Дыхальная гімнастыка для пахудання - Як схуднець: дыеты, харчаванне і спорт

Ці маглі вы
здагадацца, якія рэкамендацыі па эфектыўным зніжэнні вагі для
людзей з’яўляюцца найбольш цяжкімі для выканання? гэта рэгулярныя
фізічныя практыкаванні.

І, нягледзячы на іх неймаверную эфектыўнасць, для большасці
людзей рэгулярнае атрыманне фізічнай нагрузкі адыходзіць на другі
план, «дзякуючы» празмернай занятасці і напружанасці сучаснай
жыцця.

Але існуе спосаб, які дапаможа вам у значнай меры
кампенсаваць адсутнасць фізічнай падрыхтоўкі і лёгка падыдзе
кожнай жанчыне, таму што абсалютна не патрабуе стварэння
пэўных умоў для выканання. Сакрэт у тым, каб проста
дыхаць … на поўныя грудзі …

Дыхальная гімнастыка для пахудання, по мнению исследователей,
спальвае на 140% больш тлушчу, чым бег трушком, і падтрымлівае на
працягу ўсяго дня высокі ўзровень абмену рэчываў.

Першае даследаванне, якое паказала, што жанчыны маглі б губляць
залішняя вага, выкарыстоўваючы правільнае дыханне, медыцынскае
супольнасць сустрэла з недаверам. Хоць да гэтага ўжо было добра
вядома, як дыханне спрыяе фізіялагічным зменаў,
выклікаюць страту лішняга вагі, але вынікі лабараторных аналізаў
здаваліся занадта фантастычнымі.

Таму, калі даследаванні ў універсітэце Лос-Анджэлеса
выявілі, што глыбокае дыханне дапамагло спаліць на 140% больш
калорый, чым язда на ровары, шмат хто быў проста шакаваныя.

Гэтыя два высновы, да якіх прыйшлі даследчыкі, з’яўляюцца адной
з прычын узнікнення лішняга вагі і, абмяжоўваючы іх уплыў,
мільёны жанчын могуць разлічваць на хуткае зніжэнне вагі.

1. Узровень атмасфернага кіслароду няўхільна зніжаецца, дзякуючы
забруджвання і кліматычных зменах. І хоць паніжэнне на 0,002%
у год можа здацца і не такім істотным, але нават такая
дынаміка мае на нас значнае ўздзеянне.

2. Хранічны стрэс сучаснага жыцця змяняе наша дыханне,
каля 90% людзей пачынаюць рабіць кароткія, неглыбокія ўдыхі. такое
павярхоўнае дыханне абмяжоўвае напаўненне цела кіслародам, што
так неабходна для страты вагі.

Contents

У чым сіла дыхальнай гімнастыкі для пахудання?

1. Кислород
аптымізуе ўдыханне ў ЖКТ пажыўных рэчываў. стрававальны
тракт складаецца з маленькіх варсінак, задача якіх засвойваць
кальцый, ёд, неабходныя тлушчы, амінакіслоты і дзясяткі іншых
пажыўных рэчываў, якія падвышаюць метабалізм.

І каб рабіць гэта з максімальнай эфектыўнасцю, варсінкі
патрабуюць кіслароду больш, чым большасць тканін ў арганізме.

І калі кіслароду не хапае, «дзякуючы» павярхоўнаму
дыханню, здольнасць варсінак паглынаць пажыўныя рэчывы
зніжаецца на цэлых 72%. І калі паступленне кіслароду ў арганізм
аднаўляецца, то ўсмоктванне пажыўных рэчываў ўзмацняецца ў
течение нескольких минут, и скорость обмена веществ повышается
на 30 %.

2. Устойчивое снижение веса и высокая энергия зависит от
хуткага пераўтварэння ежы і тлушчу ў дробныя «пасылкі» карыснай
энергіі, гэтыя малекулы называюцца аденозинтрифосфатами або АТФ. але
для таго, каб гэта адбылося, клеткі павінны знаходзіцца ў злёгку
шчолачны асяроддзі (рн вышэй 7).

Кісларод спрыяе шчолачны асяроддзі, таму глыбокае
дыханне дазваляе падтрымліваць ідэальны рн. А гэта ключ да
аптымізацыі працэсу з’яўлення АТФ. 3. Дыхательная
гімнастыка спрыяе выдаленні з тлушчавых клетак арганізма
пестыцыдаў, кансервантаў і іншых таксінаў.

Навукоўцы выявілі, што таксіны негатыўна ўздзейнічаюць на
выпрацоўку арганізмам гармонаў росту, шчытападобнай залозы,
наднырачнікаў і іншых залоз. Акрамя таго, у спробе абараніць гэтыя
жыццёва важныя органы, цела фармуе дадатковы тлушч у
якасці сховішча для шкодных таксінаў.

Добрая навіна: да 70% таксінаў лёгка ператвараюцца ў газы,
што выдзяляюцца праз глыбокія выдыхі, таму правільнае дыханне можа
рэзка паменшыць таксічнасць нагрузку на арганізм. дастаткова проста
дыхаць павольна і глыбока, каб павялічыць колькасць «выдыхаюць»
таксінаў ў цэлых пятнаццаць разоў.

4. Кислород
акісляе вашыя тлушчавыя адклады. Першым крокам на шляху да разбурэння
тлушчавых адкладаў з’яўляецца ўзаемадзеянне тлушчавых клетак з
малекуламі кіслароду, тым самым, акісляючы іх.

Неверагодна, але даследаванні паказваюць, што большасць людзей
выкарыстоўваюць менш за 25% аб’ёму сваіх лёгкіх.

Таму, калі людзям палепшыць глыбіню дыхання і колькасць
які паступае ў арганізм кіслароду, яны больш чым удвая павялічаць
колькасць акісляецца тлушчу ў арганізме.

5. Также дыхательная гимнастика способствует снижению в
крыві гармонаў стрэсу. Добрае спажыванне кіслароду супакойвае
цэнтральную нервовую сістэму, зніжае вытворчасць гармона стрэсу
кортизола на целых 50 % в течение 10 минут.

Ці неабходна вам дыхальная гімнастыка?

Каб праверыць ці дастаткова вы спажываеце кіслароду і
маеце патрэбу Ці ва ўжыванні дыхальнай гімнастыкі для зніжэння вагі
прайдзіце наступны тэст. Змесціце адну руку на жываце, а другую на
грудзей. Павольна ўдыхайце і выдыхайце праз нос чатыры разы (звычайныя
ўдыхі-выдыхі, як гэта вы робіце ў паўсядзённым жыцці).

Якая рука рухалася? У ідэале, рука на грудзей заставалася на
адным месцы, а на вашым жываце перамяшчалася ўверх-уніз. гэта знак
глыбокага дыхання жыватом, тып, які максімізуе паступленне
кіслароду ў арганізм. Калі рука на грудзях значна перамяшчалася,
гэта азначае, што вы дыхаеце павярхоўна – знак кіслароднага
галадання.

асноўныя прынцыпы

Правераная стратэгія: 15 хвілінная трэніроўка штодня. па
жаданні можа быць падзелена на тры 5-ці хвілінных заняткі.

Выконваць можна ў любым месцы, галоўнае ўвесь час быць
засяроджанай на ўласным дыханні.

Крок 1. Удых

Робіце максімальна поўны і хуткі ўдых праз нос,
расслабляльныя мышцы жывата для таго, каб набраць у лёгкія так
шмат паветра, наколькі гэта магчыма.

Шаг 2. падъем

Утрымліваючы дыханне, напружце цягліцы жывата, втяните і затым
прыпадыміце страўнік ўверх наколькі зможаце. паместите руку на
жываце, каб лепш адсочваць і кантраляваць рух.
Ухіляйцеся ў такім становішчы 10 секунд.

Крок 3. Нахіл і сціск

Зрабіце нахіл наперад і затым выпрастацца. (Вашы плечы павінны
быць злёгку закругленымі.) Напружце ягадзічныя цягліцы.
Ухіляйцеся ў такім становішчы 10 секунд.

Крок 4. Выдых

Зрабіце выдых з супрацівам (як быццам вы дзьме праз
саломінку). Трымаеце галаву і плечы разняволенымі, але не
расслабляйце брушныя і ягадзічныя цягліцы, пакуль вы не скончыце
выдых.

Відэа практыкаванняў ад інструктара

(больше видео занятий в категории палезное видео для
худеющих,статья «Дыхательная гимнастика. відэа
практыкаванняў »)

Ўсяго толькі 15-ці хвіліннае рэгулярнае выкананне дыхальнай
гімнастыкі для пахудання і кантроль вашага дыхання дазволяць вам
карэнным чынам змяніць хуткасць зніжэння лішняга вагі і дадуць
магчымасць павольна, але дакладна рухацца да здаровай і шчаслівай
жыцця. Поспехі Вам!