Дыетычны салата з курынай грудкі, шпінату іапельсіна

Ідэальнае похудательных страва – гэта салата з курынай грудкі і
зялёных лісця. У белым мясе курыцы менш за ўсё тлушчу, а бялку
шмат, таму, з’еўшы грудку, мы адчуваем сытасць, хоць калорый
атрымалі зусім мала.

Лісце салаты даюць нам вітаміны і дапамагаюць правільнаму
страваванню, пры гэтым іх каларыйнасць такая малая, што яе можна нават
не ўлічваць. DSC_0224

Сёння я прыгатую дыетычны салата з курынай грудкі са
шпинатом и апельсінами. Рэцэпт вельмі просты, а якім прыгожым ён
атрымліваецца, хоць на выставу. Весь секрет в ярком цвете апельсіна и
семечках. Худнець з такімі Салацік адно задавальненне.

інгрэдыенты

ss1
– куриная грудка — 200 гр – пучок шпината – половинка апельсіна –
гарбузовыя семечкі – 20 гр – семечкі сланечніка – 20 гр – жменю
мяккага разынак – алей аліўкавы – 1 ст. лыжка – сок цытрыны – падлога
чайнай лыжкі – соевая падліўка – 1 ст л – соль, перац (па жаданні)

рэцэпт

Філе курыцы спаласніце, змесціце ў сатэйнік з вадой, усталюйце
на фаерку і адварыце да мяккага стану – прыкладна 10 хвілін
пасля таго, як вада забурліць. Дастаньце з булёна і цалкам
астудзіце. У салата мяса трэба будзе дадаць халодным. DSC_0037
Шпінат вымыйце, затым трохі прасушыце на кухонным ручнік.
ss2
Падрыхтуйце плоскую талерку, абкладзеце на яе чыстыя лісточкі
шпінату. Я выкарыстала цэлыя лісточкі, ня рвала іх на кавалкі,
толькі выдаліла сцяблінкі, але пры жаданні можна іх здрабніць.

Таксама ў пераліку інгрэдыентаў я не паказвала дакладную колькасць
шпінату, гэта залежыць ад уласных пераваг. можна пакласці
больш.

DSC_0155
Курыную грудку нарэжце кубікамі або саломкай, абкладзеце на лісце
так, як паказана на фота. DSC_0156
Далей трэба ачысціць апельсін, выдаліць белыя плёнкі, накрышыў
яго на кавалачкі і гэтак жа пакласці на талерку.

Апельсін таксама можна замяніць грэйпфрутам, салата набудзе
трохі іншы смак, але пры гэтым таксама будзе вельмі смачным.
DSC_0167

У асобнай місачцы прыгатуйце запраўку, злучыўшы аліўкавы
алей, сок цытрыны і соевы соус. Калі вы не любіце густ соевага
падліўкі, можна проста змяшаць алей і сок цытрыны. паліць запраўкай
салата. DSC_0174
У канцы зробім самае галоўнае – пасыпяцца салата семкамі і разынкамі.
Разынкі лепш узяць мяккі, але калі ў вас толькі цвёрды, раю
папярэдне замачыць яго ў вадзе, каб ён размяк. DSC_0189 Салата пасыпце соллю, можна перцам і адразу
пачынайце ёсць, каб лісце шпінату не завялі, засталіся моцнымі і
сакавітымі.

Гэты салата добра падыходзіць як для перакусу, так і для вельмі
лёгкага дыетычнага вячэры.

Гэты рэцэпт з катэгорыі

Дыетычныя стравы з курынай грудкі, Салаты з грудкай

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: