Бялкова-вітамінавая дыета для пахудання - Як схуднець: дыеты, харчаванне і спорт

1 Эфектыўная бялкова вітамінавая дыета для пахудання
- 1.1 Спіс дазволеных прадуктаў
- 1.2 Меню на тыдзень
- 1.3 Рэцэпты
2 Бялкова-вітамінавая дыета для цяжарных – меню на кожны
дзень

Пры выкананні методык для пахудання, чалавечы арганізм
часта пакутуе ад недахопу вітамінаў. Таму, каб пазбегнуць
авітамінозу, была вынайдзенай спецыяльная бялкова-вітамінавая
дыета.

У дадзеным артыкуле будзе расказана пра галоўныя прынцыпы харчавання па
вітамінна бялковай дыеце (вынік можа быць мінус 6 кг за
тыдзень), а таксама пра тое, якія прадукты павінны пераважаць у рацыёне
для эфектыўнага выніку пахудання.

Contents

Эфектыўная бялкова вітамінавая дыета для пахудання

Сутнасць вышэйпаказанай дыеты заключаецца ў чаргаванні ў рацыёне
харчавання бялковых прадуктаў і вітамінавай ежы. На думку
экспертаў, прытрымліваючыся ўсіх правіл меню, за 10 дзён магчыма
пахуданне ад 5 да 7 кілаграмаў. Да таго ж, дадзенае харчаванне,
дзякуючы разнастайнаму і карыснаму меню, вельмі лёгка
пераносіцца.

Ваше меню на дзень должно включать и белковую и витаминную пищу,
паколькі дадзены прынцып харчавання спрыяе паскарэнню працэсу
метабалізму, што ў сваю чаргу забяспечвае чалавеку вельмі
выніковае пахуданне.

Як ужо было паказана вышэй, меню дыеты можа быць разлічана на
10 дзён, але найбольш аптымальны тэрмін яе выканання – тыдзень. ць
Каб пазбегнуць дрэннага самаадчування пры выкананні дадзенага абмежаванні ў
харчаванні, рэкамендуецца прытрымлівацца наступных
правіл:

выключыце з штодзённага рацыёну прадукты, якія змяшчаюць тлушчы і
вугляводы;
таксама недапушчальныя рознага роду спецыі і соўсы;
бялковую і вітамінную ежу варта прымаць асобна, ні ў
якім разе не змешваючы;
адмоўцеся ад газаваных, алкагольных, моцных і салодкіх
напояў;
рацыён дапускае шестиразовое харчаванне, маленькімі
порцыямі:
перапынак паміж кожным прыёмам ежы – 2-3 гадзіны.

Дзякуючы частаму харчаванню, арганізм заўсёды будзе насычаны і ня
будзе пакутаваць ад недахопу ежы.

Спіс дазволеных прадуктаў

Для найбольшага эфекту пахудання, меню дыеты ў
абавязковым парадку павінна ўтрымліваць прадукты, ухваленыя
дыетолагамі. Итак, витаминно белковая диета — список
дазволеных прадуктаў:

яйкі;
ялавічнае, курынае і барановае мяса;
трэска, мінтай, тунец, акунь;
абястлушчаныя малочныя прадукты: тварог, сыр, брынза;
травяныя чаі, вычышчаная вада.

Усе прадукты для вітамінна бялковай дыеты павінны быць
выключна ў вараным выглядзе. Выключэнні складаюць толькі садавіна і
гародніна – іх можна ёсць сырымі.

Категорически недопустимы в
харчаванні:

арэхі;
бульба;
сухафрукты;
сліўкі;
алей;
хлеб;
крупы;
бананы, абрыкосы, вінаград.

Меню на тыдзень

Зыходзячы з дадзеных дапушчальных бялковых і вітамінных
прадуктаў, можна скласці адпаведнае меню харчавання, якое дае
эфектыўныя вынікі пахудання. Прадстаўляем вам на азнаямленне
свой варыянт рацыёну. Итак, белково витаминная диета — меню
на тыдзень:

панядзелак

Сняданак: яечня і 100 грам цвёрдага сыру;
Абед: суп з курыным мясам і зелянінай;
Вячэра: агародніннай салата, шклянку кефіру.

аўторак

фруктовы салата, запраўлены абястлушчаным ёгуртам;
тушеные шынкі, ражанка;
запечаная трэска з зелянінай, палітая сокам паловы
цытрыны.

серада

фруктовы смузи;
рагу з перцаў і памідор;
салата з цытрусавых, травяной чай.

чацвер

салата з морквы і капусты, чай;
вуха;
вараная фасолю.

пятніца

варанае яйка, памідор;
маркоўна-яблычны суп-пюрэ;
тушеные шынкі, кефір.

субота

амлет з сырам, травяной чай;
салата з ананасаў, курынага мяса і кукурузы;
запечаная фарэль.

цьскресенье

зялёнае яблык і травяны чай;
нятлустыя рыбныя катлеты;
салата з апельсінаў, трускаўкі і персікаў.

рэцэпты

рэцэпты для белково витаминной диеты
спрыяюць эфектыўнаму пахуданню, не прычыняючы шкоды здароўю,
дзякуючы наяўнасці ў іх масы карысных прадуктаў. разгледзім
найбольш пажыўныя з іх.

Пачнем рэцэпты дыеты з вітамінна бялковых кактэйляў:

Бялкова-вітамінавы кактэйль

Ингредиенты: 400 г любимых ягод, 200 г сыра тофу, 150 мл
гранатавага соку, сталовая лыжка мёду, дробка насення лёну.

Для падрыхтоўкі неабходна змяшаць гранатавы сок з ягадамі і
сырам тофу і ўзбіць у блендере. Затым дадаць насенне лёну.

Ягадна-йогуртовый кактэйль

Ингредиенты: 300 мл питьевого йогурта, по 200 г клубники, вишни
і чарніцы, сталовая лыжка цукру.

Для пачатку неабходна ўзбіць ўсе ягады ў блендере, затым заліць
іх ёгуртам. Дадаць цукар і яшчэ раз узбіць усё ў блендере.

Салата з ананасам і курыцай

Ингредиенты: 400 г куриного мяса, три яйца, 250 г ананаса, 100 г
цвёрдага сыру, 25 г грэцкіх арэшкаў, 200 мл абястлушчанага
маянэзу.

адварыць мяса і нарэзаць кубікамі;
затым дадаць маянэз;
дробна нарэзаць ананас;
выкласці зверху на мяса і маянэз;
отварить яйкі;
яечныя вавёркі нацерці на тарцы і таксама выкласці зверху;
зноў вышмараваць ўсе маянэзам;
сыр нацерці на буйнай тарцы;
затым нацерці яечныя жаўткі і пасыпаць зверху;
ўпрыгожыць дзелькамі ананаса.

Бялкова-вітамінавая дыета для цяжарных – меню на кожны
дзень

як вядома, жанчына, якая рыхтуецца стаць маці, ужывае
усё, каб насыціць сябе і дзіцяці. На жаль, дадзеная ежа не
заўсёды карысная для здароўя. А таму, дыетолагі рэкамендуюць
цяжарным жанчынам прытрымлівацца бялкова вітамінавай дыеты.

Суть такой диеты заключается в
ўжыванні неабмежаванага колькасці бялковых прадуктаў, а таксама
садавіны і агародніны, багатых вітамінамі. Акрамя гэтага, варта піць
шмат вады. Пры выкананні бялкова вітамінавай дыеты, цалкам
выключыце са свайго рацыёну прадукты, якія змяшчаюць тлушчы і
вугляводы.

Разумеется, рацион на каждый дзень для женщины, находящейся в
становішчы залежыць ад тэрмінаў. ць второй половине беременности
колькасць каларыйнай ежы ў значнай меры перавышае харчаванне на
першых месяцах.

разгледзім же, каковым должно быть меню
беременной женщины на каждый дзень при соблюдении
вітамінна бялковай дыеты:

панядзелак