Сярод разнастайнасці спартыўных праграм і кірункаў я б хацела
выделить не совсем обычную, но уже ставшую хитом, дыхательную
гімнастыку пад назвай оксисайз.
Стваральнік дадзенай сістэмы трэніровак Джыл Джонсан і яе
паслядоўніца Марына Корпан сцвярджаюць, што оксисайз – лепшае
сродак пахудання з усіх відаў фітнесу.
Што асабліва прывабна ў оксизайзе, дык гэта тое, што ён не
запатрабуе ад вас звышнамаганняў або куплі дадатковага
абсталявання. На заняткі досыць ўласнага цела і ўсяго 20
хвілін у дзень, а першыя вынікі будуць бачныя ўжо праз тыдзень.
Любыя дыхальныя практыкаванні карысныя для здароўя. актыўны
насычэнне тканін кіслародам паляпшае іх працу, падаўжае
маладосць і робіць ваш выгляд свежым і зіхоткім. У оксисайзе
дыхальныя практыкаванні спалучаюцца з гімнастыкай, накіраванай на
карэкцыю найбольш «праблемных» жаночых зон – жывот і сцёгны.
Contents
Як працуе оксисайз?
Працэс расшчаплення тлушчу немагчымы без удзелу кіслароду,
толькі ён здольны пры пэўных умовах (нізкакаларыйнае
харчаванне + фіз нагрузкі) выклікаць памяншэнне тлушчавых клетак.
Дастатковую паступленне кіслароду паскарае абменныя працэсы, у тым
ліку і спальванне залішніх адкладанняў.
Акрамя таго, асаблівая тэхніка дыхання (жыватом), вырабляе
своеасаблівы масаж ўнутраных органаў, дзякуючы чаму паляпшаецца
страваванне, трэніруюцца мышцы жывата і ўсе органы пачынаюць
працаваць лепш. Калі ж дыханне суправаджаецца яшчэ і практыкаваннямі,
то пахуданне пойдзе значна хутчэй.
Асвоім правільную тэхніку дыхання
Перш чым прыступіць да заняткаў, неабходна асвоіць тэхніку
дыхання. Дыхаць трэба жыватом, як гэта робяць маленькія дзеткі.
Спачатку зрабіце глыбокі ўдых, напоўніўшы жывот паветрам, потым
зрабіць тры кароткіх дадатковых ўдыху, пасля чаго выдыхнуць і
зрабіць тры «довыдоха», каб цалкам спустошыць жывот. У гэты ж
час неабходна рабіць нескладаныя на першы погляд практыкаванні, у
асноўным статычныя – напружанне цягліц жывата і ўтрыманне іх у
такім становішчы. Усяго ў комплексе оксисайз каля 10 практыкаванняў,
кожнае трэба рабіць па тры разы, што зойме 20-25 хвілін у дзень.
Сцвярджаюць, што для пахудання дастаткова проста тройчы ў тыдзень
рабіць практыкаванні па сістэме оксисайз і ўсё – вы скінеце лішнія
кілаграмы без абмежаванняў у ежы і гадзін, праведзеных у спартзале.
На справе ж не ўсё так проста, заняткі запатрабуюць ад вас немалых
намаганняў, як маральных, так і фізічных. Ўцягванне і «надзіманне»
жывата – занятак не з лёгкіх, і некаторыя нават скардзяцца на
галавакружэння падчас трэніровак.
Самі практыкаванні робяцца ў статычным рэжыме, то ёсць мышцы
трэба ўтрымліваць у напружанні, ды і пра абмежаванні ў харчаванні
забыць не выйдзе. Таму папацець ўсё-ткі давядзецца, але вынік
таго варта. Аб’ёмы сапраўды сыдуць, з’явіцца стан і
нармалізуецца апетыт. Акрамя таго, оксисайз паляпшае колер твару,
дапамагае змагацца з ацёкамі. Увогуле, як і любы іншы від
фітнесу, ён таксама з’яўляецца карысным і аказвае істотную
падтрымку ў нялёгкай справе здабыцця прыгожага цела.
