кундаліні, хатха, Аштанга і
іншыя. У першую чаргу, ёга – гэта гармонія фізічнага,
псіхалагічнага і духоўнага станаў. Нават пры пахуданні ў
хатніх умовах не варта забываць пра гэта, так як Вы будзеце
сумяшчаць фізічныя і дыхальныя практыкаванні.
Калі Ваша мэта – пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, падыдуць
комплексы дынамічных практыкаванняў са статычным утрымліваннем пастаў.
Неверагодна, але рэгулярная практыка дазваляе схуднець нават за кошт
таго, што чалавек змяніў сваё стаўленне да праблемы вагі.
Спакой розуму прыводзіць усе сістэмы арганізма ў баланс.
Каб пачаць заняткі для пахудання ў хатніх умовах, вывучыце
галоўныя мэты ёгі і як правільна ёю займацца для лепшага
эфекту. Можа быць, ёга для Вас стане не проста сродкам у
пахуданні, але і важнай часткай на шляху да здароўя.
Contents
Ёга для пахудання ў хатніх умовах для начинающих
Ёгу для пахудання для пачаткоўцаў можна практыкаваць у хатніх
умовах, як і расцяжку, каб хутчэй сесці на шпагат. першае
час будзе дастаткова цяжка выконваць многія практыкаванні, так як
патрабуецца добрая расцяжка цягліц і ўменне трымаць раўнавагу. тым не
менш, старанна імкнучыся выконваць практыкаванні, Вы заўважыце, як
цела становіцца больш гнуткім.
Пачніце з простых практыкаванняў на расцяжку, выконвайце розныя
скруткі, базавыя дыхальныя практыкі. Каб адчуць сябе
сапраўдным ёгам, набудзьце спецыяльны кілімок і свабодныя штаны,
аб абутку на час трэніроўкі забудзьцеся. Усе практыкаванні выконваюцца
басанож.
5 простых практыкаванняў
Ёга настолькі разнастайная, што кожны чалавек зможа падабраць
падыходны менавіта для яго комплекс трэніровак для пахудання ў
хатніх умовах і выбраць упадабаны стиль- кундаліні, хатха і
г.д. Но 5 базовых доступных упражнений йоги для похудения в
хатніх умовах дапамогуць вырашыць усе праблемы са здароўем.
Практыкаванні па ёзе ў хатніх умовах – 5 простых
упражнений:
- Поза воина Вирабхадрасана Ускоряет обмен
рэчываў і актыўна спальвае калорыі. Ступіце наперад са становішча
стоячы. Задняя нага павінна быць прамой, а передняя- ўтварыць прамой
кут. Злучыце далоні і падніміце рукі ўверх, гледзячы на вялікія
пальцы. Стойце так хвіліну, затым памяняйце бок; - Поза «лук» Дханурасана Помогает убрать жир на
жываце, умацоўвае хрыбетнік. Ляжце на жывот, ухапіўшы за
шчыкалаткі і выцягваюць ногі ўверх. Затрымаецеся ў гэтым становішчы і
павольна вярніцеся ў зыходнае. Калі не дацягвае да шчыкалатак
скарыстайцеся рамянямі; - Поза «березка» Сарвангасана Очень полезная
пастава, якая спрыяе пахуданню. Ляжце на падлогу і падніміце ногі
уверх перпендыкулярна падлозе. Працягвайце цягнуцца ўверх, дапамагаючы
сабе рукамі. Пры ідэальным выкананні, упор прыпадае на
лапаткі; - Поза собаки Адхо Мукха Шванасана Упритесь
носками и ладонями в пол так, чтобы тело образовало острый кут.
Цягніцеся тазам уверх і старайцеся дацягнуцца ступнямі да падлогі.
Стойце ў гэтай позе хвіліну; - практыкаванне 30-60-90 Лягте на пол и вытяните
ногі ўверх, утвараючы кут ў 30 градусаў. Затрымаецеся ў гэтым
становішчы і падніміце канечнасці да 60 градусаў, а затым да 90.
Выконвайце хвіліну. Прапрацоўваецца ніжні прэс.
Большасць практыкаванняў добра ўмацоўваюць і танізуюць цягліцы,
падцягваюць скуру, спрыяюць пахуданню.
Кундаліні ёга
Кундаліні ёга совмещает в себе не только динамические и
статыстычныя практыкаванне, але і дыхальныя практыкі, медытацыі і
спевы мантр. Практыка кундаліні развівае як цела, так і пачуцці,
эмоцыі, жаночую сілу і ўнутраную гармонію.
Перавага кундаліні ёгі ў тым, што гэта універсальная
практыка, ёю можна займацца ў хатніх умовах пры любым узроўні
фізічнай падрыхтоўкі. Перад выкананнем асан, уключыце мантру,
каб наладзіцца на працу.
Кундаліні ёга для начинающих (повторяйте эти
2 упражнения, как можно чаще и скоро заметите
вынік):
- Пашчимоттанасана Сядьте на коврик и выпрямите
ногі. Вазьміцеся за галёнкі або калені і пачніце выцягваць роўную
спіну ўверх. Затым расслабьте спіну і апусціце галаву на калені на
30-40сек. Выходзьце са становішча павольна, акругліўшы спіну. зрабіце
некалькі падыходаў; - Сурья намаскар В положении стоя прижмите
далоні адзін да аднаго каля грудзей. Павольна падніміце рукі ўверх і
адвядзіце іх назад, прагінацца корпусам і напружваючы ягадзіцы.
Выдыхаючы, нахіліцеся наперад галавой да каленяў, наколькі дазваляе
гнуткасць. зрабіце несколько подходов.
хатха йога
Хатха- найбольш папулярны від ёгі, які ўключае ў сябе
шмат асан і дыхальных практык, якія спрыяюць паляпшэнню
здароўя, пахуданню, выпроствання хрыбетніка, умацаванню цягліц
жывата і спіны.
хатха йога для начинающих подразумевает выполнение
простых асан, совмещенных с базовыми дыхательными
практыкаваннямі:
- Паванмуктасана Лежа на спине, согните одну
нагу ў калене і, дапамагаючы рукамі, прыцісніце яе да грудзей. затрымаеце
дыханне і пацягніцеся верхняй часткай цела да сагнуць калена.
Павольна выдыхаючы, пакладзеце галаву і плечы на падлогу. Паўтарыце
некалькі разоў і затым памяняйце нагу; - Бхуджангасана- поза кобры Лягте на коврик
тварам уніз, далоні пакладзеце пад плечы. Выкарыстоўваючы мышцы спіны,
павольна падніміце корпус. Затрымаецеся ў гэтым положении. калені
прамыя і не адрываюцца ад падлогі, ягадзіцы напружаныя, рукі сагнутыя ў
локцях. Пры ўдыху падніміце корпус яшчэ вышэй, выпростваючы рукі.
Грудная клетка раскрытая, а плечы глядзяць таму. павольна апусціцеся
ў зыходнае становішча. зрабіце несколько подходов. практыкаванне
надае гнуткасць хрыбетніку, прапрацоўвае органы брушнай
паражніны.
Эфектыўныя асаны для пахудання
Ёга дапамагае Ці худнець? Ёга для пахудання адназначна дапамагае
скінуць лішнюю вагу. Адзін занятак кундаліні або хатха ёгай спальвае
да 500ккал. Статычная праца з уласным вагой умацоўвае і
развівае ўсе мышцы цела. З часам ёга пачне прыносіць не
толькі вынік, але і задавальненне ад заняткаў.
Найбольш выніковымі Асанаў для пахудання ў
хатніх умовах з’яўляюцца:
- Васиштхасана Лягте на один бок и положите
верхнюю нагу на ніжнюю. Падніміце корпус, упіраючыся ніжняй рукой
далонню ў падлогу. Падніміце верхнюю руку. Старайцеся ўтрымаць цела ў
роўнай лініі. Памяняйце боку; - Уткатасана Ноги на ширине таза. рукі падніміце
уверх і з прамой спіной пачніце прысядаць. Калі сцягна будуць
паралельна падлозе, затрымаецеся ў становішчы на 30 сек, трохі
схіліўшыся наперад корпусам. Для спрашчэння, выцягніце рукі
наперад; - Чатуранга Дандасана Лягте на коврик лицом
ўніз. Пакладзеце далоні пад плечы. Упіраючыся на рукі і шкарпэткі,
падніміце цела, ствараючы прамую лінію. Пры гэтым локці сагнутыя ў
прямой кут. затрымаецесь на 30 сек. практыкаванне формирует осанку и
мышцы жывата.
Ёга для пахудання жывата і бакоў
Для пахудання ў вобласці жывата і бакоў у хатніх
умовах падыдуць наступныя асаны з кундаліні і хатха
ёгі:
- Поза лодки Наукасана Лягте на коврик лицом
ўверх. Вдыхая, медленно поднимите прямые ноги на 45 градусов ўверх.
Пачніце падымаць корпус, імкнучыся дацягнуцца рукамі да пальцаў
ног. Зарержитесь ў становішчы на 15 сек. зрабіце несколько
падыходаў; - Пурвоттанасана Сядьте на коврик, спина ровная,
шкарпэткі выцягнуты. Далоні пакладзеце пад плечы. Упіраючыся ў далоні і
ступні, падніміце цела, утвараючы прамую лінію, погляд скіраваны
ўверх. Пацягніцеся тазам уверх, выгінаючы спіну, адкіньце галаву
таму. затрымаецесь в положении до минуты; - Джатхара паривартанасана Лягте на спину,
вытяните руки по сторонам ладонями ўверх. Падніміце прамыя ногі
уверх шкарпэткамі на сябе. Павярніце галаву налева, канечнасці апусціце
да правай далоні, не дакранаючыся полу. затрымаецесь и примите исходное
становішча. Памяняйце боку.
Асаны кундаліні і хатха ёгі для пахудання прапрацоўваюць
глыбокія ўнутраныя мышцы жывата і ўмацоўваюць цягліцавы каркас.
