Вт, 05 июл 2016 Автор: Юлия Еркова
Адной з найпапулярнейшых методык для пахудання з’яўляецца дыета
Усама Хамдзі амерыканскага доктара навук і прафесара.
Дыета ставіцца да экстраных метадаў пахудання і дазваляе
пазбавіцца ад 10 да 28 кілаграмаў лішняга вагі за час
правядзення.
Калі вы валодаеце сілай волі і гатовыя строга выконваць усе
правілы і рэкамендацыі на працягу 4 тыдняў, тады можаце смела
прыступаць да адной з двух разнавіднасцяў методыкі Усама Хамдзі:
яечнай або тварогавай.
Contents
Дыета Усама Хамдзі: сутнасць і апісанне
Першапачаткова дыета прызначалася для хворых цукровым
дыябетам людзей. Для іх стандартныя дыеты заўсёды былі выключаныя. але
з часам дыета атрымала вельмі шырокае распаўсюджванне і выйшла ў
масы, дапамагаючы людзям не з праблемамі эндакрыннай сістэмы, а з
лішнім вагой. Пахуданне забяспечваецца дзякуючы запускаю ўнутры
арганізма хімічным працэсам. Каб яны зарабілі, неабходна
ўжываць пэўныя прадукты ў выразна пазначаны час. У гэтым і
заключаецца ўся строгасць дыеты. Не кожны чалавек можа пражыць у
напружаным рытме строгага захавання правілаў 4 тыдні. Затое ў
адрозненне ад іншых дыет, у методыцы Усама Хамдзі дапушчальныя прыправы,
салёныя страў пры падрыхтоўцы, але строга забароненыя масла і тлушчы.
Любое невыкананне дыеты строга караецца адсутнасцю
вынікаў. Калі вы сапраўды жадаеце дамагчыся жаданага, то
пачынаць дыету трэба будзе з самага пачатку.
Лепшыя вынікі і эфектыўнасць дыеты праяўляюцца ў людзей з
вялікім вагай. Верагоднасць вяртання згубленых кілаграмаў вельмі
малая пры выразным прытрымліванні правілах харчавання.
Правілы і прынцыпы дыеты Усама Хамдзі
1. Асноўным правілам дыеты амерыканскага навукоўца з’яўляецца
багатае пітво ў памеры мінімум 1,5 літра вады ў суткі. можна піць
без абмежаванняў мінеральныя, вады, травяныя сумесі, зрэдку песціць
сябе кава, дыетычнымі дазоўкі або содавай.
2. Ні ў якім разе нельга адхіляцца ад устаноўленага рацыёну
дыеты. Нельга замяняць адны прадукты іншымі, змяняць іх
колькасць спажывання, а таксама распарадак дня. Гэта значыць страва,
прадпісанае для сняданку, трэба з’ядаць менавіта за сняданкам. Калі
вы ўнеслі змены ў свой рацыён, то пачынаць дыету варта з
самага пачатку.
3. Калі возникают и не покидает вас чувство голода, то можно его
ліквідаваць з дапамогай перакусу морквай, агурком або лістом салаты,
якія можна з’ядаць не раней, чым праз 2 гадзіны пасля прыёму
ежы.
4. Калі в меню входят варёные овощи, то приводить их в такой вид
трэба толькі на вадзе. Пры жаданні можна дадаць у ваду прыправы ў
выглядзе перцу, солі, цыбулі ці часныку.
5. Забаронена пры гатаванні ежы выкарыстоўваць алею і тлушчы.
6. Вырашыцца на дыету можна ў любы дзень тыдня, але пачынаць яе
трэба менавіта з меню, складзенага для панядзелка першай
тыдня.
7. вараную гародніну могуць быць любымі. Калі они входят в меню, то
гэта азначае, што трэба выбраць адзін любы плод. выключэннем заўсёды
з’яўляецца бульба. Яго ўключаць у рацыён меню дыеты Усама Хамдзі
нельга.
8. Нават калі ў меню ўваходзяць смажанае мяса, курыца, гародніна, то
тэрмаапрацоўка іх павінна адбывацца без дадання раслінных
тлушчаў, масла і іншых прадуктаў.
9. Пры дыеце абавязковы прыём абястлушчаных прадуктаў у выглядзе
тварагу або сыру, максімальны парог тлустасці каля 17%.
10. Вячэраць трэба за некалькі гадзін да сну.
11. Калі в меню на определённый продукт не указано количество,
то яго можна ўжываць без абмежаванняў.
Прынцыпова важнымі ў дыеце прафесара Усама Хамдзі з’яўляюцца
спісы дазволеных і забароненых прадуктаў. Ёсць можна і
трэба такія:
– садавіна – гэта дыні, кавуны, персікі, яблыкі, слівы, абрыкосы,
апельсіны, мандарыны, ананасы, грэйпфруты, грушы і іншыя;
– гародніна – для смажання падыходзяць шынкі, баклажаны, спаржавая і
звычайная фасолю, цукіні, зялёны гарошак, моркву;
– сырымі можна ёсць любыя гародніна, выключыць варта толькі
бульба ў любым выглядзе;
– абястлушчаную кісламалочную прадукцыю, напрыклад, сыры цвёрдых
сартоў і тварог;
– нішчымнае мяса, нятлусты рыбу, курыныя яйкі;
– у прыярытэце хлеб цельнозерновые ці аржаны, але ў невялікіх
колькасцях ў вельмі рэдкіх выпадках можна сабе дазволіць
звычайны.
Сярод забароненых прадуктаў дыеты Усама Хамдзі
апынуліся:
– садавіна, такія як манга, бананы, інжыр, вінаград і фінікі;
– любога роду прысмакі;
– усе прадукты, якія ўтрымліваюць тлушчы і масла.
Асноўны варыянт меню дыеты Усама Хамдзі: яечны рацыён
Самым складаным перыядам дыеты з’яўляюцца першыя дні, за якія
арганізм адаптуецца да новага рацыёну. Яечная дыета так называецца
з-за аднастайнага сняданку, які будзе складацца не менш, чым
з 2 адварных яек і палоўкі цытрус, напрыклад, апельсіна ці
грэйпфрута. Будзьце гатовыя да таго, што на працягу ўсіх 28 дзён у
вас будзе практычна адзін і той жа сняданак.
першы тыдзень
1. Панядзелак пачынаецца са стандартнага сняданку, на абед
можна выбраць які спадабаўся фрукт з дазволенага спісу, а на
вячэру можна прыгатаваць на патэльні або нават пасмажыць на грылі
любы від мяса за выключэннем бараніны.
2. У аўторак вас чакае вытанчаны абед з мяса кураня
дапоўненага адным памідорам і апельсінам на дэсерт, каб
разгрузіцца пасля сытнага абеду, на вячэру можна прыгатаваць лёгкі
салата, адварыць 2 яйкі і зноў з’есці дэсерт з апельсіна.
3. Сярод адрозненняў для вас лёгкім абедам у выглядзе тоста з
невялікім кавалкам сыру цвёрдага і тамата, сняданак і вячэру будуць
аналагічныя тым, якія былі ў панядзелак.
4. Чацвер – звычайны дзень, на абед любой з садавіны, а на вячэру
невялікі кавалачак нятлустага мяса і агародніннай салата.
5. Пятніца – абед вельмі нагадвае сняданак, зноў 2 яйкі
ўпрыкуску з любым вараную гароднінай. Але вячэру можа атрымацца ў вас
раскошным, бо на выбар можаце прыгатаваць любы з
морапрадуктаў, напрыклад, крэветкі або рыбу, а на дэсерт з’ешце
апельсін або грэйпфрут.
6. Субота – дзень аналогій, стандартны сняданак, абед, як у
пятніца, вячэру чацвярга.
7. нядзелю – на абед вас чакае мяса курыцы з гароднінай і
апельсінам, на вячэру зварыце гародніна.
другі тыдзень
1. Першыя тры дні рацыён будзе аднолькавым. Можна рыхтаваць днём
мяса з агародніннымі салатамі, а сняданкі і вячэры будуць аднолькавымі.
2. У чацвер надыходзіць яечны дзень. Усе тры прыёму ежы
суправаджаюць яйкі, на абед з імі можна з’есці кавалачак сыру і
гародніна.
3. У пятніцу на абед вас чакае любым спосабам прыгатаваная
рыба і аналагічны чацвярга вячэру.
4. суботу чакаецца фруктовай, на абед прыгатуйце мяса з
памідорам, з’ешце цытрус, а на вячэру зрабіце салата з любімых
садавіны.
5. Вячэра нядзелі аналагічны суботнім абеду, а днём з’ешце
мяса курыцы або ялавічыну.
трэці тыдзень
Яе можна лічыць разгрузнай. Частку дзён, а менавіта пятніца,
пятніца, суботу і нядзелю давядзецца правесці на любых садавіне,
сераду на гародніне, чацвер таксама, але дадаць у рацыён яшчэ і рыбу, а
пятніцу прабыць на мясе і гародніне.
Чацвёрты тыдзень
Яна з’яўляецца найбольш цікавай і разнастайнай. адрозніваюць
рацыён кожнага дня ўваходзяць у меню агуркі і памідоры. Ў сераду,
аўторак, суботу і нядзелю трэба ёсць па 2 плёну, у панядзелак
і аўторак па тры памідора і 4 агурка, у пятніцу забыцца пра агурках і
пакінуць тры памідора.
1. Акрамя гэтага, у меню панядзелка ўваходзяць полцыплёнка,
кансерваваны тунец і стандартны ўжо апельсін або
грэйпфрут.
2. У аўторак можна з’есці кавалак хлеба і фруктовы салата.
3. У сераду пакладзены вараныя гародніну, абястлушчаны тварог, хлеб і
грэйпфрут.
4. У чацвер зноў трэба з’есці палову кураня і адзін
фрукт.
5. У пятніцу вараныя яйкі, лісце салаты, апельсін.
6. У суботу да гародніны належыць вараная грудка, кавалак хлеба.
Можно съесть 120 грамм творога, йогурт и грэйпфрут.
7. Заключны дзень – нядзеля парадуе кансерваваным
тунцом і варанымі гароднінай, тварагом з 0% тлустасці, хлебам і
апельсінам.
Варыяцыя тварогавай дыеты распрацавана прафесарам для тых людзей,
якія пакутуюць непераноснасцю яек ці проста іх недалюбліваюць.
Таму са свайго меню дыеты Усама Хамдзі яны могуць выключыць яйкі
і замяніць іх нятлустым тварагом.
Вартасці і недахопы дыеты Усама Хамдзі
Годнасці дыеты, якія немагчыма не заўважыць адразу
ж, гэта:
– высокая эфектыўнасць;
– лёгкая пераноснасць;
– выніковасць з першых дзён дыеты ў многіх
выпрабаваць;
– пры правільным завяршэнні стойкасць выніку;
– адсутнасць пастаянна пераследвае пачуццё голаду, а,
наадварот, наяўнасць пачуцця насычэння;
– прадукты, якія ўваходзяць у рацыён, знаходзяцца ў лёгкім доступе і
маюць прымальныя цэны;
– скарачэнне часавых выдаткаў на гатаванне.
Недахопамі дыеты лічаць:
– продолжительность почти 1 месяц дыеты. Не кожны чалавек
здольны прытрымлівацца устаноўленага меню і правілаў такі
працяглы тэрмін. Некаторым складана стрымліваць сябе ў будучыя у гэты
перыяд святы і падзеі і ўсе старанні ідуць дарэмна.
– складаны працэс перабудовы харчовых звычак у людзей, якія
прывыклі значыць не бялковую ежу, а напрыклад, ягады і садавіна.
– спецыялісты ў галіне харчавання папярэджваюць аб тым, што яечная
норма ў дыеце перавышана, што можа негатыўна адбіцца на здароўе.
Пры першых жа прыкметах нядужання варта спыніць такі метад
пахудання і звярнуцца да ўрача.
Не варта худнець з дапамогай методыкі Усама Хамдзі такім
людзям:
– цяжарным жанчынам і мамам, якія кормяць грудзьмі;
– з захворваннямі органаў ЖКТ, мочэвыводзяшчіх шляхоў;
– якія маюць алергію на яйкі або бялок, цытрусавыя і іншыя
прадукты, якія ўваходзяць у рацыён 4 тыдняў;
– з захворваннямі нырак, так як яйкі ім проціпаказаныя.
