Кефір – гэта ферментаваны малочны
напой, які змяшчае вавёркі, кальцый, вітамін D, прабіётыкі і
спрыяе кіраванні вагай вашага цела.
Кефір аказвае станоўчае ўздзеянне на барацьбу з лішнімі
кілаграмамі за кошт сваіх малочных і пробиотических уласцівасцяў,
якія дапамагаюць падтрымліваць здаровыя функцыі кішачніка.
Вядома, кожны чалавек на дыеце шукае той прадукт (напрыклад,
кефір для пахудання), які яму дапаможа паспяхова прыбраць тлушч па
ўсім целе, але ўсё ж варта адзначыць, што ня ежа спальвае калорыі і
плавіць тлушч.
Толькі толькі правільна падабраны пералік здаровых прадуктаў,
ужывальных ва ўмеранай колькасці, і рэгулярны план трэніровак
дасць гарантаваны вынік у доўгатэрміновай перспектыве.
Але ў гэтым артыкуле мы цалкам аддадзім даніну кефіру, пазнаёмімся з
яго карыснымі для арганізма ўласцівасцямі і роляй з пункту гледжання
здаровага пахудання.
Contents
Наколькі жа эфектыўны кефір для пахудання?
кальцый
Як і кожны малочны прадукт, кефір таксама змяшчае кальцый.
Хоць кальцый і не адносіцца да тых дадаткаў, якія маюць высокую
эфектыўнасць у барацьбе з лішняй вагой, але маюцца сведчанні
таго, што высокі або ўмераны ўзровень кальцыя ўсё ж можа дапамагчы
вам губляць кілаграмы.
Па дадзеных амерыканскіх даследчыкаў кальцый дазваляе
арганізму спальваць больш калорый, чым звычайна, а пры высокім яго
узроўні спажывання прадухіляе назапашванне лішніх калорыі ў выглядзе
тлушчу. У ідэале вы павінны атрымліваць каля 1000 мг кальцыя ў дзень для
падтрымання здароўя зубоў і костак, але дадаткова 200 мг змогуць
дапамагчы вам у здаровым пахуданні.
прабіётыкі
У кефіры змяшчаецца значна больш прабіётыкі, чым у
ёгурце, і яны могуць дапамагчы вам скінуць вагу. Але, як гэта
адбываецца?
- Па-першае, яны дапамагаюць вашай стрававальнай сістэме
функцыянаваць больш эфектыўна – напрыклад, калі вы пакутуеце ад
хранічнага завалы, вы зможаце хутка заўважыць невялікае зніжэнне
у вазе, як толькі ваш кішачнік пачне нармальна
функцыянаваць.
- Па-другое, існуе таксама тэорыя, што тып бактэрый у
кішачніку можа ўплываць на ваш вагу. Было праведзена даследаванне, у
якім пацыенты, якія атрымлівалі пробиотические дабаўкі, страцілі на 12
% Больш вагі, чым астатнія. Эксперты выказалі здагадку, што
«Правільныя» пробиотические дабаўкі адціснулі бактэрыі, якія,
магчыма, перашкаджалі страты вагі. Але неабходныя яшчэ далейшыя
даследаванні, каб канчаткова даказаць ці абвергнуць гэтую
гіпотэзу.
Выкарыстанне кефіру для пахудання
Выкарыстоўвайце кефір ў якасці напою на сняданак ці абед, да таго
ж кефірны кактэйль будзе аптымальным варыянтам, калі ў вас раніцай
не хапае часу для паўнавартаснага прыёму ежы. Для гэтага змяшайце
кефір і кавалачкі садавіны на выбар у блендере і па гусце дадайце
трохі цукру (а лепш заменніка – інуліну).
Носіце кефір з сабой паўсюль – у школе ці на працы, гэта
дапаможа вам даць рады са спакусамі, здольнымі падарваць вашы
планы па нармалізацыі вагі, такімі як ўжыванне фаст-фуда,
цукерак, печыва, пончыкаў і пустых калорый газіроўкі.
засцярогі
Нягледзячы на тое, кальцый і прабіётыкі ў складзе кефір могуць
дапамагчы вам губляць залішняя вага, гэта зусім не азначае, што вы
павінны ігнараваць усю астатнюю ежу. На самай справе, такі падыход
можа сарваць вашы планы на паспяховае пахуданне.
Бо пажыўная каштоўнасць кефіру вагаецца ў залежнасці ад
выгляду малака, з якога ён зроблены, і ў сярэднім складае 162
калорый, 8 гр тлушчу і 15 гр вугляводаў на 1 кубак. Але толькі тры
грама з гэтых вугляводаў валакна, астатняе гэта цукар, што
складае каля паловы штодзённай рэкамендаванай дозы для
жанчын.
Зыходзячы з гэтага, акрамя кефіру для пахудання вельмі важна
спланаваць здаровую, збалансаваную дыету і ўмераныя
фізічныя практыкаванні. І ў вас абавязкова ўсё атрымаецца!
