Дыета любімая на 12 дзён: меню, вынікі

• 1 Сутнасць дыеты
  • 1.1 Дазволеныя і забароненыя прадукты
• 2 меню
• 3 Правільны выхад
• 4 Вынікі

Нярэдка дзеля таго, каб скінуць пару-тройку лішніх кілаграмаў
многія ладзяць сабе разгрузныя дні: на яблыках, кефіры або
вадзе. Разгрузныя дні сапраўды эфектыўна дапамагаюць прыйсці ў
форму ў самыя кароткія тэрміны. Але што ж рабіць калі схуднець трэба
больш чым на 8-10 кг? На дапамогу прыходзіць папулярная дыета,
якая атрымала назву «Любімая» з-за высокай выніковасці,
эканамічнасці і непатрэбнасці гатавання.

сутнасць дыеты

Любімая дыета ўяўляе сабой чараду разгрузных дзён па
выразна ўсталяванай схеме. Вынікі даследаванняў ўсталявалі, што
пры выкананні любой монодиеты, арганізм спачатку паскарае абменныя
працэсы, а потым запавольвае іх, што перашкаджае эфектыўнаму пахуданню.
Дыета любімая папярэджвае гэты фактар, бо арганізм не паспеўшы
адаптавацца да адных абмежаванням вымушаны рэзка
прыстасоўвацца да іншых, за кошт чаго назапашаныя тлушчавыя
адклады спальваюцца хутчэй. У сярэднім, на дыеце каханай будзе
сыходзіць па 1 кг лішняга вагі ў суткі, то бок, за 12 дзён можна
схуднець на 10-12 кілаграмаў.

Соблюдая любимую диету, необходимо строго следовать
прызначанага графіку харчавання і паказаным аб’ёме дапушчальных на
день продуктов. Самастойна на сваё меркаванне мяняць
парадак дзён нельга. Нізкая сутачная каларыйнасць рацыёну, якая
пры каханай дыеце не перавышае 1000-1200 Ккал, можа адбіцца на
хуткай стамляльнасці, выклікаць галавакружэння, пацямнення ў вачах,
а таму выконваць яе рэкамендуецца ў адпачынку. рацыён большасці
дзён каханай дыеты дае вялікую нагрузку на ныркі і актывізуе
перыстальтыку кішачніка, таму пры яе выкананні ня варта
надоўга адлучацца з дому па магчымасці.

Існуе два варыянты дыеты каханай:

Любімая дыета жорсткая на 12 дзён:

• Першыя 3 дні варта піць кефір (не больш за 1%) у неабмежаваных
  колькасцях;
• Другія 3 дня можна ёсць у неабмежаваных колькасцях яблыкі,
  прычым любых гатункаў. Дазваляецца запякаць яблыкі ў духоўцы, але без
  цукру;
• Трэція 3 дні самыя сытны, паколькі іх рацыён складаецца з
  адварной курынай грудзінкі без скуры і солі.
• Заключныя 3 дні мяркуюць ўжыванне 30 грамаў сыру
  і 150 мл сухога віна. Па індывідуальных перавагам можна
  замяніць віно на гранатавы або вінаградны сок.

Дыета любімая на 12 дзён без віна:

• 1,3,6 дні – пітныя. У гэтыя дні можна ўжываць толькі
  прадукты ў вадкім выглядзе (булёны, агароднінныя і фруктовыя сокі,
  кісламалочныя напоі, ваду, чай, кава). Дадаваць соль і цукар у
  вадкія стравы забаронена.
• 2 дзень – агародніннай. Дазваляецца ёсць у неабмежаваных колькасцях
  некрахмалистые гародніна (пераважней белакачанную капусту). гародніна
  можна ёсць як волкімі, так і ў выглядзе салаты, запраўленага
  раслінным алеем (не больш за 2 ст.л.). Дапускаецца тушыць,
  запякаць, адварваць, рыхтаваць на пару гародніна.
• 4 дзень – фруктовы. Дазваляецца ўжываць несалодкія садавіна ў
  неабмежаванай колькасці, пераважней ананасы, ківі,
  грэйпфруты.
• 5 дзень – бялковы. Дазваляецца ўжываць нятлустыя бялковыя
  прадукты: мяса, птушку, рыбу, яйкі, кісламалочныя прадукты. можна
  дадаць у свой рацыён гарох і фасолю. Жарка страў выключаецца.
• 7 дзень – разгрузны на вадзе (у тым ліку і мінеральнай) без
  газу. Ваду можна піць у неабмежаваных колькасцях.
• 8 дзень – пітной;
• 9 дзень – агародніннай;
• 10 дзень – фруктовы;
• 11 дзень – бялковы;
• 12 дзень – пітной.

Дазволеныя і забароненыя прадукты

Дыета любімая на 12 дзён – дазволеныя
прадукты:

• Нятлустае мяса (ялавічына, трусяціна, цяляціна);
• Нятлустая птушка (курыца, індычка);
• Нятлустыя кісламалочныя прадукты (кефір, сыраватка, ражанка,
  тварог, натуральны ёгурт);
• Посныя булёны;
• Некрахмалистые гародніна (капуста, брокалі, шпінат, салера,
  агуркі, балгарскі перац);
• Несалодкія садавіна і ягады (ківі, грэйпфруты, апельсіны, яблыкі,
  грушы, слівы);
• Раслінны алей (у якасці запраўкі салат);
• Сухое чырвонае ці белае віно (у першым варыянце дыеты).

Дыета любімая на 12 дзён – забароненыя
прадукты:

• Тоўстыя, смажаныя стравы;
• Марынады, вэнджаніна, саленні;
• Каўбасныя вырабы;
• Хлеб і хлебабулачныя вырабы;
• Макаронныя вырабы;
• бульба;
• Бананы, манга, дыні, вінаград;
• Выпечка, дэсерты, прысмакі;
• Паўфабрыкаты і фаст-фуд;
• Спецыі і вострыя прыправы;
• Соль, цукар;
• Тоўстыя соусы і верашчаку;
• Газаваныя напоі;
• Любыя алкагольныя напоі (за выключэннем сухога віна ў першым
  варыянце дыеты).

меню

Дыета любімая на 12 дзён без віна – меню на тыдзень
(Сняданак, перакус, абед, падвячорак, вячэра):

1 дзень:

• Таматавы сок;
• Ягадны морс;
• булён;
• кефір;
• Яблычны сок.

2 дзень:

• Салата з белакачаннай капусты, запраўлены раслінным
  алеем;
• Агароднінная нарэзка (агурок, балгарскі перац, памідор);
• Агародніннае рагу;
• Салата «Шчотка»;
• Вінегрэт.

3 дзень:

• Фруктовы кісель;
• Маркоўны смузи;
• булён;
• ражанка;
• Гранатавы сок.

4 дзень:

• Запечаныя яблыкі з карыцай;
• апельсін;
• Фруктовы салата;
• гранат;
• Слівы.

5 дзень:

• Тварог, запраўлены грэцкім ёгуртам;
• Яйка ўсмятку;
• Адварная курыная грудзінка;
• Шклянку кефіру;
• Паравыя катлеты з ялавічыны.

6 дзень:

• Ягадны морс;
• Смузи з салеры;
• булён;
• кефір;
• Фруктовы кампот.

7 дзень:

• На працягу дня можна піць толькі ваду без газу ў любых
  колькасцях.

8 дзень:

• кефір;
• Апельсінавы сок;
• булён;
• Таматавы сок;
• Сыраватка.

9 дзень:

• Салата з агуркоў і памідораў;
• Тушаны балгарскі перац;
• гародніна на пару (брокколи, спаржа, шпинат);
• Салата з капусты;
• Агародніннае рагу.

10 дзень:

• Фруктовы салата;
• Запечаныя грушы;
• Фруктовая нарэзка (ківі, ананас, грэйпфрут);
• Зялёныя яблыкі;
• Мандарыны.

11 дзень:

• Амлет з 2 яек;
• Шклянку сыраваткі;
• Запечаны судак;
• Адварное філе індычкі;
• Тэфтэлі з цяляціны на пару.

12 дзень:

• Фруктовы кампот;
• ражанка;
• булён;
• Смузи з агурка і салеры;
• Ягадны морс.

правільны выхад

Для таго, каб захаваць дасягнуты вынік пахудання, а
таксама прадухіліць магчымыя праблемы са страўнікава-кішачным трактам
(Ўздуцці жывата, засмучэнні страўніка ці завалы), неабходны
правільны выхад з дыеты «Каханай».

В первые дни можно включить в свой рацион на завтрак
каши (овсяную, гречневую). На абед лепш ёсць
нежирные супы и бульоны (мясные, рыбные, овощные).
На ужин следует отдать предпочтение нежирным
кисломолочным продуктам (творогу, кефиру).
Рэкамендуецца скараціць у сваім рацыёне да мінімуму соль і цукар, а
Жарко страў і зусім выключыць.

Пры пераходзе на звыклае харчаванне для падтрымання вынікаў
пахудання неабходна павялічыць свае фізічныя нагрузкі, каб
скінуты вага не вярнуўся назад. Будзе дастаткова 2-3
інтэнсіўных трэніровак у тыдзень (заняткі фітнесом, плаваннем,
аэробікай). Штодня варта рабіць зарадку, адмовіцца ад
карыстання ліфтам, бегаць і гуляць на свежым паветры. паўторна
выконваць дыету любімая для падтрымання свой формы рэкамендуецца
праз год.

вынікі

На дыеце каханай за 12 дзён можна схуднець на 10-12 кілаграмаў,
пра што сведчаць шматлікія водгукі. Менавіта дзякуючы сваёй
эфектыўнасці дыета і атрымала сваю назву «Любімая». Нягледзячы на
тое, што вытрымаць яе па сілах далёка не кожнаму, вынік з лішкам
апраўдвае сродкі, у дзень будзе сыходзіць да 1 кг лішняга вагі.
Для павышэння выніковасці рэкамендуецца падчас выканання
каханай дыеты умераныя фізічныя нагрузкі: штодзённая зарадка,
доўгія пешыя прагулкі.