мала хто
ведае, што з дапамогай правільнага дыхання чалавек можа палепшыць
сваё самаадчуванне, пераадолець некаторыя віды захворванняў і нават,
што самае важнае, схуднець.
Мы прывыклі асацыяваць пахуданне з рознымі дыетамі і
фізічнымі нагрузкамі, аднак такія заняткі стомныя, і часам
даволі затратныя з фінансавага пункту гледжання. А вось прывесці ў
парадак ўласнае дыханне – такі метад, на шчасце, зусім
бясплатны і цалкам даступны для кожнага.
Contents
Выбіраем правільную тэхніку дыхання для пахудання
Нягледзячы на тое, што навучыцца тэхніцы эфектыўнага дыхання можа
любы жадаючы, але, тым не менш, для яе асваення вам спатрэбіцца
пэўны час. Бо кожны з нас прызвычаіўся на працягу сваёй
жыцця дыхаць неяк па-свойму і перавучвацца, як паказвае
практыка, не заўсёды лёгка даецца.
Як правіла сярэднестатыстычны чалавек, які жыве ў горадзе,
дыхае часта, але не глыбока, прычым дыханне пераважна
«Грудное», з-за чаго ў працэсе задзейнічаецца толькі верхняя частка
лёгкіх, і арганізм не атрымлівае дастатковай колькасці
кіслароду.
Для таго каб вы разумелі наколькі гэта сур’ёзна, уявіце
сабе, што вы выпрабоўваеце моцную смагу, але вам дастаюцца толькі
толькі пырскі. Але, на шчасце, сітуацыя папраўная, і вам цалкам па
сілам павялічыць колькасць які транспартуецца кіслароду ў кроў.
Дарэчы, калі падчас трэніровак вы дыхаеце няправільна, вы не
толькі не дапамагаеце свайму арганізму, але і наносіце яму сур’ёзны
шкоду, бо пры такой умове сэрца рэагуе на фізічныя
нагрузкі сутаргава, чаго быць не павінна!
«Але ў чым жа заключаецца правільная тэхніка дыхання для
пахудання !? », – спытаеце вы. Першае, што хочацца адзначыць: дыханне
– гэта працэс міжвольны, несвядомы і ўспамінаем мы пра яго
толькі тады, калі нам пачынае не хапаць паветра. Аднак мы павінны
разумець, што дыхаць неабходна рэдка, але глыбока, на поўныя грудзі,
так як гэта робяць прафесійныя бегуны.
Падчас заняткаў бегам такі чалавек актыўна ўзбагачае сваю
кроў кіслародам, што павялічвае тлушчавы абмен. У выніку тлушч
проста растае, аддаючы ўсю сваю энергію працуючым цягліцы. І чым
больш яе будзе неабходна, тым адпаведна больш тлушчу ўдасца
выдаткаваць. Гэты працэс можна параўнаць з горкай вугалю, якую
лёгка распаліць з дапамогай добрага раздзімання, на чым і грунтуецца
прынцып правільнага дыхання.
Існуе некалькі асноўных методык дыхання для пахудання,
якія могуць навучыць вас рабіць гэта правільна. Як толькі вы
добра асвоіце хаця б адну з іх, ваша жыццё крута зменіцца ў
лепшы бок.
Яны падзяляюцца на некалькі відаў, аб чатырох іх якіх мы
зараз і пагаворым. Прынцып многіх практыкаванняў грунтуецца на
дзеянні кіслароду, які з’яўляецца самым актыўным удзельнікам у
працэсе згарання тлушчавых адкладанняў ў арганізме.
Тэхніка «бодзіфлекс»
Дадзеная сістэма дыхання была распрацавана амерыканкай па імі
Грир Чайлдэрс прыкладна 30 гадоў таму, якая, дарэчы, у сваім
узросце і зараз выглядае проста страшэнна. да сваёй
папулярнасці яна была звычайнай хатняй гаспадыняй, якая выхоўвала
траіх сыноў.
Сістэма бодзіфлекс аб’ядноўвае ў сабе методыку правільнага
дыяфрагменыя дыхання і фізічных практыкаванняў, якія
падпадзяляюцца на тры групы: ізаметрычныя (выклікаецца напружанне
адной групы цягліц), ізатанічны (працуюць некалькі цягліцавых
груп) і расцягваюць (для павышэння эластычнасці).
Дзякуючы глыбокага дыхання адбываецца актыўнае насычэнне
кіслародам крыві, за кошт чаго выдатна паскараюцца ўнутрыклеткавых
абменныя працэсы, узмацняецца лімфотока, запускаецца актыўны
спальванне тлушчу і прыходзяць у тонус цягліцы. Плюс да ўсяго гэтага
назіраюцца станоўчыя змены ва ўсім арганізме: лёгкія
становяцца больш, клеткі лепш насычаюцца кіслародам і добра
умацоўваецца імунітэт.
У дадзенага выгляду дыхальнай гімнастыкі маецца велізарная
колькасць прыхільнікаў, так як яна гарантуе кожнаму надзвычайны
вынік, не патрабуючы ўзамен часу і грошай. У бодзіфлекс ўжываюць
тэхніку дыхання «жыватом», пры якой удзельнічае ніжняя частка
лёгкіх. Такі падыход спачатку нязвыклы, і ў першы час можа
дастаўляць невялікі дыскамфорт у выглядзе галавакружэння, але ўжо праз
некаторы час чалавек проста да яго прывыкае і перастае
заўважаць.
Але запомніце! Выконваць практыкаванні неабходна строга па 15 хвілін
у дзень на галодны страўнік. А вось людзям з гіпертаніяй,
сардэчна-судзінкавымі захворваннямі і падчас цяжарнасці такой
метад дыхання лепш не ўжываць.
Тэхніка «Оксисайз»
Дадзены метад дыхання з’яўляецца другім пасля бодзіфлекс, за што яго
часта называюць малодшым братам. Прыдумала яго таксама амерыканка,
якую клічуць Джыл Джонсан. назва тэхніка атрымала ад зліцця
двух слоў “кісларод» і «практыкаванне». Адпаведна ў яе аснове
ляжыць сімбіёз дыхальных і ўмераных фізічных практыкаванняў, так
сказаць спалучэнне Каланетык і правільнага дыхання.
Гэты метад вельмі эфектыўны для спальвання тлушчу ў вялікіх
аб’ёмах, асабліва ў тых месцах, дзе маюцца друзлыя, бясформенныя
ўчасткі скуры. Поспех методыкі Оксисайз пацверджаны асабістым вопытам
мільёнаў людзей, якія зведалі яе на сабе. Яна ўцягвае ў
працу амаль усе групы цягліц, што ў сваю чаргу з’яўляецца выдатным
сжигателем калорый.
Заняткам неабходна надаваць штодня не менш за 30 хвілін праз
дзве гадзіны пасля прыёму ежы і не раней.
Холотропное дыханне для пахудання
Менш за дваццаць гадоў таму тэхніка холотропного дыхання была
афіцыйна прызнаная Міністэрствам аховы здароўя РФ і стала паўсюдна
выкарыстоўвацца ў псіхатэрапіі.
Хоць створана яна была амерыканскім псіхолагам Станіславам Грофа
яшчэ ў 50-я гады мінулага стагоддзя, як адна з методык псіхатэрапіі
у адказ на забарону некаторых псіхатропных прэпаратаў. асноўны
прынцып заключаецца ў звязаным дыханні, пры якім не павінна быць
перапынкаў паміж удыхам і выдыхам. Гэта дазваляе паспяхова
актывізаваць цэлы шэраг біяхімічных рэакцый, здольных змяніць
працу ўсёй нервовай сістэмы.
З-за гіпервентыляцыі лёгкіх чалавека (чаго не адбываецца пры
звычайным дыханні) актуалізуюцца нервовыя структуры, якія
адказваюць за доўгатэрміновую памяць і эмацыйныя працэсы.
Такі падыход таксама існуе ў ёзе Капалабхати, Цігун, сістэме
дыхання па Стрэльнікава, Хатха-ёзе, аднак методыка Грофа трохі
мадыфікаваная. Яна дае станоўчыя вынікі не толькі ў
псіхалагічным плане, але і ў глыбінным тэрапеўтычным, і
духоўным. асноўны ее задачей является достижение целостности и
ацаленьня на пэўным узроўні вашай свядомасці, што дапамагае
вызваліцца ад многіх псіхалагічных праблем.
З-за інтэнсіўнага паглынання кіслароду ў кроў паляпшаецца
працэс распаду клетак тлушчу, таму шмат хто называе холотропное
дыханне ачышчальным. Падчас спецыяльных практыкаванняў прадукты
жыццядзейнасці клетак праз крывацёк дасягаюць лёгкіх, адкуль мы
іх шчасна «выдыхаем». Акрамя гэтага, актыўна працуюць мышцы
жывата, аднаўляецца тонус брушнога прэса, раўняецца пастава,
стымулюецца праца кішачніка і паляпшаецца фігура.
Аднак рашэнне змагацца з лішнім вагой па дадзенай методыцы павінна
быць усвядомленым! Праводзіць сесіі холотропного дыхання
самастойна не варта, для гэтага лепш за ўсё скарыстацца
дапамогай прафесіянала ў спецыяльна абсталяваным для гэтага
памяшканні.Падчас сеансу можа доўжыцца ад 2 да 3 гадзін. методыка не
рэкамендавана цяжарным жанчынам і людзям з праблемамі
сардэчна-сасудзістай і дыхальнай сістэм.
Діафрагмальное дыханне для пахудання
Каб звыклае дыханне стала прыносіць вам карысць, неабходна
зрабіць яго сістэмных або діафрагмальное. Для яго прайгравання
чалавек павінен задзейнічаць усе мышцы жывата, што ў выніку
прыводзіць да так званага масажу ўнутраных органаў і запускае
крыніца схаванай энергіі, з дапамогай якой і спальваюцца тлушчавыя
запасы.
Акрамя таго, такі спосаб дыхання прыводзіць у парадак артэрыяльны
ціск, палягчае працягу бранхіяльнай астмы і хранічнага
каліту, спрыяльна адбіваецца на голасе.
Калі вы вырашылі пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў у вобласці жывата,
вам неабходна паспрабаваць наступныя дыхальныя практыкаванні для
пахудання, якія, на думку спецыялістаў, з’яўляюцца аднымі з
самых лёгкіх і прыемных інструментаў дасягнення мэты.
Пералік практыкаванняў для дыхання жыватом:
1. на ўдыху жывот надзімаць (акругляецца), а на выдыху ўцягваеце
ўнутр, як быццам выштурхваючы усе рэшткі паветра.
2. Лежачы на спіне, сагніце ногі ў каленях, паслабцеся і
зрабіце вельмі глыбокі ўдых, адначасова уцягваючы жывот. на
выдыху жывот наадварот надзімаць. Затым подключайте да дыхання сваё
цела: на ўдыху скарачайце брушныя цягліцы, падымаючы ногі ўверх, быццам
вы пампуеце прэс. Усяго 10 – 15 разоў.
3. Ляжце на спіну, рукі ўздоўж цела. Выконвайце хутка ўдых-выдых
на працягу 10 секунд. Затым втяните жывот па максімуму і павольна
падніміце ногі ўверх, каб яны былі перпендыкулярныя паў.
Абхапіце іх рукамі і притяните на сябе, так каб ягадзіцы ня
адрываліся ад падлогі. Затрымаецеся ў кропцы найбольшага напружання на
10 секунд, пасля паслабцеся і вярніцеся ў стартавае становішча.
Усяго 4 – 6 разоў.
4. Сядзьце на крэсла, спіна прамая, калені сагнутыя пад вуглом 90
градусаў. Дыхаеце глыбока жыватом, пры гэтым па чарзе, то напружваючы
мышцы жывата, то іх аслабляючы. начинайте с 10 повторений,
паступова даводзячы іх колькасць да 40.
5. Устаньце прама, ногі на шырыні плячэй. Павольна ўдыхніце,
падымаючы выцягнутыя рукі ўверх, а затым, павольна выдыхаючы, апусціце
іх назад. Усяго 5 – 8 разоў.
Розныя тыпы дыхання для пахудання: водгукі
Анет: «… Асабістага вопыту дыхальных гімнастык у мяне няма, але
ёсць прыклад сястры, якая прывяла сябе ў парадак (схуднела, мышцы
падцягнула) усяго за 15 хвілін у дзень. З раніцы ўстала, правільна
падыхаць і пайшла на працу – усё! Вялікіх праблем з вагой у мяне
няма, бо ўсё свядомае жыццё вяду актыўны лад жыцця, але
калі спатрэбіцца скінуць пару кіло, то незразумела, як будзе паводзіць сябе
дыхальная практыка ў маім выпадку. надо пробовать… »
Улада: «… Спяшаюся падзяліцца асабістай знаходкай! Я ўсё жыццё
змагалася з вагай, былі і дыеты, і таблеткі, і народныя метады …
Толькі спартзалы ня хапала, але праца не дазваляла … Вынік
несуцяшальны – вага мяняўся як на каруселях, то ў гару, то ўніз.
Усё гэта доўжылася да таго часу, пакуль у часопісе ня адымала карысны
вопыт пахудання з Оксисайз. на сегодня я давно забыла, что такое
абвіслы жывот. І гэта ўсяго-то за паўгадзіны ў дзень !!! … »
Лілія: «… бодзіфлекс я пачала займацца яшчэ ў сярэдзіне 2012
года, калі моцна паправілася пасля родаў. Магчыма, я рабіла
нешта не так, але толку ад трэніровак не было. Так, адчуваць я
стала сябе лепш, быў добры зарад энергіі, але цела не мянялася …
Пазней у інэце я знайшла практыкаванні па каланетике, што і стала маім
выратаваннем !!! Выкарыстоўваю іх зараз з задавальненнем і пастаянна! …
»
Ксюха: « … Только неделю назад мне подарили книгу по правильному
дыханню (па маёй просьбе) і цяпер ужо ёсць прыкметныя вынікі!
Прытым што вольнага часу ў мяне практычна няма, усё адымае
дом-праца-дзеці. Ужо паспела скінуць пару кіло, што вельмі
натхняе! … »
Лиза: « … Занимаюсь в спортзале уже более трех лет и о
правільным дыханні ведаю не па чутках. Калі я ўпершыню трапіла ў
зала, я важыла 86 кг, сёння гэта 54, плюс цела маё стала прыгожым і
падцягнутым. З тэхнікай дыхання мяне пазнаёміў мой трэнер, каб ва
падчас фізічных нагрузак не кружылася галава, я не падала ў
прытомнасць, і прыйшоў, нарэшце, той поспех, якога я дасягнула. А
наогул у спорце гэта адзін з ключавых момантаў! … »
