Дзённік пахудання, або як узяць сябе ўрукі

Весці дзённік пахудання гэтак жа неабходна як сямейны бюджэт – так,
гэта нудна, нецікава, але затое як эфектыўна!

Большасць якія худнеюць з дзённікам, робяць для сябе ашаламляльныя
адкрыцця – аказваецца, яны з’ядаюць значна больш, чым ім
здавалася, а п’юць значна менш, чым трэба.

dnevnik-pitaniya

Дзённік як стымул схуднець

Дзённік пахудання сам па сабе можа стаць выдатнай матывацыяй –
гэта як паспрачацца самім з сабой, змагу схуднець ці не. на першай
старонцы напішыце свае сённяшнія параметры, ніжэй – жаданы вага і
аб’ём сцёгнаў, дапішыце туды і дадатковыя мэты: падкачаць прэс,
пазбавіцца ад целлюліта, знізіць ціск і г.д.

Вклейте туды ж фатаграфію, якая магла б матываваць вас на
дасягненне выніку, гэта можа быць хто заўгодна: Кіра Найтлі ў
купальніку, худая сяброўка ці вы самі за 10 гадоў таму. цяпер кожны
раз, адкрываючы дзённік, вы будзеце візуалізаваць свае мэты, і гэта
дапаможа не расслабляцца.

Як правільна весці дзённік пахудання

Кожную раніцу абавязкова узважваюць і фіксуйце вынік у
дзённіку, як гэта рабіла Брыджыт Джонс – «вага сегодня-» Далей, пры
кожным прыёме ежы запісвайце час, страва, каларыйнасць (яе можна
палічыць і дапісаць пазней) і каментары.

Каб было прасцей лічыць калорыі, вклейте ў дзённік дадзеныя,
якія могуць спатрэбіцца: табліцы каларыйнасці, глікемічнага
індэкса, расход калорый пры занятках спортам.

На кожнай старонцы вашага дзённіка адзначайце дадатковую
інфармацыю пра ежу, напрыклад, «цукеркамі пачаставала сяброўка – ня
ўтрымалася, з’ела палову скрынкі »,« не было чаго рабіць, зайшла ў
кафэ паесці марозіва »і г.д. На паперы ўсё агрэхі рацыёну і ўсё
благія звычкі стануць відавочнымі. Не перашкодзіць запісваць у дзённік
і фізічныя нагрузкі, якія вы рабілі за дзень.

Першы час будзе складана лічыць калорыі, але вельмі хутка вы
асвоіцеся і вывучыце на памяць асноўныя лічбы ўжо да другога тыдня
так, што спраўджвацца з табліцай вам не спатрэбіцца.

Ўнізе кожнай старонкі падводзьце вынік дня: колькі калорый вы
набралі ў суме за дзень. Рабіце высновы, наколькі вы трымайцеся ў
рамках рэкамендаванай нормы.

Перачытванне дзённіка стане выдатнай матывацыяй для
падтрымання правільнага харчавання. Калі калі-небудзь захочацца
«Сарвацца» і зладзіць сабе доўгайграючы свята страўніка, то
прагляд папярэдніх запісаў прыкметна астудзіць запал і супакойся ў
імкненні да складнасці. Калі ўчора вы ўжо елі торт, то, магчыма,
сёння ўжо не варта, праўда?

Ствараем ідэальны дзённік

Часта нават самыя добрыя пачынанні сканчаюцца нічым, і дзённік
пахудання можа апынуцца закінутым. Каб гэтага пазбегнуць,
пасябраваць з дзённікам. Так-так, менавіта пасябраваць.

Зрабіце так, каб дзённік выклікаў толькі станоўчыя эмоцыі
– укладзеце ў яго часцінку сваёй душы. Купіце невялікі сімпатычны
нататнік, які зручна насіць у сумачцы, і аформіце яго па сваім
гусце, дадайце малюнкі, налепкі, уласнаручна разлинуйте
калонкі.

Які ўклаў у дзённік па максімуму, не шкадуйце на гэта часу.
Пагадзіцеся, што вы будзеце ставіцца вельмі дрыгатліва да рэчы, на
якую выдаткуеце асабісты праца. І, у рэшце рэшт, прыгожы
рукатворны дзённік вам будзе прыемна трымаць у руках.

Зараз у інтэрнэце можна знайсці велізарную колькасць онлайн
дзённікаў, табліц, і праграм, якія прыкметна спрашчаюць працэдуру
запісы. Але, у гэтым выпадку, калі вы Пачастуем на працы, у гасцях
або ў рэстаране, то падлік калорый становіцца праблематычным.

Скажаце, не праблема, пад рукой заўсёды тэлефон або планшэт?
Гаджэты, ўсім добрыя, але не маюць душы. Паверце, калі сваёй рукой
пішаш пра з’едзеных ноччу плюшкі, то гэта раўнацэнна распісцы ў
сваіх харчовых злачынствах перад строгім следчым.

Псіхалагічна, у большасці з нас, узровень адказнасці
перад паперай вышэй, чым перад электроннай цацкай. часам прасцей
адмовіцца ад непатрэбнай ежы, чым лаючы сябе, занасіць дадзеныя ў
таблічку.

Калі сумленна і акуратна весці дзённік пахудання, то не
з’яўляецца жадання забароненых прадуктаў, а трымацца ў рамках
неабходнай каларыйнасці, аказваецца, зусім не складана. пры
планаваным рацыёне, у яго можна ўпісаць «анты-дыетычныя»
вольнасці. Напрыклад, калі мяркуецца вячэру ў рэстаране, значыць,
абед трэба зрабіць менш сытным – усё вельмі проста.

Так што нават не сумнявайцеся, абзаводзіцеся асабістым дыетолагам –
дзённікам пахудання, і будзьце для сябе самым строгім суддзёй.

Чытайце далей:

  • Як лічыць калорыі, каб схуднець?
  • Диетическое меню на неделю по 1100-1500 ккал
  • Дыета па калорыях

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: