Вось і прыйшла
доўгачаканая вясна, а значыць і лета ўжо не за гарамі! многія
дзяўчыны ў гэты час пачынаюць актыўна даводзіць да ладу сваё
ўласнае цела пасля доўгага зімовага адпачынку, балазе спосабаў і
сродкаў для пахудання на сённяшні дзень існуе цалкам
дастаткова.
Сёння гаворка пойдзе аб плаванні ў басейне, што для многіх людзей
з’яўляецца адным з самых любімых заняткаў.
І гэта зусім не дзіўна, бо як жа лёгка вада здольная
напаўняць нас нябачнай энергіяй. Да таго ж, гэта дазваляе
пазбавіцца ад лішняга вагі і адначасова падцягнуць абсалютна ўсе
мышцы цела.
Contents
Перавагі плавання ў басейне для пахудання
Плаванне – гэта выдатны варыянт фізічнай актыўнасці, ва
час якога нагрузка на суставы практычна адсутнічае,
пазваночнік разгружаецца, а вось карысная праца
апорна-рухальнага апарата наадварот істотна павялічваецца,
што і дапамагае губляць лішнія кілаграмчык.
Таксама выдатна стымулюецца праца лёгкіх і лімфатычных вузлоў,
ўмацоўваецца судзінкавая сістэма, павялічваецца імунітэт, паскараюцца
абменныя працэсы ў арганізме, расслабляецца нервовая сістэма, усе
непрыемнасці адыходзяць на другі план. Гэта значыць, плаванне валодае
противострессовым дзеяннем і вельмі дабратворна ўплывае на
маральны стан чалавека.
Падчас заняткаў у басейне для пахудання чалавек губляе на 25%
больш энергіі, чым пры звычайным бегу (максімальна поўнае
кіраўніцтва па карэкцыі вагі з дапамогай бегу для пачаткоўцаў чытайце ў
гэтым матэрыяле), а пры павышэнні тэмпу расход калорый дасягае
адзнакі 800 адзінак у гадзіну, што з’яўляецца вельмі сур’ёзным
паказчыкам. Да таго ж, плюсам прыкладаецца інтэнсіўная работа ўсіх
цягліцавых груп цела, якія не заўсёды актыўныя пры іншых відах
фізічных нагрузак.
Людзям з вялікім вагай проста жыццёва важна займацца
плаваннем, бо эфект гидроневесомости дапамагае ім губляць
лішнія кілаграмы без асаблівай нагрузкі для арганізма, што дазваляе
ім выконваць фізічныя практыкаванні любой складанасці. гэта ж
актуальна для людзей сталага ўзросту або з абмежаванымі
магчымасцямі.
Але ўлічыце, што простае знаходжанне ў вадзе без дастатковай
актыўнасці справа бесперспектыўная! Таму, калі вы да гэтага часу не
ўмееце плаваць, варта прайсці спецыяльныя курсы, дзе
прафесійныя трэнера навучаць вас гэтаму, а таксама дапамогуць
скласці індывідуальны комплекс практыкаванняў.
Што неабходна ведаць пачаткоўцам для плавання ў басейне:
- Першы час заняткі па плаванні не павінны перавышаць 30 хвілін.
Толькі з трэцяга тыдня рэгулярных трэніровак можна задумвацца аб
павелічэнні працягласці знаходжання ў басейне да 45 хвілін і
вышэй.
- Занятак неабходна пачынаць з добрай размінкі, каб
добранька прагрэць вашыя мышцы, якія ўжо з першых хвілін плавання
будуць працаваць у поўную сілу. Для гэтага выконвайце нахілы,
прысяданні, скачкі, махі нагамі і рукамі. Пасля зайдзіце ў ваду і
працягвайце той жа набор практыкаванняў.
- Не ўмелым плаваць першы час можна карыстацца надзіманым
колам ці камізэлькай.
- Падчас трэніроўкі па плаванні ў басейне выкладвацца трэба
максімальна! Бо, каб цела набыло жаданую форму, над ім
трэба працаваць!
- Не забывайце чаргаваць розныя віды практыкаванняў, што дапаможа
вам дасягнуць найлепшых вынікаў.
- Перад плаваннем за дзве гадзiны адмоўцеся ад ежы, інакш вада будзе
аказваць моцны ціск на жывот, што стане прычынай
дыскамфорту.
- Пасля занятку практычна ва ўсіх прачынаецца моцнае пачуццё
голаду, аднак, каб эфектыўнасць была максімальнай, неабходна
стрымліваць свае эмоцыі і здаволіць голад максімум адным яблыкам, але
не больш за.
- Тэмпература вады ў басейне павінна быць не ніжэй 24 градусаў, у
адваротным выпадку эфекту не будзе, так як арганізм будзе змушаны
абараняцца ад холаду, а не расходаваць тлушч.
Практыкаванні ў басейне для пахудання: будуем трэніроўку
Калі вы не жадаеце, каб занятак прайшло для вас марна,
неабходна дакладна ведаць, што вам трэба рабіць. Для гэтага існуе
некалькі тэхнік і практыкаванняў, якія дапамогуць стымуляваць
працэс спальвання тлушчу яшчэ больш эфектыўна.
Раскладу многіх клубаў ўключаюць заняткі аквааэробікі (нясе
зберагалую нагрузку і падыходзіць практычна ўсім), але для пахудання
можна абраць і сілавую трэніроўку з гантэлямі (выкарыстоўваць толькі
пасля адабрэння лекара), і нават танцы. Але зараз пераходзім
непасрэдна да парад і практыкаванням!
1. Выкарыстоўвайце атрыбуты. На сённяшні дзень у басейне
прысутнічае маса спецыяльнага абсталявання, якое ўжываюць з
мэтай стварэння дадатковай нагрузкі на мышцы. Гэта і гантэлі
невялікага вагі для заняткаў аквааэробікі, якія дазваляюць
умацаваць рукі, плечы, спіну і грудзі. А таксама ў водных занятках
выкарыстоўваюць фітнес-лапаткі, пальчаткі, мячы і нудлы (палкі).
2. Танчыце. Сёння ўжо нікога не здзівіш танцамі на вадзе,
таму многія віды танцавальных заняткаў, такія як аэробіка, стэп,
аква-стэп і іншыя, перабазаваліся на водныя прасторы. пад
вясёлую музыку людзі танчаць і атрымліваюць асалоду ад незвычайным
працэсам, пры якім яны адначасова займаюцца і любімай справай,
і прыводзяць свой арганізм у парадак, ды яшчэ і худнеюць.
3. медытатыўнай заняткі. Дапамогуць чалавеку расслабіцца. дадзеная
методыка распрацавана для тых, хто не жадае худнець, а хоча
павысіць і ўмацаваць цягліцавы тонус, развіць гнуткасць і палепшыць
выправу. У гэтым ім дапамогуць заняткі пілатэс, ёгай, тай-чы і
стрэтчынг на вадзе.
4. Плаванне «кроль», «батэрфляй», «брас». дадзеныя тэхнікі
дазваляюць падцягнуць прэс, добра спраўляюцца з целлюлітом,
прыводзяць у тонус цягліцы рук, ног і вельмі добра выпростваюць
хрыбетнік. Пры «кроле» чалавек губляе больш за 600 ккал !!! А пры
плаванні на спіне сыходзяць лішнія сантыметры з бакоў і станы.
5. Воднае пола. Гэта гульня, якую можна выкарыстаць не толькі ў
рамках праграмы трэніровак у басейне, але таксама і на моры або
рэчцы. У гэты час прапрацоўваюцца ўсе мышцы цела: спіны, прэса,
рук і ног, умацоўваецца сардэчна-сасудзістая сістэма, павышаецца
пачуццё вынослівасці, хуткасці і сілы, а таксама развіваецца
камандны дух.
6. Бег у вадзе. Гэта звычайны метад, які мы выкарыстоўваем на сушы,
аднак бег у вадзе ўдвая больш інтэнсіўна дапамагае схуднець. Для гэтага
неабходна выйсці на мель і там бегаць па крузе, ствараючы пры гэтым
супраціў з дапамогай вады.
7. Гімнастыка. У вадзе можна таксама займацца гімнастыкай,
напрыклад, выконваць рэзкія Выскокванне уверх са становішча на
кукішках, з сілай адштурхваючыся аб дно басейна. Стоячы па грудзі ў
вадзе, рабіце махі нагой наперад і процілеглага рукой старайцеся
да яе дацягнуцца. Можна рабіць млын: сяўбу ў полуприсест, машите
рукамі, як бы заграбаючы ваду, і назад. Яшчэ можна рабіць
практыкаванне «ровар», «нажніцы», ды і многае іншае.
Не забывайце чаргаваць інтэнсіўнасць плавання (пра унікальных
прынцыпах інтэрвальнай нагрузкі чытаем ТУТ), напрыклад, актыўную
нагрузку на працягу 25 хвілін замяняйце 5-ці хвілінным расслабленым
адпачынкам на паверхні вады. Завяршаць занятак неабходна ў
спакойным тэмпе. супрацьпаказанні
Плаваць у басейне звычайна можна ўсім, але займацца
аквааэробікі людзям, якія пакутуюць бранхіяльнай астмай,
неабходна вельмі асцярожна, толькі ў прысутнасці вопытнага
інструктара і няма на глыбіні. Гэта звязана з тым, што
гідрастатычны ціск выклікае пачуццё сціскання ў грудной
клетцы, што можа прывесці да цяжкасці дыхання або прыступу.
Калі вы маеце праблемы са спіной, у вас астэахандроз шыйнага
аддзела хрыбетніка або пашкоджанне барабанных перапонак, заняткі
па плаванні трэба пачынаць толькі на дробнай глыбіні і з мінімальных
нагрузак. Таму што ў такіх людзей парушаецца праца вестыбулярнага
апарата, і ім цяжэй атрымоўваецца захоўваць раўнавагу ў вадзе.
Алергікі, памятаеце! Ваду ў басейнах, як правіла, хлорируют,
таму, каб не нашкодзіць свайму здароўю, заўсёды карыстайцеся
ачкамі для плавання або пашукайце басейн з простай вадзіцай, што
цяпер цалкам рэальна.
Выкарыстанне басейна для пахудання: водгукі наведвальнікаў
Святлана: «… У гэтым годзе я была на моры сем дзён, і ўвесь час
праводзіла ў вадзе. Усяго за гэты невялікі перыяд скінула пару кг.
Адразу па прыездзе запісалася ў басейн. Вось ужо прайшло 4 месяцы, і
эфект проста надзвычайны! Мала таго, што я схуднела на 15
кілаграмаў, яшчэ я стала сябе вельмі добра адчуваць! усім
раю! … »
Людміла: «… Обожаю плаваць. Калі б магла, напэўна, і
пераехала б у вадзе. З дапамогай актыўнага плавання я схуднела і
цалкам пазбавілася ад целлюліта, хоць гадамі змагалася з гэтай
праблемай. Бо сталы супраціў вады робіць сапраўдны
массаж тела, при этом нагрузка практически не ощущается… »
Юлія: “… Больш за паўгода наведваю басейн, але пакуль мне ўдалося
схуднець толькі на 6 кг. Кідаць не збіраюся, бо вельмі люблю
плавать и жду запланированных результатов… »
Кацярына: «… Мне падарылі абанемент у басейн на дзень нараджэнне.
Хадзіла на працягу месяца і проста закахалася ў яго. Як па мне, так
праца ў вадзе нашмат больш эфектыўна, чым нават спартзалу. Думаю, маіх
45 хвілін тройчы ў тыдзень будзе дастаткова, каб атрымаць
ошеломляющий результат… »
Ксюха: «… У барацьбе з целлюлітом сцёгнаў пасля кожнага занятку
плаваннем я дадаткова расціраць спецыяльнай жорсткай вяхоткай і
наношу антыцэлюлітны крэм. Пасля крэму мая скура стала больш
падцягнутай і чыстай, таму такі метад мяне цалкам задавальняе.
А наогул можна яшчэ хадзіць у лазню. Дарэчы, у басейн я апранаю
шапочку, чтобы волосы от хлорки не портились… »
