- 1 Дыета перад месячнымі – асаблівасці выканання рэжыму
- 1.1 Як правільна выконваць рэжым – да або пасля месячных
- 2 Навошта выконваць дыету перад месячнымі і чаго можна дамагчыся?
- 2.1 Харчаванне, калі ёсць боль
- 2.2 Як харчавацца, калі ёсць ацёкі
- 2.3 Дыета пры высыпанні на скуры
- 2.4 Затрымка ПМС пры дыеце
Арганізм кожнай жанчыны ў рэпрадуктыўным узросце рыхтуецца да
цяжарнасці і працягу роду. Кожны месяц у арганізме жанчыны
адбываюцца змены, званыя менструальным цыклам, які
доўжыцца ад 21 да 32 дзён, у залежнасці ад індывідуальных
асаблівасцяў. Перад надыходам і падчас менструальнай фазы (у
перыяд фарміравання фалікула, які ў наступстве ператворыцца ў
яйкаклетку) у большасці жанчын назіраецца саслабленае
эмацыйнае і фізічнае стан. для паляпшэння самаадчування
перад месячнымі рэкамендуецца выконваць дыету.
Contents
Дыета перад месячнымі – асаблівасці выканання рэжыму
Дыета перад месячнымі накіравана на ўмацаванне імунітэту,
падтрыманне воднага балансу ў арганізме, палёгку фізічнага і
псіхаэмацыйнай стан жанчыны. У сілу фізіялагічных
асаблівасцяў, перад крытычнымі днямі ў жанчын назіраецца
павышаны апетыт, хуткая стамляльнасць, частыя перапады
настрою і цягнуць болі ў ніжняй частцы жывата.
Харчаванне ў гэты перыяд павінна быць збалансаваным. неабходна
ўключыць у свой рацыён прадукты, якія змяшчаюць магній, кальцый,
жалеза, вітаміны групы E, B6, B1, якія дапамогуць знізіць
балючыя адчуванні і паменшыць страту крыві падчас
менструальнай фазы.
У меню дыеты перад ПМС павінны пераважаць:
- Рыба і морапрадукты;
- Малочныя і кісламалочныя прадукты;
- Семечкі і арэхі (асабліва грэцкія арэхі і міндаль);
- Субпрадукты (асабліва карысная ялавічная пячонка);
- Бабовыя (фасоля, сачавіца, гарох);
- Шпінат і спаржа;
- Отрубной і цельнозерновые хлеб;
- Аліўкавы алей;
- Несалодкія садавіна (яблыкі, апельсіны, грушы).
для падтрымання воднага балансу ў арганізме пры дыеце варта
штодня піць негазаваную ваду (1,5 літра), а для папаўнення
дэфіцыту жалеза – свежевыжатый гранатавы ці яблычны сок.
Перад месячнымі ў жанчын павялічваецца апетыт, што звязана са
зніжэннем гармона серотоніна, якія ўплываюць на настрой і
эмацыйны стан. У перыяд ПМС на падсвядомым узроўні
з’яўляецца жаданне падняць узровень серотоніна, а таму многія
жанчыны пачынаюць ужываць вялікую колькасць салодкага і мучнога,
што толькі ўскладняе дыскамфорт, а ў наступстве прыводзіць да набору
лішняга вагі.
Выконваючы дыету перад месячнымі, варта выключыць з
свайго рацыёну:
- Здобную выпечку і хлебабулачныя вырабы з пшаніцы;
- Макароны і бульба;
- Тлустую і жаренную ежу;
- Прысмакі і дэсерты з багаццем крэмаў;
- Дужы чай і кава;
- Газаваныя напоі і алкаголь.
Харчаванне пры дыеце перад месячнымі павінна быць частым, не менш
4-5 раз у дзень, але невялікімі порцыямі. Пажадана, каб апошні
прыём ежы быў не пазней за 3 гадзін да сну.
Прыкладныя меню на адзін дзень (сняданак, перакус, абед,
падвячорак, вячэра):
- Нятлусты тварог, запраўлены грэцкім ёгуртам з
кропам; - Шклянку гранатавага соку;
- Крэм-суп з шпінату. 2 кавалачкі отрубной хлеба. адварное
курынае філе; - Жменю грэцкіх арэхаў;
- Рыба на пару. Салата «Грэчаскі».
Як правільна выконваць рэжым – да або пасля месячных
Дыета да месячных або пасля? Перад месячнымі ў шматлікіх
жанчын назіраюцца частыя перапады настрою і павышаны апетыт.
Выконваючы збалансаваную дыету, якая выключае ўжыванне простых
вугляводаў (ласункаў, мучных вырабаў), а таксама тоўсты ежы можна
ўрэгуляваць перапады серотоніна, што істотным чынам
адаб’ецца на паляпшэнне эмацыйнага стану і самаадчування ў
цэлым.
Дыета перад месячнымі дапаможа прыцішыць апетыт, што ў наступстве
не отразится на набор лішняга вагі. Рэкамендуецца перад ПМС
ўжываць вітамінныя комплексы, а таксама гарманальныя прэпараты,
прызначаныя лекарам-гінеколагам і накіраваныя на выраўноўванне
скокаў гармонаў.
Пасля крытычных дзён назіраецца павышэнне ўзроўню гармону
эстрогена і саслабляецца ўзровень прогестерона, што ўплывае на
паляпшэнне самаадчування, настрою і працаздольнасці. арганізм
жанчыны абнавіўся і ачысьціўся. для поўнага аднаўлення арганізма
варта пару дзён прытрымлівацца збалансаванай дыеты з
абмежаваннем у рацыёне тлушчаў і простых вугляводаў (ласункаў,
выпечкі, дэсертаў).
Пасля крытычных дзён варта павялічыць ўзровень штодзённай
фізічнай нагрузкі для падтрымання сваёй формы ў норме. праз
тыдзень можна пачаць выконваць строгія дыеты для пахудання
(Напрыклад, кефірную або грачаную), калі ў гэтым ёсць
неабходнасць.
Навошта выконваць дыету перад месячнымі і чаго можна
дамагчыся?
«Калі садзіцца на дыету пры ПМС, і як не сарвацца?» –
асноўныя пытанні, якія цікавяць многіх жанчын. Дыета перад месячнымі
накіравана на падтрымання арганізма жанчыны, паляпшэння самаадчування
шляхам правільнага, збалансаванага харчавання, які аказвае ўплыў
на ваганне гармонаў і, як следства, памяншэнне апетыту,
паляпшэння сну, зніжэнне перападаў настрою.
Рэкамендуецца пачаць выконваць дыетычны рэжым харчавання за
тыдзень перад месячнымі, а таксама падчас крытычных дзён. для
таго, каб не сарвацца, варта загадзя скласці
збалансаванае меню з пераважных прадуктаў. есці лепш
часта, але патроху, каб нармалізаваць ўзровень цукру ў крыві, а
таксама не сарвацца ня зьесьці што-небудзь з забароненых прадуктаў
(Прысмакі, дэсерты, выпечку, фаст-фуд). Пры вострым пачуцці голаду
лепш перакусіць несалодкія садавінай (яблыкам, грэйпфрутам),
Нятлустая кісламалочнымі прадуктамі (кефірам, натуральным ёгуртам)
або выпіць свежевыжатый сок, травяны чай, адвары з ягад.
Харчаванне, калі ёсць боль
Шматлікія даследаванні паказалі, што ёсць прамая
ўзаемасувязь паміж ўжытнай ежай і ўзроўнем ваганні гармонаў.
Дыетычнае харчаванне пры ПМС ад болю павінна складацца пераважна
з бялковых прадуктаў (нятлустага мяса, рыбы, малочных прадуктаў) і
складаных вугляводаў (травы, круп, гародніны, садавіны), а колькасць
тлушчаў не павінна перавышаць 10% ад усяго сутачнага рацыёну. навукоўцы
даказалі, што дадзены рацыён харчавання спрыяе памяншэнню болю ў
крытычныя дні, а таксама спрыяе паляпшэнню настрою і
самаадчування.
Дыета перад месячнымі от боли предполагает дробное питание
маленькімі порцыямі. Часты прыём ежы стабілізуе ўзровень цукру
ў крыві, што прытупляе апетыт і перашкаджае рэзкіх зменаў
настрою. Акрамя дыеты падчас месячных важна выконваць рэжым
дня, каб паменшыць болевыя адчуванні. Варта адпачываць, спаць не
менш за 8 гадзін у суткі, па магчымасці скараціць разумовыя і
фізічныя нагрузкі, часцей бываць на свежым паветры, праветрываць
памяшканне, у якім знаходзіцеся.
Як харчавацца, калі ёсць ацёкі
Падчас ПМС адбываецца затрымка вадкасці ў арганізме
жанчыны, асабліва ў зонах, якія змяшчаюць найбольшую тлушчавую
праслойку (ягадзіцах, сцёгнах, жываце). Азызласць таксама ўзнікае пад
уплывам павышанага прогестерона, які спрыяе памяншэнню
мачавыпусканне і скарачэння аб’ёмаў вылучаемай мачы. часцяком перад
і падчас месячных у жанчын назіраюцца ацёкі ў вобласці твару і
ног. Падчас месячных найбольш схільныя ацёчнасці жанчыны з
залішняй масай цела, з наяўнымі захворваннямі нырак ці
вегетососудістой дыстаніі.
Дыета перад месячнымі от отеков – низко-солевая. За тыдзень да
пачатку месячных варта скараціць да мінімуму спажыванне
паваранай солі. Лепш саліць ўжо гатовыя стравы. Пры нізка-солевы
дыеце варта выключыць са свайго рацыёну вэнджаніна, каўбасныя
вырабы, фаст-фуд, кансервы (асабліва рыбныя) і ікру.
Рэкамендуецца таксама выключыць дужы кава, газаваныя і
алкагольныя напоі, якія ўплываюць на моцныя ваганні настрою і
парушэнні сну. Падчас дыеты перад месячнымі рэкамендуецца піць
чыстую, негазаваную ваду, адвары з траў, ягадныя морсы,
свежевыжатые агароднінныя і фруктовыя сокі.
Дыета пры высыпанні на скуры
Анатамічны асаблівасць жаночага арганізма ўплывае на
высыпанне вугроў перад месячнымі. Да дадатковай стымуляцыі
высыпанняў перад ПМС адносяцца: частыя стрэсы, дрэнная экалогія,
падлеткавы ўзрост, захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца,
аслаблены імунітэт, карыстанне няякаснай касметыкай.
Рэжым харчавання перад месячнымі ад высыпанняў павінен быць
правільным, дробавым і збалансаваным. варта скараціць
ўжыванне салёнай, вострай, перченые, вэнджанай, мучной і салодкай
ежы. Штодня неабходна ўжываць нятлустыя кісламалочныя
прадукты, якія нармалізуюць абмен рэчываў, што прадухіляе
высыпанні на скуры.
Дыета перад месячнымі от прыщей должна состоять из нежирного
мяса, рыбы і птушкі, свежых гародніны і садавіны, каш і кісламалочных
прадуктаў. Рэкамендуецца ўжываць вітамінныя комплексы для
насычэння арганізма усімі неабходнымі мікраэлементамі. варта
цалкам выключыць са свайго рацыёну тоўстыя і смажаныя стравы,
якія спрыяюць назапашванню дзындраў і таксінаў ў арганізме,
правакуюць з’яўленне вугроў.
Таксама неабходна ажыццяўляць правільны сыход за скурай асобы ва
Каб пазбегнуць ўзнікнення высыпанняў. Рэкамендуецца глыбокае ачышчэнне
асобы правільна падабранымі тоніка і ласьёны, у залежнасці ад
тыпу скуры, карыстанне якаснай дэкаратыўнай касметыкай,
пажыўнымі дзённымі і начнымі крэмамі.
Затрымка ПМС пры дыеце
Да прычынах затрымкі месячных, акрамя цяжарнасці,
ставяцца фізіялагічныя асаблівасці арганізма, гінекалагічныя
захворвання, гарманальныя збоі, а таксама частыя стрэсы,
няправільны лад жыцця (злоўжыванне алкагольнымі напоямі,
курэнне, хранічнае недасыпанне, цяжкая фізічная праца). У
жанчын, якія захоўваюць жорсткія дыеты для пахудання, назіраюцца частыя
і працяглыя затрымкі ПМС.
Калі пасля кансультацыі з лекарам гінекалагічных захворванняў
ці гарманальных парушэнняў не выяўлена, а затрымка месячных
адбылася, варта перагледзець і кардынальна змяніць сваё харчаванне
і па магчымасці лад жыцця. Рэкамендуецца высыпацца, знаходзіцца
толькі ў памяшканнях з добрай вентыляцыяй, часцей гуляць на свежым
паветры, адмовіцца ад шкодных звычак. пры частых затрымках
крытычных дзён варта адмовіцца ад строгіх дыет для пахудання і
паменшыць узровень сваёй фізічнай нагрузкі.
