Эфектыўныя практыкаванні для ўнутранай часткісцягна

Некаторыя часткі жаночага цела схільныя хутка губляць пругкасць.
Какие упражнения для внутренней части сцягна можно посоветовать,
каб трымаць гэтую частку цела ў парадку? Прычым, трэба таксама ведаць,
як менавіта яны выконваюцца, з якой хуткасцю і за які час.
Правільная тэхніка выканання дазволіць вам хутка прывесці мышцы ў
тонус і форму сцёгнаў ў парадак.

Эфектыўныя практыкаванні для ўнутранай часткі сцягна

змест

  • Тэхніка выканання практыкаванняў
  • Практыкаванні ў хатніх умовах
  • Практыкаванні на трэнажорах

Тэхніка выканання практыкаванняў

Асноўныя прынцыпы:

  1. У першую чаргу трэба сказаць пра інтэнсіўнасць трэніровачнага
    працэсу. Для станоўчага эфекту неабходна трэніравацца з
    вялікай колькасцю падыходаў і паўтораў, затрачваючы энергію па
    максімуме.
  2. Абавязкова Разомнемся перад асноўным комплексам практыкаванняў.
    Рабіце нахілы наперад, назад, скручвання, скачкі на месцы.
    Мышцы трэба падрыхтаваць і разагрэць.
  3. Займацца неабходна 6 разоў на тыдзень па 40-60 хвілін у
    суткі.
  4. Харчаванне ўплывае на трэніравальны працэс – харчуйцеся правільна!
    Хочаце прыбраць тлушч з унутранай часткі сцёгнаў? абмяжуйце
    высокакаларыйную ежу, алкагольныя прадукты, прысмакі.
  5. Кантралюйце водны баланс у арганізме. Колькасць вады ў дзень
    не менш 1,5 літра.
  6. Першую трэніроўку прарабіце інтэрвалам у 30 хвілін, наступныя
    павялічвайце на 5 хвілін.
  7. Если хотите уменьшить сцягна в размере, то после занятий минимум
    дзьве гадзіны не ўжывайце ежу.

Практыкаванні ў хатніх умовах

Для начала расскажем, как убрать жир с внутренней части сцягна
дома.

  1. Практыкаванні, якое робяць балерыны ў якасці размінкі.
    Становішча лежачы, ногі выцягнуць ўверх пад прамым вуглом
    перпендыкулярна падлозе. Павольна разводзім ногі ў бакі і таксама
    павольна зводзім. Для большага плёну зводзім ногі разам так,
    каб датыкаліся пяткі. Прарабіце 20 разоў у тры падыходу.
  2. Кладзёмся набок, рукамі упіраемся ў падлогу, рукі перад сабой.
    Выпрастаныя ногі адрываем ад падлогі на 10 сантыметраў і трымаем 3
    хвіліны. Апускаем, паўтараем два разы.
  3. Стаім проста, ногі расстаўляем шырока, носочкі паасобку, глыбока
    сядаем і ўстаем, робім павольна, выконваем 19 раз, на дваццатым
    рахунку затрымліваюць у становішчы седзячы на ​​10 секунд, выконваем яшчэ 10
    прысяданняў, на дзесятым затрымліваюць у полусидячем становішчы на ​​10
    секунд. Звярніце ўвагу на фота, дзе паказана правільнае
    становішча прыседу або па-іншаму гранд плие.
  4. У тым жа становішчы прыседу падымаем па чарзе насок правай і
    левай нагі 16 разоў, пры гэтым усё так жа знаходзімся ў становішчы
    прыседу. Затым падымаем абодва шкарпэткі адначасова таксама 16 разоў.
  5. Ногі шырока расстаўленыя, выконваем перакат ў левы бок,
    дакранаючыся правай рукой левага шкарпэткі і на іншую нагу гэтак жа. спіна
    пры гэтым раўналежная паў.
  6. Прыміце становішча планкі, ногі хутка зводзіць у скачку разам і
    раз’ядноўваць. Гэта дазволіць зразумець, як напампаваць ўнутраную частку
    сцягна.
  7. Ляжце на спіну, ступні ног злучыце, і падцягвае ў такім
    становішчы ногі каленямі да грудзей.
  8. Ляжым на баку, верхнюю нагу ставім перад сабой, прытрымваючы яе
    рукой, ніжняй нагой робім махі ўверх. Па 20 разоў на кожную
    нагу.
  9. Кладзёмся на спіну, ногі падымаем, згінаем ў каленях пад прамым
    вуглом, раз’ядноўваем і злучаем ногі, пры гэтым ступні не
    раз’ядноўваюцца. Старайцеся напружваць толькі зьнешні бок
    сцягна. На внутренних мышцах сцягна должны почувствовать жжение.

Відэа-ролік аб выкананні практыкаванняў дома

Больш падрабязна і больш наглядна трэніроўкі прадстаўлены на відэа, у
якім можна азнаёміцца ​​з правільнай тэхнікай выканання
практыкаванняў на ўнутранай частцы сцёгнаў. вядзе занятак
прафесійны фітнес-трэнер, якая вельмі падрабязна ўсё
тлумачыць і паказвае.

Практыкаванні на трэнажорах

Эфектыўныя практыкаванні для ўнутранай часткі сцягна можно делать
не толькі ў хатнім становішчы, але і ў трэнажорнай зале.
Існуюць трэнажоры, якія дазваляюць працаваць з цягліцамі ўнутранай,
внешней и задней стороной сцягна. Хоць іх цалкам можа замяніць
прысяданне са штангай.

  • Самы папулярны блочны трэнажор для прапрацоўкі ўнутранай
    части сцягна. Ўладкоўвайцеся зручней, рукамі абапрыцеся за сядзенне,
    выпрастаць спіну, зводзіць і разводзьце ногі як мага больш павольна.

  • Яшчэ адзін трэнажор з замежным назвай hip shaper з’явіўся
    нядаўна ў спартовых крамах. Ён дазваляе адказаць на пытанне,
    как уменьшить внутреннюю часть сцягна. Прынцып працы аналагічны
    папярэдняга варыянту. Вы ставіце калені на спецыяльныя падстаўкі і
    зводзіць ногі разам і разводзьце. Не рабіце гэта хутка, лепш як
    мага павольней. Прапампаваць ўнутраную частку можна і другім
    варыянтам: становіцеся таксама на калені, адна нага нерухомая,
    другую адводзім у бок і так вырабляем 20 паўтораў, затым
    поменяйте нагу.

  • Лэг-Мэджык. Трэнажор для пахудання, які не мае аналагаў.
    Руху ног у бакі дапамогуць хутка і эфектыўна развітацца з
    надакучлівай праблемай і зразумець, як падкачаць ўнутраную частку
    сцягна.

  • Thigh-Master (Тай Майстар) або эспандер для ног. кладзёмся на
    палавое пакрыццё альбо са становішча седзячы зацісканы паміж ног
    эспандер, стараемся сціснуць да адмовы, атрымліваецца добрая зарадка для
    ўнутранай паверхні.

Відэа-ролік аб трэніроўках ў спартзале

Паглядзіце відэа, у ім вы ўбачыце вельмі эфектыўнае практыкаванне
и поймете, как подтянуть внутреннюю часть сцягна:

Большинство женщин не могут похвастаться подтянутыми сцягнами.
Мышцы во внутренней части сцягна гораздо сложнее накачать, чем
знізіць вага ў цэлым. Тым больш трэба ведаць як схуднець, інакш
праблемныя месцы так і застануцца з лішкамі, тады як іншыя
часткі цела моцна подсушатся.

Памятаеце, што жаночае цела патрабуе прапрацоўкі пэўных
праблемных зон і ім варта абавязкова аказваць пастаяннае
ўвагу. Спадзяемся, што пасля нашага артыкула ў вас не ўзнікне
вопроса: «Как убрать внутреннюю часть сцягна?».

Интересно знать: Как убрать ушки на бёдрах.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: