- 1 Карысць ківі для арганізма
- 1.1 Сутнасць дыеты на ківі
- 1.2 Што яшчэ можна ёсць?
- 2 меню
- 3 Правільны выхад
- 4 Супрацьпаказанні
У апошні час вельмі папулярныя монодиеты для пахудання,
якія складаюцца ва ўжыванні аднаго прадукту на працягу 3-7 дзён.
Адной з такіх дзейсных методык зніжэння вагі ў кароткія тэрміны
з’яўляецца дыета на ківі. Асабліва спадабаецца яна аматарам гэтага
кісла-салодкага цытрусавага фрукта, якія могуць ласуецца ім
бясконца. З дапамогай дадзенай монодиеты можна пазбавіцца ад 7 лішніх
кілаграмаў усяго за тыдзень.
Contents
Карысць ківі для арганізма
Ківі – карысны для здароўя цытрусавы фрукт. У ім утрымліваецца
мноства розных мікра-і макраэлементаў (натрый, кальцый, калій,
жалеза, марганец, цынк, фосфар), якія садзейнічаюць нармалізацыі
дзейнасці страўнікава-кішачнага гасцінца і паляпшэнню самаадчування ў
цэлым. У кісла-салодкім цытрусавыя ўтрымліваюцца вітаміны
гурта: B, PP, K, A, E, C. Ківі з’яўляецца лідэрам з садавіны па
зместу бору і алюмінія.
Рэгулярнае ўжыванне дадзенага цытрусавага плёну спрыяльна
адбіваецца на ўмацаванні імуннай сістэмы арганізма, узмацненні
ахоўных і аднаўленчых функцый, павышэнні
стрэсаўстойлівасці. Карысныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў цытрусавыя
фрукце, спрыяльна ўплываюць на сардэчна-сасудзістую сістэму,
дыхальную сістэму, паляпшаюць страваванне, актывізуюць клеткавы
абмен, зніжаюць узровень халестэрыну ў крыві, прадухіляюць рызыку
развіцця анкалагічных захворванняў і мачакаменнай хваробы,
Каларыйнасць ківі = 40 Ккал на 100 гр прадукту.
Ківі з’яўляецца лепшым натуральным жиросжигателем, а таму яго
ўключаюць у меню большасці дыет для пахудання. Змяшчаюцца ў яго
складзе флавоноіды і вітамін З спрыяюць інтэнсіўнаму спальванню
назапашаных тлушчаў.
Сутнасць дыеты на ківі
Дыета для пахудання з ківі можа быць, як у строгай,
так і ў палегчаным варыянце:
- Строгий вариант диеты продолжается 4 дня. за
гэты час можна пазбавіцца ад 3-5 лішніх кілаграмаў. заключается
строгі варыянт дыеты ў штодзённым ужыванні 1,5 кг паказаных
цытрусавых, падзеленых на 4-5 прыёмаў ежы. Плён падчас дыеты
неабходна выбіраць выключна саспелыя. У перапынках паміж
прыёмамі ежы рэкамендуецца піць негазаваную ваду, не менш
1,5-2 літраў у дзень. - Палегчаны варыянт дыеты рассчитан на 7 дней.
за неделю можно похудеть на 7 кг. Палегчаны варыянт дыеты
заключаецца ў штодзённым ужыванні 1 кг саспелых пладоў ківі і 500
гр любых прадуктаў з спісу дазволеных, але з мінімальным
колькасцю тлушчу (нятлустае мяса, птушка, кісламалочныя прадукты,
гародніна, садавіна, крупы). Пры гэтым крупы павінны складаць палову
аб’ёму ўсіх дазволеных дадатковых прадуктаў. дадзены варыянт
дыеты больш эфектыўны і карысны для здароўя.
�”Ці можна есці ківі на ноч на дыеце?» – задаюцца пытаннем
многія худнеюць. Пры вострым пачуцці голаду лепш з’есці на ноч
адзін саспелы фрукт, што дасць магчымасць не сарвацца з дыеты і працягнуць
курс пахудання.
Диета на киви и кефире заключается в
ўжыванні на працягу дня цытрусавых пладоў (3-4 шт) і 1 л кефіру
1%. Паказаныя прадукты можна ўжываць як па асобнасці, так і
рыхтаваць з іх кактэйль, узбіваючы з дапамогай блэндэра. дадзеная
монодиета дапаможа ачысціць арганізм ад назапашаных шкодных
рэчываў, а таксама пазбавіць ад 2-3 лішніх кілаграмаў за 3 дні.
Што яшчэ можна ёсць?
Пры палегчаным варыянце дыеты дазволеныя наступныя
прадукты:
- Нятлустае мяса (трусяціна, ялавічына, цяляціна);
- Нятлустая птушкі (кураціна, індычка);
- Нятлустая рыба і морапрадукты;
- Крупы і трава (авёс, грэчка, рыс);
- Яйкі (не больш за 2 шт у дзень);
- Некрахмалистые гародніна (капуста, шпінат, брокалі, агуркі,
Балгарскі перац); - зеляніна;
- Несалодкія садавіна (цытрусавыя, яблыкі, грушы, абрыкосы);
- ягады;
- Цытрынавы сок;
- Аліўкавы алей.
Соль і цукар з рацыёну цалкам выключаюцца. стравы варта
адварваць, запякаць, тушыць, рыхтаваць на пару. жарка страў
цалкам выключаецца. Агароднінныя салаты можна запраўляць цытрынавым
сокам або аліўкавым алеем.
меню
Палегчаны варыянт дыеты на киви – меню на неделю
(Сняданак, перакус, абед, падвячорак, вячэра):
панядзелак:
- Аўсяная каша 150 гр. Ківі 200 гр;
- Цытрусавыя плады 400 гр;
- Грэчка 100 гр. Адварное курынае філе 100 гр;
- Ківі 400 гр;
- Вінегрэт 150 гр.
аўторак:
- Грачаная каша 150 гр. Садавіна 200 гр;
- Ківі 400 гр;
- Мал 100 гр. запеченный судак 100 гр;
- Цытрусавыя плады 400 гр;
- Салата «Грэчаскі» 100 гр.
асяроддзе:
- Рысавая каша 150 гр. Садавіна 200 гр;
- Ківі 400 гр;
- Грэчка 100 гр. Паравыя катлеты з цяляціны 100 гр;
- Цытрусавыя плады 400 гр;
- Шклянку кефіру.
чацвер:
- Мюслі 150 гр. Садавіна 200 гр;
- Цытрусавыя плады 400 гр;
- Прасяная каша 100 гр. Фрыкадэлькі з ялавічыны на пару 100
гр; - Ківі 400 гр;
- Салата з капусты 150 гр.
пятніца:
- Ячная каша 150 гр. Садавіна 200 гр;
- Ківі 400 гр;
- Мал 100 гр. Крэветкі 100 гр;
- Цытрусавыя плады 400 гр;
- Салата з цёртай морквы 150 гр.
субота:
- Прасяная каша 150 гр. Садавіна 200 гр;
- Ківі 400 гр;
- Грэчка 100 гр. Адварное філе хека 100 гр;
- Цытрусавыя 400 гр;
- Салата «Шчотка» 150 гр.
Нядзеля:
- Аўсяная каша 150 гр. Садавіна 200 гр;
- Цытрусавыя плады 400 гр;
- Мал 100 гр. Тэфтэлі з індычкі 100 гр;
- Цытрусавыя плады 400 гр;
- Салата з агуркоў і памідораў 150 гр.
У перапынках паміж приемами пищи рекомендуется пить
негазаваную ваду, не менш за 1,5 л у дзень, а таксама чай (травяны,
зялёны) без цукру і дадаткаў.
правільны выхад
правільны выхад из диеты на киви, особенно при соблюдении
строгага варыянту, важны не толькі для таго, каб захаваць
дасягнуты вынік пахудання, але і прадухіліць магчымыя
праблемы з страўнікава-кішачнага гасцінца (затрымкі крэсла, завалы). для
гэтага неабходна ўводзіць новыя прадукты ў свой рацыён паступова,
невялікімі порцыямі.
У першыя дні пры выхадзе з монодиеты рэкамендуецца ўключыць у
сваё меню на сняданак кашы, звараныя на вадзе (аўсяную, грачаную),
на абед варта абмежавацца агароднінным супам, а на вячэру – нятлустым
кісламалочным прадуктам (тварагом, кефірам). Да канца першага тыдня
можна ёсць практычна ўсё, але для захавання вынікаў
пахудання, рэкамендуецца выключыць са свайго рацыёну смажаныя,
тоўстыя стравы, тоўстыя соусы, прысмакі і свежую выпечку. выконваць
строгую монодиету на цытрусавыя плады можна не часцей 2 раз у
год.
Пры выхадзе з палегчаным варыянце дыеты рэкамендуецца ў першую
тыдзень працягваць харчавацца па пазначаным меню для пахудання,
павялічыўшы аб’ём з’ядаем порцыі на 20-30%. для того, чтобы
скінутыя кілаграмы не вярнуліся ў далейшым назад, варта
старацца харчавацца карыснымі прадуктамі (нятлустым мясам, птушкай без
скуры, рыбай, гароднінай, кісламалочнымі прадуктамі). паўтарыць
палегчаны варыянт дыеты на цытрусавыя плады можна не раней, чым
праз месяц.
для поддержания фигуры в форме рекомендуется уделять внимание
сваіх фізічных нагрузак. Штодня варта рабіць зарадку,
адмовіцца ад карыстання ліфтам, здзяйсняць прагулкі на доўгія
дыстанцыі. занятия спортом должны быть регулярными, что поможет
захаваць мышачную масу і прадухіліць назапашванне тлушчавых
адкладаў за кошт расходу калорый.
супрацьпаказанні
Перш чым пачаць выконваць дыету на ківі для пахудання варта
пераканацца ў адсутнасці супрацьпаказанняў. Як і любы іншы
прадукт, ўжываць ківі можна далёка не ўсім. цытрусавыя фрукты
высокоаллергенны, а таму не варта выконваць дадзеную дыету ць
падчас цяжарнасці і ў перыяд лактацыі, каб не выклікаць
алергічную рэакцыю ў дзіцяці.
Строгі варыянт монодиеты катэгарычна забаронены людзям,
пакутуюць захворваннямі страўнікава-кішачнага гасцінца (гастрыт, язва,
каліты), а таксама падвышанай кіслотнасцю і цукровым дыябетам. перад
пачаткам выканання дыеты, нават у палегчаным варыянце, лепш
пракансультавацца з лекарам, паколькі абмежаванні ў рацыёне
могуць справакаваць развіццё многіх захворванняў.
Да недахопаў монодиеты адносяцца: слабасць, галавакружэнні,
хуткая стамляльнасць, зніжэнне працаздольнасці, пацямнення ў
вачах, млявасць. У некаторых выпадках могуць назіраць засмучэнні
стрававання, паколькі плод валодае мяккім слабільным
дзеяннем.
