Пн, 11 июл 2016 Автор: Юлия Еркова
Аб прыгожай стройнай постаці марыць кожная прадстаўніца
прыгожага полу. Уялікую ролю ў дасягненні гэтай мэты гуляе
харчаванне, дзе сярод разнастайнасці рацыёнаў паненкі ўсё часцей выбіраюць
бяспечныя дыеты для пахудання.
З імі можна і жыццём атрымліваць асалоду ад ў поўнай меры, і постаць
карэктаваць, не мучыць арганізм галадоўлямі, адгарадзіцца ад
развіцця наступстваў у выглядзе гастрытаў, анеміі і іншых захворванняў
ад экстрэмальных дыет.
Contents
Асноўныя характарыстыкі бяспечнай дыеты
Любы дасведчаны дыетолаг скажа, што вылучыць адну бяспечную
дыету, ідэальна прыдатную ўсім, немагчыма. Не атрымаецца загадзя
прадказаць і выніковасць той ці іншай дыеты. Але ёсць адны
агульныя прынцыпы, якімі можна ахарактарызаваць адначасова
эфектыўныя і бясшкодныя спосабы пахудання.
1. Рэзкае змяненне колькасці спажываных калорый у
меньшую сторону — негативный эксперимент. Асабліва людзям з
атлусценнем або хранічнымі захворваннямі не варта рэзка зніжаць
спажыванне калорый. Каб разлічыць аптымальны лік калорый
трэба разлічыць сярэднюю спажываную штодня норму, а затым
атрыманую лічбу падзяліць на 2. На працягу сямі дзён атрыманы
вынік нельга будзе перавышаць.
2. Мучное, сладкое и жирное — основные враги
стройнага цела. Таму для пачатку трэба скараціць у два разы іх
спажыванне. Праз тыдзень дыеты штодзённае колькасць калорый трэба
зноў скараціць удвая. Яшчэ праз тыдзень скараціць рацыён варта
такім чынам, каб ён у тры разы быў менш, чым у пачатку дыеты.
Тлустае, салодкае і мучное трэба практычна цалкам выключыць з
рацыёну.
3. Імгненныя вынікі ў выглядзе значных страт вагі
з’яўляцца не будуць. Аптымальны ўзровень – гэта 1-3 кг за
тыдзень пры бяспечнай дыеце. Таму за месяц магчыма збавенне
толькі ад 5-12 кг. Каб захаваць здароўе і прыбраць больш лішняга
вагі, варта набрацца цярпення.
4. По возможности стоит ограничить потребление
соли, а количество выпиваемой жидкости увеличить.
Штодня варта ўжываць не больш за 5 г. солі, а піць не менш
1,5 л. вады.
5. Занятия спортом пойдут лишь на пользу.
Неабавязкова ладзіць вялізныя забегі і цэлыя марафоны. ідэальна
падыдуць для праграмы зніжэння вагі ў комплексе з дыетай валейбол,
спартыўная хадзьба, плаванне, бадмінтон. Худнець абавязкова трэба не
толькі пры дапамозе дыеты, але і абавязкова спорту.
6. Каб лішнія кілаграмы не вярталіся, нават пасля
прекращения диеты необходимо следить за своим
рационом. Замацаваць дасягнуты вынік дапамогуць
разгрузныя дні пры адсутнасці супрацьпаказанняў лекара і правільнае
харчаванне.
Захаванне даволі простых правіл, якія адносяцца да любой
бяспечнай дыеце, дапаможа без шкоды здароўю скінуць лішнюю вагу і
замацаваць вынік.
Альтэрнатыўныя варыянты бяспечных дыет для пахудання
Разнавіднасцяў бяспечных дыет існуе мноства. усіх іх
аб’ядноўвае адмову ад салёных, тоўстых, смажаных, вэнджаную і
крахмалосодержащих прадуктаў. У спісе забароненай ежы складаецца
фастфуд, алкаголь, паўфабрыкаты, кансервы, соусы, газіроўка. У
белы спіс трапілі крупы, садавіна і гародніна, мяса адварное, рыба,
кісламалочная прадукцыя. Зрэдку вырашаюцца да ўжывання
макароны, але толькі цвёрдых іх гатункі, бульба, сухое віно ў
невялікай колькасці. Абавязкова варта піць у вялікай колькасці
мінеральную або вычышчаную ваду без газу, натуральныя сокі, зялёны
чай. Дзякуючы ім арганізм будзе атрымліваць неабходныя вітаміны і
карысныя рэчывы і не ўзнікне неабходнасць у набыцці
дадатковага комплексу для ўмацавання імунітэту.
Сярод найбольш папулярных бяспечных дыет можна вылучыць
такія:
1. Банановую диету, при которой лишние калории
спальваюцца досыць хутка і лёгка. Ўжываць трэба толькі бананы,
можна іх запіваць абястлушчаным кефірам. Такая дыета стане карыснай
людзям з хваробамі сасудаў, жёлчного бурбалкі, печані.
2. Творожную диету — при ней ежедневная норма
карыснага дыетычнага прадукту складае 500 г. Пры неабходнасці
тварожнае меню дапаўняецца нятлустым кефірам.
3. Болгарскую диету — один из самых мягких
спосабаў пазбаўлення ад лішніх кілаграмаў. Сур’ёзных абмежаванняў у
ежы няма, але існуе адно правіла ў такой дыеты. неабходна
строга прытрымлівацца аднатыпнае меню. Напрыклад, з’ядаць на
сняданак 2 яйкі, мяса, хлеб і выпіваць зялёны чай, на абед ёсць
рыбу, хлеб, салата з гародніны і апельсін або яблык на выбар, а на
вячэру паўтарыць рацыён сняданку. На дэсерт можна ёсць фруктовы
салата, выключаючы з выбару садавіны бананы і вінаград.
4. Овсяную диету, способствующую нормализации
абменных працэсаў у арганізме і выводзінам з яго таксінаў.
Штодзённы рацыён будзе складацца пры такой дыеце з талеркі аўсянай
крупы, зваранай на малацэ, на сняданак, абед і вячэру. У качестве
перакусаў можна выкарыстоўваць садавіна, піць дазваляецца без
абмежаванняў ваду і зялёны чай.
5. Ананасовую диету, так как этот фрукт
змяшчае ў сваім складзе адмысловае рэчыва – бромелин, здольны
эфектыўна спальваць тлушчы. Максімальная норма – 2 кг ананасаў у дзень.
Спалучаць іх можна з дыетычным тварагом, нятлустым мясам, хлебам
грубага памолу.
Падобныя дыеты разлічаны на тыднёвы тэрмін. За гэты час
магчыма дамагчыся эфектыўных вынікаў без шкоды здароўю.
5 распаўсюджаных міфаў пра бяспечныя дыетах для пахудання
Разам з распаўсюджваннем навін аб бясшкоднасці і
выніковасці вызначаных дыет, пачалі з’яўляцца і
распаўсюджаныя міфы і памылкі адносна іх. Уот
асноўныя з іх, вынікаючы якім не дамагчыся паспяховых пераўтварэнняў
цела:
1. Абмежаваць штодзённую норму калорый лічбай 1800 і
ёсць любую ежу, якую толькі жадае душа.
Калі, да прыкладу, усе калорыі будуць утрымлівацца ў бургеры або
бульбе-фры, лішні вага не сыдзе ніколі. Шмат што залежыць ад
ладу жыцця. Калі хочацца не абмяжоўваць сябе ў ежы, то і лад
жыцця павінен быць насычаным, а заняткі спортам актыўнымі. тады
арганізм ні грама лішняга не набярэ.
2. Ёсць можна любую ежу, але да 6 гадзін вечара (за 2, 3
гадзіны да сну і т. п.).
На самай справе страўніку без розніцы, у колькі часу ў яго
трапляе ежа. Усё дело в её калорийности. Лёгкую ежу ён без
праблем пераварыць і размяркуе яе вугляводы, тлушчы і вавёркі. але
з’едзеная перад сном булка з маслам не адносіцца да такой ежы і ўсё
астатнія падобныя ёй. У этом вся разница убеждений, стоит их
правільна адрозніваць.
3. Каб бяспечна худнець, правільна харчавацца
невялікімі, але частымі порцыямі.
Навукова не даказаны факт большай эфектыўнасці харчавання частымі
порциями в сравнении с трёхразовым рацыёнам. Пры гэтым не
адкрываюцца «вокны для спальвання тлушчу», ня паскараецца метабалізм.
Адзіны плюс – сціскаецца страўнік ад маленькіх порцый. таму
харчавацца можна як зручна менавіта вам, не перавышаючы пры гэтым норму
штодзённых калорый. А худнее той, хто больш рухаецца і актыўна іх
спальвае.
4. Трэба выключыць з рацыёну самыя шкодныя рэчывы –
жиры и углевады.
Без любога з трох асноўных складнікаў – бялкоў, тлушчаў і
вугляводаў, ні адзін арганізм не зможа нармальна функцыянаваць.
Тлушчы, як вядома, бываюць шкодныя і карысныя. Без карысных не ўсе
вітаміны змогуць засвоіць ў арганізме. А адмова ад вугляводаў у
перыяды трэніровак асабліва багаты стратай сіл, пастаяннай
стомленасцю.
5. Існуюць белы і чорны спісы прадуктаў.
Калі адмовіцца ад “дрэнных”, ёсць усё запар і не турбаваць
арганізм фізічнымі нагрузкамі, то ўсё роўна можна схуднець.
Для кожнай асобнай дыеты ёсць свой рацыён і адпаведныя
спісы. але даже при них можно найти исключения, например, очень
часта забаронены хлеб, а вось з мукі грубага памолу або жытні ёсць
не толькі можна, а нават карысна. Любы прадукт, з’едзены ў
избытке, не принесёт пользы арганізму.
Лепшая бяспечная дыета – здаровае харчаванне
Каб эфектыўна схуднець, зусім не абавязкова прытрымлівацца
якіх-небудзь дыет. Пісьменна складзенае правільнае харчаванне можа
стаць для вашага цела не толькі крыніцай складнасці, але і
здароўя. Дзіўным з’яўляецца і той факт, што пры правільным
харчаванні арганізм наладжваецца на пахуданне псіхалагічна, дыеты
асацыююцца з адрэзкам часу, пасля якога можна нібыта
расслабіцца, а правільнае харчаванне прадугледжвае працяглы,
магчыма нават пастаянны перыяд. Пры ім абавязкова заўсёды трэба
снедаць, рабіць меню разнастайным для запуску ў арганізм
большай колькасці вітамінаў і карысных рэчываў з розных
прадуктаў, а таксама адмежаваць па максімуму прыём спецый і
прыправаў.
