Дыета па гадзінах: мінус 5 кг за 5 дзён

• 1 Сутнасць дыеты па гадзінах
  • 1.1 Дазволеныя і забароненыя прадукты
• 2 меню
  • 2.1 Вынікі

У пагоні за складнасцю многія спрабуюць розныя метады
пахудання: ад разгрузных дзён да жорсткіх монодиет, вытрымаць
якія па сілах далёка не кожнаму. Большасць з існуючых
методык накладваюць строгія абмежаванні ў колькасці прыёмаў ежы,
а таксама не адрозніваюцца разнастайным рацыёнам. прапануем Вашай
увазе сучасную дыету, адрозную збалансаваным рацыёнам,
з дапамогай якой можна з лёгкасцю пазбавіцца ўсяго за 5 дзён ад 5
лішніх кілаграмаў. Разыначкай дадзенай дыеты з’яўляецца тое, што
харчавацца трэба будзе па строга вызначаным гадзінах, што, несумненна,
парадуе пунктуальных і педантычных людзей, а астатніх навучыць
арганізаванасці.

Сутнасць дыеты па гадзінах

Існуе мноства варыянтаў дыеты па
гадзінам:

• Дыета – ёсць кожныя 2 гадзіны. Заключаецца ў тым,
  што пасля першага прыёму ежы кожны наступны павінен быць не
  пазней 2ч. меню можна складаць зыходзячы з асабістых пераваг,
  карыстаючыся спісам дазволеных прадуктаў. Абмежаванні ў дадзеным
  варыянце прымяняюцца да аб’ёмаў адной порцыі, якая не павінна
  перавышаць 100 гр.
• Дыета па гадзінах – праз 3 гадзіны. падыдзе
  занятым людзям. Колькасць прыёмаў ежы ў дадзеным варыянце
  скарачаецца. Дыета мяркуе ўжыванне за адзін прыём порцыі,
  якая не перавышае 200 гр праз 3 гадзіны. Рацыён пры гэтым павінен складацца
  таксама выключна з дазволеных прадуктаў.

Абодва варыянты дадзенай методыкі пахудання накіраваны на паскарэнне
метабалізму, бо часцяком менавіта запаволены абмен рэчываў служыць
прычынай набору лішняга вагі. Сілкуючыся часта, але маленькімі
порцыямі, у арганізме пачынаюць запускацца абменныя працэсы і
актыўна спальвацца назапашаныя тлушчавыя адклады.

Пачынаць дзень варта з прынцыпу дыеты для лянівых: 1 шкляначку
і мінус 2 кг у дзень, а далей кожны дзень прытрымлівацца прынцыпаў
правільнага харчавання для пахудання.

Для пахудання важна выключыць Жарко страў. Мяса, рыбу, гародніну
лепш адварваць, тушыць, запякаць, рыхтаваць на пару або грылі.
Варта сачыць і за водным балансам ў арганізме. рэкамендуецца
штодня выпіваць не менш за 1,5 літраў вады без газу ў перапынках
паміж прыёмамі ежы. Супрацьпаказанняў да дадзенай методыцы пахудання
няма. Адзіным нюансам з’яўляецца неабходнасць кантролю часу,
бо прапускаць ці затрымліваць прыём ежы нельга.

Дарэчы, менавіта прынцыпы дадзенай методыкі вельмі падобныя з тым,
якіх прытрымлівалася Ані Лорак падчас пахудання пасля
родаў.

Дазволеныя і забароненыя прадукты

Дазволеныя прадукты:

• Нятлустае мяса (ялавічына, цяляціна, трусяціна);
• Нятлустая птушка без скуры (індычка, кураціна);
• Рыба і морапрадукты;
• Нятлустыя малочныя і кісламалочныя прадукты (кефір, тварог,
  натуральны ёгурт, сыр);
• Нятлустая вяндліна;
• Хлеб з мукі грубага памолу (отрубной, цельнозерновые,
  жытняй);
• Крупы і трава (грэчка, авёс, рыс);
• яйкі;
• Нятлустыя мясныя і агароднінныя булёны;
• Некрахмалистые гародніну (агуркі, памідоры, перац, буракі, моркву,
  капуста, брокалі, шпінат, салера);
• зеляніна;
• грыбы;
• Несалодкія садавіна (яблыкі, грушы, абрыкосы, цытрусавыя);
• ягады;
• сухафрукты;
• арэхі;
• Раслінны, аліўкавы алей;
• Цытрынавы сок;
• Натуральны мёд.

З напояў пры дыеце па гадзінах рэкамендуюцца: адвары з травы і
ягад, свежевыжатые агароднінныя і фруктовыя сокі. У перапынках паміж
прыёмамі ежы можна піць негазаваную ваду, што паспрыяе
паскарэнню абменных працэсаў і высновы з арганізма назапашаных
дзындраў, таксінаў.

Забароненыя прадукты:

• Тлустае мяса (свініна, бараніна);
• Тоўстая птушка (качка, гусь);
• Тоўстыя малочныя і кісламалочныя прадукты;
• Каўбасныя вырабы;
• Наварыстыя мясныя, грыбныя булёны;
• Тоўстыя соусы (маянэз, кетчуп);
• Хлеб з пшанічнай мукі;
• Макаронныя вырабы;
• паўфабрыкаты;
• Фаст-фуд;
• Свежая і здобныя выпечка;
• Дэсерты, прысмакі;
• Спецыі і вострыя прыправы;
• цукар;
• соль;
• Газаваныя напоі;
• Алкагольныя напоі.

Соль спрыяе затрымцы вадкасці ў арганізме, што перашкаджае
пахуданню, а таму варта яе цалкам выключыць ці звесці да
мінімуму. Цукар таксама рэкамендуецца выключыць са свайго рацыёну.
Падсалоджваць стравы і напоі можна адной-двума чайнымі лыжкамі
натуральнага мёду.

меню

Дыета па гадзінах мяркуе дакладнае выкананне часу прыёмаў
ежы. Планаваць графік дыеты па гадзінах можна індывідуальна, у
залежнасці ад асабістага распарадку дня, напрыклад, пачынаючы з 8:00 і
заканчваючы апошні прыём ежы а 22:00. Галоўнае правіла дыеты –
харчавацца праз кожныя 2 гадзіны невялікімі порцыямі, не больш за 100 гр.
Можна харчавацца праз кожныя 3 гадзіны, але аб’ём адной порцыі пры дыеце
павялічваць да 200 гр. Калі па якой-небудзь прычыне графік харчавання
быў парушаны і збіліся гадзіны прыёму ежы, варта пачаць дыету
нанова.

меню на неделю при диете по часам (объем 1 порции = не
больш за 100 гр):

панядзелак:

• 07:00 – Аўсяная каша;
• 9:00 – Апельсін;
• 11:00 – Адварное курынае філе;
• 13:00 – Булён з сухарыкамі;
• 15:00 – Яйка ўкрутую;
• 17:00 – Агародніннай рагу;
• 19:00 – сухафрукты;
• 21:00 – Шклянка кефіру.

аўторак:

• 07:00 – Грачаная каша;
• 9:00 – Ківі;
• 11:00 – Запечанае філе індычкі;
• 13:00 – Зялёныя капуста;
• 15:00 – Тост з вяндлінай;
• 17:00 – Вінегрэт;
• 19:00 – Грэцкія арэхі;
• 21:00 – Шклянка ражанкі.

асяроддзе:

• 07:00 – Рысавая каша;
• 9:00 – Груша;
• 11:00 – Судак на пару;
• 13:00 – Крем-суп из брокколи;
• 15:00 – Бутэрброд з цельнозерновые хлеба з сырам;
• 17:00 – Салата «Грэчаскі»;
• 19:00 – Міндаль;
• 21:00 – Шклянка сыраваткі.

чацвер:

• 07:00 – Омлет на пару з 2 яек;
• 9:00 – Зялёнае яблык;
• 11:00 – Паравыя катлеты з ялавічыны;
• 13:00 – Грибной суп-пюре;
• 15:00 – Натуральны ёгурт з зелянінай;
• 17:00 – Салата «Шчотка»;
• 19:00 – Кешью;
• 21:00 – Шклянка Айран.

пятніца:

• 07:00 – Мюслі;
• 9:00 – Грэйпфрут;
• 11:00 – Рыбная суфле;
• 13:00 – Окрошка;
• 15:00 – Яйка ўсмятку;
• 17:00 – Салата з белакачаннай капусты;
• 19:00 – сухафрукты;
• 21:00 – Шклянка натуральнага ёгурта.

субота:

• 07:00 – Нятлусты тварог, запраўлены ёгуртам;
• 9:00 – 2 абрыкоса;
• 11:00 – тушэнне трусяціна;
• 13:00 – Суп-пюре из сельдерея;
• 15:00 – Бутэрброд з жытняга хлеба з вяндлінай;
• 17:00 – Салата з цёртай морквы;
• 19:00 – Фісташкі;
• 21:00 – Шклянка сыраваткі.

Нядзеля:

• 07:00 – Творожный пудынг;
• 9:00 – 2 слівы;
• 11:00 – Морапрадукты;
• 13:00 – Свекольник;
• 15:00 – Яйка ўкрутую;
• 17:00 – Салата з агурка, памідора і балгарскага перцу;
• 19:00 – Чарнасліў, фаршаваны арэхамі;
• 21:00 – Шклянка кефіру.

вынікі

Выконваючы дыету па гадзінах 5-7 дзён, можна пазбавіцца ад 4-5
кілаграмаў лішняга вагі. рэкамендуецца чередовать пятидневный
дыетычны курс з тыднёвым перапынкам на звыклае харчаванне.
Аднак, рацыён звыклага харчавання павінен складацца выключна з
дазволеных прадуктаў дыеты па гадзінах. Ня накладаецца абмежаванняў пры
звыклым харчаванні ў графіцы прыёмаў ежы і аб’ёме порцый. за месяц
пры чаргаванні можна схуднець на 7-8 кілаграмаў.

Шматлікія водгукі схуднелых на дыеце па гадзінах адзначаюць, што
слабасці, хуткай стамляльнасці, галавакружэнняў, пацямненняў ў
вачах, зніжэння працаздольнасці не адчувалі. Пры выхадзе з
дадзенай методыкі пахудання ў шматлікіх выпрацавалася звычка харчавацца
часта і маленькімі порцыямі, што спрыяе падтрыманню фігуры ў
форме.