Некаторыя часткі жаночага цела схільныя хутка губляць пругкасць.
Какие упражнения для внутренней части сцягна можно посоветовать,
каб трымаць гэтую частку цела ў парадку? Прычым, трэба таксама ведаць,
як менавіта яны выконваюцца, з якой хуткасцю і за які час.
Правільная тэхніка выканання дазволіць вам хутка прывесці мышцы ў
тонус і форму сцёгнаў ў парадак.
змест
- Тэхніка выканання практыкаванняў
- Практыкаванні ў хатніх умовах
- Практыкаванні на трэнажорах
Contents
Тэхніка выканання практыкаванняў
Асноўныя прынцыпы:
- У першую чаргу трэба сказаць пра інтэнсіўнасць трэніровачнага
працэсу. Для станоўчага эфекту неабходна трэніравацца з
вялікай колькасцю падыходаў і паўтораў, затрачваючы энергію па
максімуме. - Абавязкова Разомнемся перад асноўным комплексам практыкаванняў.
Рабіце нахілы наперад, назад, скручвання, скачкі на месцы.
Мышцы трэба падрыхтаваць і разагрэць. - Займацца неабходна 6 разоў на тыдзень па 40-60 хвілін у
суткі. - Харчаванне ўплывае на трэніравальны працэс – харчуйцеся правільна!
Хочаце прыбраць тлушч з унутранай часткі сцёгнаў? абмяжуйце
высокакаларыйную ежу, алкагольныя прадукты, прысмакі. - Кантралюйце водны баланс у арганізме. Колькасць вады ў дзень
не менш 1,5 літра. - Першую трэніроўку прарабіце інтэрвалам у 30 хвілін, наступныя
павялічвайце на 5 хвілін. - Если хотите уменьшить сцягна в размере, то после занятий минимум
дзьве гадзіны не ўжывайце ежу.
Практыкаванні ў хатніх умовах
Для начала расскажем, как убрать жир с внутренней части сцягна
дома.
- Практыкаванні, якое робяць балерыны ў якасці размінкі.
Становішча лежачы, ногі выцягнуць ўверх пад прамым вуглом
перпендыкулярна падлозе. Павольна разводзім ногі ў бакі і таксама
павольна зводзім. Для большага плёну зводзім ногі разам так,
каб датыкаліся пяткі. Прарабіце 20 разоў у тры падыходу. - Кладзёмся набок, рукамі упіраемся ў падлогу, рукі перад сабой.
Выпрастаныя ногі адрываем ад падлогі на 10 сантыметраў і трымаем 3
хвіліны. Апускаем, паўтараем два разы. - Стаім проста, ногі расстаўляем шырока, носочкі паасобку, глыбока
сядаем і ўстаем, робім павольна, выконваем 19 раз, на дваццатым
рахунку затрымліваюць у становішчы седзячы на 10 секунд, выконваем яшчэ 10
прысяданняў, на дзесятым затрымліваюць у полусидячем становішчы на 10
секунд. Звярніце ўвагу на фота, дзе паказана правільнае
становішча прыседу або па-іншаму гранд плие. - У тым жа становішчы прыседу падымаем па чарзе насок правай і
левай нагі 16 разоў, пры гэтым усё так жа знаходзімся ў становішчы
прыседу. Затым падымаем абодва шкарпэткі адначасова таксама 16 разоў. - Ногі шырока расстаўленыя, выконваем перакат ў левы бок,
дакранаючыся правай рукой левага шкарпэткі і на іншую нагу гэтак жа. спіна
пры гэтым раўналежная паў. - Прыміце становішча планкі, ногі хутка зводзіць у скачку разам і
раз’ядноўваць. Гэта дазволіць зразумець, як напампаваць ўнутраную частку
сцягна. - Ляжце на спіну, ступні ног злучыце, і падцягвае ў такім
становішчы ногі каленямі да грудзей. - Ляжым на баку, верхнюю нагу ставім перад сабой, прытрымваючы яе
рукой, ніжняй нагой робім махі ўверх. Па 20 разоў на кожную
нагу. - Кладзёмся на спіну, ногі падымаем, згінаем ў каленях пад прамым
вуглом, раз’ядноўваем і злучаем ногі, пры гэтым ступні не
раз’ядноўваюцца. Старайцеся напружваць толькі зьнешні бок
сцягна. На внутренних мышцах сцягна должны почувствовать жжение.
Відэа-ролік аб выкананні практыкаванняў дома
Больш падрабязна і больш наглядна трэніроўкі прадстаўлены на відэа, у
якім можна азнаёміцца з правільнай тэхнікай выканання
практыкаванняў на ўнутранай частцы сцёгнаў. вядзе занятак
прафесійны фітнес-трэнер, якая вельмі падрабязна ўсё
тлумачыць і паказвае.
Практыкаванні на трэнажорах
Эфектыўныя практыкаванні для ўнутранай часткі сцягна можно делать
не толькі ў хатнім становішчы, але і ў трэнажорнай зале.
Існуюць трэнажоры, якія дазваляюць працаваць з цягліцамі ўнутранай,
внешней и задней стороной сцягна. Хоць іх цалкам можа замяніць
прысяданне са штангай.
- Самы папулярны блочны трэнажор для прапрацоўкі ўнутранай
части сцягна. Ўладкоўвайцеся зручней, рукамі абапрыцеся за сядзенне,
выпрастаць спіну, зводзіць і разводзьце ногі як мага больш павольна.
- Яшчэ адзін трэнажор з замежным назвай hip shaper з’явіўся
нядаўна ў спартовых крамах. Ён дазваляе адказаць на пытанне,
как уменьшить внутреннюю часть сцягна. Прынцып працы аналагічны
папярэдняга варыянту. Вы ставіце калені на спецыяльныя падстаўкі і
зводзіць ногі разам і разводзьце. Не рабіце гэта хутка, лепш як
мага павольней. Прапампаваць ўнутраную частку можна і другім
варыянтам: становіцеся таксама на калені, адна нага нерухомая,
другую адводзім у бок і так вырабляем 20 паўтораў, затым
поменяйте нагу.
- Лэг-Мэджык. Трэнажор для пахудання, які не мае аналагаў.
Руху ног у бакі дапамогуць хутка і эфектыўна развітацца з
надакучлівай праблемай і зразумець, як падкачаць ўнутраную частку
сцягна.
- Thigh-Master (Тай Майстар) або эспандер для ног. кладзёмся на
палавое пакрыццё альбо са становішча седзячы зацісканы паміж ног
эспандер, стараемся сціснуць да адмовы, атрымліваецца добрая зарадка для
ўнутранай паверхні.
Відэа-ролік аб трэніроўках ў спартзале
Паглядзіце відэа, у ім вы ўбачыце вельмі эфектыўнае практыкаванне
и поймете, как подтянуть внутреннюю часть сцягна:
Большинство женщин не могут похвастаться подтянутыми сцягнами.
Мышцы во внутренней части сцягна гораздо сложнее накачать, чем
знізіць вага ў цэлым. Тым больш трэба ведаць як схуднець, інакш
праблемныя месцы так і застануцца з лішкамі, тады як іншыя
часткі цела моцна подсушатся.
Памятаеце, што жаночае цела патрабуе прапрацоўкі пэўных
праблемных зон і ім варта абавязкова аказваць пастаяннае
ўвагу. Спадзяемся, што пасля нашага артыкула ў вас не ўзнікне
вопроса: «Как убрать внутреннюю часть сцягна?».
Интересно знать: Как убрать ушки на бёдрах.
