Вт, 30 авг 2016 Автор: Автор: ЛюдмилаПолуева
Contents
Бялковая дыета – апісанне і агульныя прынцыпы
Хочаце ўдосталь есці, але скінуць пры гэтым да 8 кілаграмаў
лішняга вагі за два тыдні, а пасля не набіраць іх зноў?
Звярніце ўвагу на бялковую дыету, якая на сённяшні дзень
прызнана адным з самых эфектыўных спосабаў зніжэння вагі. людзі,
якія ўжо апрабавалі на сабе яе эфект, сцвярджаюць, што адчуваюць
сябе бадзёра і актыўна, падобна продкам, заядаюць кавалак маманта
расліннай ежай. Вядома, ёсць прыйдзецца ўсё ж такі менш, але
адчуванне голаду пры ўжыванні прадуктаў, багатых пратэінамі,
зніжаецца за кошт больш працяглай перапрацоўкі ежы.
Што ж такое гэтая нашумелая бялковая дыета?
Яе асноўная задача – выклікаць стрэс арганізма, шматкроць
павялічваючы паступленне бялку і абмежаваўшы вугляводы ў штодзённым
рацыёне. Іншымі словамі, неабходна забяспечыць энергетычны
дэфіцыт. Вугляводы з’яўляюцца своеасаблівым «палівам». арганізм
чалавека, таго, хто трымаецца спецыфічны, «бялковы» рэжым харчавання,
рэзка перабудоўвае абмен рэчываў.
Нягледзячы на тое, што харчавання паступае дастатковую колькасць,
вугляводны «голад» прыводзіць да выкарыстання схаваных запасаў. перш
за ўсё, у справу ідуць запасы глікагену. Зніжэнне вагі адчуваецца ўжо ў
першы час, аднак на першым часе гэта адбываецца з-за
істотнай страты вадкасці. Тлушчы і цягліцавая маса пачынаюць
«Раставаць» крыху пазней, за кошт гэтых запасаў вырабляецца глюкоза і
ўстараняецца дэфіцыт энергіі. Схема вельмі простая, але на справе ўсё
нашмат больш складана. Неабходна дакладна выконваць усе правілы, правільна
скласці меню, праявіць сапраўдную сілу волі.
Працягласць дыеты павінна быць не больш за два тыдні, пасля гэтага
тэрміну занадта захапіўся чалавека могуць высочваць непрыемнасці
ў выглядзе перасушанай скуры і валасоў, хуткай стамляльнасці і нездаровым
колеры асобы. Пры ўсіх перавагах бялковай дыеты, гэта харчаванне
ніяк нельга назваць збалансаваным, паўтараць яе можна не раней
чым праз год.
Бялковая дыета – якія прадукты можна ўжываць
Каб пачынаць двухтыднёвы марафон бялковых прадуктаў,
запасайтесь любым мясам, рыбай і яйкамі. Можна дадаваць невялікае
колькасць сала, каўбасу, рыбныя кансервы на вадзе і шмат-шмат
сырых гародніны: агуркоў, капусты, зеляніны і асабліва памідораў. так
як у склад памідораў ўваходзіць лікапін, які ўзмацняе эфект ад
бялковай дыеты, іх прысутнасць у меню асабліва вітаецца.
Салаты запраўляюцца аліўкавым алеем або цытрынавым сокам. ва ўсе
час, якое вы адвялі на захаванне гэтай дыеты харчавацца давядзецца
не менш за 5 раз у дзень. Асаблівая ўвага варта надаць вадзе – піць
прыйдзецца шмат і часта. Перад кожным прыёмам ежы прыкладна за
паўгадзіны да ежы варта выпіць шклянку вады. Мноства спрэчак па
нагоды прысутнасці ў меню вугляводных прадуктаў зводзіцца да таго, што
ўсё ж варта два разы на тыдзень ўжываць грэчку і аўсянку.
Бялковая дыета – якія прадукты нельга ўжываць
Галоўнае ў гэты час – абмежаваць свой арганізм ад прадуктаў,
якія могуць лёгка ператварыцца ў тлушч. перш всего, придется
развітацца са салодкім. Нават салодкія садавіна могуць звесці на няма
усе намаганні, а тым больш тарты, печыва, пірожныя – ад усяго гэтага
прыйдзецца адмовіцца цалкам. также исключаем макароны, хлеб и
булачкі, смажаныя ў вялікай колькасці тлушчу прадукты. не прынясе
карысці і бульба, сметанковае масла, збожжавыя, гарніры і
дэсерты.
Бялковая дыета – прыклады меню
Існуе некалькі варыянтаў бялковай дыеты. У асноўным меню
распісана на два тыдні, але сустракаюцца варыянты, якія
выкарыстоўваюць меню першага тыдня ў зваротным парадку. У меню
паказваецца тры прыёму ежы, аднак пры захаванні менавіта гэтай
дыеты неабходна расцягваць гэтую ежу на некалькі разоў, каб
атрымалася ў дзень не менш за 5 прыёмаў. Завяршаць дзённы прыём ежы
прыйдзецца ў 18-19 гадзін. Пачынаецца дыета з невялікай колькасці
ежы, таму першыя дні асабліва цяжкія – вам давядзецца
мабілізаваць усю сваю волю, каб прывыкнуць да таго, што вы
абмяжоўваеце сябе ў некаторых відах ежы. Кожны дзень неабходна
выпіваць мінімум 1, 5 -2 літра вады, пачуццё голаду лепш здавальняе
цёплая вада. Забудзьцеся аб цукры і солі – такія правілы гульні!
Найбольш распаўсюджаны варыянт бялковай дыеты:
Панядзелак Сняданак: приготовьтечашку чорнай кавы, зразумела,
без цукру. Гэта самы лёгкі заврак, які толькі можна
прадставіць для любой диеты.Обед: адварваем 2-3 стромкіх яйкі, рэжам
дробна капусту (вараную ці тушеную з раслінным алеем), Вячэра:
смажаная або адварная рыба без гарніру (ёсць можна да насычэння)
ВторникЗавтрак: сухары, традыцыйная кубак чорнай кавы без
сахара.Обед: смажым або адварваюць рыбу, рыхтуем салата з капусты ці
іншай агародніны з раслінным алеем. Вячэра: адварная ялавічына (
колькі зможаце з’есці, прыкладна 200 грамаў), кефір 20
грамаў.
СредаЗавтрак: кубак кавы без цукру, сухарикиОбед: тушым або
смажым на алеі шынок любога памеру, яблоки.Ужин:
адварная ялавічына (200 грамаў), 2 яйкі ўкрутую, салата з
раслінным алеем (з капусты ці памідораў).
ЧетвергЗавтрак: снова только чашка кофе без цукру. Абед: яйка
сырое, вараная гародніна з раслінным алеем (напрыклад, 3 вялікія
вараныя морквы), сыр (15 гр., акрамя сметанковых гатункаў) .Ужин:
столькі, колькі хочаце садавіны.
ПятницаЗавтрак: сырая гародніна з цытрынавым сокам (напрыклад,
морква), цытрынавы сок з водой.Обед: смажым або адварваем рыбу (300
гр), таматавы сок.Ужин: садавіна ў неабмежаванай колькасці.
СубботаЗавтрак: как всегда, чашка черного кофе без цукру.Обед:
адварное курынае мяса, салата з морквы або капусты.Ужин: яйкі
ўкрутую (не менш за 2 шт), сырая моркву, нацёртая на буйной тарцы
(10 грам) з даданнем расліннага алею.
ВоскресеньеЗавтрак: кофе можно заменить чаем без цукру.Обед:
адварное мяса (ялавічына, 200 грамаў), садавіна, столькі колькі
пажадаеце, у неабмежаванай количестве.Ужин: можна паўтарыць такі,
як у любы дзень з тыдня, акрамя трэцяга.
Другі тыдзень:
ПонедельникПовторяем нядзельная меню.
ВторникЗавтрак: и снова черный кофе, без цукру.Обед: отварная
курыца, салата з гародніны, закрашаных раслінным алеем і цытрынавым
сокам, лепш узяць свежую капусту і морковку.Ужин: звараныя
ўкрутую яйкі (2 шт), рыхтуем салата з сырой морквы (шаруе на
тарцы, з даданнем расліннага алею).
СредаЗавтрак: шаруе на тарцы моркву, дадаем цытрынавы сок,
кофе пьем как всегда, без цукру.Обед: жарим или отвариваем рыбу в
неабмежаванай аб’ёме, таматавы сок.Ужин: яблыкі, грушы, слівы, у
Увогуле, садавіна ў неабмежаванай колькасці.
ЧетвергЗавтрак: чашка кофе без цукру.Обед: отвариваем морковь,
наразаем і запраўляем раслінным алеем, 2 кавалачкі цвёрдага
сыра.Ужин: садавіна ў любым выглядзе і аб’ёме, лепш свежыя.
ПятницаЗавтрак: сухарыкі і гарбату без цукру або чорны кофе.Обед:
прыгатуем на раслінным алеі вялікі шынок, некалькі
яблок.Ужин: адварное мяса, лепш ялавічына (200 гр), 2 яйкі, свежая
капуста з раслінным алеем.
СубботаЗавтрак: порцыя чорнай кавы без цукру, некалькі
маленькіх сухариков.Обед: адварваем або смажым на алеі рыбу,
рыхтуем салата (свежая капуста салата з даданнем іншых гародніны і
растительного масла).Вячэра: адварная ялавічына (200 гр), кефир.
ВоскресеньеЗавтрак: шклянку гарбаты або чорнага кофе.Обед: салата з
звараных укрутую яйкаў з зелянінай,, вараная капуста з раслінным
маслам, Вячэра: зеляніна, смажаная або адварная рыба, ёсць колькі
хочацца.
Бялковая дыета – карысныя парады і водгукі
Калі вы ўжо адважыліся выпрабаваць на сабе цудадзейны ўласцівасць
гэтай дыеты, памятайце аб тым, што ўжываць яе можна толькі на працягу
двух тыдняў. Працяг пагражае дысфункцыяй нырак, таксама вялікая
колькасць які паступае бялку можа паўплываць на ўзровень халестэрыну
і кальцыя ў арганізме. Да дыеце можна прыступаць толькі тады, калі
вы ўпэўненыя ў адсутнасці супрацьпаказанняў. Пажылым і маларухомым
людзям такая дыета проціпаказаная, так як шматкроць узрастае
рызыка адукацыі тромбаў. также не рекомендуется она для людей,
якiя пакутуюць ад хвароб нырак і страўнікава-кішачнага гасцінца. Для таго,
каб паменшыць закісанне ў кішачніку можна піць па вечарах шклянку
кефіру ці травяны чай без цукру, і абавязкова ўжываць шмат
свежай зеляніны.
Перабудова арганізма адбываецца пры правільным выкананні ўсіх
інструкцый. Па водгуках людзей, якія гэта прайшлі і дамагліся поспеху,
самыя цяжкімі днямі могуць здацца трэці, чацвёрты, пяты, а
таксама дванаццаты, трынаццаты, чатырнаццаты. Калі вы захоплены
чалавек, ведзяце актыўны лад жыцця і маеце масу хобі і можаце
адцягнуцца, вам будзе нашмат прасцей пераносіць абмежаванні. У агульным,
ці варта гарантаванае пахуданне гэтых нязручнасцяў, кожны вырашае
для сябе сам, але тое, што эфектыўнасць бялковай дыеты даказаная,
сумневаў не выклікае.
каментары
Алена 2016/11/28 Лагер для пахудання ў Крыме “Будзь у Форме”
запрашае ўсіх жадаючых далучыцца да здаровага ладу жыцця ў
кампаніі аднадумцаў. Шукайце нас у сеткі інтэрнэт. Аліса
2016/11/06 дзяўчынкі запампуйце праграму пахудання на сайце
pohudeju.ru там 2 плана правільнага харчавання на кожны дзень і ўсё
эфектыўныя практыкаванні для праблемных зон. адразу заўважыце вынік
і зможаце хутка схуднець! Іллария 2016/09/18 Скажыце, ці можна
замяніць мяса якім то раслінным бялком, напрыклад: сачавіцай? І
замест кавы піць чорны або зялёны чай? Вера 2016/04/04 Мая
сяброўка пасадзіла мужа на бялковую дыету. Вось гэта хохма цэлая.
Схуднець то – ён схуднеў, але столькі было галашэнняў! Галоўная яго
слабасць гэта булачкі ўсякія, пірожныя … Уяўляеце – яго гэтага
усяго пазбавілі !!! Цяпер яму ўсё ж такі дазваляецца сладенького
памаленьку. Ларисабель 2016/04/04 Тое што ня трэба значыць пасля шасці,
гэта і без усялякіх дыет зразумела … Я ўвогуле не разумею. як людзі перад
сном наядаюцца, а некаторыя і сярод ночы ўстаюць паесці … Спаць жа
цяжка потым! На рахунак гэтай дыеты, сама не спрабавала, я наадварот на
вугляводнай сядзела.
