Пт, 29 июл 2016 Автор: Анна Онуку
Напярэдадні святаў або вяснова-летняга сезону ў
прадстаўніц прыгожага полу ўзнікае пытанне пра тое, як
хутка і эфектыўна скінуць некалькі лішніх кілаграм, ня мучая
сябе галаданнем.
Дыета «Мінус 8 кг” – гэта аптымальныя збалансаваны рацыён.
Больш стойкім можна паспрабаваць меню на 5 дзён, таксама ёсць
варианты на 7 и на 8 дзён.
Кожны падбірае для сябе найбольш прыдатны спосаб.
Галоўнае – гэта не забываць, што такое рэзкае зніжэнне вагі будзе
стрэсам для арганізма, таму звяртацца да дыеце не рэкамендуецца
без вострай неабходнасці.
Contents
Перавагі і недахопы экспрэс пахудання
Пытанне аб тым, як схуднець за кароткія тэрміны, з’яўляецца
актуальным у сучасных дам. Асабліва неабходнасць скіду лішняга
вагі ўзнікае перад пачаткам пляжнага сезону. Перад тым, як
вызначыцца з меню і працягласцю дыеты, неабходна ўдакладніць
для сябе ўсе перавагі і недахопы экспрэс методык для
зніжэння вагі.
Асноўныя перавагі:
• за кароткі перыяд часу можна пазбавіцца ад значнага
колькасці лішняга вагі;
• ня трэба растраты, рацыён максімальна просты;
• арганізм узмоцнена чысціцца ад дзындраў і таксінаў.
Некаторыя недахопы:
• з-за пачуцця голаду чалавек можа быць раздражняльным;
• акрамя дзындраў з арганізма выводзяцца карысныя
мікраэлементы;
• пагаршаецца агульнае самаадчуванне па прычыне недахопу пажыўных
рэчываў.
Дыета «Мінус 8 кг» хутка дапаможа прывесці сваё цела ў норму,
аднак важна наладзіцца на вынік і выразна прытрымлівацца правілах
абранай методыкі.
Дыета «Мінус 8 кг» за 8 дзён: прыкладныя меню
Асноўная перавага рацыёну ў тым, што ў яго ўключаны
даволі сытны прадукты. Гэта значыць, пачуцця голаду выпрабоўвацца ня
будзе. Цяжэй за ўсё першыя некалькі дзён, калі арганізм толькі
прывыкае да новага рэжыму. Калі іх вытрымаць, далей будзе
значна прасцей і вынік вельмі парадуе.
Як харчавацца 8 дзён, каб скінуць 8
кг
1. День 1 — молочный. Неабходна загадзя купіць
сабе 1 літр малака і абястлушчаны тварог. Усе прадукты раўнамерна
размяркоўваюцца на суткі чаргаваннем, каб кожныя 2-3 гадзіны нешта
паступала ў страўнік. З малака і зялёнага гарбаты рыхтуецца багаткі
(Добра выводзіць лішнюю вадкасць). Што тычыцца тварагу, 600 грам
на дзень будзе дастаткова, бо ён вельмі сытны і большае
колькасць чалавек не здужае. За адзін раз можна з’ядаць па 2-3
сталовыя лыжкі.
2. Дзень 2 – на морквы і яблыках. У абодвух
продуктах содержится много полезных для организма рэчываў. раніцай
можна прыгатаваць сабе салата з нацёртай на буйнай тарцы морквы і
яблыках. Для густу туды не забаронена дадаць трохі мёду. У
працягу астатняга часу толькі перакусы – 1 сырое яблык і 1
морква.
3. Дзень 3 – мясной. З курыных сцёгнаў або філе
адварваюць булён, трэба толькі варыць мяса без лупіны. калі ўсе
будзе гатова, у булён дадаецца свежая зеляніна. атрымліваецца вельмі
смачны дыетычны супчык, які трэба есці на працягу дня.
4. Дзень 4 – на апельсінах і аўсянцы. На сняданак
адварваюць 100 грам аўсянай кашы, можна на малацэ. У обед
з’ядаецца адзін буйны апельсін, вечарам аналагічна.
5. Дзень 5 – бульбяны. Лічыцца, што гэты
прадукт не падыходзіць для дыеты. Аднак калі прыгатаваць яго
правільна, то страва атрымаецца нізкакаларыйным і бясшкодным для
фігуры. Лепшы варыянт на суткі – 4-5 сярэдніх бульбін «у
мундзіры ». Галоўнае – не саліць, не дадаваць прыправы і спецыі,
алей. Запіваць дазваляецца кефірам.
6. Дзень 6 – вінегрэт. Сытны і смачны салата
рыхтуецца па класічным рэцэпце, але салёны агурок замяняецца на
свежы. Перад сном выпіваецца шклянка кефіру тлустасцю 1%.
7. Дзень 7 – разгрузка. Зараз арганізм ужо
прыстасаваўся да небагатаму рацыёну, таму без працы справіцца з
невялікім галаданнем. У течение суток разрешается пить только
мінеральную негазаваную ваду. Калі адолее моцна пачуццё
голаду, на перакус бярэцца зялёнае яблык.
8. Дзень 8 – ёгурты. Дазволеныя любімыя пітныя
ёгурты, можна салодкія, можна няма, каму як падабаецца.
Дыета «Мінус 8 кг за 8 дзён” пераносіцца не цяжка. цяпер
засталося толькі ўзважыцца і парадавацца пышнаму выніку.
Меню падабрана такім чынам, каб за суткі чалавек губляў па 1 кг
вагі.
Дыета «Мінус 8 кг» за тыдзень: прыкладныя меню
Рацыён даволі жорсткі, таму катэгарычна забаронена
падаўжаць яго даўжэй, чым на 7 дзён. У меню максимально урезаны
высокакаларыйныя прадукты, у арганізме запусціцца працэс
жиросжигания. Страта вагі індывідуальная, аднак мінімум можна
скінуць 8 кг.
панядзелак
1. Раніца. Зялёны чай без цукру з невялікай колькасцю
малака.
2. Абед. Адно адварное яйка і сярэдні апельсін (або
грэйпфрут).
3. Вячэра. Зялёны чай, салата з белакачаннай капусты на смятане
або аліўкавым алеі.
Уторник
1. Раніца. Адзін свежы памідор без солі і гуртка зялёнага гарбаты.
2. Абед. Шклянку яблычнага соку і 100 грам адварнога ялавічнага
філе.
3. Уечер. Адно буйное зялёнае яблык.
серада
1. Раніца. Адзін агурок і зялёны чай без цукру.
2. Абед. Паравая катлета і 50 грам квашеной капусты.
3. Вячэра. Кефір тлустасцю 1%, туды размяшаць чайную лыжку
карыцы.
чацвер
1. Раніца. Зялёны чай і тварог нізкай тлустасці (не больш, чым 100
грам).
2. Абед. Адварное рыбнае філе – 100 грам, шклянку соку.
3. Уечер. Буйное зялёнае яблык, можна нацерці яго на сярэдняй
тарцы і дадаць лыжку мёду.
пятніца
1. Раніца. Салата з белакачаннай капусты і шклянку апельсінавага
соку.
2. Абед. Посная адварная ялавічына і 1 агурок – агульная порцыя 100
грам.
3. Уечер. Кефір нізкай тлустасці з карыцай.
субота
1. Раніца. Натуральны кава і 50 грам тварагу нізкай
тлустасці.
2. Абед. Рыбнае філе, адварное яйка – агульная порцыя на 100
грам.
3. Вячэра. Морква і яблык, нацёртыя на тарцы.
Уоскресенье
1. Раніца. Буйное зялёнае яблык і плаўлены сырок. дазваляецца
зялёны чай альбо натуральны кавы.
2. Абед. Овощной бульон и стакан апельсинового соку.
3. Вячэра. Кефір з карыцай – насычае перад сном і дазволіць
паскорыць працэс жиросжигания.
Асноўны прынцып дыеты мінус 8 кг за тыдзень заключаецца ў тым,
што ні ў якім разе нельга перакусваць. Ёсць тры асноўных прыёму
ежы, ім і трэба прытрымлівацца, інакш патрэбнага выніку атрымана не
будзе.
Дыета мінус 8 кг за 5 дзён: прыкладныя меню
Калі ад 8 кг трэба тэрмінова пазбавіцца за 5 дзён, звяртацца
прыйдзецца да больш жорсткага метадзе. Уыдержать систему питания не так
проста, таму галоўнае – гэта наладзіць сябе на вынік і
пазбегнуць зрыву.
Прынцыпы дыеты мінус 8 кг за 5 дзён – гэта монорацион. Гэта значыць,
адзін дзень – адзін прадукт (ці страва). Адхіленняў быць не павінна,
інакш нічога не атрымаецца.
прыкладны рацыён
1. Дзень 1 разгрузны. каб дамагчыся
максімальнага выніку пачынаць трэба менавіта з разгрузкі, каб
добра пачысціць арганізм ад таксінаў і дзындраў. З гэтай задачай
лёгка справіцца напой молокочай. Рыхтаваць яго лёгка. на суткі
спатрэбіцца 1,5 літра малака давесці да кіпення, туды дадаць
чайную лыжку зялёнага чаю. Ёмістасць накрываецца вечкам да
астывання, потым можна змясціць у халадзільнік. атрыманае
змесціва выпіваецца за дзень, па шклянцы кожныя 2-3 гадзіны.
2. Дзень 2 яблычны. 1 кг садавіны на суткі –
аптымальнае колькасць. Лепш, каб гэта былі яблыкі зялёнага
гатунку.
3. Дзень 3 кефірнай-грачаны. З вечара
папярэдняга дня запарваць кіпенем палова шклянкі грачанай
крупы. Да раніцы яна набухнет. У течение суток разрешается кушать
толькі гэтую кашу і запіваць яе кефірам.
4. Дзень 4 агурочны. У течение всего
дазваляецца есці толькі свежыя агуркі. Яны чысцяць кішачнік,
таму ў гэты дзень лепш за ўсё знаходзіцца дома.
5. Дзень 5 заключны. Апошнія суткі дыеты
прысвячаюцца рысу. Гэтыя крупы выводзіць з арганізма рэшткі лішняй
вадкасці, дзындраў і таксінаў. Рыс вельмі сытны, таму голаду
ощущаться не будзе.
Перавага дыеты мінус 8 кг за 5 дзён складаецца ў тым, што
арганізм чалавека чысціцца, сыходзіць лішнюю вагу без галадання.
Як схуднець за кароткія тэрміны: важныя моманты арганізацыі
дыеты
Для таго, каб паскорыць працэс жиросжигания, трэба ведаць
несколько основных правил организации дыеты и следовать им.
1. На перыяд працэсу пахудання неабходна цалкам адмовіцца
ад солі. Было даказана, што калі звычайны чалавек перастане
карыстацца гэтай прыправы, за тыдзень скіне 1 кг, і гэта без дыет
і сілавых трэніровак.
2. Для нармальнага стрававання і метабалізму арганізма патрэбна
вадкасць. Калі звычайна чалавеку ў суткі патрабуецца 1,5 літра чыстай
воды, то на время дыеты это количество увеличивается до 2
літраў.
3. Апошні раз есці трэба не пазней, чым за 4 гадзіны да адыходу
да сну. Дело в том, что во время дыеты метаболические процессы
запавольваюцца, таму страўніку цяжэй спраўляцца нават з невялікім
колькасцю ежы, яму трэба даваць больш часу.
4. Аб ласунках, кансервах, мучных і любых кандытарскіх вырабах
трэба забыцца, бо гэтыя прадукты з’яўляюцца «пустымі» калорыямі,
якія спрыяюць адкладу тлушчавых запасаў.
5. У связи с тем, что для нормального функционирования организма
чалавеку будзе не хапаць карысных рэчываў, рэкамендуецца
дадаткова прымаць аптэчныя полівітамінныя комплексы, што
кампенсаваць гэты недахоп.
6. Нельга прытрымлівацца дыетычнаму меню даўжэй таго перыяду, на
якое яно разлічана, інакш можа адбыцца абязводжванне
арганізма, ад чаго пагоршыцца агульны стан здароўя чалавека.
Як схуднець за кароткія тэрміны без шкоды для здароўя? зніжэнне
вагі не нанясе арганізму шкоды, калі выразна прытрымлівацца ўсіх
правілах і карысным радам.
