- 1 Дыета бутэрброднай
- 1.1 Правілы бутэрброднай дыеты
- 1.2 Меню на тыдзень
Харчаванне ўсухамятку – нярэдкая з’ява сярод сучаснай
моладзі. Маладыя людзі адмаўляюцца сачыць за сваім здароўем,
аддаючы перавагу смачным хатнім баршчам высокакаларыйныя бутэрброды.
Што ўжо казаць пра моладзь, калі нават людзі ва ўзросце не заўсёды
паспяваюць правільна харчавацца з-за нязручнага графіка працы.
На шчасце, з’явілася новая дыета, заснаваная на харчаванні
бутэрбродамі. У чым карысць бутэрброднай дыеты і ці не нашкодзіць
такая методыка харчавання здароўю яшчэ больш? Пра гэта і не толькі
паразважаем у ніжэйзгаданай артыкуле.
Contents
дыета бутэрброднай
Зразумела, харчаванне аднымі толькі бутэрбродамі, што называецца, да
дабра не прывядзе. Але ў нашым артыкуле гаворка пойдзе не пра гэта.
Дыетолагі вывелі новую методыку пахудання, заснаваную на
штодзённым ужыванні бутэрбродаў. Само сабой зразумела, што
меню на кожны дзень асабліва не будзе адрознівацца адзін ад аднаго. хіба
што, змяняцца будуць інгрэдыенты, размешчаныя зверху на
хлебе.
Дзякуючы такой дыеце, у дзень вы будзеце ўжываць не больш за
1500 кілакалорый. Абалоніна, якая змяшчаецца ў хлебе, спрыяльна
паўплывае на вашы валасы, пазногці і скуру. Таксама яна палепшыць працу
органаў страўнікава-кішачнага гасцінца.
Калі вы ўжо даўно прытрымліваецеся такога харчавання або жа толькі
вырашыліся правесці падобнага роду эксперымент над сваім арганізмам,
прадстаўляем вашай увазе інфармацыю аб бутэрброднай дыеце. У
любым выпадку, каб правільна яе прытрымлівацца, вам прыйдзецца
азнаёміцца з асноўнымі правіламі, больш падрабязна з якімі азнаёмім
вас у наступным пункце.
Правілы бутэрброднай дыеты
У данной диете, прежде всего, необходимо выбрать «основу»
для будучага бутэрброда. Гаворка ідзе, вядома ж, пра хлеб. найбольш
пераважным быў бы дыетычны хлеб, але спецыялісты ў галіне
діетологіі сцвярджаюць, што можна падысці і звычайны белы, галоўнае,
ўжываць яго ў меру.
Непасрэдна да складання правільнага бутэрброда для дыеты
мы вернемся крыху пазней, а пакуль разгледзім, якія
продукты должны быть полностью исключены
из меню на ближайшую неделю соблюдения диеты. сярод
іх:
- Сметанковае масла;
- вэнджаніна;
- смажаная ежа;
- прысмакі;
- свініна.
Таксама ў вышэйпаказанай бутэрброднай дыеты ёсць і свае
противопоказания. Дыета строга забаронена:
- непаўналетнім;
- у перыяд цяжарнасці і кармленні грудзьмі;
- наяўнасць нырачнай і пячоначнай недастатковасці;
- пры язве.
Пры поўнай гатоўнасці выконваць бутэрброднай дыету на працягу
тыдня, неабходна прытрымлівацца наступных
правіл:
- не рэкамендуецца да ўжывання здобны і аржаны хлеб;
- для падрыхтоўкі бутэрбродаў пажадана выкарыстоўваць толькі
аржаны хлеб; - начыннем могуць быць – курыная грудка, арахісавае масла, тварог
і гародніна; - сярэднесутачная норма спажывання хлеба – паўкілаграма;
- вага кожнага кавалачка хлеба для бутэрброда павінен быць не больш за
20 грам; - найбольш пераважныя інгрэдыенты для бутэрброда – сыр,
мяса і рыба; - максімальную колькасць бутэрбродаў у дзень – 7;
- перапынак паміж ужываннем бутэрбродаў – 3 гадзіны;
- запіваць бутэрброды рэкамендуецца кавы, гарбатай і мінеральнай
вадой; - вага інгрэдыентаў, пакладзеных на хлеб павінен вар’іравацца паміж
50 і 80 грам.
Пры выхадзе з дыеты, варта старанна падрыхтаваць свой арганізм
да новых перабудовам ў харчаванні. Пачаць рэкамендуецца з варанага
бульбы, аўсянкі, гародніны, садавіны, крекеров, зеляніны і вараных
рыбы і мяса. Таксама паступова, на працягу тыдня, ўводзіце ў рацыён
рыс і макаронныя вырабы.
Каб не паправіцца, штодня ужываючы немалая колькасць
хлеба, варта надаваць немалы час фізічных нагрузак.
Зразумела, гаворка ідзе пра простых практыкаваннях, у выглядзе прысяданняў,
нахілаў, махаў нагамі і пампавання прэса. Таксама не забывайце і пра
ранішняй зарадцы.
Меню на тыдзень
Не сакрэт, што ўжыванне «забароненай ежы» супакойвае
чалавека. Такім чынам, харчаванне па дыеце бутэрброднай спрыяльна
паўплывае на ваш эмацыйны фон.
Зыходзячы з інфармацыі пра найбольш пераважных начынне для
бутэрброда, прыблізнае меню на тыдзень вы можаце скласці
самастойна, штодня чаргуючы інгрэдыенты, размешчаныя на
хлебе.
Рассмотрим приблизительное меню на неделю для диеты
бутэрброднай:
панядзелак
- Сняданак: цельнозерновые хлеб з сырам і зелянінай, несалодкі чай з
лімонам; - Абед: з тонка парэзанымі дзелькамі памідора;
- Вячэра: бутэрброд з вяндлінай запіць апельсінавым фреш.
Уторник
- нашмараваць на хлеб плаўлены сырок і зверху пакласці
памідор; - хлеб з плаўненым сырком і сёмгай пасыпаць зверху зелянінай і
запіць гранатавым сокам; - з курыным мясам і несалодкім перцам, шклянку абястлушчанага
кефіру.
серада
- тост з вяндлінай, маркоўны сок;
- дыетычны булачку з плаўлены сырам і зелянінай;
- з агуркамі і шпротамі, несалодкі чорны чай.
чацвер
- дыетычны булачку з тварагом і разынкамі запіць яблычным
узварам; - з вараным яйкам і абястлушчаным маянэзам;
- з тунцом, 200 мл ражанкі.
пятніца
- са смятанай і авакада;
- з тварагом і цытрусавымі, апельсінавы сок;
- з вараным курыным філе і зелянінай.
субота
- з агуркамі і памідорамі і маянэзам нізкага адсотка
тлустасці; - з сырам і вяндлінай, ягадны кісель;
- з тварагом і сухафруктамі, травяной чай.
Уоскресенье
- тост з плаўленых сырком, нямоцны чорны кава;
- з памідорамі і зелянінай;
- хлеб з вараным яйкам, абястлушчаны кефір.
У один из дней можно даже приготовить бутерброды в духовой печи.
Так званыя «гарачыя бутэрброды» з вяндлінай і сырам прыйдуцца па
густу ўсім і паслужаць добрым стравай для меню.
Народная медыцына зусім не супраць такой мучной дыеты. па словах
дыетолагаў, меню на тыдзень можа складацца з любых інгрэдыентаў.
Галоўнае, не перавышаць каларыйнасць.
