Дыхальная гімнастыка для пахудання

dihatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniyaЦі маглі вы
здагадацца, якія рэкамендацыі па эфектыўным зніжэнні вагі для
людзей з’яўляюцца найбольш цяжкімі для выканання? гэта рэгулярныя
фізічныя практыкаванні.

І, нягледзячы на ​​іх неймаверную эфектыўнасць, для большасці
людзей рэгулярнае атрыманне фізічнай нагрузкі адыходзіць на другі
план, «дзякуючы» празмернай занятасці і напружанасці сучаснай
жыцця.

Але існуе спосаб, які дапаможа вам у значнай меры
кампенсаваць адсутнасць фізічнай падрыхтоўкі і лёгка падыдзе
кожнай жанчыне, таму што абсалютна не патрабуе стварэння
пэўных умоў для выканання. Сакрэт у тым, каб проста
дыхаць … на поўныя грудзі …

Дыхальная гімнастыка для пахудання, по мнению исследователей,
спальвае на 140% больш тлушчу, чым бег трушком, і падтрымлівае на
працягу ўсяго дня высокі ўзровень абмену рэчываў.

Першае даследаванне, якое паказала, што жанчыны маглі б губляць
залішняя вага, выкарыстоўваючы правільнае дыханне, медыцынскае
супольнасць сустрэла з недаверам. Хоць да гэтага ўжо было добра
вядома, як дыханне спрыяе фізіялагічным зменаў,
выклікаюць страту лішняга вагі, але вынікі лабараторных аналізаў
здаваліся занадта фантастычнымі.

Таму, калі даследаванні ў універсітэце Лос-Анджэлеса
выявілі, што глыбокае дыханне дапамагло спаліць на 140% больш
калорый, чым язда на ровары, шмат хто быў проста шакаваныя.

Гэтыя два высновы, да якіх прыйшлі даследчыкі, з’яўляюцца адной
з прычын узнікнення лішняга вагі і, абмяжоўваючы іх уплыў,
мільёны жанчын могуць разлічваць на хуткае зніжэнне вагі.

1. Узровень атмасфернага кіслароду няўхільна зніжаецца, дзякуючы
забруджвання і кліматычных зменах. І хоць паніжэнне на 0,002%
у год можа здацца і не такім істотным, але нават такая
дынаміка мае на нас значнае ўздзеянне.

2. Хранічны стрэс сучаснага жыцця змяняе наша дыханне,
каля 90% людзей пачынаюць рабіць кароткія, неглыбокія ўдыхі. такое
павярхоўнае дыханне абмяжоўвае напаўненне цела кіслародам, што
так неабходна для страты вагі.

У чым сіла дыхальнай гімнастыкі для пахудання?

dihatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya1. Кислород
аптымізуе ўдыханне ў ЖКТ пажыўных рэчываў. стрававальны
тракт складаецца з маленькіх варсінак, задача якіх засвойваць
кальцый, ёд, неабходныя тлушчы, амінакіслоты і дзясяткі іншых
пажыўных рэчываў, якія падвышаюць метабалізм.

І каб рабіць гэта з максімальнай эфектыўнасцю, варсінкі
патрабуюць кіслароду больш, чым большасць тканін ў арганізме.

І калі кіслароду не хапае, «дзякуючы» павярхоўнаму
дыханню, здольнасць варсінак паглынаць пажыўныя рэчывы
зніжаецца на цэлых 72%. І калі паступленне кіслароду ў арганізм
аднаўляецца, то ўсмоктванне пажыўных рэчываў ўзмацняецца ў
течение нескольких минут, и скорость обмена веществ повышается
на 30 %
.

2. Устойчивое снижение веса и высокая энергия зависит от
хуткага пераўтварэння ежы і тлушчу ў дробныя «пасылкі» карыснай
энергіі, гэтыя малекулы называюцца аденозинтрифосфатами або АТФ. але
для таго, каб гэта адбылося, клеткі павінны знаходзіцца ў злёгку
шчолачны асяроддзі (рн вышэй 7).

Кісларод спрыяе шчолачны асяроддзі, таму глыбокае
дыханне дазваляе падтрымліваць ідэальны рн. А гэта ключ да
аптымізацыі працэсу з’яўлення АТФ. 3. Дыхательная
гімнастыка спрыяе выдаленні з тлушчавых клетак арганізма
пестыцыдаў, кансервантаў і іншых таксінаў.

Навукоўцы выявілі, што таксіны негатыўна ўздзейнічаюць на
выпрацоўку арганізмам гармонаў росту, шчытападобнай залозы,
наднырачнікаў і іншых залоз. Акрамя таго, у спробе абараніць гэтыя
жыццёва важныя органы, цела фармуе дадатковы тлушч у
якасці сховішча для шкодных таксінаў.

Добрая навіна: да 70% таксінаў лёгка ператвараюцца ў газы,
што выдзяляюцца праз глыбокія выдыхі, таму правільнае дыханне можа
рэзка паменшыць таксічнасць нагрузку на арганізм. дастаткова проста
дыхаць павольна і глыбока, каб павялічыць колькасць «выдыхаюць»
таксінаў ў цэлых пятнаццаць разоў.

dihatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya4. Кислород
акісляе вашыя тлушчавыя адклады. Першым крокам на шляху да разбурэння
тлушчавых адкладаў з’яўляецца ўзаемадзеянне тлушчавых клетак з
малекуламі кіслароду, тым самым, акісляючы іх.

Неверагодна, але даследаванні паказваюць, што большасць людзей
выкарыстоўваюць менш за 25% аб’ёму сваіх лёгкіх.

Таму, калі людзям палепшыць глыбіню дыхання і колькасць
які паступае ў арганізм кіслароду, яны больш чым удвая павялічаць
колькасць акісляецца тлушчу ў арганізме.

5. Также дыхательная гимнастика способствует снижению в
крыві гармонаў стрэсу. Добрае спажыванне кіслароду супакойвае
цэнтральную нервовую сістэму, зніжае вытворчасць гармона стрэсу
кортизола на целых 50 % в течение 10 минут.

Ці неабходна вам дыхальная гімнастыка?

Каб праверыць ці дастаткова вы спажываеце кіслароду і
маеце патрэбу Ці ва ўжыванні дыхальнай гімнастыкі для зніжэння вагі
прайдзіце наступны тэст. Змесціце адну руку на жываце, а другую на
грудзей. Павольна ўдыхайце і выдыхайце праз нос чатыры разы (звычайныя
ўдыхі-выдыхі, як гэта вы робіце ў паўсядзённым жыцці).

Якая рука рухалася? У ідэале, рука на грудзей заставалася на
адным месцы, а на вашым жываце перамяшчалася ўверх-уніз. гэта знак
глыбокага дыхання жыватом, тып, які максімізуе паступленне
кіслароду ў арганізм. Калі рука на грудзях значна перамяшчалася,
гэта азначае, што вы дыхаеце павярхоўна – знак кіслароднага
галадання.

асноўныя прынцыпы

Правераная стратэгія: 15 хвілінная трэніроўка штодня. па
жаданні можа быць падзелена на тры 5-ці хвілінных заняткі.

Выконваць можна ў любым месцы, галоўнае ўвесь час быць
засяроджанай на ўласным дыханні.

Крок 1. Удых

Робіце максімальна поўны і хуткі ўдых праз нос,
расслабляльныя мышцы жывата для таго, каб набраць у лёгкія так
шмат паветра, наколькі гэта магчыма.

Шаг 2. падъем

Утрымліваючы дыханне, напружце цягліцы жывата, втяните і затым
прыпадыміце страўнік ўверх наколькі зможаце. паместите руку на
жываце, каб лепш адсочваць і кантраляваць рух.
Ухіляйцеся ў такім становішчы 10 секунд.

Крок 3. Нахіл і сціск

Зрабіце нахіл наперад і затым выпрастацца. (Вашы плечы павінны
быць злёгку закругленымі.) Напружце ягадзічныя цягліцы.
Ухіляйцеся ў такім становішчы 10 секунд.

Крок 4. Выдых

Зрабіце выдых з супрацівам (як быццам вы дзьме праз
саломінку). Трымаеце галаву і плечы разняволенымі, але не
расслабляйце брушныя і ягадзічныя цягліцы, пакуль вы не скончыце
выдых.

Відэа практыкаванняў ад інструктара

(больше видео занятий в категории палезное видео для
худеющих
,статья «Дыхательная гимнастика. відэа
практыкаванняў »)

Ўсяго толькі 15-ці хвіліннае рэгулярнае выкананне дыхальнай
гімнастыкі для пахудання і кантроль вашага дыхання дазволяць вам
карэнным чынам змяніць хуткасць зніжэння лішняга вагі і дадуць
магчымасць павольна, але дакладна рухацца да здаровай і шчаслівай
жыцця. Поспехі Вам!

Также интересно: «пахудеть с помощью активированного угля» и
«Пластыр для спальвання тлушчу – міф ці знаходка для
лентяек? ».

Які дыхальнай гімнастыцы вы аддаеце перавагу?

  • Бодифлекс Бодифлекс 1167голосов
  • Оксисайз Оксисайз 530голосов
  • Цзяньфэй Цзяньфэй 474голосов
  • Стрельниковой Стрельниковой 414голосов

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: