Адной з самых папулярных у багатых і знакамітых сёння лічыцца
дыета Паўднёвага пляжу. Дарэчы, нядаўна гэтую дыету апрабаваў
экс-прэзідэнт ЗША Біл Клінтан. Дзіўнае ператварэнне былога
палітыка заўважылі ўсе. Клінтан скінуў некалькі кілаграмаў і нават
памаладзеў.
Дыеце Паўднёвага пляжу прытрымлівацца вельмі проста. Не трэба лічыць
калорыі і вугляводы, ня трэба ўзважваць інгрэдыенты. ёсць некалькі
простых правілаў, якія вызначаюць якія менавіта прадукты можна ёсць на
кожнай з прыступак гэтай дыеты. Калі трымацца ў рамках гэтых правілаў,
можна адчуваць сябе дастаткова свабодна і худнець.
Першыя два тыдні можна ўжываць нішчымнае мяса, рыбу, яйкі,
мононасыщенные тлушчы, якія не змяшчаюць крухмалу гародніна, а таксама арэхі і
збожжавыя. Дзякуючы таму, што ў рацыёне прысутнічаюць у дастатковай
колькасці свежыя гародніна, у якія худнеюць не ўзнікае Кетоз, як пры
дыеце Аткінса, і нармалізуецца ўзровень інсуліну.
Першая стадыя дыеты Паўднёвага пляжу не павiнна працягвацца даўжэй
двух тыдняў.
На другой стадыі можна ўключыць у свой рацыён крупы, садавіна,
карычневы мал, шматкі, аўсянку і збожжавы хлеб, а часам можна
дазволіць сабе і шклянку чырвонага віна.
Узважвацца падчас дыеты Паўднёвага пляжу ня трэба. Вы павінны
зразумець па вопратцы, што вашы аб’ёмы зменшыліся. страціўшы лішнія
сантыметры, пераходзіце да трэцяй стадыі, якая ўласна
з’яўляецца вашай звыклай сістэмай сілкавання. А калі пасьля пераходу
на другую стадыю вам здаецца, што вы злёгку набралі, вярніцеся
ненадолго к режиму первых двух тыдняў.
Итак, диета Южного пляжа:
| першая фаза | |
| можна ёсць | нельга есці |
| Нішчымную говядинуБелое курынае мяса без кожиРыбу і морапрадукты
Сыр нізкай тлустасці Фісташкі, арахіс Яечны бялок, сыр тофу Якія не змяшчаюць крухмалу гародніна аліўкавы алей |
Тлустае мясоКуриные ножкі, качку, гусяЖирный сырМорковь, кукурузу, бульбу Садавіна і фруктовыя сокі Хлеб, рыс, макароны Ёгурты, малако, алкаголь |
| другая фаза | |
| можна ёсць | нельга есці |
| Большасць фруктовОбезжиренный ёгурт і молокоХлопья, овсянкаКоричневый мал Макароны з цвёрдых гатункаў папкорн чырвонае віно Многозерновой хлеб ячмень |
Белы рисКартошкуБелый хлеб і мучное
Пірожныя і печыва Моркву, кукурузу Бананы, ананасы фруктовыя сокі кавун Мёд, джэм |
