Кожны дзень, устаючы з ложка, вы праходзіце міма люстэрка.
Скептычнае осматривание адлюстравання ў люстэрку, якое як заўсёды
заканчваецца незадаволенасцю сваёй фігуры. Глыбокі ўдых – выдых,
сумны погляд і вы ідзяце збірацца на працу, пры гэтым марачы
дасягнуць ідэальнай фігуры. Гэта як у старым анекдоце, калі габрэй
звяртаецца да Бога, каб той смиловался над ім і дапамог выйграць у
латарэю, хоць нават не знайшоў час, купіць латарэйны білет. нічога
ці не нагадвае !?
Марыць аб ідэальнай постаці, і пры гэтым нічога не рабіць –
дзе ж тут логіка? Альбо зніміце люстэрка і прыміце, пакахаўшы сябе
такой, якая вы ёсць, альбо зьбярэцеся і прымусьце сесці на дыету.
Калі нашы словы прымусілі вас задумацца над дыетай, то мы вельмі
рады. Мы разумеем, што змяніць свой рацыён вельмі цяжка і
неахвотна, але мы ў сваю чаргу разумеем гэта, і прапанаваная намі
лёгкая дыета для пахудання, самае тое, што вы шукайце, усяго толькі 7
дзён.
Дыета для пахудання за тыдзень, оптимальный вариант чтобы дать
пачатак барацьбе з лішнімі кілаграмамі. Яе меню не ўтрымлівае суровых
забарон, рацыён не будзе занадта отличён ад звыклага, а толькі
ўнясе некаторыя карэкціроўкі. Усяго 7 дзён і вы ўбачыце
вынік. Знайдзіце сабе матывацыі для пахудання, і адважна з
панядзелка пачынаем дыету.
Дыета хуткага пахудання за тыдзень павінна адпавядаць
наступным прынцыпам:
1. У перыяд дыеты старайцеся налягаць на вітамін Е, які
з’яўляецца вельмі магутным антыаксідантам. Ён дапаможа захаваць бадзёрасць
і квітнеючы знешні выгляд. Тыповыя прадстаўнікі вітаміна Е: •
садавіна; • Збажыну; • Злакі; • Грэцкія арэхі; • Міндаль.
2. Аддайце перавагу і морапрадуктам, якія дапамагаюць
рэгуляваць клеткавы абмен для нармальнага функцыянавання
арганізма. Якія морапрадукты выкарыстоўваць у сваім рацыёне: •
сёмга; • Ласось; • Фарэл; • Тунец; • Лешч; • Селядзец.
3. Развядзіце сваё меню ежай з поліцукрыдаў, якія даюць
зарад энергіі без набору лішняга вагі. Такімі прадуктамі з’яўляюцца:
• Садавіна – яблыкі і гранаты; • Гародніна – моркву; • Пшаніца; • Мал; •
айва; • Чарнасліў.
Як правільна пабудаваць свой рацыён? Кожны дзень павінен уключаць
наступныя прадукты: • Хлеб толькі з вотруб’ем; • Садавіна (2-3
порцыі); • Гародніна (1 кг), лепш за ўсё ў сырам выглядзе; • Ёгурт
(Нятлусты і лепш без цукру); • Кісламалочныя прадукты (кефір,
тварог, смятана); • Аліўкавы алей (і ніякага іншага); •
бабовыя; • Травы і спецыі; • 7-8 шклянак мінеральнай,
негазаванай вады.
Вашай увазе хочам прапанаваць наш рэцэпт дыеты для
пахудання на тыдзень, які складаецца з 5-ці разавага харчавання ў дзень:
1-ый день: Завтрак: Фруктовые мюсли (2
сталовыя лыжкі шматкоў, палоўка банана, ківі, сталовая лыжка
парасткаў пшаніцы, заліць 100мл кефіру); Другі сняданак: Бутэрброд з
памідорам черрі, моцарелла і зялёны чай з мяты; Абед: запечаную
рагу з гародніны (бульба, баклажаны, цукіні, зялёны і салодкі
чырвоны перац, памідор, лук і аліўкавы алей); Падвячорак: Фруктовы
салата, запраўлены цытрынавым сокам; Вячэра: Курыная грудка,
прыгатаваная ў грылі і салата з свежай гародніны з зелянінай.
2-ой день: Завтрак: Тост с
бутэрброднай сырам, фруктовы салата запраўлены ёгуртам і сок;
Другі сняданак: Кубачак какава, без цукру; Абед: Суп з гародніны;
Падвячорак: 200г рысу і грэйпфрут; Вячэра: Салата з крэветак (125г
вараных і вычышчаных крэветак, 6 памідораў черрі, 75г рукалы, 1
авакада, сок палоўкі цытрыны, 2 сталовых лыжкі аліўкавага алею,
палова сталовай лыжкі бальзамічнага воцату, соль і чорны перац
па гусце).
3-ий день: Завтрак: Каша из любой
крупы і зялёны фруктовы чай; Другі сняданак: Бутэрброд з ветчиной
і салатны лісцем, можна дадаць трохі зеляніны; Абед: Макароны,
салата з свежай гародніны, таматавы сок; Падвячорак: Маркоўны фреш;
Вячэра: Прыгатаваная на пару рыба з гароднінай і салерай.
4-ый день: Завтрак: Ломтик хлеба из
мукі грубага памолу, вараная індычка, зеляніна, ёгурт; другі
Сняданак: 50г сыру, 100г ананаса або вінаграду; Абед: 2
фаршаваных перцу з рысам і мясам, памідор, пучок пятрушкі;
Падвячорак: Фруктовы салат с орехами и изюмом, заправить обезжиренным
ёгуртам; Вячэра: 2 звараных у стромкую курыных яйкі, тосты, крэветкі
і зеляніна.
5-ый день: Завтрак: Омлет из яичных
бялкоў, садавіна і ягады; другі завтрак: Шоколадно-имбирное
марожанае з ёгурта (рэцэпт ніжэй); Абед: Суп гаспачо, салата з
гародніны і тушеные баклажаны; Падвячорак: Тонкая аладку і маложирный
сыр; Вячэра: Тунец на грылі з зелянінай і гарнірам.
6-ой день: Завтрак: 2 яйца, бутерброд
з кавалачкам нятлустай вяндліны, сок; другі завтрак: Фруктовый салат;
Абед: Курыны булён (1 бульбіна, локшына, зеляніна); падвячорак:
Нятлусты ёгурт; Вячэра: 150г вараных крэветак.
7-ой день: Завтрак: Овощной фреш;
другі завтрак: Бутерброд из сёмги; Абед: 2 запечённые картофелины
салата з агурка, памідор, радыскі і зеляніны; падвячорак: Виноград или
яблык; Вячэра: Салата Цэзар (рэцэпт ніжэй).
Вось і ўсё! Бо не складаная дыета, праўда !? У гэтым рацыёне мы
імкнуліся сумясціць карысныя і смачныя прадукты, якія дапамогуць
наладзіць правільны абмен рэчываў, разгрузяць страўнік і дапамогуць
скінуць надакучлівыя лішнія кілаграмы. Акрамя таго, праглядзіце яшчэ
раз прапанаваны рацыён, усе стравы рыхтуюцца даволі хутка і без
праблем. А рэцэпты смачных салат для пахудання вы знойдзеце тут.
Дыетай вам не прыйдзецца мучать сябе, прымушаючы харчавацца
выключна адным прадуктам, напрыклад як гэта робіцца ў
грачанай або кефірнай дыеце. Меню даволі разнастайна. вышэй мы
абяцалі падзяліцца з вамі рецептиками страў. Такім чынам, пачнем па
парадку.
Салат Цэзар”
На 2 порцыі нам неабходна: 2 палоўкі курыных грудок – па
100г; Цёрты сыр – ½ лыжкі; Гарчыца сталовая – 1ч лыжка; яблычны
воцат – ½ лыжкі; Аліўкавы алей – 1ч лыжка; Часнок – ½ зубчыка;
Курыны булён (нятлусты) – ½ шклянкі; Лісце салаты (нарэзаныя) –
3 шклянкі; Памідоры черрі – 7 штук.
Прыступаем да падрыхтоўкі. Курыныя грудкі неабходна паперчыць,
пасаліць і абсмажыць на грылі з кожнага боку, да поўнай пражарку.
Паралельна рыхтуем сырны пюрэ з даданнем гарчыцы, воцату,
алею, часныку і паловы шклянкі булёна. пасля падрыхтоўкі
пюрэ, дадаем у яго пакінутую палову курынага булёна і
старанна змешваем ўсё, у канцы дадаць лісце салаты.
Выкладваем гэта ўсё на сподачак. Затым дастаем прыгатаванае
курынае філе і наразаем яго папярок, Нятоўстыя кавалачкамі.
Выкладваем іх на талерку-над салаты разам з парэзанымі
памідорчыкаў.
Шакаладна-імбірнае марожанае
Для 2х порцый нам спатрэбіцца: Натуральны ёгурт – 200г;
Корань імбіра (нацерці) – ½ чайнай лыжкі; Шакалад чорны (цёрты)
– 2,5 сталовых лыжкі; Цукровая пудра – ½ лыжкі; Узбітыя вяршкі –
100г 30% тлустасці. Падрыхтоўка даволі простае. усе
пералічаныя інгрэдыенты змяшаць міксерам да аднастайнай масы.
Выкласці ў пластыкавы кантэйнер для замаразкі і адпраўляем ўсё гэта
у маразільную камеру на 12 гадзін, пры тэмпературы ніжэй -5 градусаў.
Падаваць лепш за ўсё ў куфлі для марожанага, у выглядзе шарыкаў,
пасыпаўшы цёртым шакаладам.
Пры такой дыеце вы не будзеце выпрабоўваць пакут, і хадзіць з
коламі пад вачыма з-за пастаяннага недаядання і изнеможённости
ад дыеты. Рэкамендуецца ў гэты перыяд звесці спажыванне алкаголю
да абсалютнага мінімуму. Ідэальна падыдзе гэтая дыета для занятых
дам, якія вядуць актыўны рытм жыцця.
Калі няма ніякіх перашкод, дадзеную дыету вы можаце працягнуць
і на другім тыдні, выкарыстоўваючы той жа самы рацыён, прапанаваны
намі.
