Бег на месцы для пахудання: карысць, правілы іпарады

beg-na-meste-dlya-pohudeniya-begay-i-hudeyбезумоўна,
актыўны лад жыцця з’яўляецца адным з тых незаменных
інструментаў, які дазволіць кожнаму чалавеку цудоўна сябе
адчуваць і выглядаць на ўсе сто.

А цяпер давайце ўспомнім, з чаго пачынаецца дзень у кожнага з
нас ?! Хтосьці часам з-за спешкі не паспявае нават нармальна
паснедаць, іншы выпівае кубачак кавы і лічыць гэта годным
пачаткам дня, а каму-то і зусім не хапае на сябе часу: тое дзяцей
трэба адвесці ў садок, то жонку падкінуць на працу і.т.д.

На жаль, такія рэаліі нашага сучаснага жыцця. мы пастаянна
кудысьці спяшаемся … А як было б выдатна пачынаць свой дзень не з
спехам з’едзенага сняданку, а з паўнавартаснай ранішняй прабежкі.

Аднак слушна ўзнікае пытанне – дзе ж займацца бегам? Бо
не заўсёды пад бокам можна знайсці падыходны стадыён або, напрыклад,
лесапаркавую зону. І тады ў якасці альтэрнатыўнага рашэння
прыходзіць на дапамогу бег на месцы!

Гэта выдатная замена класічнаму бягу, да таго ж, ужо
неаднаразова даказана на практыцы, што бег на месцы фактычна не
саступае па карысці звычайнаму варыянту, нават пры адсутнасці бегавой
дарожкі або іншых падобных прыстасаванняў.

Станоўчыя ўласцівасці бегу на месцы для пахудання

Дадзены варыянт бегу аказвае дабратворны ўплыў на арганізм
чалавека, так як працэс гэты досыць энергазатратных. З яго
дапамогай актыўна спальваюцца калорыі, паляпшаецца праца
сардэчна-сасудзістай сістэмы, апорна-рухальнага апарата,
працуюць адначасова ўсе групы цягліц.

Пад час адной такой жиросжигающей трэніроўкі арганізм хорошенечко
разаграваецца, насычаецца кіслародам, які разам з крывёю
праходзіць па ўсіх пасудзінах, тым самым, паскараючы працэсы
метабалізму.

Заняткі бегам на месцы для жаданага пахудання неабходна
сумяшчаць з комплексам фізічных практыкаванняў і рацыянальным
падыходам да правільным харчаванні – тады і вынік не прымусіць сябе
доўга чакаць.

Пры бегу чалавек, як правіла, адчувае падвышаны потаадлучэнне,
а гэта значыць, што з яго арганізма разам з патокам поту выходзяць
усе шлакі, таксіны і залішняя вадкасць, што станоўча ўплывае на
абмен рэчываў.

Яшчэ адзін вельмі важны для большасці людзей фактар ​​- бег на
месцы не запатрабуе ад вас вялікі свабоднай плошчы і часу. для
трэніровак вам дастаткова будзе вылучаць не больш за 30 хвілін у дзень,
не выходзячы нават з дому. Да таго ж, такія заняткі можна праводзіць
як самастойна, так і ў кампаніі блізкіх людзей.

polza-bega-na-meste

Бег на месцы і бегавая дарожка

Нягледзячы на ​​тое, што займацца бегам вы можаце нават у кватэры
перад тэлевізарам падчас прагляду любімай перадачы, але лепш
за ўсё, вядома, для гэтых мэтаў падыдзе выкарыстанне любой бегавой
дарожкі, якая абсталявана мноствам розных праграм для
трэніровак.

Калі вы ўсё ж вырашыцеся на набыццё ва ўласнае
карыстанне бегавой дарожкі, тады лепшым месцам для яе стане
балкон, веранда або іншыя прасторныя пакоі, якія аснашчаны
вокнамі, каб падчас занятку вы як мага больш дыхалі свежым
паветрам.

Купля трэнажора вам не па кішэні? Не пытанне! Вы можаце
набыць месячны абанемент у бліжэйшы трэнажорная зала, у
якім заўсёды маюцца бегавыя дарожкі добрага якасці. таксама
трэнер дапаможа вам скласці індывідуальны план вашых заняткаў для
пахудання, згодна з якім вам трэба будзе пастаянна мяняць
інтэнсіўнасць бегу, каб вашыя мышцы не прывыкалі да пэўнай
праграме. Да таго ж, інтэнсіўныя нагрузкі спальваюць большае
колькасць калорый.

Не забудзьцеся пра правільны выбар абутку і адзення для залы, што
гуляе немалаважную ролю. Усе аксэсуары павінны быць спартыўнымі,
таму што яны больш зручныя і разлічаны менавіта на фізічныя
нагрузкі.

Напрыклад, якасныя красоўкі з амартызацыяй абароняць вас ад
непажаданых траўмаў пазваночніка, каленных суставаў і ступняў.
Запомніце – бег басанож катэгарычна забаронены! Адзенне павінна быць
зроблена з натуральных матэрыялаў, якія не будуць выклікаць
раздражнення скуры пры ўзаемадзеянні з потам.

Падчас бегу на дарожцы не забывайце трымацца за спецыяльныя
поручні і не адцягвайцеся. А расслабіцца маральна вам дапаможа
любімая музыка, якую можна слухаць у слухаўках.

effektiven-li-beg-na-meste

Асноўныя вартасці бегавой дарожкі:

1. С помощью специального цифрового дисплея, который
усталёўваецца на ўсіх прыладах, вы зможаце наглядна бачыць усе
вашы дасягненні, у тым ліку такія важныя паказчыкі, як пройдзенае
адлегласць, хуткасць руху, частату сардэчных скарачэнняў, ну і,
вядома ж, колькасць выдаткаваных калорый.

2. Беговой тренажер позволит вам подобрать любую нагрузку
індывідуальна пад сябе. Напрыклад, хуткі бег, спартыўная хадзьба і
іншае. Хуткасць руху вы можаце рэгуляваць таксама
самастойна.

3. В связи с огромным выбором тренажеров у вас существует
мора розных варыянтаў для пакупкі. Нават ёсць у наяўнасці складаныя
дарожкі, гэта значыць кожны які займаецца можа задаволіць свае
ўласныя перавагі.

Бег на месте для похудения: парады начинающим

  • Няма магчымасці пачаць займацца бегам падчас рабочых
    будняў, паспрабуйце гэта рабіць па выхадных або падчас
    адпачынкі.
  • Запросіце з сабой сяброўку – удваіх будзе значна
    весялей.
  • Перад пачаткам бегу неабходна правесці невялікую размінку.
  • Бегайце не менш за 30 хвілін, таму што тлушчавыя запасы пачынае
    актыўна расходавацца пасля 18 – 20 хвілін бесперапыннай
    нагрузкі.
  • Пасля заканчэння бегу вы можаце выканаць некалькі падыходаў
    прысяданняў, падцягванняў на турніку і практыкаванняў на гнуткасць.

Памятаеце: рэгулярныя заняткі бегам на месцы для пахудання, ваша
мэтанакіраванасць і настойлівасць у дадзеным пытанні дапамогуць
дамагчыся неверагодных вынікаў ўжо ў першыя месяцы такіх
трэніровак.

Бег на месцы: водгукі нашых чытачоў

Викуся: «… Я бегаю хаты ўжо месяц і за першыя два тыдні
страціла крыху больш за 5 кг. Каб палепшыць эфект, купіла харчовую
плёнку ў звычайным будаўнічай краме, абмотваюць ёю, апранаю
цёплыя ласіны або штаны (што трапіцца), зверху швэдар, лепш два,
і пачынаю бегаць пад вясёлую музыку, высока падымаючы калені … »

Вера: «… На сваім вопыце ведаю, што бег на месцы – вельмі класная
штука! Асабіста я бегаю кожны дзень хвілін па 20 перад тэлевізарам.
Ногі сталі больш падцягнутыя, ды і наогул добра ганяецца кроў па
целе. І ўсё гэта без асаблівых выдаткаў. Калі няма мэты пахудання, можна
бегаць у якасці прафілактыкі … »

Лідзія: «… У маім узросце неяк ўжо некамфортна бегаць на
стадыёне! А вось рабіць гэта дома мне вельмі нават падабаецца. Да таго ж,
я скінула ўжо 3 кілаграма, з якімі змагалася больш за год (я яшчэ
дадаткова кручу абруч). А наогул спорт – гэта здароўе, шкада,
што так позна некаторыя да гэтага разумення прыходзяць (напрыклад, я) …
»

Аксана: «… Дома бегаю на месцы пад музычку даб-стэп !!! раблю
гэта да таго часу, пакуль цалкам не стану мокрай, затым кручу
хула-хуп, які, дарэчы, раней круціўся па Жырко на баках, а
цяпер практычна па костачках б’е, вось так !!! Да пачатку такіх
трэніровак я важыла дзесьці 59 кг, зараз вешу ўжо 54, і на гэтым не
збіраюся спыняцца)))) Да яшчэ, дарэчы, ад мучнога і салодкага
адмовілася, замяняю садавінай і гароднінай !!! … »

Анастасія: «… Бегалі ўжо больш за 2 гады. За першы год згубіла 10
кг, потым праўда быў невялікі застой, ці то я занадта вялікія
нагрузкі адразу стала выконваць, ці то нешта іншае, не ведаю, але
лічбы на вагах замерлі. Але калі я перагледзела свой рацыён
харчавання, трохі яго падкарэктаваў, прагрэс зноў пайшоў. Я
страціла яшчэ 12 кг, і цяпер вельмі ганаруся сваімі поспехамі! … »

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: