- 1 Сутнасць дыеты
- 1.1 Дазволеныя прадукты
- 2 меню
- 2.1 Рэцэпты дыетычных агароднінных супаў
- 3 Правільны выхад
Першыя стравы з’яўляюцца асновай правільнага харчавання. рэгулярнае
ўжыванне першых страў паляпшае моторіку кішачніка, стымулюе
выпрацоўку страўнікавага соку, насычае арганізм харчовымі валокнамі.
Першыя стравы спрыяльна ўздзейнічаюць на слізістыя абалонкі
страўнікава-кішачнага гасцінца, дзякуючы тэрмічнай апрацоўцы цвёрдай
ежы. Аднак, апетытныя супы і бацвінні карысныя не толькі для
здароўя, але і для фігуры. У апошні час неверагодна папулярная
дыета на агароднінных супах. Да перавазе дадзенай дыеты ставіцца
адсутнасць галадання, што не можа не радаваць худнеюць. ёсць ва
час дыеты можна колькі заўгодна і пры гэтым імкліва худнець, але
толькі агароднінныя супы.
Contents
сутнасць дыеты
Худнеем на агароднінным супе на 5-8 кілаграмаў усяго за тыдзень.
Строгая диета на супах овощных заключается в
ўжыванне на працягу дня выключна першага стравы ў
неабмежаваных колькасцях. Значыць можна пры дыеце нават на ноч. на
эфектыўнае пахуданне пры гэтым ўплывае склад першага стравы. агародніннай
суп для пахудання рыхтуецца з строга пэўных прадуктаў,
каларыйнасць якіх адмоўная. на их переваривание организм
затрачвае нашмат больш паступаемай энергіі. Акрамя гэтага,
арганізм ўзбагачаецца карыснымі вітамінамі і мінераламі.
агародніннай суп для диеты обладает мягким мочегонным и слабительным
эфектам, што спрыяльна адбіваецца на пахуданні. Для тых, хто
не любіць стаяць у пліты, падыдуць канцэнтраваныя супы для
пахудання. Аднак, рэкамендуецца рыхтаваць першая страва для дыеты
самастойна, выбіраючы выключна натуральныя гародніна. даданне
тоўстых мясных булёнаў і тлушчу забаронена. дапускаецца трохі
падсольваць або запраўлялі першыя стравы пры дыеце спецыямі,
травой.
Щадящий вариант диеты заключается в
ўжыванні, акрамя агародніннага супу для пахудання, і іншых
прадуктаў (агародніны, садавіны, нятлустага мяса, птушкі), але толькі ў
строга вызначаных колькасцях. За тыдзень на зберагалым варыянце
можна пазбавіцца ад 4-7 лішніх кілаграмаў. У перапынках паміж
прыёмамі ежы рэкамендуецца штодня выпіваць вычышчаную ваду, не
менш за 1,5 літраў.
Для эфектыўнага пахудання рэкамендуецца пры дыеце павялічыць
ўзровень фізічнай нагрузкі, займацца зарадкай, спортам,
адмовіцца ад карыстання ліфтам. Паўторна выконваць дадзеную дыету
можна праз тыдзень. Аднак, падыходзіць дадзены метад пахудання далёка
не ўсім. Не рэкамендуецца дыета на агароднінных супах людзям, якія пакутуюць
захворваннямі страўнікава-кішачнага гасцінца, а таксама нырак і
печані.
дазволеныя прадукты
Рыхтаваць агароднінныя супы для пахудання пры дыеце можна з
наступных прадуктаў:
- Усе віды капусты (белакачанная, брусэльская, каляровая);
- брокалі;
- агуркі;
- памідоры;
- буракі;
- моркву;
- салера;
- шпінат;
- Соевыя бабы;
- гарох;
- імбір;
- Балгарскі перац;
- часнок;
- Рэпчаты лук;
- зеляніна;
- авакада;
- Аліўкавы, алей;
- Спецыі і вострыя прыправы;
- Агароднінныя булёны ў кубіках.
Пры зберагалым варыянце дыеты ў меню дадаткова
дазволеныя:
- Нятлустая ялавічына;
- Кураціна без скуры;
- Садавіна і ягады (пераважна бахчавыя: кавуны, дыні);
- Абястлушчанае малако.
меню
Пры зберагалым варыянце дыеты агароднінныя супы можна ёсць у
неабмежаванай колькасці на працягу дня. дадаткова дазволеныя
прадукты варта ўжываць строга ў гэтым аб’ёме.
Зберагалая дыета на агароднінных супах – меню на
тыдзень:
панядзелак:
- агародніннай суп с сельдереем. Бахчавыя садавіна 1,5 кг.
аўторак:
- Маркоўны крэм-суп. Некрахмалистые гародніна і зеляніна 1,5 кг.
асяроддзе:
- Таматавы крэм-суп. Гародніна (пераважна агуркі) 700 гр.
Садавіна 700 гр.
чацвер:
- Капусту. Садавіна 700 гр. Гародніна 700 гр. Шклянку малака на ноч.
пятніца:
- агародніннай суп-пюре. Адварная курыная грудзінка ці ялавічына
500-800 гр.
субота:
- Суп з каляровай капустай і бручкай. Гародніна 700 гр. адварная
ялавічына ці курыная грудзінка 500 гр.
Нядзеля:
- Бурачнік. Паўшклянкі адварнога карычневага рысу. фруктовыя
сокі 1 літр.
Рэцэпты дыетычных агароднінных супаў
агародніннай суп с сельдереем
Ингредиенты:
- Сцябло салеры 7 шт;
- Сцябло лука-порея 1 шт;
- Шалфей здробнены 1 ст.л .;
- Аліўкавы алей 2 ст.л .;
- соль;
- перац;
- Абястлушчаны булён 600 мл.
Спосаб прыгатавання:
- Сцеблы салеры і цыбулі порея прамыць, нарэзаць на невялікія
кавалачкі. - на разогретой с оливковым маслом сковороде пассировать
нарэзаны лук-порей 15 хвілін да размякчэння, перыядычна
памешваючы. - Дадаць шалфей і здробнены салера, тушыць яшчэ 5
хвілін. - Перакласці верашчаку ў рондаль, заліць булёнам, пасаліць,
паперчыць, давесці да кіпення і варыць на павольным агні 15-20
хвілін. - Перад падачай можна ўпрыгожыць страву базілікам да спадобы.
капуста
Ингредиенты:
- Капуста 0,5 качана;
- Моркву 2 шт;
- Рэпчаты лук 3 шт;
- Балгарскі перац 1 шт;
- Памідоры 5 шт;
- соль;
- перац;
- Зеляніна па гусце.
Спосаб прыгатавання:
- Лук і морква ачысціць ад лупіны, перац ад насення. прамыць
гародніна. - Капусту нашаткаваць, моркву нацерці на тарцы, перац нарэзаць
паўколамі, лук і памідоры кубікамі. - Перакласці гародніна ў рондаль, заліць 2,5 літрамі стромкага
кіпеню, давесці да кіпення і варыць на павольным агні 20-25 хвілін
да гатоўнасці. - Пасаліць, паперчыць, дадаць здробненую зеляніну па гусце,
праварыць яшчэ 3-4 хвіліны.
агародніннай суп-пюре для диеты:
Ингредиенты:
- Памідоры 4-5 штук;
- Таматавы сок 0,5 літра;
- базілік;
- Вяршкі 2 ст.л .;
- Сметанковае масла 2 ст.л.
Спосаб прыгатавання:
- Памідоры прамыць, нарэзаць на кавалачкі, перакласці ў
рондаль. - Залить томатным соком, томить на медленном огне 30 хвілін.
- Дадаць у сумесь базілік, здрабніць у блендере.
- Пераліць сумесь у рондаль, дадаць сліўкі і сметанковае масла,
давесці да кіпення, выключыць газ, змяшаць.
Маркоўны суп-крэм
Ингредиенты:
- Моркву 3-4 штукі;
- Рэпчаты лук 1 штука;
- Насенне каляндры 1 ст.л .;
- Аліўкавы алей 1 ст.л .;
- Цытрынавы сок;
- соль;
- перац;
- Посны булён.
Спосаб прыгатавання:
- Моркву і цыбулю ачысціць ад лупіны, здрабніць на невялікія
кавалачкі. - на разогретой с оливковым маслом сковороде обжарить до
напаўпразрыстасці лук з насеннем каляндры. - Дадаць да цыбулі здробненую моркву, тушыць 5 хвілін,
периодически памешваючы. - Перакласці гародніна ў рондаль, заліць бульоном, варить на
медленном огне 20 хвілін. - Здрабніць гатовы суп у блендере. Дадаць соль, перац,
цытрынавы сок па гусце, змяшаць. - Заліць у крэм-суп яшчэ 0,5 літра булёна, давесці да кіпення,
выключить газ и дать настояться под крышкой пару хвілін.
правільны выхад
З дапамогай дыеты на агароднінных супах можна прыкметна змяніцца,
схуднеўшы за тыдзень на 4-8 кілаграмаў. Аднак, для захавання
дасягнутых вынікаў пахудання, а таксама каб пазбегнуць праблем з
страўнікава-кішачны тракт пры захаванні строга варыянту дыеты на
агароднінных супах, неабходны правільны выхад. За тыдзень арганізм
прывык атрымліваць ежу ў мяккім выглядзе, таму пасля заканчэння дадзенай
методыкі пахудання пераходзіць на звыклы рацыён катэгарычна
нельга.
У першы тыдзень варта працягваць харчавацца агародніннымі супамі на
абед і вячэру. на завтрак можно употреблять жидкие каши (овсяную,
прасяныя, ячную). У першыя дні паступова можна дадаваць у рацыён
гародніна, але ў выглядзе рагу, тушеные або запечаныя. Праз 3-4 дні
варта разнастаіць рацыён нятлустае малочнымі і кісламалочнымі
прадуктамі. Цвёрдую ежу (салаты, свежыя садавіна, мяса, рыбу)
варта дадаваць у сваё меню патроху ў канцы першага тыдня пры
выхадзе з строгай дыеты.
Зберагалы варыянт дыеты на агароднінных супах для пахудання
мяркуе ўжыванне цвёрдай ежы (свежых гародніны і садавіны), а
таму выхад з дадзенага метаду пахудання менш строгі. Для таго,
каб пазбегнуць вяртання «якія пайшлі» кілаграмаў, рэкамендуецца
выключаць са свайго рацыёну або зводзіць да мінімуму ўжыванне
смажаных і тоўстых страў, свежай выпечкі і прысмакаў, каларыйных
дэсертаў і фаст-фуда. Для падтрымання сваёй формы лепш працягваць
ўжываць раз у дзень, напрыклад, на абед ці вячэру агародніннай суп для
пахудання. Каб пазбегнуць абвіслі скуры і страты мышачнай масы пры
пахуданні неабходныя рэгулярныя фізічныя нагрузкі (пешыя
прагулкі, заняткі фітнесом, плаваннем).
