Прыйшоўшы ў фітнес-клуб, жанчыны заўсёды надаюць шмат увагі
трэніроўцы ніжняй часткі цела. Менавіта ногі і ягадзіцы хвалююць погляды
мужчын, а прафесійныя спартсмены традыцыйна лічаць, што ногі
– паказчык таго, наколькі добра чалавек працуе ў зале. для
трэніроўкі ног падыходзіць мноства трэнажораў. Сёння я распавяду
вам, якія з іх самыя эфектыўныя і бяспечныя.
Трэнажоры для ног бываюць сілавыя і кардыё-. Адны нагружаюць у
асноўным мускулатуру, а іншыя дапамагаюць знізіць вагу, хоць
сучасныя кардиотренажеры таксама здольныя нядрэнна нагрузіць
мускулы, але пра гэта крыху пазней.
Contents
Самыя эфектыўныя сілавыя трэнажоры для ног
Самымі эфектыўнымі практыкаваннямі для ног – не важна, хочаце вы
схуднець або надаць рэльеф целе, з’яўляюцца базавыя практыкаванні.
Таму наш «топ-ліст» ўзначальвае трэнажор Сміта. Вось, так ён
выглядае. І яго ў абавязковым парадку закупляе кожны
фітнес-клуб.
Трэнажор Сміта, яго яшчэ называюць машынай Сміта, дазваляе
выконваць многія цяжкія і складаныя практыкаванні з значна меншым
рызыкай і небяспекай, чым, калі б вы рабілі яго са свабодным вагой,
гэта значыць, проста трымаючы ў руках незафіксаваных штангу.
У машыне Сміта штанга рухаецца строга па вертыкалі і ў многіх
мадэлях не апускаецца ніжэй вызначанай кропкі. Гэта робіць трэнажор
бяспечней і дазваляе рабіць практыкаванні правільна, што вельмі важна
асабліва для пачаткоўцаў.
Другім па эфектыўнасці і папулярнасці я б назвала трэнажор для
рэжыму лежачы – ён таксама нагружае амаль усе мышцы ног, як пры
прысяданні, але не аказвае залішняй нагрузкі на хрыбетнік. Калі
ставіць ступні ў розныя пазіцыі, можна прапрацоўваць усе
паверхні сцягна – пярэднюю, ўнутраную, знешнюю.
Жым нагамі можна выконваць як седзячы, так і лежачы, «сядзячы»
варыянт пераважней, паколькі ён не выклікае такога моцнага
прыліву крыві да галавы, як жым нагамі становішча лежачы.
ізаляваныя практыкаванні
Акрамя базавых практыкаванняў для ногі, ёсць і ізаляваныя, то ёсць
тыя, якія дазваляюць прапрацаваць пэўную зону, напрыклад,
пярэднюю або заднюю частку сцягна. Таму наступнымі ў спісе
эфектыўных трэнажораў для ног у нашым спісе пойдуць трэнажоры для
згінання і выпроствання ног.
Разгінанне нагружае пярэднюю частку сцягна, а згінання – заднюю і
ягадзіцы, калі вы будзеце ўтрымліваць іх напружанымі падчас
выканання практыкаванні.
Трэнажор для звесткі і гадоўлі ног – штука таксама нядрэнная,
калі яго канструкцыя не абмяжоўвае амплітуду рухаў.
Яшчэ адзін выдатны трэнажор для ног – кабельны. вы
змяшчаеце сваю шчыкалатку ў пятлю – і робіце разнастайныя практыкаванні
з абцяжарваннем. Кабельны трэнажор дазваляе рабіць махі назад, у
бок, наперад, даючы цягліцам разнастайную нагрузку.
Не забывайце аб тым, што тэхніка, колькасць паўтораў і вага
гуляюць вельмі важную ролю ў трэніроўцы ног. Зрабіць ногі стройнымі і
рэльефнымі можна, калі рабіць не менш за 15 паўтораў ў падыходзе па
3-4 сэта з сярэднім вагой, а надаць аб’ём дапамогуць вагі пабольш і
меншая колькасць паўтораў.
Кардиотренажеры для прыгажосці ног
Кардиотренажеры дапамогуць прывесці мышцы ног у тонус і знізіць
вага, толькі важна выстаўляць на гэтых машынах адэкватнае
супраціў. Лішні раз падыдзіце да трэнера і парайцеся.
Самыя эфектыўныя кардиотренажеры – гэта эліпсоід, бегавая
дарожка, велатрэнажор і степпер. Усе яны з поспехам могуць
прымяняцца вамі, варта толькі памятаць, што для пачаткоўцаў і тых,
хто мае залішняя вага, з гэтага спісу больш падыдзе
велатрэнажор, яго таксама я б параіла тым, у каго праблемы з
венамі.
Беговая дорожка и степпер – тренажеры для подготовленных,
з асцярожнасцю іх варта выкарыстоўваць тым, у каго ёсць варыкоз і
захворванні суставаў. А вось эллипсиод могуць выкарыстоўваць
практычна ўсё.
Пра кожны трэнажоры я і мае калегі будзем распавядаць падрабязней
ў наступных публікацыях. Сачыце за абнаўленнямі на сайце
Dietplan.ru
