Чт, 19 май 2016 Автор: Анна ёнуку
Смузи – гэта сапраўдны скарб для тых прадстаўніц
прыгожага полу, якія назаўсёды хочуць забыцца пра праблемы з
лішнім вагой.
Мага больш не мучаць сябе прэснымі кашамі і дыетычнымі
супамі.
Смузи для пахудання – гэта смачны і карысны кактэйль, якім
можна пацешыць сябе ў любы час дня.
Contents
Смузи для пахудання: як правільна падабраць прадукты
Што такое смузи? Гэта кактэйль, які ўяўляе засланы аднастайную
масу разнастайных інгрэдыентаў. Прыгатаваць яго можна з усяго,
што душы заўгодна, тут маюць значэнне асабістыя смакавыя перавагі.
надзвычайны дэсерт смузи атрымліваецца з мякаці банана, шакаладу і
вяршкоў. Аднак калорый тут вельмі шмат. Калі галоўная мэта – гэта
пазбавіцца ад лішняга вагі, смузи для пахудання трэба рыхтаваць з
адпаведных інгрэдыентаў.
Прадукты для нізкакаларыйнага кактэйлю
1. Любая зеляніна і свежыя гародніна. Гэта можа быць моркву, каляровая
і белакачанная капуста, зялёны і рэпчаты лук, пятрушка, шпінат,
салера, агуркі.
2. Садавіна ў замарожаным або свежым выглядзе. асабліва трэба
звярнуцца ўвагу на цытрусы, сліву, лайм, ківі, кансерваваны
або свежы ананас, дыня, алыча.
3. З ягад для смузи ідэальна падыходзіць суніца і маліна,
журавіны, ажына, агрэст.
4. Малочныя прадукты. натуральны абястлушчаны ёгурт, тварог,
кефір.
5. Сокі можна браць толькі натуральныя. Агароднінныя ці фруктовыя –
гэта асабісты выбар кожнай жанчыны.
6. Сжигатели тлушчу і розныя біястымулятары, якія маюць прыроднае
паходжанне. Гэта куркума і корань імбіра.
7. Грачаныя і аўсяныя шматкі.
Кампанаваць прадукты можна, як душы заўгодна. Гэта дазволіць кожны
раз атрымліваць зусім новы густ напою. Галоўнае – заўсёды
памятаць пра каларыйнасці і падбіраць адпаведныя
інгрэдыенты.
Смузи для пахудання: рэцэпты з садавіны
Рэцэпт 1: «Сытны сняданак»
Для падрыхтоўкі напоя спатрэбіцца:
• кефір (тлустасць 0%);
• аўсяныя шматкі без дадаткаў (1 лыжка);
• 1/4 частка зялёнага банана;
• клубніцы (падыдзе як свежая, так і замарожаная).
Пры дапамозе блендера ўзбіваюцца садавіна са травой. калі маса
станет однородной, добавляется кефір. Усё гэта узбіваецца яшчэ падлогу
хвіліны. Кактэйль атрымліваецца вельмі сытным, нягледзячы на тое, што яго
энергетычная каштоўнасць на 100 грам складзе 97 Ккал.
Рэцэпт 2: «Прыліў бадзёрасці»
напой выдатна падыдзе ў якасці «заменніка сняданку». ён
напаўняе арганізм кампанентамі, насычаць прылівам энергіі.
Спіс патрэбных кампанентаў:
• грэйпфрут (палова плёну);
• зялёнае яблык;
• імбір (прыкладна 2 грама);
• дужы зялёны чай без падсалодвальнікаў;
• ківі;
• крыху мёду для саладкавы прысмаку.
Імбір пажадана выкарыстоўваць свежы. ён натирается на мелкой
тарцы, змешваецца з нарэзанымі дробна садавінай, усе узбіваецца ў
блендере. Далей дадаецца мёд і зялёны чай. Сумесь узбіваецца да
тых часоў, пакуль маса не стане аднастайнай. на 100 грам такога
напою прыходзіцца 85 Ккал.
Рэцэпт 3: «зёлкавыя-фруктовае задавальненне»
інгрэдыенты:
• любы сезонны фрукт (2 штукі);
• шклянку свежага малака нізкай тлустасці;
• невялікая колькасць тварагу (гарбатная лыжка);
• пророщенная пшаніца (2 вялікія лыжкі).
на 100 мл прыпадае каля 110 Ккал. Варта адзначыць, што гэта
зусім не дрэнна. Кактэйль неверагодна сытны, пророщенная пшаніца
брыняе, трапляючы ў страўнік, што дорыць пачуццё сытасці на 3-4
гадзіны.
напоі на аснове гародніны
Рэцэпт 1: «Вітамінавы смузи-суп»
Каб прыгатаваць напой спатрэбіцца:
• кефір 0% або шклянку Айран;
• папярэдне отваренные брокалі (100-130 грам);
• зеляніна пятрушкі або кропу.
Як толькі капуста Адварыць, яе трэба змясціць у блендер і
ўзбіць да атрымання аднастайнай масы. Пасля ён туды ж дадаюцца
астатнія інгрэдыенты, усё яшчэ раз змешваецца. Смузи-суп лепш
за ўсё будзе ўжываць у цёплым выглядзе. на 100 мл прыходзіцца не
больш за 95 Ккал.
Рэцэпт 2: «Зялёнае асалода»
Хто сказаў, што агародніннай смузи – гэта не смачна? Кактэйль «Зялёнае
асалода »пераканае любога.
кампаненты:
• салодкі перац, папярэдне прамыты ад насення і вычышчаны ад
скуры;
• зялёны лук (1 сцябло);
• нацёрты на дробнай тарцы свежы імбір;
• агурок (1 штука);
• вада «Баржомі».
Асвяжальны і сытная напой. Спачатку ў блендере ўзбіваюцца
асноўныя кампаненты, потым ужо дадаецца вада. У летні перыяд
часу – гэта ідэальны варыянт для тых, хто хочацца пазбавіцца ад
лішніх кілаграм. Дадаўшы некалькі кавалачкаў лёду ў смузи, можна
атрымаць выдатны ахаладжальны кактэйль.
Рэцэпт 3: «Усмешка сонца»
кампаненты:
• сок буракоў (прыкладна 150 грам);
• плод помидоры, очищенный предварительно от скуры;
• сок морквы 200 грам;
• сцябло салеры (выбраць 2 самых сакавітых).
Выдатны нізкакаларыйны кактэйль, багаты карыснымі для
арганізма вітамінамі і мінераламі. Перш за ўсё ў блендере
узбіваецца салера і памідора, у атрыманую сумесь дадаюцца
сокі. Усё змешваецца яшчэ раз – смузи гатовы да ўжывання. на
100 мл 60 Ккал.
Смузи для пахудання: «Галавакружны мікс»
Для падрыхтоўкі смузи для пахудання не абавязкова змешваць
толькі садавіна ці толькі гародніна. Уключыўшы кропельку фантазіі і трохі
смеласці ў кактэйлі можна злучыць самыя нечаканыя
кампаненты.
Рэцэпт 1: «Грацыя»
Усяго 97 Ккал на 100 мл напою – карысна, смачна, «бяспечна»
для фігуры. Гэты смузи рэкамендуецца паспрабаваць ўсім, хто вырашыў
скінуць некалькі кілаграм.
кампаненты:
• свежы шпінат (прыкладна 70 грамаў);
• брокалі адварная (100 грам);
• чвэрцінка зялёнага яблыка;
• буйны апельсін;
• шклянку свежага соку грэйпфрута;
• 1 моркву.
Інгрэдыенты старанна ўзбіваюцца блендером, у сумесь дадаецца
сок, затым яшчэ раз усё узбіваецца. Адзіны нюанс – смузи для
пахудання па гэтым рэцэпце трэба выпіць адразу пасля падрыхтоўкі,
інакш ужо праз 10 хвілін ён падзеліцца па слаям, смак будзе ўжо не
той.
Рэцэпт 2: «Бадзёры вітамін»
Спатрэбяцца наступныя інгрэдыенты:
• марская капуста (1 гарбатная лыжка);
• нарэзаны дробнымі кавалачкамі ківі;
• трохі шпінату;
• свежая груша;
• белакачанная капуста (80 грам);
• нятлустыя сліўкі (3 сталовыя лыжкі);
• кіпячоная вада (400 мл).
Змешваецца смузи наступным чынам – спачатку асноўныя
інгрэдыенты, потым дадаецца вада. на 100 грамм напитка
прыпадае прыкладна 110 Ккал.
Рэцэпт 3: «Пікантная радасць»
Рэцэпт смузи прыйдзецца даспадобы дамам, якім падабаецца
паэксперыментаваць з інгрэдыентамі, спалучаць неспалучальнае.
кампаненты:
• кресс-салата (колькасць па індывідуальным жаданні);
• ківі;
• натуральны ёгурт нізкай тлустасці;
• зялёны вінаград без костачак.
Незвычайны мікс насычанага салатавага адцення парадуе сваім
дзіўным густам. Сытны і карысны напой спальвае лішні вага,
энергетычная каштоўнасць на 100 грам складае 90 Ккал.
Смузи для пахудання: как включить напиток в диету
Калі правільна ўжываць смузи для пахудання, можна дасягнуць
сапраўды эфектыўнага выніку. асноўная перавага
напою ў тым, што ён багаты карыснымі вітамінамі і мінераламі, што
не спрыяе абязводжвання арганізма.
Калі два асноўных спосабу, як ужываць смузи, каб
пазбавіцца ад лішняга вагі.
1. Уладкоўваць адзін разгрузны дзень у тыдзень на нізкакаларыйных
смузи. Пры гэтым нельга забываць выпіваць 1,5-2 літры вадкасці, у
тым ліку і зялёнага гарбаты без цукру. За адзін такі разгрузны
дзень сыходзіць 1-2 кілаграма, у залежнасці ад першапачатковага вагі.
2. Замена. Жанчына, якая вырашыла прывесці ў норму сваю фігуру
можа замяніць на смузи адзін прыём ежы. например, это может быть
вячэру. Сытны напой здаволіць апетыт перад сном.
Карысныя парады па падрыхтоўцы смузи
1. Каб смузи атрымаецца максімальна нізкакаларыйным,
рэкамендуецца натуральны ёгурт замяняць абястлушчаным кефірам.
2. У напой карысна дадаваць семечкі лёну. У іх утрымліваецца
абалоніна і каштоўныя антыаксіданты. на вкус семечки не влияют,
таму іх можна дадаць у любы рэцэпт смузи.
3. У апельсінавай соку больш калорый, чым у натуральным соку
ананаса або граната.
4. Замест банана ў рэцэпт напою можна дадаць персікі.
5. Невялікая колькасць міндальных ці грэцкіх арэхаў нададуць
смузи прыемны прысмак.
Смузи для пахудання – гэта эфектыўна, карысна і вельмі смачна.
Разгрузны дзень на нізкакаларыйныя напоі папаўняе вітамінавы
баланс, паляпшае працу страўнікава-кішачнага гасцінца.
