Сучасная дыеталогія не стаіць на месцы. Дыетолагі шукаюць всё
новыя спосабы барацьбы з залішняй вагай. Як схуднець і назаўжды
забыцца пра тлушчавых зморшчынах, пачварнага свайго цела? магчыма,
дыета па групе крыві менавіта тое, што вы так даўно шукалі – спосаб
здабыць стройную фігуру. Больш падрабязна зможаце прачытаць у дадзенай
артыкуле.
змест
- асноўныя правілы
- прыкладныя меню
- Дыета па групе крыві (відэа)
Contents
асноўныя правілы
Па выніках даследаванняў навукоўцаў было высветлена, што ў людзей
розных груп крыві існуе шэраг асаблівасцяў і розныя
перавагі ў ежы. І калі для прадстаўнікоў адной з груп
пэўны прадукт аказваецца пагібельным для фігуры, то для
іншы будзе цалкам прымальным. Разбяром падрабязней правілы для
кожнай з іх.
1 група станоўчая і адмоўная. паляўнічыя
Лічыцца, што ўсе астатнія гурты адбыліся ад яе, з’яўляецца
самай распаўсюджанай у свеце. «паляўнічыя» – так окрестили её
прадстаўнікоў. Яны маюць добра развітую імунную і
стрававальную сістэмы.
Рэкамендаваны прадукты. Асноўны ўпор ў ежы ім
варта рабіць на наступнае:
- Мяса, выключаючы свініну: ялавічына, бараніна, печань.
- Рыба: фарэль, кета, акунь, шчупак, камбала, трэска, мінтай і
інш. - Морапрадукты: крэветкі, кальмары, мідыі, ракі, лобстараў,
вустрыцы, слімакі, васьміногі, трэпангі. - Бабовыя культуры: бабы, фасоля, гарох.
- Грэчка.
- Уся садавіна акрамя кіслых: інжыр, сліва, хурма, бананы, груша,
гуава, папая, салодкія яблыкі, ананасы. - Толькі аржаны хлеб.
- Брокалі.
- Марскія водарасці.
- Зеляніна, шпінат.
Абмежаваць у спажыванні або адмовіцца
зусім:
- Крупы.
- Пшанічныя вырабы.
- Кукуруза.
- Цытрусавыя.
- Цукар.
- Соусы, маянэз, кетчуп.
- Капуста.
- Кавы.
- Моцныя алкагольныя напоі.
Як відаць з пераліку, прадстаўнікам гэтага віду неабходна
харчавацца ў асноўным мяснымі прадуктамі, пэўнымі гароднінай і
садавінай. Любыя перамены ў іх рацыёне вядуць за сабой дрэнную
адаптацыю. Плюс да ўсяго нават пры правільнай дыеце вынік будзе
нікчэмна малы, таму абавязкова трэба займацца фізічнымі
практыкаваннямі, актыўнымі відамі спорту: бег, плаванне, лыжы,
аэробіка.
2 група станоўчая і адмоўная. земляробы
Для людзей “земляробаў” ўласцівая вегетарыянская сістэма
харчавання, таму мяса з рацыёну цалкам выключаецца. Да рыбе,
морапрадуктам гэта не ставіцца. Малочныя прадукты таксама ўплываюць
неспрыяльна, так як блакуюць абмен рэчываў. У адрозненне ад
папярэдняй групы крыві, у гэтага віду стрававальная сістэма больш
адчувальная, але больш устойлівая да пераменаў у меню.
Дазволеныя прадукты:
- Гародніна.
- Садавіна.
- Бабовыя.
- Рыба і морапрадукты.
- Соя.
- Агароднінныя і фруктовыя сокі.
- Зялёны чай, кава, чырвонае віно.
Забароненыя прадукты:
- Мяса.
- Малочная прадукцыя.
- Цукар.
- Шакалад.
- Цытрусавыя, папая, бананы.
- Какосы.
- Рабарбар.
- Камбала, палтус, селядзец, ікра.
У прадстаўнікоў гэтага тыпу мяса спрыяе назапашвання тлушчу, а
паглынанне расліннай ежы будзе спрыяць павелічэнню энергіі,
накіраванай на павышэнне імунітэту і барацьбы з лішнімі
кілаграмамі. Фізічныя нагрузкі рэкамендуюцца, але не такія
актыўныя, як у папярэдняга тыпу: ёга, расцяжка, спартыўная
хада.
3 група станоўчая і адмоўная. вандроўнікі,
качэўнікі
Людзям гэтай разнавіднасці можна пазайздросціць – іх перавагі
ўніверсальныя, і яны могуць есці як раслінную ежу, так і
жывёльнага паходжання. Валодаюць добрай імуннай сістэмай.
Дапушчальная ежа:
- Мяса.
- Рыба.
- Крупы.
- Кісламалочныя прадукты.
- Бабовыя.
- Гародніна.
- Садавіна.
Нягледзячы на непераборлівасць ў ежы, ёсць свае абмежаванні.
Забароненая ежа:
- Курыца, качка.
- Свініна.
- Арахіс.
- Грэчка.
- Сачавіца.
- Пшаніца.
- Кукуруза.
- Памідоры.
- Алівы.
- Гарбуз.
- Какос.
- Рабарбар.
Гэтак жа, як і ў харчаванні, універсальнасць гэтай групы праяўляецца
ў рэкамендуемых відах спорту. Гэта могуць быць як спакойныя,
мерныя віды, так і актыўныя: ёга, бег, хада, катанне на
роліках, ровары, плаванне, тэніс, баскетбол, валейбол,
футбол.
4 група станоўчая і адмоўная. гараджане
Самая юная, з’явілася параўнальна нядаўна, і ў параўнанні з
трыма папярэднімі вельмі рэдкая. Яна з’явілася ў выніку змешвання
першай і другой групы. Сустракаецца ў 8 адсоткаў насельніцтва зямнога
шара. гараджане, так их прозвали, имеют слабый пищеварительный
тракт, схільныя да ракавых захворванняў, засмучэнням
псіхікі. Для падтрымання выдатнага самаадчування ім рэкамендуецца
прымаць вітамінныя комплексы.
Ўключыць у рацыён:
- Рыбу і ікру.
- Сою.
- Сухое віно.
- Мал.
- Малако і іншыя малочныя вытворныя.
- Зялёныя садавіна.
- Гародніна.
проціпаказана:
- Мяса, асабліва чырвонае.
- Грыбы.
- Арэхі.
- Фасолю.
- Пшаніца.
- Кукуруза.
- Бананы.
- Цытрусавыя.
- Манга.
- Какос.
Што тычыцца спорту, то тут падыдзе бег, плаванне.
прыкладныя меню
Составим семидневные меню для кожнай групы крови, рассчитанные
на тры прыёму ежы: сняданак, абед, вячэру.
Першая адмоўная і станоўчая.
панядзелак:
- Два банана.
- Бараніна 300 грам, запечаная ў духоўцы. кавалачак жытняга
хлеба. - Грачаная каша з брокалі, адна порцыя. Зялёная гарбата.
аўторак:
- Тры слівы.
- Адварная камбала, марская капуста.
- Фасолевых суп.
асяроддзе:
- Жменю грэцкага арэха. Шклянку вішнёвага соку.
- 400 гр. філе ласося, абсмалены на патэльні ў аліўкавым
алеі, упрыгожанага лісцем шпінату. - Агародніннай салата з дазволенай ежы.
чацвер:
- Кальмаровый салата: 200 грамаў адварной, вычышчаных кальмаров
нарэзаць саломкай, змяшаць з рэпчатым лукам, зялёным гарошкам,
пятрушкай, заправіць раслінным алеем. Калючая сок. - Прыгатаваць вуха з акуня.
- Адварыць дзвесце грам курынай печані, нарэзаць кавалачкамі,
выкласці на патэльню, заліць вадой і тушыць разам з двума
галоўкамі часныку і здробненым лукам пореем. прыгатаваць імбірны
чай, любы ліставай чай заварыць з 150 грамамі кораня імбіра і
лыжачкай мёду.
пятніца:
- Чатыры сярэднія радыскі вымыць, нарэзаць кружкамі, пер’ем
нарэзаць лісце салаты, усё змяшаць і паліць аліўкавым
алеем. - Суп з ялавічыны з зелянінай. Кружечка цыкорыя без малака.
- Шчупак, запечаная ў духоўцы. Ліпавы чай.
субота:
- Салата з шпінату. Напой з шыпшынніка.
- Скумбрыя, тушаная з гароднінай.
- Суп з даданнем цяляціны.
Нядзеля:
- Бабовая каша.
- Крэветкі адварныя 0,5 кг.
- Смажаны мінтай трыста грам. Сок.
Другая адмоўная і станоўчая.
панядзелак:
- Пару пласцінак сыру цвёрдых гатункаў. Адно зялёнае яблык. шклянку
соку. - Агародніннае рагу.
- шклянку кефира, нежирный творог.
аўторак:
- шклянку натурального йогурта.
- 2 памідора, два агурка.
- Любая дазволеная рыба ў запечаным выглядзе.
асяроддзе:
- Капуста ў салаце альбо ў чыстым выглядзе.
- Агародніннай суп, лепш Бонскай для пахудання, але можаце і іншы
(Рэцэпты прыгатавання тут). - Тушаная капуста.
чацвер:
- Ражанка.
- Рысавая каша.
- Тварожная запяканка з ёгуртам.
пятніца:
- Яечня з двух яек. Маркоўны сок.
- Грыбны суп. Апельсін.
- Смажаная рыба (акрамя забароненай).
субота:
- Салата з морквы і буракоў. Усе пацерці на тарцы і заправіць
льняным алеем. - Каша з бабоў. Груша.
- Абсмаленыя шынкі.
Нядзеля:
- шклянку молока.
- Мідыі.
- Рыба тушаная з гароднінай.
Трэцяя адмоўная і станоўчая.
панядзелак:
- Хатні сыр і казінае малако.
- Салата з каляровай капусты. Ананасавы сок.
- Брынза 350 грам.
аўторак:
- 5 абрыкосаў.
- Адварная індычка з белай фасоляй.
- Пару бананаў.
асяроддзе:
- Бутэрброд са сметанковым алеем і збожжавым хлебам.
- Адварной палтус.
- Тушаная гарбуз.
чацвер:
- Аўсяная каша. Кампот з садавіны.
- Рысавая каша з кавалачкам сёмгі.
- Жменю міндаля. Два лустачкі дыні.
пятніца:
- Салат из красного и зеленого перца, заправить оливковым алеем.
Адзін грэйпфрут. - 0,3 кг адварной бараніны.
- Ананас.
субота:
- шклянку клюквы.
- Тры невялікіх баклажана нафаршаваць мясам труса і
запекчы. - шклянку ряженки.
Нядзеля:
- Гранат.
- Вараныя ракі.
- Сырны суп пюрэ.
Чацвёртая адмоўная і станоўчая.
панядзелак:
- Тварог з нятлустай смятанай.
- Прасяная каша. Кавалачак хлеба.
- Смажанае мяса труса. Чырвонае сухое віно 1 чарку.
аўторак:
- Міска вінаграду.
- Суп з рысу і бульбы.
- Тварожная маса з кавалачкамі ківі. Рамонкавы чай.
асяроддзе:
- Бутерброд с арахисовым алеем. Сок.
- Суп з гароху.
- Сардзіны ў алеі. Кавы.
чацвер:
- 2 вараных яйкі. Жменю арахіса.
- Качка, запечаная ў духоўцы.
- Бурачны салата.
пятніца:
- Ражанка. Хурма.
- Смажаны тунец з салерай.
- Бутэрброд з рыбнай ікрой.
субота:
- Лустачкі кавуна.
- 2 памідора. Печань з гароднінай.
- Яблык. Кефір.
Нядзеля:
- Збожжавы хлеб з маслам сметанковым. Малако.
- Бульбачка з шампіньёнамі.
- шклянку малины.
З дапамогай падобнага пераліку вы з лёгкасцю падбярэце дыету для
групы крыві, лёгка выявіце наяўныя на дадзены момант мінусы ў
харчаванні, і ператворыце іх у плюсы. Цяпер вы ведаеце, на якія
прадукты рабіць упор, а якія лепш выключыць. І, галоўнае, падобную
дыету складана назваць такой, таму што гэта больш лад жыцця.
Досыць памяняць рацыён і надакучлівыя кілаграмы адступяць.
Засталося пракансультавацца з лекарам і дзейнічаць.
Паспрабуйце!
