З праблемай лішняга вагі сутыкаюцца не толькі дарослыя людзі,
але і падлеткі. Як вядома, праблему паўнаты дзеці перажываюць
вельмі цяжка, бо яны схільныя калектыўнаму думку і часта
могуць натыкацца на насмешкі аднакласнікаў.
Напрыклад, поўныя хлопцы часта сутыкаюцца з насмешкамі з-за
сваёй маларухомы, а поўныя дзяўчынкі обсмеиваются з-за
неадпаведнасці сучасных правілах «падлеткавага гламура». адной
з галоўных праблем, у такім узросце, з’яўляецца і зносіны з
процілеглым падлогай, з-за чаго нараджаецца мноства
комплексаў.
Прычынай лішняга вагі ў падлеткаў, часцей за ўсё, станавіцца
няправільнае або празмернае харчаванне, нашмат радзей прычынамі
з’яўляюцца спадчыннасць або дысбаланс гармонаў.
Не ўсё так дрэнна! Падлеткі таксама могуць выкарыстоўваць дыеты і
займацца спортам, каб схуднець, калі гэта толькі не вынік
якой-небудзь хваробы (што неабходна даведацца ў лекара).
Дыета для пахудання падлеткаў не павінна быць моцна суровай як
у дарослых, але сілу волі праявіць прыйдзецца. Прадпрымаць меры для
барацьбы з лішнім вагой трэба ў тым выпадку, калі дзіця сам гэтага
хоча. Калі яму цалкам нармальна ў такой форме, то непатрэбна нічога
рабіць, у канчатковым выніку ёсць маса прыкладаў, калі ў 20 гадоў поўныя
падлеткі перарасталі паўнату і мелі стройнае целасклад, без
выкарыстання дыет і заняткаў спортам.
Непатрэбна прымушаць дзіця садзіцца на дыету, калі ён гэтага не
жадае. Если же ребёнок хочет похудеть и решил сесть на
дыету, то не варта яго адгаворваць і хітраваць, што ўсё добра і ў
яго проста «шырокая косць», калі ён сапраўды мае лішнюю
вагу.
Рашэнне аб дыеце дзіця павінен прыняць свядома, так як дыета
ня просты адмову ад вкусняшек, а гэта комплекс сур’ёзных зменаў у
харчаванні і пастаянны кантроль рацыёну, на даволі працяглы
перыяд часу. Калі ўсё выразна вырашана і пастаўлена мэта схуднець –
пачынайце дзейнічаць.
Правілы харчавання дыеты для падлеткаў
Перш за ўсё неабходна перастаць прымушаць падлетка ёсць,
если он этого не хоча. Асабліва гэтая нейкая думка ўласцівая
бабулям, якія насуперак таму, колькі уплятае іх любімы ўнучак
або внученька, лічаць што мала, і спрабуюць угаварыць з’есці яшчэ
што-небудзь, а калі атрымліваюць адмову, то пачынаюць «мазгавы штурм».
Такія сітуацыі неабходна выключыць, у першую чаргу, каб не
траўмаваць дзіця.
Дыета для падлеткаў должна включать в себя все необходимые для
арганізма вітаміны і прадукты, бо ў гэты перыяд жыцця
адбываюцца самыя важныя працэсы ў паспяванні.
Каб дыета не нашкодзіла, атрымаеце рэкамендацыі ад лекара
адносна рацыёну дзіцяці пры дыеце. У выглядзе таго, што ў кожнага
падлетка сваё расклад і арганізаваць харчаванне ў адно і тое ж
час будзе вельмі складаным, мы прывядзем варыянт харчавання, ад якога
вы можаце трохі адступаць у залежнасці ад абставін.
Дыета для пахудання падлеткаў
Меню дыеты для падлеткаў дапамогуць падабраць бацькі.
Падлеткавыя дыеты складаюцца з пяціразовае харчаванне ў дзень, сюды
ўваходзяць: 2 сняданку, абед, падвячорак і вячэру. Правільная і добрая
дыета для падлеткаў дапаможа скінуць да 5кг, у залежнасці ад
ступені паўнаты.
Прапануем вашай увазе рацыён дыеты для падлеткаў за
тыдзень:
1-шы дзень: Сняданак: рысавая малочная каша і чай; Другі сняданак:
банан і нятлусты ёгурт; Абед: агароднінны суп і 2 тоста; падвячорак:
фруктовы салата; Вячэра: шкляначку нятлустага малака і бісквіт.
2-ой день: Завтрак: 2 сваренных яйца в
стромкую, тост з маслам і салата з гародніны; Другі сняданак: Нежирный
ёгурт і яблык; Абед: Посны чырвоны боршч, невялікі кавалачак
варанага мяса без тлушчу, лустачку чорнага хлеба; падвячорак: Фруктовая
запяканка і шклянку абястлушчанага малака; Вячэра: 150г мюслі з
сухафруктамі.
3-ці дзень: Сняданак: 200г спагецці з памідорам черрі, палітыя 1ст
лыжкай аліўкавага алею; Другі сняданак: 1 тост с бутербродным
сырам і шклянку малака; Абед: Грыбны суп з бульбай і зелянінай;
падвячорак: Запечённая картошка и половинка варёного куриного филе;
Вячэра: Садавіна.
4-ый день: Завтрак: Омлет из 2х яиц с
памідорамі і зелянінай; Другі сняданак: 1 банан; Абед: Рыбны суп;
падвячорак: Творожная запеканка; Вячэра: Філе рыбы запечаныя ў фальзе з
салатай з агурка і памідора.
5-ты дзень: Сняданак: 100г курыцы і 100г грачанай кашы; другі
завтрак: фруктовы салата; Абед: Суп на курыным булёне з
вермішэллю; падвячорак: 2 яблока; Вячэра: Бульба ў мундзіры і рыбная
катлета.
6-ай дзень: Сняданак: Гультаяватыя галубцы; Другі сняданак: Яблочный
сок і бісквіт; Абед: Сырны суп; падвячорак: Небольшая порция
вінегрэта, запечаную рыба і таматавы сок; Вячэра: Нятлусты
кефір.
7-ы дзень: Сняданак: 100г аўсянкі і 100г тушаным мяса; другі
сняданак: 1 банан; Абед: Агароднінны суп; падвячорак: Бисквит и 1 стакан
абястлушчанага малака; Вячэра: Фруктовы салата запраўлены
ёгуртам.
Харчаванне павінна ажыццяўляцца ў адно і тое ж час з
раўнамернымі перапынкамі паміж ежай. Улічыце, што вячэра павінен быць не
пазней, чым за 2 гадзіны да пачатку сну. На працягу дня піце больш
вады, пажадана толькі негазаванай. большасць дыетолагаў
рэкамендуюць падлеткам чаргаваць дыеты, таму пасля прапанаванай
намі дыеты, рэкамендуецца падабраць іншую. старайцеся падабраць
дыету так, каб яна адрознівалася ад нашай.
Правільны рацыён харчавання падлетка
Падлеткам катэгарычна неабходна адмовіцца ад цукерак,
шакаладу, сухарыкаў, чыпсаў і іншых прадуктаў дадзенага сегмента
харчаванне.
Абавязкова выключыце паходы ў фаст-фуд, такая ежа становяцца
галоўным вінаватым падлеткавага атлусцення.
З любімымі напоямі, якія змяшчаюць фарбавальнікі, прыйдзецца таксама
завязаць з-за вялікай колькасці цукру і калорый у іх
складзе.
Хорошая диета для подростков должна содержать больше
вугляводаў, а вось вавёркі і тлушчы павінны ўжывацца напалову
менш.
Як і любая іншая дыета, падлеткавая патрабуюць выключэння
смажанай ежы, а гэта практычна закранае ўвесь паўсядзённы
рацыён дзіцяці, таму прыйдзецца рыхтаваць іншыя стравы, але пры гэтым
рэзка мяняць харчаванне, да якога прывык дзіця – нельга, ўводзіце
новыя стравы паступова.
Якія прадукты можна ўключыць у рацыён:
• Гародніна (асабліва капусту); • Садавіна; • Ягады; • нятлусты рыбу;
• Курынае мяса; • Яйкі; • Злакі.
У перыяд дыеты рэкамендуецца ўжываць больш вітамін, якія
нясуць у сабе садавіна. З іх можна рабіць сок, так званы фреш.
Ад крамных сокаў адмоўцеся, так як у іх складзе ўтрымоўваецца
шмат цукру і кансервантаў, ды і вітамінаў там не асабліва шмат.
Падлеткам таксама можна праводзіць разгрузныя дні, пра якія мы
ўжо распавядалі на нашым сайце. Яны будуць карысныя пасля дыеты для
ўтрымання дасягнутага выніку і для здароўя ў цэлым. наогул
правільнае харчаванне павінна ўвайсьці за правіла, калі вы схільныя да
паўнаце.
Абмежаванні ў ежы ў падлеткаў ня
павінны зводзіцца да голаду, бо ў іх не такі моцны арганізм,
як у дарослага чалавека. Ня трэба імкнуцца рэзка схуднець, а
асабліва прымаць таблеткі для пахудання – падлеткам гэта строга
забараняецца.
Не хвалюйцеся, бо падлетку нашмат лягчэй схуднець, чым
даросламу чалавеку, так як арганізм здольны хутка спальваць лішнія
калорыі. Дарэчы пра іншых метадах хуткага пахудання – чытайце
тут.
Кожная дыета будзе эфектыўная з прымяненнем фізічных
практыкаванняў. Для падлеткаў гэта не так неабходна, таму што іх
лад жыцця ўключае ў сябе фізічную нагрузку, але ў любым выпадку
фізічныя практыкаванні лішнімі не будуць, аб гэтым мы вам распавядзем у
нашай наступнай артыкуле.
