- 1 Правілы дыеты на 500 калорый у дзень
- 1.1 Забароненыя прадукты
- 1.2 Прыкладнае меню пітной дыеты
- 1.3 Меню на тыдзень
- 2 Вынікі пахудання
Диета на 500 калорий в день — способ быстро потерять лишний
вагу. Сутачная норма спажывання калорый для кожнага свая. яна
залежыць ад ладу жыцця, абмену рэчываў, росту і вагі. сярэдняе
значэнне спажывання калорый для жанчыны за суткі – 1500-2000
калорыі. Назва дыеты ўтрымлівае сутнасць дыеты – у дзень спажываць 500
калорый.
Мэта: арганізм, атрымліваючы меншую норму, пачынае расходаваць свае
запасы.
Як у любога спосабу памяняць сваё харчаванне, у гэтага метаду ёсць
свае вартасці і недахопы. Мінус дыеты:
придется высчитывать, количество калорий каждой порции. каб
вымярэння былі дакладнымі варта набыць кухонныя шалі і
ўзброіцца табліцай каларыйнасці прадуктаў.
Недостаток методики — резкое ограничение и
вялікі стрэс для арганізма, калі вы доўга будзеце прытрымлівацца
такога рэжыму харчавання.
Достоинство диеты при похудении в разнообразности рациона.
Калі монодиеты хутка наскучивают сваімі прадуктамі, то тут можна
штодня рыхтаваць нешта новенькае. Адпаведна, на такім
харчаванні можна правесці шмат часу без зрываў.
Contents
Правілы дыеты на 500 калорый у дзень
У рэжыме харчавання важна весці кошт ужывальным
калорыях. Прынцып просты: лічым калорыі і худнеем
хутка і эфектыўна. Рацыён харчавання для
похудения жесткий, поэтому постарайтесь заблаговременно
набыць комплекс вітамінаў, які абароніць імунітэт.
Зніжэнне спажыванай энергіі да 500 калорый у дзень гэта рэзкае
абмежаванне. Таму лекары не рэкамендуюць выкарыстоўваць
методику постоянно. Аптымальным, на думку дыетолагаў,
лічыцца чаргаванне дзён звычайнага харчавання з днямі, калі можна
есть только до 500 калорый. Яны лічаць, што разгрузных дзён
должно быть не более 2 в тыдзень, потому этот вариант питания
атрымаў назву 5: 2. Дні з абмежаваным рэжымам харчавання
павінны быць не запар, а ў прамежках паміж звычайнымі
днямі.
забароненыя прадукты
Рэкамендуецца, ёсць ежу максімальна багатую вітамінамі і
мінераламі, каб страта вагі не нанесла шкоду арганізму. шмат у чым
абмежаванні такога рэжыму падобныя на звычайнае правільнае харчаванне:
нельга смажанае на алеі, тоўстае, выпечку і салодкае. але дадзены
метад пахудання мае яшчэ больш строгія рамкі.
забароненыя прадукты:
- усе тоўстае;
- смажанае;
- фастфуд;
- салодкая газіроўка;
- вэнджанае;
- мучное, салодкае;
- соль (блакуе ваду);
- прадукты з высокім утрыманнем крухмалу (бульба,
кукуруза.).
Прыкладныя меню пітной дыеты
Яшчэ адзін варыянт пахудання гэта пітная дыета, дзе ўсе прыёмы
ежы замяняюцца напоямі. Прынцып той жа ўжываць можна да 500
калорый у дзень.
Пітная дыета да 500 Ккал – прыкладныя
меню:
- сняданак: 200 г натуральнага ёгурта 2% (132 Ккал);
- перекус: 300 г морковного сока (84 Ккал);
- обед: 200 кефира 1%-го (80 Ккал);
- полдник: 300 г грейпфрутового сока (90 Ккал);
- вячэру: 300 г апельсінавага соку (108 Ккал).
Нельга піць:
- згушчонку
- каларыйныя кактэйлі
- алкаголь.
Важны момант у гэтай дыеце – правільны выхад. Калі вы праведзяце
на пітной дыеце 7-10 дзён, то кішачнік адвыкне ад цвёрдай
ежы. Таму адразу пасля заканчэння пітнога рэжыму ня
накідвацца на ежу, а патроху ўводзіце ў рацыён вадкія кашы,
пасля супы і мяса з гароднінай.
Меню на тыдзень
При составлении меню на тыдзень при условии двух разгрузочных
дзён, можна прадставіць прыкладную схему.
Меню на тыдзень для диеты на 500 Ккал в день (завтрак,
перакус, абед, падвячорак, вячэра):
1-ы дзень
- 100 г варанай аўсянкі на вадзе (88 Ккал), 2 абрыкоса (23 Ккал),
зялёны чай без цукру; - 100 г таматнага соку (21 Ккал);
- 200 г лукового супа (88 Ккал), 100 г вареной перепелки
(134 Ккал); - 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал);
- 100 г творога 0% (71 Ккал), 50 г клубники
(20 Ккал).
2-й дзень
- 100 г варанай ячнай кашы на вадзе (76 Ккал), 500 г чорнай
смородины (22 Ккал), 100 г кофе Латте (29 Ккал); - салат: 100 г тертой моркови (32 Ккал) с 1 апельсином
(36 Ккал); - 100 дорадо на гриле (96 Ккал), 50 г шпината
(11 Ккал), 2 томата (30 Ккал), Зялёная гарбата; - 50 г ежевики (15 Ккал);
- 200 г кефира 1% (80 Ккал), 2 апельсина
(72 Ккал);
3-й дзень
- 100 г варанай грэчкі на вадзе (132 Ккал), 50 г пятрушкі (23
Ккал), 100 г яблочного сока (42 Ккал); - 100 г молока 1% (40 Ккал);
- 100 г отварной рыбы минтай (79 Ккал), 2 огурца
(30 Ккал), 100 г морковного сока (28 Ккал); - 100 г ряженки (40 Ккал);
- 100 г творога 0 %, 50 г голубики (15 Ккал), зеленый
чай;
4-ы дзень
- 100 г омлета (184 Ккал), 100 г тыквенного сока
(38 Ккал); - 1 апельсин (36 Ккал);
- 150 г свекольника (54 Ккал), 100 г лимонада
(26 Ккал); - 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
- 200 г грибного супа (100 Ккал).
5-ы дзень
- 100 г рисовой каши на воде (78 Ккал), 100 г персикового
сока (40 Ккал); - 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
- 100 г варанага філе індычкі (130 Ккал), 100 г лісця
салата (12 Ккал), 100 г сладкиого красного перца
(27 Ккал); - 100 г грейпфрутового сока (30 Ккал);
- 150 г творога 0 % ( Ккал), 50 г голубики
(15 Ккал);
6-ы дзень
- 100 г аўсянай кашы на малацэ (102 Ккал), 100 г кофе латте
(29 Ккал); - 100 г морковного сока (28 Ккал);
- 150 г сельдереевого супа (55 Ккал), 100 г крабового
мяса (73 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат
(15 Ккал), 100 г лимонада (26 Ккал); - 100 г кефира 1 % (40 Ккал);
- 100 г куриной грудки на пару (113 Ккал), 2 томата
(30 Ккал);
7-ы дзень
- 100 г варанай ячнай кашы на вадзе (76 Ккал), 100 г калючая
сока (39 Ккал) - 2 томата (30 Ккал);
- 150 г рассольника (63 Ккал), 50 г петрушка (23 Ккал),
Зялёная гарбата; - 100 г черносмородинового соку (40 Ккал);
- 100 г кролика на пару (150 Ккал), 50 г рукколы
(12 Ккал), 1 томат (15 Ккал), 1 огурец (15 Ккал),
150 г киселя из кураги (81 Ккал);
вынікі пахудання
Дыетолагі сцвярджаюць, што прытрымліваючыся дыеты на 500 калорый у
дзень хутка скідаецца вага, але ў далейшым для падтрымання вагі
неабходна чаргаваць дні з звычайным сілкаваннем і з абмежаваным.
Калі ж мэтанакіравана сядзець на гэтай дыеце дзень за днём, то
можна вельмі моцна схуднець ў вельмі кароткія тэрміны. Але ёсць высокі
рызыка давесці сябе да поўнага знясілення.
Фота да і пасля пахудання:
