Чым замяніць салодкае і мучное пры правільнымхарчаванні?

  • 1 Пераход на правільнае харчаванне – чым замяніць салодкае і
    мучное?

    • 1.1 Пры цяжарнасці і грудным гадаванні
    • 1.2 Пры дыябеце
    • 1.3 Прыклады перакусаў
  • 2 Рэцэпты

Пераходзячы на ​​правільнае харчаванне заўсёды паўстае пытанне чым жа
замяніць любімыя булачкі, бутэрброды, тарты і цукеркі. У першую
чаргу, паспрабуйце адмовіцца ўвогуле ад мучных вырабаў,
прыгатаваных на дражджах. У склад пакупнога хлеба
ўваходзяць:

  • рафінаваная мука, якую чысцяць ад самых карысных
    элементов- зародка, вотруб’я (крыніца клятчаткі), алейроновый пласт
    збожжа (крыніца бялку);
  • кансерванты, фарбавальнікі, араматызатары;
  • дрожжи- лічыцца, што дрожджы не гінуць пры апрацоўцы
    высокімі тэмпературамі, а такім чынам працягваюць развівацца ў
    арганізме чалавека, што ў будучыні можа прывесці да праблем са
    здароўем.

Адмовіцца ад хлеба і мучных вырабаў цяжка, таму аддавайце
перавагу прадукту, вырабленаму на натуральнай заквасцы або ў
хатніх умовах.

Прыхільнасць да салодкага можа таксама выклікаць праблемы са
здароўем, сярод якіх:

  • станчэнне зубной эмалі;
  • высыпанні на скурным покрыве;
  • парушэнне мікрафлоры;
  • цукровы дыябет і нават і рак кішачніка за кошт таго, што
    падстраўнікавая жалеза актыўна пачынае выпрацоўваць інсулін;
  • скарачэнне працягласці жыцця;
  • бясплоддзе за кошт таго, што мінімізуецца выпрацоўка эстрагену
    і тэстастэрону.

Заменить мучное и сладкое легко и в хатніх умовах.
Існуе мноства рэцэптаў з выкарыстаннем натуральных
прадуктаў, такіх як мёд, сухафрукты, садавіна, арэхі, ягады, зефір,
мармелад, хатняе варэнне, кляновы сіроп, какава, какосавая
габлюшка і г.д ..

Пераход на правільнае харчаванне – чым замяніць салодкае і
мучное?

Аказваецца, замяніць салодкае і мучное пры правільным харчаванні і
пахуданні не так складана, як можа здацца.

Выконвайце простым правілах на шляху да здароўя і
пахуданню:

  • загадзя складайце меню на дзень або тыдзень;
  • уключыце ў свой рацыён больш гародніны, садавіны, круп;
  • абвыкніце піць чай і кава без цукру, і вельмі хутка
    патрэба ў даданні цукру знікне;
  • звычайнае малако заменіце рысавым, соевым або міндальным;
  • заменіце дражджавы белы хлеб на дыетычныя перапечкі ці на
    цельнозерновые хлеб, прыгатаваны на натуральнай заквасцы;
  • выбірайце макароны толькі з мукі грубага памолу;
  • у якасці бутэрбродаў намажце перапечкі пастай з авакада,
    атрымліваецца вельмі сытны сняданак або перакус;
  • купляйце прадукты без глютена;
  • заўсёды трымаеце хаты слоічак натуральнага мёду і пры цязе да
    салодкага з’ешце адну ч.л., дадаўшы пару грэцкага арэха;
  • пры алергіі на мёд, з’ешце палоўку белага зефіру або пару
    дзелек чорнага шакаладу;
  • у дзень можаце перакусіць рознымі сухафруктамі і арэхамі,
    якія змяшчаюцца ў далонь;
  • рыхтуйце самі дома дэсерты з натуральных прадуктаў;
  • ўжывайце дэсерты ў першай палове дня;
  • абавязкова вывучайце склад і каларыйнасць прадуктаў пры
    куплі;
  • правядзіце эксперымент: пры цязе да салодкага ці мучнога выпіце
    цёплую ваду з лімонам і праз пару хвілін жаданне паласавацца
    павінна адступіць;
  • нарыхтоўвайце сабе напоі на дзень наперад: з мятай, лімонам,
    ягадамі, імбірам, мёдам;
  • купіце блендер і рыхтуйце па раніцах карысныя смузи з даданнем
    какава, ванілі, карыцы.

харчаванне без мучного и сладкого может быть очень разнообразным, а
главное- з карысцю для здароўя і фігуры.

Пры цяжарнасці і грудным гадаванні

Чым замяніць салодкае пры цяжарнасці і грудным
гадаванні?

Пры цяжарнасці і гадаванні лепш адмовіцца ад пакупных
прысмакаў і мучных вырабаў, асабліва з даданнем фарбавальнікаў і
кансервантаў.

Падчас цяжарнасці жанчыне варта ўжываць больш складаных
вугляводаў, а простыя вугляводы выключыць.

напрыклад:

  1. на сняданак рыхтуйце кашы: аўсяную, прасяныя, кукурузную і
    дадавайце на выбар: шмат свежых або замарожаных ягад; хатняе
    варэнне; натуральныя сіропы;
  2. У якасці перакусу выкарыстоўвайце горкі шакалад, цукаты або
    фруктовыя аладкі;
  3. Зварыце кампот на аснове салодкай садавіны ці
    сухафруктаў (курага, фінікі);
  4. Выдатная альтэрнатыва дэсертаў пры беременности- гэта
    свежевыжатые сокі, якія да таго ж вельмі карысныя для здароўя.
    Асабліва добрыя яблычныя, калючая і таматавыя сокі;
  5. Замяніць салодкае пры грудным гадаванні дапамогуць ўсходнія
    прысмакі. Назапасьцеся лукум і козинаками і песціце сябе ў
    ўмераных колькасцях;
  6. Пазбягайце прысмакаў з мёдам і малаком.

Сачыце за сваімі адчуваннямі і рэакцыямі маляняці і паступова
ўводзіце ў рацыён тыя ці іншыя прадукты.

пры дыябеце

Диабет- гэта захворванне пры якім глюкоза дрэнна засвойваецца
арганізмам. Таму, выбірайце салодкае і мучное з маленькім
утрыманнем цукру ці ўвогуле без яго.

Салодкае меню для дыябетыкаў досыць разнастайнае. галоўнае,
умеранасць ужывання.

Чем заменить сладкое при диабете — список разрешенных
прадуктаў:

  • Горкі шакалад;
  • мармелад;
  • белы зефір;
  • аўсяныя ці міндальныя печыва;
  • сушкі без цукру;
  • вафлі з начыннем з фруктовага джэма да 2 у дзень;
  • На сняданак можна прыгатаваць блінцы, аладкі або сырнікі з
    невялікай колькасцю цукру. паспрабуйце запякаць іх у духоўцы, а
    не пячы на ​​патэльні.

прыклады перакусаў

Падчас пахудання ня трэба даводзіць сябе да голаду. заўсёды
носіце з сабой карысныя прадукты, якімі можна перакусіць, каб
ня зрывацца ў краме на булачкі.

прыклады перакусаў без сладкого:

  • яблыкі;
  • хатнія яблычныя чыпсы са спецыямі;
  • арэхі;
  • зёлкавыя батончыкі;
  • дыетычныя перапечкі;
  • галетное печыва, у склад якога не ўваходзяць алей, малако і
    яйкі. Цеста замешваецца на вадзе;
  • сухафрукты (курага, разынкі, чарнасліў, інжыр);
  • смузи або прыгатаваны дома напой на аснове ягад або
    садавіны.

Пры пахуданні і пераходзе на правільнае харчаванне плануйце свой
рацыён загадзя, вывучайце карысныя рэцэпты, аддайце перавагу
натуральных прадуктаў. І запомніце, што можна ёсць салодкае і
худнець.

рэцэпты

Адмаўляцца ад салодкага і мучнога пры пахуданні цалкам
не абавязкова. Некаторыя прадукты ўтрымліваюць вельмі карысныя
элементы.

Например, в состав меда входят витамины,
фруктовыя кіслоты, амінакіслоты, мінеральныя солі.

Мармелад, пастила, зефир содержат пектин-
рэчыва, якое спрыяе ачышчэнню ад таксінаў.

Горький шоколад содержит магний, железо,
антыаксіданты, цынк, валерыановая кіслату і мноства іншых
карысных элементаў, спрыяльна ўплываюць на арганізм.

Да таго ж, ўжыванне салодкага выпрацоўвае гармон эндарфін,
што вядзе да паляпшэння настрою і паніжэння стрэсу. станоўчы
эфект выявіцца, калі ўжываць салодкае і мучное ў маленькіх
колькасцях у першай палове дня, інакш не пазбегнуць праблем са
здароўем і працэс пахудання спыніцца.

Замяніць салодкае і мучное падчас дыеты дапамогуць стравы з
натуральных прадуктаў.

Прыклады рэцэптаў для пахудання ў хатніх
умовах:

запечаныя яблыкі

запечаныя яблыкі

Вырежьте из яблок сердцевину. Дадайце мёд з арэхамі або разынкі з
карыцай ў адтуліны. У форму для запякання наліце ​​трохі вады і
выкладзеце яблыкі. Пячыце 40 хвілін пры 190 градусах. Час ад часу
палівайце яблыкі вадкасцю з формачкі;

фруктовы салата

фруктовы салата

Разрежьте большой апельсин на 2 части и почистите от мякоти.
Выкарыстоўваем лупіну ў якасці талеркі. Далей наразаем на дробныя
кубікі дзелькі памяранца, ківі, грэйпфрут, вычышчаны ад скуркі.
Заліце ​​салата любым ёгуртам або Клінавым сіропам. пасыпце зверху
гранатавымі зярняткамі і пакладзеце пару лісцікаў мяты;

хатні шакалад

хатні шакалад

Понадобятся: молотое какао, масло какао, кэроб,
какосавая габлюшка, іншыя спецыі. Натрыце алей какавы на тарцы,
сырое- давядзіце да стану парашка ў кавамолцы. Падпаліце ​​алей,
памешваючы яго і дадайце туды спецыі па гусце (перац, ваніль,
карыца і т. д.). Затым дадайце молатае какава і кэроб да густой
масы. Па жаданні, змяшайце масу з арэхамі, семкамі,
сухафруктамі або ягадамі. Раскладзеце па формачках або скруціце
шарыкі і адпраўце ў маразілку да 20 хвілін застываць. пасыпце
гатовыя цукеркі какосавай габлюшкай.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: