Ліепайскага дыета стала папулярная не так даўно, але ўжо займела
паслядоўнікамі і масай станоўчых водгукаў. яна мяркуе
абмежаваную харчаванне на працягу 3 месяцаў, прычым з’яўляецца
дастаткова зберагалай і эфектыўнай.
змест
- Адкуль з’явілася дыета Ліепайскага?
- Асновы Ліепайскай дыеты
- Меню дыеты на 3 месяцы
- вынікі
Contents
Адкуль з’явілася дыета Ліепайскага?
Ліепая – гэта горад у Латвіі, на беразе Балтыйскага мора, адсюль
і назва гэтай дыеты. Яе стваральнік – урач эндакрынолаг Леў
Якаўлевіч Хазаі – спецыялізаваўся на спартыўнай медыцыне і жыў у
гэтым невялікім гарадку, што размешчаны недалёка ад Рыгі.
Дадзеная распрацоўка дыетычнага харчавання заснавана не толькі на яго
ведах, але і абапіраецца на вопыт многіх іншых дыет, якія ён
вывучаў шмат гадоў. Яго практычныя 25-гадовыя працы дапамаглі многім
людзям не толькі падкарэктаваць постаць, але і вылечыць шэраг
хвароб. Па сістэме Хазаі вам прыйдзецца абмежаванымі харчаванне на
працягу ад 3 да 4 месяцаў, пры гэтым вынік вы будзеце
назіраць, вядома, не кожны дзень, але кожны тыдзень – дакладна.
Доктар Хазаі распрацоўваў сваю дыету не проста для пахудання, але
і для аздараўлення арганізма.
Паніжэнне цукру ў крыві, халестэролю, нармалізацыя крывянага
ціску, праблемы са страўнікава-кішачным трактам і яшчэ шэраг праблем,
якія правакуюць залішняя вага, безумоўна, не адразу, але
паступова, пачнуць адступаць. Ажывіцца крывяносная сістэма,
палепшыцца і асвяжыць колер асобы.
Асновы Ліепайскай дыеты
Ліепайскага дыета прадугледжвае дакладнае выкананне шэрагу крокаў:
- Пачаць варта з самага важнага – вылічыць той вага, які
аптымальны для вас. Гэта не складана, варта скарыстацца
калькулятарам, які лёгка знайсці ў інтэрнэце, дзе варта паказаць
свой узрост, вагу і рост. Ён у секунду разлічыць і дасць вам
вынік. Запішыце яго і павесьце на халадзільнік; - Калі няма падлогавых вагаў, іх варта купіць. Улічыце, што ў
падлогавых вагаў ёсць хібнасць ± 1 кг. Яна паказваецца ў
тэхпашпарце, які, перш чым купіць неабходна прачытаць. некаторыя
шалі патрабуюць донастройки – няроўнасці паверхні падлогі і т. д. Да
куплі лепш паставіцца з максімальнай сур’ёзнасцю, яны і пасля
вам паслужаць не адзін раз; - Прыкупіць шалі для кухні, так як спатрэбіцца выразна адмяраць
порцыі. І пасля дыеты таксама ў гаспадарцы спатрэбяцца; - Завесці таблічку, у якой прыйдзецца раз у тыдзень занасіць шэраг
дадзеных. Яна спатрэбіцца, каб бачыць свае поспехі. Калі наглядна –
яно надзейней. У табліцы ўказаць вага, замеры аб’ёму грудзей, шыі,
абавязкова таліі, жывата, сцёгнаў і яшчэ доктар Хазаі рэкамендуе
ўносіць у табліцу вымярэння левай нагі каля пахвіны. прамеры варта
рабіць кожны тыдзень дыеты; - Калі трэба будзе скінуць больш за 15-20 кг, то абавязкова трэба
пракансультавацца ў вашага які лечыць лекара і здаць агульны аналіз
крыві. Так як гэта досыць рэзкае пахуданне, якое павінна
праходзіць пад наглядам спецыяліста, агульны аналіз крыві будзе
паказваць стан вашага арганізма. Альбо скарыстацца іншымі
метадамі хуткага пахудання. У першы час вы будзеце худнець вельмі
хутка, а гэта стрэс для арганізма, таму кожныя страчаныя 15-20
кілаграм варта здаваць агульны аналіз крыві; - Інтэнсіўнасць, з якой вы будзеце губляць вагу, выкліча адну
праблему – адвісання скуры. Палохацца не варта. На працягу ўсяго
перыяду рэкамендуецца ўжываць ванны, досыць гарачыя, з
даданнем хвойнага экстракта, марской солі, выдатна падыдзе соль
Мёртвага мора. Гарачыя ванны проціпаказаныя пры шэрагу
сардэчна-сасудзiстых захворванняў, абавязкова схадзіце да свайго
лекара, даведайцеся, можна вам іх прымаць ці не. паказаны масаж
цела, цалкам можна рабіць яго самастойна з дапамогай драўлянага
роліка, прызначанага для масажу. Пра тое, як рабіць масаж для
пахудання, можаце даведацца з гэтых відэа; - Без спорту і руху ніякая дыета не дапаможа. спачатку гэта
могуць быць простыя, лёгкія практыкаванні, пасля – павялічвайце
нагрузку. Заўсёды кантралюйце дыханне. Адзін рух – на ўдых,
іншае пасля невялікай затрымкі – выдых. Затым зноў затрымка
дыхання, ўдых, рух, затрымка, выдых. эфектыўныя практыкаванні
для пахудання апісаны ў гэтым артыкуле; - Як ва ўсіх дыетах, прыйдзецца выконваць рэжым харчавання.
Рэкамендавана, каб інтэрвалы былі ў межах пяці гадзін. сняданак,
праз пяць гадзінаў абед, праз пяць гадзінаў вячэру. Адхіленні ± 15
хвілін. Добра павесіць сабе на халадзільнік меню; - На жаль, але перакусы дыета выключае. Прыйдзецца трымацца. дапушчальныя
напоі – кава, чай, негазаванай вада, але не больш чым 2 л у
дзень. Інакш магчыма з’яўленне азызласці. Кава, чай без вяршкоў,
малака, цукру, цукру і гэтак далей; - Алкаголю – строга не;
- Варта прымаць вітаміны, лепш узяць мультівітаміны, яны
дапамогуць вашаму арганізму перажыць той стрэс, што ён будзе
выпрабоўваць; - Арганізму будзе складана спачатку, таму могуць праявіцца такія
непрыемныя адчуванні як дрыжыкі, пацямненне ці «мушкі» у вачах,
паслабленне імуннай сістэмы. Як кажа Леў Якаўлевіч Хазаі: «Самі
перакармілі свой арганізм, ён ужо да гэтага прызвычаіўся, а цяпер будзе
супраціўляцца ».
Маленькі савет – купіце магніцік новы, які вылучаецца,
прымацуеце яго на халадзільнік, і прыгожа, ярка аформіце меню.
Напішыце яго лепш ад рукі, так лягчэй запомніць. Разукрасьте,
дэкаруйце – вам яно будзе кідацца адразу ў вочы і яго будзе
прасцей прытрымлівацца.
Меню дыеты на 3 месяцы
Меню дыеты складаецца на 3 месяцы, менавіта столькі яна і
доўжыцца. Меню 1, 2 і 3 месяцы падобныя адзін на аднаго, але ёсць і
адрозненні.
Першы месяц дыеты
- Завтрак: На выбор – чай или
кава, без усялякіх дабавак. Хлеба тонкі кавалачак з тонкім пластом
сметанковага масла. Адзін дзень кладзём – сыр, іншы – мяса. Адзін раз у
тыдзень можна замест бутэрброда з’есці 2 адварных яйкі і ¼ частку ад
звычайнага кавалка хлеба. - Обед. Строга адмяраецца 160 г
варанай рыбы або мяса. Зеляніна можна ёсць без абмежаванняў, а гародніна
– роўна 8 арт. л., толькі свежыя, здробненыя, без прыправаў (але
дазваляецца трохі солі і перцу). Сок – адзін шклянку. - Ужин. Тонкі кавалак хлеба і,
на выбар, 1 шклянку кефіру, малака ці соку. Роўна 8 сталовых лыжак
салаты вінегрэта або салаты «Аліўе». Калі выбралі вінегрэт,
неабходна з’есці дополнительно1 арт. л. кансерваваных
морапрадуктаў – ікра, рыба, малюскі, крэветкі і да т.п.
Аліўе рэкамендавана доктарам Хазаі ў наступным рэцэпце:
- адварной бульба
- зялёны гарошак кансерваваны;
- адварныя яйкі;
- мяса (ялавічына, цяляціна, але, пераважней, курыца);
- агуркі салёныя або марынаваныя.
У салата дадаць соль, можна трохі перцу, заправіць – не больш за
1 ч. Л. маянэзу і 2 ч. л. нятлустай смятаны
Вінегрэт – адварная бульба, агуркі салёныя або марынаваныя,
лук рэпчаты, адварныя моркву, буракі. Соль, перац. прапорцыі па
гусце. Запраўка – 1 ст. л. расліннага алею
Адзін раз у неделю – молочный дзень. У гэты дзень з’есці 250 г
нятлустага тварагу, выпіць 0,5 літра кефіру ці малака. дадаць да
гэтага 2 яблыка, пераважна зялёнага колеру, штук 10 грэцкіх
арэхаў і 2 арт. л.меда.
Другі месяц дыеты
Калі любіце садавіна і ягады, то гэты месяц – для вас. адрозненне –
сок, які п’ецца ў абед, замест цэлага шклянкі наліваць цяпер
палоўку. І дадаваць на выбар:
- палову грэйпфрута;
- 1 яблык;
- 1 грушу;
- 2 мандарына;
- 1 апельсін;
- 100 г вінаграда;
- 150 г любых ягад.
Абавязкова адзначце для сябе – палову шклянкі соку, які
вы п’яце на абед, замяшчаюць ягады або садавіна, а другую палову
абавязкова выпіць у абед!
Нельга садавіна, ягады на сняданак і вячэру.
Два вячэры на тыдзень неабходна ёсць:
- тварогавую масу – 80-100 г;
- разынкі 3 ч. л .;
- адзін шклянкі соку або кефіру, малака;
- штук 6- 7 крекеров несалодкіх.
Трэці месяц дыеты
Да меню 1-2 тыдні дадаецца 1 разгрузны дзень, у якім
дазваляецца з’есці 1 кг садавіны і выпіць 0,5 л кефіру.
вынікі
З першых жа дзён строга выконваючы ўсе загады, а яны напісаныя
лекарам эндакрынолагам, які працаваў з прафесійнымі
спартоўцамі, вы пачнеце не толькі губляць залішняя вага, але і
чысціць свой арганізм. За першы месяц можна скінуць ад 5 кг
лішняга вагі, а пры правільным выкананні ўсіх прадпісанняў можна
пазбавіцца і ад 10 ненавісных кілаграмаў.
Ліепайскага дыета – гэта досыць працяглы выпрабаванне, але
у ёй няма строгіх абмежаванняў, бо можна ёсць нават бутэрброды і
салата аліўе”. Падыходзіць яна не ўсім, але дапамагае многім. Для таго
каб зразумець, ці вытрымае ваш арганізм выпрабаванне дыетай,
абавязкова парайцеся са сваім лекарам.
