Вт, 07 июн 2016 Автор: Анна Онуку
Лічыцца, што бульба не адносіцца да дыетычным прадуктам па
прычыне сваёй высокай каларыйнасці.
Менавіта з гэтай прычыны дадзены прадукт выключаны з меню
нізкакаларыйнага рацыёну харчавання.
Аднак сучасныя дыетолагі вырашылі паглядзець на бульбу пад
іншым ракурсам.
Аказваецца, на з яго дапамогай можна пазбавіцца ад лішняга вагі,
калі навучыцца правільна рыхтаваць.
бульбаная диета для пахудання пользуется большим спросом
сярод жанчын.
Пры правільным падыходзе сытны і карысны прадукт дазволіць
прывесці постаць у норму без шкоды для арганізма.
Contents
бульбаная диета для пахудання: преимущества и
недахопы
бульбаная диета для пахудання, как и другие системы харчавання
для зніжэння вагі, мае як станоўчыя, так і адмоўныя
боку.
асноўныя перавагі
1. Чалавек ніколі не будзе адчуваць пачуццё голаду. бульба
з’яўляецца вельмі сытным прадуктам.
2. Рыхтаваць дыетычныя стравы з бульбы неверагодна проста –
гэта не займае шмат часу і не патрабуе вялікіх грашовых
выдаткаў.
3. Калі на працягу дня чалавек прагаладаецца, ён зможа знайсці ў
любым кафэ дыетычнае страва, прыгатаванае з бульбы.
4. Склад прадукту багаты карыснымі мінераламі і вітамінамі.
Акрамя крухмалу там ёсць амінакіслоты, вітамін С і пекцін. асабліва
карысны маладая бульба, ён дапамагае стрымліваць ў межах нормы
артэрыяльны ціск.
Основные недахопы
1. Для пахудання подходят только блюда, приготовленные из
маладой бульбы, бо старая характарызуецца высокай
энергетычнай каштоўнасцю.
2. Доўга на адным прадукце праседзець нельга, так як арганізм
будзе адчуваць недахоп вітамінаў, якія паступаюць з іншай
ежы.
Асноўныя прынцыпы бульбяной дыеты
бульбаная диета для пахудання дает эффективный результат,
калі ведаць усе тонкасці і нюансы арганізацыі сістэмы харчавання. перад
тым, як да іх перайсці, неабходна зразумець у якім выглядзе прадукт
утрымлівае ў сабе менш за ўсё калорый.
Энергетычная каштоўнасць прадукту (на 100
грам)
1. адварной бульбай без лупіны – 75 Ккал.
2. У «мундзіры» – 80 Ккал.
3. Пюрэ з бульбы – 300 Ккал.
4. Печаны бульба – 80 Ккал.
5. Чыпсы крамныя – 500 Ккал.
6. Фры – 400 Ккал.
Відавочна, што энергетычная каштоўнасць прадукту павялічваецца,
калі дадаваць у страва тлушчы. Было даказана, што ўжыванне
бульбы без солі і розных падлівак не шкодзіць постаці.
Таксама варта адзначыць, што энергетычная каштоўнасць прадукту
залежыць ад яго тэрміну захоўвання. Напрыклад, ў маладым бульбе вельмі
мала вугляводаў – ён зусім бясшкодны для фігуры. А вось «старую»
бульбу ў дыеце выкарыстоўваць нельга, так як да яе занадта шмат
крухмалу (вугляводаў).
Калі жанчына хоча пазбавіцца ад лішняга вагі, ёй неабходна
правільна навучыцца рыхтаваць прадукт – без алею, спецый,
расліннага алею і тлушчаў. Самае карыснае страва будзе тое, якое
зроблена на пару або ў духоўцы. Гэта дазваляе крухмалу хутчэй
расшчапіць на простыя цукру, якія выдатна засвойваюцца
арганізмам.
Чым карысны бульба
бульбаная диета для пахудання пользуется популярностью не
толькі дзякуючы сваёй нізкай каларыйнасці. Не ўсе звяртаюць
увагу, што ў складзе прадукта ўтрымоўваецца шмат карысных
мікраэлементаў.
Карысныя рэчывы складу бульбы:
• вітаміны B2, В1;
• калій;
• жалеза;
• магній;
• амінакіслоты;
• фосфар;
• вітамін С.
Таксама ў складзе ёсць бялок туберин, які вядомы сваёй
высокай біялагічнай каштоўнасцю. Ўжыванне бульбы дазваляе
падтрымліваць у норме артэрыяльны ціск, спрыяе вылучэнню
гармона радасці, добры настрой заўсёды будзе суправаджаць
чалавека.
бульбаная диета для пахудання: варианты меню
бульба — это продукт, с использованием которого можно
рыхтаваць вялікую колькасць разнастайных страў. Менавіта па гэтай
прычыне пратрымацца на такім рацыёне харчавання не складана. жанчына
проста трэба падабраць для сябе патрэбны меню.
Дыета на 5 дзён
Методика пахудання подходит для тех, кто не любит долго
абмяжоўваць сябе ў ежы. Прадстаўлены рацыён вельмі сытны, яго
лёгка можна вытрымаць 5 дзён. Вынік – мінус 2 кг.
1. Сняданак. Шклянку свежага, злёгку летняга малака.
2. Абед. бульбаное пюре на молоке, без добавления соли и
іншых спецый.
3. Вячэра. Адварной бульбу ў мундзіры і салата з памідораў і
агуркоў.
Монодиета
бульбаная диета для пахудання рассчитана на 9 дней. пад
забаронай кандытарскія вырабы, цукар і соль.
1. Дзень 1, 2 і 3 – самыя складаныя. Неабходныя выпіваць у суткі 2
літра вады без газаў і з’ядаць 1,5 кг бульбы ў адварным
выглядзе.
2. Дзень 4, 5 і 6 прасцей. Дазваляецца 1,5 печанага бульбы з
даданнем расліннага алею. Не забываць пра ваду, можна таксама
піць зялёны чай.
3. Дзень 7, 8, 9 – пюрэ з бульбы на вадзе, без дадання солі.
Дазваляецца трохі зеляніны і аліўкавага алею.
Эфектыўны рацыён на 5 дзён
бульбаная диета для пахудання, рассчитанная на 5 дней — это
збалансаваная сістэма харчавання, якая дазваляе пазбавіцца ад 3-4
лішніх кілаграм без шкоды для арганізма, нармалізаваць абмен
рэчываў.
Дзень 1
1. На сняданак ідэальна падыдзе салата з сезонных садавіны,
запраўлены натуральным несалодкім ёгуртам.
2. На абед – 3-4 запечаныя бульбіны з аліўкавым алеем.
3. перад сном переедать нельзя. падойдет стакан кефира и
бульбяны салата з чырвоным лукам.
дзень 2
1. З раніцы – шклянку кефіру і падрумяненай тост з чорнага
хлеба.
2. На абед – тушаная бульба з каляровай капустай без спецый.
3. На вячэру – шклянку кефіру.
дзень 3
1. Раніца. 100 грам тварагу, 1 апельсін.
2. Абед. Адно адварное яйка і бульба «у мундзіры».
3. Вечар. Трохі абястлушчанага тварагу.
дзень 4
1. Раніца – кавалачак адварнога філе і адна адварная
бульбіна.
2. На абед бульбяны салата з чырвоным лукам і зелянінай.
3. перад сном лучше выпить стакан кефира, чтобы не нагружать
страўнік.
дзень 5
1. Раніца. Нятлусты натуральны ёгурт.
2. Абед. Лёгкі суп на агароднінным булёне з морквай і
бульбай.
3. Вячэра – 100 грам запечанай бульбы з аліўкавым
алеем.
«Хуткая дыета» на бульбе і кефір
Сумяшчэнне дадзеных двух прадуктаў стымулюе паляпшэнне
метабалізму, запускае працэс спальвання тлушчаў.
1. Сняданак. Шклянку свежага кефіру тлустасці 1% і адна адварная
бульбіна.
2. На абед – 100 грам бульбы «у мундзіры».
3. перакус. Калі адолее пачуццё голаду, у якасці перакусу
падыдзе шклянку кефіру.
4. Вячэра. Запечаны бульба – 200 грам. можна дадаць
крыху зеляніны, аліўкавага алею, часныку або лука.
Дадзенага рацыёну харчавання можна прытрымваць не больш за 3-х дзён,
потым робіцца перапынак на працягу тыдня. збалансаваны рацыён
поможет пазбавіцца ад 3-4 кг, в зависимости от изначального
вагі.
Дыета з яйкамі і бульбай
1. Сняданак. Адно яйка ўсмятку без солі, прыправаў і соусаў. запіць
несалодкім зялёным гарбатай.
2. Абед і вячэру аднатыпныя. Рыхтуецца салата з варанай бульбай
і яйкамі, усё запраўляецца аліўкавым алеем, можна дадаць трохі
зеляніны і лука для густу.
бульбаная диета для пахудання с яйцом соблюдается 2-3 дня,
што дае пазбавіцца ад 3-х кілаграм. Такі рацыён выводзіць дзындры і
токсины, нормализует обмен рэчываў.
супрацьпаказанні
бульба является один из самых безопасных продуктов харчавання,
таму супрацьпаказанняў да дыеце на яго аснове практычна няма.
Аднак акуратным трэба быць у наступных выпадках:
• пры метэарызме;
• пры наяўнасці мачакаменнай хваробы;
• Пры абвастрэнні каліце.
бульбаная диета для пахудання: низкокалорийные рецепты
1. Пікантны адварная бульба
Маладая бульба разразаецца на 4 часткі, адварваюць да
гатоўнасці. Туды дробна рэжацца часнык, кроп і памідоры. усе
старанна змешваецца – страва гатова да ўжывання. такі
рецепт является очень легким, не нагружает страўнік. каларыйнасць на
100 грам складае 150 Ккал.
2. Тушаная «запяканка»
Неверагодна смачнае страва атрымліваецца, калі протушить бульбу з
каляровай капустай і брокалі. У невялікім сподзе абсмажваецца
морква і цыбуля, туды дадаецца каляровая капуста і брокалі. казан
накрываецца вечкам на 7-8 хвілін, затым туды дадаецца 2 сталовыя
лыжкі смятаны, дробна нарэзаная зеляніна і шклянку вады. страва
оставляется на огне до гатоўнасці. Для густу можна дадаць трохі
часныку.
3. Салата са шчаўем і бульбай
Вельмі цікавае спалучэнне прадуктаў. бульба отваривается до
гатоўнасці, туды дадаецца дробна нарэзаны шчаўе, трохі
часныку. усе заправляется оливковым маслом либо натуральным
несалодкім ёгуртам. Каларыйнасць салаты складае 200 адзінак на
100 грам.
бульбаная диета для пахудання: важные моменты организации
харчавання
1. Важна навучыцца есці маленькімі порцыямі, але часта. каб
было лягчэй да гэтага прывыкнуць, рэкамендуецца забыцца пра вялікую
посудзе і пачаць есці з сподкі. такі зрительный обман подарит
страўніку пачуццё насычэння.
2. Пітной рэжым. Калі чалавек на працягу дня не выпівае 8-9
шклянак вады, ён ніколі не страціць у вазе. каб картофельная
диета для пахудання дала отличный эффект, за количеством выпитой
вады трэба ўвесь час сачыць. Апошні шклянку прыкладна а 18:00,
пазней дазваляецца толькі кефір.
3. У бульбе недастаткова карысных рэчываў, таму пры
соблюдении рациона харчавання рекомендуется дополнительно пить
вітаміны. Такім чынам, сябе можна будзе зберагчы ад галавакружэнняў
і праблем са сном.
Не трэба забывацца, што ні адна дыета не дасць выніку, калі не
надаваць спорце 15-20 хвілін на працягу дня. Хай гэта будзе простая
зарадка – яна падорыць энергію на ўвесь дзень, запусціць працэс
расшчаплення тлушчавай тканіны. бульбаная диета для пахудання
эфектыўная, калі прытрымлівацца ўсім карысным саветам і прынцыпам
организации рациона харчавання.
