Дыета Тры Кулака для пахудання

• 1 Дыета Тры Кулака Алега цёрну на тыдзень
  • 1.1 Прынцыпы тыднёвага харчавання
  • 1.2 Спіс рэкамендуемых прадуктаў
  • 1.3 Меню на тыдзень
• 2 Смачныя рэцэпты

Нягледзячы на ​​назву, біць за лішнія кілаграмы вас ніхто не
збіраецца. Дыета Тры Кулака прызначана, каб дапамагчы
збалансаваць вагу. З яе дапамогай можна як схуднець, так і
паправіцца.

У дадзеным артыкуле разгледзім адмысловы варыянт меню дыеты Тры
Кулака для пахудання.

Дыета Тры Кулака Алега цёрну на тыдзень

Заснавальнікам дыеты Тры Кулака з’яўляецца кіеўскі
урач-псіхатэрапеўт Алег Цёрн. Менавіта ён увёў у дыетолаг сістэму
харчавання, якая ўключае колькасць прыманай ежы ў дзень, памерам у
тры кулака чалавека.

Гэты метад дыеты для пахудання вельмі зручны, бо не трэба
вылічваць калорыі і размяркоўваць у грамах колькасць
ўжытнай ежы.

Дадзеная дыета не прызначана для хуткай страты вагі, але яна
эфектыўная ў плане нармалізацыі працы стрававальнай сістэмы і
ўстойлівасці псіхікі.

Перш чым прыступаць да выканання Трох Кулакоў, разгледзім
асноўныя прынцыпы харчавання.

Прынцыпы тыднёвага харчавання

Дыета Тры Кулака для пахудання включает 5-тиразовое
питание. У кожным прыёме колькасць ежы не павінна
перавышаць памеры вашых трох кулакоў.

Для правильного составления меню, существует несколько
рацыёнаў:

нізкакаларыйны

• у першым прыёме ежы павінны ўтрымлівацца толькі бялкі;
• у другім і трэцім – гародніна, грыбы і зеляніна;
• апошнія два прыёму павінны ўключаць толькі садавіна.

Які падтрымлівае

• першыя два прыёму – садавіна;
• трэці прыём ежы – вавёркі і гародніна;
• апошнія два – бялкі, гародніна і вугляводы.

зігзаг мінус

• нагадвае нізкакаларыйны рацыён;
• замест цэлага «кулака», ужываецца толькі палова;
• ўвесь рацыён складаецца толькі з бялковых прадуктаў.

зігзаг плюс

• першыя два прыёму – выключна садавіна;
• трэці прыём ежы – бялкі, грыбы;
• апошнія два – бялкі, грыбы, гародніна і вугляводы.

Пры выкананні рацыёну «зігзаг плюс», адзін прыём ежы
можа складацца з вашага каханага не дыетычнага
прадукту:

• піца, гамбургеры;
• тарты, пірожныя;
• свежы белы хлеб, выпечка;
• тлустае мяса і рыба.

Перапынак паміж прыёмамі ежы дадзенай дыеты для пахудання павінен
быть одинакового интервала. Апошні – ня
пазней, чым за дзве гадзіны да сну.

Прынцыпы тыднёвага меню такія:

• Панядзелак – зігзаг мінус;
• Аўторак, серада, чацвер – нізкакаларыйных рацыён;
• Пятніца, субота – які падтрымлівае рацыён;
• Нядзеля – зігзаг плюс.

Питание в режиме качелей, переходящих от
зигзага минус до зигзага плюс, предназначено для
таго, каб арганізм не абвыкаў да дыеце. Бо вядома, што калі
прывыкнуць да чаго-небудзь, неўзабаве яно перастане на вас ўплываць так,
як раней. Да прыкладу, калі доўга прымаць адны і тыя ж
заспакойлівыя медыцынскія прэпараты, з цягам часу іх эфектыўнасць
знізіцца, а крыху пазней – наогул перастануць дапамагаць.

Спіс рэкамендуемых прадуктаў

Рекомендуемые продукты для диеты Три Кулака
такія:

• яйкі;
• курынае мяса;
• рыба ў любым выглядзе;
• малочныя прадукты;
• гародніна;
• кашы;
• збожжавы хлеб;
• садавіна;
• вада;
• чай і кава без цукру.

Пры дыеце Тры Кулака для пахудання неабходна ёсць толькі
здаровую ежу, высыпацца, піць шмат вады і весці рухомы лад
жыцця.

Воздержаться стоит от следующего:

• маянэз, смятана;
• соўсы;
• смажанае мяса;
• паўфабрыкаты;
• кандытарскія вырабы;
• спіртазмяшчальныя прадукты;
• вэнджаніна.

Меню на тыдзень

Зыходзячы з спісу дапушчальных прадуктаў, складаецца
адпаведнае меню для пахудання на 7 дзён. Итак, диета
Тры Кулака – меню на тыдзень:

панядзелак

• Сняданак: смажаныя яйкі і зялёны чай;
• Другі сняданак: абястлушчаны тварог;
• Абед: курынае мяса з брынзай, кампот;
• Падвячорак: смажаная рыба;
• Вячэра: амлет і шклянку нятлустага цёплага малака.

аўторак

• амлет і травяной чай;
• грыбны суп з зелянінай;
• рагу з шынкоў і памідораў;
• ківі і ананас;
• фруктовае пюрэ, апельсінавы сок.

серада

• смажаная рыба, кефір;
• маркоўнае пюрэ;
• свежыя агуркі і памідоры, травяной чай;
• ананас і ягадны кісель;
• клубніцы, банан і ківі, зялёны чай.

чацвер

• амлет з брынзай, сок;
• капуста і агуркі;
• бульбяное пюрэ, маркоўны сок;
• яблык або груша;
• 250 грам вішні.

пятніца

• яблычнае пюрэ, кампот;
• ківі і бананы;
• 250 грам курынага мяса, агуркі, капуста і памідоры;
• смажаная рыба, памідоры і грачаная каша;
• тварог, маркоўны сок і аўсянка.

субота

• бананы і ягадны кісель;
• садавіна;
• амлет з зелянінай;
• курынае мяса ў спалучэнні з памідорам і хлеб;
• варанае яйка, агурок і фасолю.

нядзеля

• амлет і гарбату;
• бананавае пюрэ;
• мяса на грылі, кефір;
• тушеные баклажаны;
• шакаладны торт.

смачныя рэцэпты

Каб меню дыеты для пахудання Тры Кулака не стала «сумным»,
разнастаім яго рэцэптамі.

Итак, рецепты для диеты Три Кулака:

Хлеб з грэчкі

Інгрэдыенты: 250 грам грачанай крупы, 200 грам каляровы
капусты, 150 грам кефіру, 5 яек, разрыхляльнік.

• зварыць грэчку і капусту і ўзбіць блендеров;
• аддзяліць жаўткі ад бялкоў;
• дадаць вавёркі да грэчцы і капусце;
• таксама дадаць разрыхляльнік і кефір;
• сфармаваць атрыманую масу ў форму хлеба і змясціць у форму
  для выпечкі;
• рыхтаваць у духавы печы на ​​працягу 25 хвілін, пры тэмпературы
  160 градусаў.

Дэсертнае страва для дыеты Тры Кулака:

Пюрэ з гарбуза

Інгрэдыенты: 2 яблыка, кілаграм гарбузы і столькі ж шынкоў,
паўкіло сліў, 250 мл абястлушчанага ёгурта і 200 грам тварагу.

• ачысціць слівы ад костачак;
• парэзаць усе садавіна і гародніна і раскласці ў форму для
  выпечкі;
• выпякаць 30 хвілін пры тэмпературы 200 градусаў;
• гатовыя запечаныя інгрэдыенты змяшаць у блендере;
• дадаць тварог;
• паліць страва ёгуртам.

заменнік бульбы

Інгрэдыенты: кілаграм каляровай капусты, арт. л. аліўкавага алею,
дзве цыбуліны.

• зварыць лук і капусту ў кіпячонай вадзе;
• здрабніць у блендере;
• заправіць алеем.

Меню для пахудання па методыцы Алега цёрну эфектыўнае і ня
ўтрымлівае складанай ежы. Сілкуючыся па ім, можна скінуць вагу і ня
нашкодзіць свайму здароўю.