Хутка пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў з
дапамогай рэгулярных фізічных практыкаванняў не гэтак лёгка, як гэта
можа здацца спачатку.
Часам канчатковы вынік некалькі бянтэжыць – бывае, што
замест чаканай страты вагі вы можаце выявіць, што вы наадварот
набралі яшчэ парачку дадатковых кг.
У выніку вы расчараваныя і не можаце зразумець, чаму так
адбываецца, што вы набіраеце вагу падчас трэніровак. але так
сапраўды бывае …
Пры такіх раскладах многія пачынаюць беспаспяхова раздзіраць сваё
свядомасць у пошуках магчымай прычыны, у галаве круцяцца адны і тыя
ж пытанні, вы нястрымна спрабуеце знайсці правільнае рашэнне. Ці то
трэніравацца трэба больш інтэнсіўна, ці то замяніць практыкаванні на больш
эфектыўныя, ці то значыць трэба менш …
Я хацела б вам параіць проста перастаць панікаваць. ніжэй я
паспрабую абмаляваць усе магчымыя прычыны, якія могуць
спрыяць павелічэнню вагі пры рэгулярных трэніроўках.
Contents
Павелічэнне мышачнай масы
Набор вагі падчас трэніровак пры выкананні дыеты ў пачаткоўцаў
з’яўляецца даволі распаўсюджанай з’явай.
Гэта адбываецца таму, што ідзе актыўнае пабудова мышачнай
масы пад дзеяннем фізічнай нагрузкі. У той час, як вы губляеце
тлушчавую тканіну, яе месца займаюць цягліцавыя валокны. І так як мышцы
цяжэй у параўнанні з тлушчам, то ў выніку вы ўбачыце новыя
«Непрыемныя» лічбы на хатніх шалях.
Але дадатковая маса цела звязана з павелічэннем карыснай
мышачнай масы, а не з-за непажаданага тлушчу. Такім чынам, ваша
цела становіцца здаровым і моцным, чым было да пачатку
трэніровак.
Вы не ясьце дастаткова калорый
Калі вы карыстаецеся нізкакаларыйную
дыету для страты тлушчу, часта бывае, што ў канчатковым выніку вы
пачынаеце спажываць істотна менш калорый, чым неабходна
вашаму арганізму для нармальнай жыццядзейнасці. гэта сур’ёзная
памылка і яе варта пазбягаць.
У сувязі з дэфіцытам дастатковай колькасці калорый, ваша цела
будзе запавольваць хуткасць асноўнага абмену рэчываў з мэтай
захавання энергіі. У выніку, запасы тлушчу ў вашым целе
павялічваюцца, і вы набіраеце вагу.
Таму, вельмі важны правільна арганізаваны рацыён харчавання,
які павінен уключаць усе пажыўныя рэчывы, якія
неабходныя для нармальнага функцыянавання арганізма, у тым ліку
тлушчы і вугляводы. Яны даюць нам карысную энергію і, такім чынам, не
могуць быць выключаны з нашай ежы.
Вы можаце скараціць памер порцый, але павялічыць колькасць
прыёмаў ежы, адпаведна так, каб вы не адчувалі сябе
галоднай занадта часта.
Некарэктны выбар практыкаванняў
Зусім не кожнае практыкаванне дапаможа вам хутка спальваць
лішняя вага. Выкажам здагадку, няхутка пешая прагулка ў садзе на працягу
45 хвілін не дапаможа вам расходаваць прыкметнага колькасці калорый.
Хутчэй, вам прыйдзецца хадзіць у больш інтэнсіўным тэмпе на працягу
ўсіх 45 хвілін, па меншай меры, 4-5 разы на тыдзень. Вось тады вы
зможаце ўбачыць некаторыя вынікі праз, арыентыровачна, 3
тыдня.
Па меры паляпшэння фізічнай падрыхтоўкі, вы павінны павышаць
таксама і інтэнсіўнасць правядзення трэніровак, каб як мага больш
калорый спальваць за адзін занятак. Хада, танцы, аэробіка з’яўляюцца
аднымі з лепшых формаў практыкаванняў, якія могуць дапамагчы ў страты
вагі.
Але! Не засяроджвацца свае практыкаванні на нейкай пэўнай
групе цягліц. Паколькі чым большая колькасць цягліцавых груп
ўключана ў працу, тым больш энергіі будзе спальвацца.
З’яўленне дадатковых калорый
Калі мы пачынаем рэгулярна займацца, многія з нас
кантралююць «спусціўшы рукавы» ці ўвогуле адмаўляюцца ад
штодзённага падліку «з’едзенага» колькасці калорый. У выніку
аказваецца, што мы з лёгкасцю спажываем больш «новых» калорый,
чым спальваем з дапамогай фізічных практыкаванняў.
Здаровая збалансаваная дыета і рэгулярныя практыкаванні павінны
ісці рука аб руку для дасягнення поспеху ў праграме па зніжэнні
вагі. Калі вы вырашылі павысіць штодзённае колькасць калорый, то вы
павінны пераканацца, што вы правільна спланавалі актыўнасць
трэніровак або павелічэнне іх колькасці такім чынам, каб гэтыя
дадатковыя калорыі вы мелі магчымасць цалкам
выдаткаваць.
Праблемы са здароўем
Некаторыя людзі выконваюць запланаваныя фізічныя нагрузкі
рэгулярна і з поўнай аддачай, прымаюць здаровую і карысную ежу,
але вага не сыходзіць і ў лепшым выпадку стаіць на месцы.
Прычынай павелічэння масы цела могуць быць некаторыя праблемы са
здароўем, напрыклад, хвароба шчытападобнай залозы або менопауза ў
жанчын старэйшага ўзросту.
Нават некаторыя гарманальныя праблемы могуць зрабіць страту вагі
надзвычай цяжкім заняткам. Пры гэтых умовах, вы павінны
пракансультавацца з лекарам для выяўлення і лячэння вашых праблем
са здароўем. Таксама да павелічэння вагі могуць прывесці некаторыя
лекавыя прэпараты, супрацьзачаткавыя таблеткі.
эмацыйная прыгнечанасць
Стрэс можа быць яшчэ адным важным фактарам, які перашкаджае
губляць лішнія кілаграмы ў выніку фізічных практыкаванняў.
Калі ваша прытомнасць і цела не вольныя ад унутранага напружання,
то цалкам верагодна, што вы не атрымліваеце дастатковай колькасці
добрага начнога сну. Даследаванні паказалі, што добры сон
помогает в потере вагі. Паспрабуйце пазбавіцца ад трывожных
станаў і дадаць адзін дадатковы гадзіну сну ў той час, калі
вы тренируетесь – это поможет вам сбросить лішняя вага.
Я шчыра спадзяюся, што вы зможаце вызначыць, з якой прычыны
фізічныя практыкаванні не прыносяць вам гэтак жаданага выніку.
Паспрабуйце праводзіць трэніроўкі рэгулярна, і, я ўпэўненая, што вашы
намаганні акупяцца вельмі хутка. Ўдачы вам!
