Як гэта не дзіўна гучыць, сённяшняя наша артыкул будзе
прысвечана дыеце, але толькі мужчынскі. Да, диета для похудения
мужчин также существует, правда она менее популярна, чем
жаночая. Справа ў тым, што мужчыны не так прыдзірлівыя да сваёй вазе і
сваёй постаці, у адрозненне ад дзяўчат, але насуперак усяму, мужчыны, як
і жанчыны, знаходзяць матывацыі для пахудання і вядуць барацьбу з лішнімі
кілаграмамі, шляхам выкарыстання спецыяльнага рацыёну.
Дыета, для мужчын, вельмі складаны і рашучы крок, так як яны
вельмі любяць шмат і смачна паесці, а адмовіць сабе ў гэтым шчасце –
складана.
Пераважная большасць мужчын не турбуюцца пра свой звісае
жываце ці лішнім вазе – яны любяць сябе і такімі. Калі і наспела
неабходнасць схуднець, то мужчыны вырашаюць гэтую праблему ў спартзале,
дзякуючы інтэнсіўным заняткаў, якія дапамагаюць пазбавіцца ад
лішняга вагі і пры гэтым могуць напампаваць мышцы.
Прымусіць ж мужчыну сесці на дыету можа толькі важкая
прычына: моцны дыскамфорт ад лішняга вагі, страта былой
прывабнасці, новае каханне, праблемы са здароўем і
іншае.
Якія асноўныя аспекты мужчынскі дыеты? Па сутнасці, мужчынская дыета
мае на ўвазе толькі частковае абмежаванне ў штодзённым рацыёне.
Калі ў дзяўчат дыета складаецца з шматлікіх табу, і прасцей
напісаць, што ёй можна прымаць у ежу, то ў дыеце для мужчын
наадварот, лягчэй напісаць спіс таго, што не рэкамендуецца
ўжываць.
Пачынаючы дыету мужчынам неабходна адмовіцца ад так званай
«Харчэўняў» ежы.
Як правіла, кожны дзень мужчыны перасоўваюцца па горадзе на
машыне і ў поўнай меры паесці ім няма калі альбо ж няёмка. Праязджаючы
міма ларка ці іншы закусачнай, не могуць адмовіць сабе ў
задавальненні, каб не перакусіць на хаду хот-дог або шаурму, запіўшы
гэта слоічкам Пепсі. Ад такой ежы і такога роду перакусаў неабходна
адмовіцца – толькі паўнавартаснае і здаровае харчаванне.
Таксама адмоўцеся на перыяд правядзення дыеты ад спіртнога і
газаваных напояў з фарбавальнікамі (якія так каханыя моцнаму
падлозе).
Ад тоўсты ежы, у адрозненне ад дзяўчат, адмаўляцца не
абавязкова, але звесці яе спажыванне да абсалютнага мінімуму –
неабходна.
Старайцеся ўжываць у ежу варанай або запечаныя мяса
(Грыль). У некаторых мужчын таксама ёсць звычка «нырнуць» у
халадзільнік перад сном, каб не заснуць галодным – і гэтую звычку
на перыяд дыеты неабходна забыцца.
Самыя распаўсюджаныя дыеты для мужчын
Разглядаючы рэжымы харчавання пры дыеце, вашай увазе мы хочам
прапанаваць два найбольш эфектыўных рэжыму: хуткая дыета і
класічная.
Так называемая быстрая диета для мужчин, включает в
сябе ўсяго толькі адно абмежаванне – харчавацца можна ў адзін прамежак
часу з 15:00 да 19:00.
Дыета доўжыцца ўсяго толькі 5 дзён, але пры гэтым непатрэбна ўводзіць
ніякіх абмежаванняў у харчаванні і весці падлік калорый. вы проста
ясьце усё што хочаце, але дазволіць гэта можаце толькі на працягу 4-х
гадзін у дзень.
У астатні час ёсць нічога нельга, можна толькі піць
мінеральную ваду. Калі ж вельмі хочацца паесці, то можна выпіць
абястлушчаны ёгурт, але не больш 500г ў дзень.
У перыяд часу, калі дазволена харчаванне, ня трэба наядацца
як у апошні дзень, ежце столькі, колькі хочаце, але без
фанатызму, інакш дыета страціць ўвесь сэнс.
Сутнасць хуткай дыеты заключаецца ў тым, што ў выніку
скарачэння прыёму ежы, арганізм будзе ў поўнай меры яе
перапрацоўваць, а ў перыяды голаду будзе вычэрпвацца лішні
тлушч.
Дадзеную дыету можна выкарыстоўваць усяго толькі 2 разы на год, так як
пры выкарыстанні яе большую колькасць разоў, яна будзе згубна
адбівацца на вашым здароўе.
Пры правільным яе захаванні за гэтыя 5 дзён вы зможаце страціць
ад 4 да 5 кілаграм.
Ну и вторая – классическая диета, которая на наш взгляд
больш зберагалая для арганізма, у адрозненне ад папярэдняй.
Тут неабходна ўсталяваць 4-х разавае харчаванне ў дзень, ёсць
невялікімі порцыямі, і арганізаваць нармальнае харчаванне без
«Перакусаў».
• Сняданак павінен быль «лёгкі», але, тым не менш, ён абавязковы;
• Абед вельмі важна, каб складаўся з гарачага, лепшым для гэтага
будзе суп (напрыклад, Бонскай); • Вячэра павінен здаволіць пачуццё
голаду; • Падвячорак павінен пацешыць якой-небудзь нізкакаларыйнай
смачніну.
З усіх наяўных рацыёнаў дыет, мы хочам прапанаваць менавіта
гэтую.
Следующее меню диеты для мужчин рассчитано на 10
дзён:
1-шы дзень:
Сняданак: 2 вараных яйкі, салата (памідор, агурок, зеляніна –
заправіць 1 арт. лыжкай аліўкавага алею), кавалачак вяндліны і кавалачак
сыру, запіць нятлустым ёгуртам; Абед: Курыны суп; Падвячорак: Салат
з садавіны; Вячэра: 1 шклянку вараных крэветак.
2-гі дзень:
Сняданак: 2 бутэрброда (2 тоста зверху колца памідора, сыр і
зеляніна) запіць шкляначкай свежавыціснутага яблычнага соку; абед:
Грыбны суп; Падвячорак: 2 яблыка; Вячэра: Палоўка запечаную курынай
грудкі і спагецці.
3-ці дзень:
Сняданак: Омлет з 3х яек з памідорамі і зелянінай, запіць кубачкам
зялёнага гарбаты без цукру; абед: Рыбный суп; Падвячорак: Нятлусты ёгурт
з густам якога-небудзь фрукта; Вячэра: Бульба ў мундзірах і салата
(З агуркоў, радыскі і зеляніны).
4-ы дзень:
Сняданак: запечаныя ў духоўцы палоўка курынай грудкі і 2
бульбы, запіць шкляначкай апельсінавага Фрэша; абед:
Вермишелевый суп; Падвячорак: Грэйпфрут; Вячэра: вараная макароны з
гароднінай зялёнага колеру.
5-ты дзень:
Сняданак: Сярэдніх памераў круасан (з Вішнёў або клубнічнай
начыннем) і нятлусты ёгурт; абед: Летний овощной суп; падвячорак:
Сярэдняя гронка зялёнага вінаграда; Вячэра: запечаныя або
прыгатаваныя на пару гародніна.
6-ай дзень:
Сняданак: 2 кавалачкі французскага батона прыгатаваць у тостары,
затым прыгатаваць бутэрброд з вяндліны, палавікі памідора і лісця
салаты; абед: Суп пюре; падвячорак: Фруктовый салат; Вячэра: Гультаяватыя
галубцы. 7-ы дзень:
Сняданак: Прыгатаванае на грылі філе ласося са спецыямі
(Загадзя замарынаваных на ноч), кавалачак хлеба з мукі грубага
памолу, запіць паловай шклянкі фруктовага соку; абед: Говяжий
булён з бульбінай; падвячорак: ½ стакана клубничного морса; вячэра:
Запечаную кавалачак індычкі з гароднінай.
8-ы дзень:
Сняданак: Морапрадукты прыгатаваныя на пару, кубачак несалодка
зялёнага гарбаты; абед: Сырный суп; падвячорак: Любой цитрусовый фрукт;
вячэра: Диетический вариант салата «Цезарь».
9-ы дзень:
Сняданак: Малочная каша; абед: Постный суп из фасоли; падвячорак:
Невялікая талерачка чырвоных парэчак ледзь-ледзь абсыпанае цукрам;
вячэра: Салат из авокадо и креветок.
10-ы дзень:
Сняданак: Кусочек батона і кавалачак курынага рулета, агурок і
зелень; абед: Суп из овощей с тефтелькой; падвячорак: Стакан красной
чарэшні; вячэра: Запечённый в фольге кусочек нежирного мяса со
спецыямі і салата (з таматаў, балгарскага перцу, зеляніны),
запраўлены аліўкавым алеем.
Як вы бачыце рацыён, больш зберагалы, калі параўноўваць яго з
жаночым. Вы можаце замяняць некаторыя інгрэдыенты на свой густ,
галоўнае каб яны былі раўназначныя па каларыйнасці.
Па заканчэнні гэтых 10 дзён старайцеся не ёсць па максімуму, а
харчавацца больш стрымана. Пасля заканчэння дыеты вы можаце раз у
тыдзень выкарыстоўваць разгрузныя дні, якія будуць спрыяльна
адбівацца на стрававальнай сістэме і на вазе.
Дыета для жывата
У гэтым артыкуле ня можам не закрануць яшчэ адной з актуальных і
набалелых праблем у мужчын – тэма звісалі жывата.
Дыета для пахудання жывата для мужчын практычна такая ж, як
і выкладзеная вышэй, але асаблівую ўвагу неабходна надаць
катэгарычнай адмовы ад піва, квасу, мучных прадуктаў, выпечкі і
всё у склад якога ўваходзяць дрожджы.
У сваім рацыёне неабходна налягаць на садавіну багатыя вітамінам
С (напрыклад: цытрусавыя) і на свежую гародніну.
Вядома ж, як мінімум, пачніце кожны дзень рабіць спартыўныя
практыкаванні, асабліва для напампоўвання прэса. Пры гэтым старайцеся
больш рухацца, і лішні раз прайдзіцеся пешшу, а не едзьце на
машыне ці аўтобусе.
Дыета для зачацця
Ну і напрыканцы не менш важная тэма: дыета для мужчын для
зачацця.
Для таго каб паспрыяць свайго здароўя і спрыяльнаму
зачацця неабходна аддаваць перавагу такім прадуктам:
• Вустрыцы – добрыя сэксуальныя стымулятар; • Грэцкія арэхі,
арахіс, фундук – карысныя для патэнцыі; • Гранат – выдатны
стымулятар патэнцыі; • Аліўкі – падтрымліваюць гарманальны баланс у
арганізме; • Салодкі балгарскі перац – павышае колькасць і
рухомасць народкаў; • Персікі, клубніцы, папая – таксама
карысныя для палавой функцыі і зачацця; • Апельсінавы сок –
выдатны утолитель смагі, які багаты вітамінам C.
Падчас дадзенай дыеты забараняецца ўжываць алкаголь у любым
стараннасцю.
Калі вы паліце то таксама неабходна з гэтым завязаць, тое ж самае
тычыцца і кальяна.
Да зачацця неабходна ставіцца вельмі сур’ёзна, таму ваш
рацыён павінен быць прааналізаваны ў поўнай меры і пасля чаго вы
павінны адмовіцца ад «цяжкай» ежы.
