Вт 26 студз 2016
Алена Малышава з’яўляецца для шмат каго з расейцаў прызнаным
аўтарытэтам у сферы медыцыны. Яе думку давяраюць, да яе радам
прыслухоўваюцца. Таму дыета, якую прапанавала Малышава, вельмі
хутка стала папулярнай. Па сутнасці, яе можна назваць не дыетай, а
цэлай сістэмай, ладам жыцця, які пры сістэматычным
прытрымліванні яму вельмі хутка прыводзіць да страты лішніх
кілаграмаў.
В основе диеты Малышевой лежит минимизация
колькасці спажывання прадуктаў, якія ўтрымліваюць тлушчы (асабліва
жывёлы) і павараную соль. Таксама рэкамендуецца выключыць з
рацыёну мучныя вырабы, бульбу, салодкую выпечку, чысты цукар,
рыс, моркву, буракі і любыя алкагольныя напоі.
Акрамя таго, для паспяховага пахудання па дадзенай методыцы Алена
Малышава раіць выконваць некаторыя прынцыпы харчавання, якія мы
прапануем вашай увазе.
Contents
Прынцыпы дыеты Малышавай
1. Каб схуднець, нельга галадаць.
Калі чалавек пачынае адмаўляць свайму арганізму ў неабходным
яму колькасці ежы, той у адказ пачынае весці запас калорый пры
любых магчымых абставінах. Таму многія паслядоўнікі
розных дыет і аматары разгрузных дзён ведаюць, што страціць вага
нашмат прасцей, чым не набраць яго нанова.
Гэта значыць, пакуль чалавек будзе галадаць, вага будзе зніжацца. але
пры выхадзе з дыеты арганізм адразу ж пачне весці запас тлушчу,
навучаны вопытам нядаўняга галадання, і ўсе страчаныя кілаграмы
вернуцца.
2. Есці варта часта, але невялікімі порцыямі.
Алена Малышава прапануе прымаць ежу 5 раз у дзень, з
якіх 3 з’яўляюцца галоўнымі, і 2 – дадатковымі.
Сняданак варта планаваць на восем гадзін раніцы. ён павінен
складацца з аўсянкі, залітай кіпенем, таму што менавіта ў такім
выглядзе аўсянка забяспечвае вывад з арганізма халестэрыну. можна
дапоўніць сняданак сыраваткай або абястлушчаным ёгуртам.
Наступны прыём ежы павінен адбывацца ў апоўдні, і гэта павінна
быць бялковая ежа: курынае мяса, рыба ці яйкі. трэба пастарацца
звесці ўжыванне солі да мінімуму.
Вячэра павінен быць строга не пазней 19 гадзін, і ён павінен
складацца з салат з нятлустым кефірам і варанага яйка (па
жаданні).
У дадатковыя прыёмы ежа можа ўключаць 2 мандарына або
яблыка, або, пры неабходнасці – іншыя садавіна.
Каб забяспечыць разнастайнасць рацыёну, ня забараняецца ёсць і
іншыя прадукты, але іх каларыйнасць не павінна перавышаць
ўсталяваную дыетай. Для зручнасці складання меню і выключэння
памылак можна выкарыстаць табліцы складу прадуктаў і аналізатар
рэцэптаў.
Эфект ад дыеты будзе вельмі адчувальным, калі дакладна прытрымлівацца ўсіх
яе рэкамендацый у тым ліку дадатковым выкладзеным ніжэй.
Дадатковыя рэкамендацыі дыеты Малышавай
1. Весці ўлік калорый.
Штодзённая патрэба сярэднестатыстычнага чалавека ў калорыях
складае за 1 200 ккал. Ня грэбуючы гэтым абмежаваннем, можна
довольно быстро избавиться от лишних кілаграмаў. пры актыўным
ладзе жыцця норма каларыйнасці рацыёну павялічваецца. акрамя
фізічнай актыўнасці, пры падліку неабходнай колькасці калорый
трэба ўлічваць сваю вагу, ўзрост, падлогу. У ідэале, гэты падлік
павінен рабіць ваш трэнер ці лекар-дыетолаг. Калі такой магчымасці
няма, можна скарыстацца калькулятарам сутачнага запатрабавання
арганізма – спецыяльнай праграмай, якая на падставе уведзеных
дадзеных выдасць аптымальны варыянт для вашага выпадку.
2. Мець зносіны са сваім целам падчас прыёму ежы.
Паспрабуйце данесці да свайго арганізма, што вы клапоціцеся пра яго,
кажучы яму пра гэта падчас прыняцця ежы. Гэта значна падвысіць
засваяльнасць прадуктаў, а, значыць, і эфектыўнасць дыеты. хочам мы
гэтага ці не, але псіхалагічны фактар адыгрывае вялікую ролю ў
любой справе, якім бы мы ні займаліся. Напэўна, вам даводзілася
заўважаць, што ежа, прыгатаваная з любоўю, заўсёды мае
выдатны густ, нават калі яна вельмі простая. Гэта датычыцца і
спажывання ежы. Усвядомленае паглынанне ежы, якое суправаджаецца
пазітыўнымі ўстаноўкамі, з’яўляецца несумнеўным залогам добрага
самаадчування і энергіі, а не адклады тлушчавых запасаў.
3. Прыняць дадзеную дыету як лад жыцця.
Калі выконваць дыету Алены Малышавай ад 4 да 8 тыдняў, то можна
нармалізаваць сваю вагу. А калі харчавацца такім чынам даўжэй або
зрабіць гэтую дыету стылем жыцця, то можна не толькі схуднець, але і
значна палепшыць сваё самаадчуванне. Вядома, пасля пахудання
можна трохі разнастаіць меню або вярнуцца да свайго ранейшага
рацыёну, вяртаючыся да дыеце ў выпадку неабходнасці. У такім выпадку
зноў неабходна адмовіцца ад салодкага, жывёл і раслінных
тлушчаў, мучных вырабаў, рысу, бульбы, морквы, буракоў і спіртных
напояў.
Да недахопаў дыеты Малышавай можна аднесці працягласць (для
ўстойлівага эфекту яе варта выконваць 2-3 месяцы). Аднак, без
усялякага сумнення, яе плюсы з’яўляюцца больш значнымі. галоўныя з
іх – гэта мяккае ўздзеянне на арганізм худнеюць чалавека,
паляпшэнне яго самаадчування і працяглы эфект (да 2 гадоў).
Для таго, каб харчавацца смачна і пры гэта выконваць рэкамендацыі
Елены Малышевой, существует огромное количество рэцэптаў. вось
некаторыя з іх.
Прыклады рэцэптаў пры дыеце Малышавай
таматавы суп
інгрэдыенты:
1. булён мясной – 1 л., 2. аліўкавы алей – 80 гр., 3. грачаная
крупы – 150 гр., 4. памідоры – 5-6 шт., 5. 1 салодкі перац, 6. лук
рэпчаты – 1 шт., 7. зеляніна 8. смятана.
Спосаб прыгатавання:
1. Абсмажваем дробна парэзаны лук на палове аліўкавага
масла.2. Запякаць памідоры ў смажыльнай шафе і, зняўшы з іх скурку,
размінаем мякаць і адпраўляем яе да рысу з лукам. 4. Дадаем да іх
булён, грэчку, соль па гусце і варым каля 15-20 хвілін на слабым
огне.5. Чысцім і наразаем саломкай перац і абсмажваем яго на
пакінутым аліўкавым масле.6. Разліў таматавы суп па талерках,
дадаем лыжку смятаны, выкладваем абсмажаную перац і пасыпаем
зелянінай пятрушкі.
курыныя біточкі
інгрэдыенты:
1. курынае філе – 500 гр., 2. малако або сліўкі – 100 гр., 3.
батон – 50 гр., 4. раслінны алей – 40 гр., 5. чорны молаты
перац, соль па гусце.
Спосаб прыгатавання:
1. Белы хлеб або батон акунаецца ў цёплае малако і отжимаем.2.
Прамываем курынае філе і пракручваем яго на мясасечцы разам з
батонам. 3. У атрыманы фарш ўліваем малако пры сталым
памешванні, солім і Перчем. 4. Мокрымі рукамі формуем невялікія
біточкі і абсмажваем іх на раслінным алеі.
Яблыкі з начыннем
інгрэдыенты:
1. яблыкі – 6 шт., 2. тварог – 300 гр., 3. разынкі – 100 гр.
Спосаб прыгатавання:
1. Асцярожна вычышчаць з яблыкаў середину2. Тварог змешваем з
вельмі невялікай колькасцю цукру і изюмом.3. запаўняем гэтай
сумессю сярэдзіну яблок.4. Запякаць яблыкі з начыннем у духоўцы, пакуль
яны не подрумянятся.
каментары
Святлана 2016/10/21 Бізнес …… Таццяна 2016/07/16 я ў шоку !!!!!
Малышава сцвярджае, што белы хлеб есьці нельга КАТЭГАРЫЧНА, а
тут у біточкі хлеб ….. ну вось гэта тое ўжо відавочная ХЛУСНЯ !!!!! Таццяна
2016/07/16 У першым рэцэпце дыеты сярод інгрэдыентаў няма кампанента
“Рыс”, а ў спосабе принотовления пазначана “… і адпраўляем яе да рысу
з лукам. “патрэбны мал ці не? калі так, то колькі? Дзякуй. Кіслы
2016/06/20 Што за натура такая ў людзей недоверять і сумнявацца
думку навукоўцаў чалавека са ступенню толькі таму што яму кажеться
што нічога не атрымацца. Трымаеце сваё меркаванне пры сабе пакуль не
паспрабуеце у дзеянні дыету. Можа вы і ня схуднееце, таму што ні
разу не падлічыце кол-у калорый неабходных для вас у суткі, але
ўжо сапраўды арганізм дзякуй скажа за тое што сталі жэрці менш
шкоднай ежы. Аксана 2016/06/14 Канцлагер нейкі! гэта называецца
нельга галадаць? !!!!! ды ў псіхушцы будзеш на другі тыдзень! людзі то
розныя бываюць, дзе гартуецца нервы Малышава нам не вядома, але я
сумняваюся, што яна сама карысталася гэтай дыетай. Можа ў яе
зусім няма схільнасці да паўнаце. Усё гэта инетовские хітрыкі … Я не
веру.
