Далікатнае мяса крэветак – сапраўдны дэлікатэс,
які змяшчае каля 93 ккал ў выглядзе запечаным альбо адварным.
Практычна 0 тлушчаў з вугляводамі і высокі ўзровень лёгказасваяльнага
бялку, дазваляе выкарыстоўваць іх у харчаванні для пахудання, пры
якім сыходзіць менавіта лішнюю вагу, а не цягліцавая
маса.
Акрамя таго, гэтыя ракападобныя карысныя ў галіне нармалізацыі вагі,
наступным:
- улучшается состояние кожи, причем, это
тычыцца і прадухілення адукацыі расцяжак пры рэзкім зніжэнні
вагі; - также, ретинол (витамин А) и токоферол (витамин Е)
влияют на состояние волос, предотвращая их выпадение (еще
адзін часты пабочны эфект пры незбалансаваных дыетах); - насычанасць вітамінамі групы В спрыяе паляпшэнню
состояния нервной системы, что уменьшает риск срыва диеты
і зніжае ўзровень стрэсу ў цэлым; - навукоўцы даказалі, што крэветкі практычна не паглынаюць шкодныя
рэчывы, якімі забруджаны сусветны акіян. Но способны
выводзіць таксіны і дзындры з арганізма чалавека.
Contents
Правілы і вынікі
Нават калі звяртацца да дыеце на крэветках кожныя 3-4 месяцы, яна
не «ударыць» па сардэчна-сасудзістай сістэме, печані,
страўнікава-кішачным тракце. Але звычайна, калі няма выяўленай
схільнасці да набору лішняй вагі, яе выніку хапае на 8-12
месяцаў.
І вынік можа быць вельмі ўражлівым – ад 4,5 да 8
кг за тыдзень.
Дакладныя лічбы залежаць ад індывідуальнай хуткасці працэсаў
метабалізму, а таксама ад першапачатковага залішняй вагі, гэта значыць, чым
ён больш у параўнанні са звычайнай масай цела, тым больш яго
можна страціць.
Галоўнае, прытрымлівацца васьмі мер
правіл:
- Выпіваць за дзень ня менш як 2 літраў чыстай ня газаванай
вады. Прычым, адзін літр вадкасці можна замяніць на зялёны альбо
травяной чай. У апошнім выпадку, рэкамендуецца выбіраць дары
флоры, якія спрыяюць пахуданню – шыпшына, мацярдушка, чабор,
Гібіскус, рамонак, скрыпень. - Калі толькі дазваляе здароўе, надаваць штодня час
фізічных нагрузак. Гэта могуць быць прабежкі ў парку, плаванне ў
басейне, хатні фітнес. - Акрамя трох асноўных прыёмаў ежы (сняданак, абед, вячэра),
ўжываць яшчэ ў якасці першага сняданку і падвячорку па палоўцы
грэйпфрута альбо па 2 апельсіна. - Вячэраць не пазней, чым за 4 гадзіны да сну, у ідэале – у 6-7
гадзін вечара. - Усе прыёмы ежы павінны быць прыкладна ў адзін і той жа час.
- Аб’ём ўжытных за дзень крэветак павінен быць прыкладна роўны
300 грамам. - Крэветкі могуць быць адварным, запечанымі і нават абсмаленымі,
але ніколі – кансерваванымі. - Порцыя кожнай стравы, за выключэннем таго, што прыпадае на
долю крэветак, павінна змяшчацца на сподачак (як варыянт –
ўмяшчацца ў далонь з горкай). Для першых страў альтэрнатыўнай мерай
з’яўляецца шклянку.
Супрацьпаказанні і забароны
Также важно отметить, что данная белковая диета
совершенно не подходит при:
- парушэннях гарманальнага фону;
- хранічных захворваннях нырак;
- цяжарнасці і лактацыі.
Плюс, будучы морапрадукты, крэветкі здольныя выклікаць
алергічную рэакцыю, таму да дыеты з імі трэба пераканацца ў
добрай рэакцыі на іх у меню ў прынцыпе.
Выходят из креветочной диеты быстро — всего за
5-6 дзён і ўсё вельмі проста:
- Крэветкі з першага дня можна замяніць на мяса птушкі альбо
труса. - Смажаная ежа, вэнджаніна і прысмакі накшталт печыва выключаны
на ўвесь гэты час, але дазволены ў колькасці не больш, чым 100 г на
суткі – цёмны шакалад, самыя натуральныя зефір і мармелад. - Таксама як мага даўжэй не вяртаюць у рацыён белы хлеб,
бульба і макароны. - Пітной рэжым скарачаюць да звыклага, адымаючы па 200 мл
вадкасці ў суткі.
Першыя 2 месяцы пасля дыеты, раз у тыдзень неабходны разгрузны
дзень на цытрусавых.
Дазволеныя прадукты апетытна радуюць:
- тосты (без алею) з жытняга / цельнозерновые хлеба;
- ўсе ядомыя садавіна ў свежым выглядзе (асаблівую перавагу
рэкамендуецца аддаваць грушам, сліве, персікам, вішні, ананасы,
папаі, ківі і вінаграда); - гародніна (уключаючы шынок, салодкі перац, пекінскую капусту,
шпінат, агуркі, радыска, таматы); - мал усіх гатункаў (за выключэннем белага);
- соевы сыр тофу;
- абястлушчаны тварог, 1% кефір, брынза.
Забароненую соль можна смачна замяніць рэзкімі затаўкамі і
специями, но сахару, помимо фруктов и еще иногда — ложечки
мёду, альтэрнатывы няма (штучныя падсалодвальнікаў, згодна з
апошніх навуковых дадзеных, у большасці сваёй, негатыўна ўплываюць на
ліпідны абмен).
Можна ліць патроху аліўкавы алей – у салату, для запякання,
але, натуральна, у пазбяганне абясцэньвання вынікаў пахудання,
ім не варта злоўжываць.
І натуральна, на час пахудання трэба зусім забыцца пра такія
прадуктах:
- тарты і булачкі;
- шакаладныя цукеркі і лядзяшы;
- салодкія газаваныя напоі;
- алкаголь;
- кансервы;
- макаронныя вырабы;
- крамныя соусы.
Меню на тыдзень
панядзелак
- Сняданак – крэветкі на пару, фруктовы салата, кефір.
- Абед – гарбузовы суп-пюрэ з крэветкамі, салата з агуркоў з
памідорамі, тост. - Вячэру – запечаныя яблыкі, фаршаваныя тварагом з карыцай і
мёдам.
аўторак
- Сняданак – бялковы амлет, салата з агуркоў з памідорамі.
- абед – тым-ям з крэветкамі, тофу, фруктовы салата.
- Вячэру – гародніна на грылі з падліўкай з ёгурта, жэле
апельсінавае.
серада
- Сняданак – салата з манга, салеры і адварных крэветак з
ёгуртам. - абед – плов с фруктами, тост.
- Вячэру – шашлык з крэветак з гароднінай, тварожная запяканка з
вишней и ёгуртам.
чацвер
- Сняданак – амлет з падсмажанымі крэветкамі і таматавай падліўкай,
тост. - абед – овощной суп с креветками, салат из капусты, моркови и
яблыкаў. - Вячэру – суфле з каляровай капусты, тварог з ягадамі.
пятніца
- Сняданак – крэветкі запечаныя з яблыкамі і брынзай.
- абед – томатный суп, салат с тофу и морской капустой.
- Вячэру – рагу ў збанку з крэветак з гарбузом ў мёду, тост.
субота
- Сняданак – яйка-пашот са шпінатам, тост.
- абед – перцы фаршированные рисом с креветками в томатном
соусе. - Вячэра – салата з агуркоў і ліставога салаты з адварнымі
крэветкамі ў соусе з ёгурта.
нядзеля
- Сняданак – тварог з ёгуртам і садавінай.
- абед – луковый суп с креветками, тост.
- Вячэру – шашлык з крэветак з гароднінай, тварожная запяканка з
грушами и ёгуртам.
