Пн, 05 вер 2016
Contents
Аўсяная дыета – апісанне і агульныя прынцыпы
Гэта найбольш зберагалая нізкакаларыйная сістэма харчавання, якая не мае
абмежаванняў, як лічаць спецыялісты-дыетолагі і іх пацыенты, пры
яе дапамогі дасягнулі дасканаласці фігуры.
Гэтая дыета аказвае амаладжальны эфект, яе рэкамендуюць як
прафілактычную меру пры схільнасці да ўзнікнення даволі
сур’ёзных захворванняў, такіх як: гастрыт, язва, і пр. Аўсяная
дыета – універсальная, таму яе могуць прымяняць людзі любога ўзросту, з
любымі паталогіямі і родамі заняткаў.
Аўсяная дыета – якія прадукты можна ўжываць
Ўжываць можна, уласна, зыходзячы з выгляду дыеты, як саму
аўсянку, так і сырыя садавіна, ягады, гародніна, мёд, арэхі, сухафрукты і
абястлушчаны кефір.
Вадкасці трэба выпіваць шмат – да 1,5-2 л у суткі (альбо чыстая
вада, альбо зялёны чай), выконваючы правіла, якое абвяшчае, што
ўжываць яе трэба толькі да ежы і ні ў якім разе не запіваць
аўсянку, для гэтага трэба вытрымаць хоць бы паўгадзіны.
Аўсяная дыета – якія прадукты нельга ўжываць
Строга забараняецца ўжыванне цукру і солі. таксама варта
пазбягаць бананаў, хурмы, вінаграда і бульбы.
Аўсяную кашу варыць толькі на вадзе, без малака і любых відаў
алею, так як злучэнне бялковых і вугляводных прадуктаў
прытармажвае працэс пераварвання ежы, а таксама працу
страўніка.
Аўсяная дыета – прыклады меню
аўсяная монодиета
Яна кароткатэрміновая (3-5 дзён) і ставіцца да самых простым спосабам
зніжэння вагі. Пры яе выкананні дапускаецца ўжыванне ў ежу
толькі аўсянкі. У дзень трэба пяць разоў есці аўсяную кашу, порцыі
якой павінны складаць не больш як 250 грам. Такі строгі рэжым
харчавання не рэкамендуецца выконваць больш за пяць дзён, паколькі ў
наступным гэта можа не лепшым чынам адбіцца на здароўе.
За пяць дзён монодиеты можна скінуць да пяці кілаграм лішняга
вагі. Паўтараць яе дазваляецца не часцей, чым раз у 6 месяцаў, а
замацоўваць вынік пры дапамозе разгрузных дзён – раз у тры
тыдня. Варта памятаць, што монодиета не з’яўляецца найлепшым і
самым дзейсным метадам пахудання.
Лепш за ўсё яна падыходзіць для тых, каму трэба ў кароткія тэрміны
прывесці сваё цела ў парадак (перад вяселлем, днём нараджэння ці
пачаткам водпуску).
Фруктова-аўсяная дыета
Гэта любімая дыета ласуноў, паколькі дапускаецца ўжыванне
сушеных і свежых садавіны. Ежу трэба прымаць за дзень пяць разоў,
праз кожныя 3 гадзіны.
У аўсянку можна дадаваць слівы, ківі, грушы, яблыкі і розныя
ягады. З сухафруктаў трэба аддаць перавагу разынак, куразе,
яблыкам і чарнаслівам. Колькасць кашы ў порцыі павінна складаць не
больш за 250 грам + 100 грам сухафруктаў (гледзячы па каларыйнасці).
Аўсяную кашу можна закрасіць арэшкамі (грам 50) і падсаладзіць мёдам
(2 чайнай. Ложаў.).
Кашу трэба есці тры разы на дзень (на асноўныя прыёмы ежы), а ў
астатні час – толькі садавіна, порцыя якіх павінна быць не
больш за 300 грамаў. Калі вы вырашыце на другі сняданак ці ж падвячорак
з’есці сухафрукты, то іх вага на адну порцыю павінен быць каля 100
грам, бо яны занадта каларыйныя.
Паколькі такая дыета больш разнастайная, то яе можна выконваць
больш працяглы час – да 2-х тыдняў. За гэты час вы можаце
страціць ад пяці да дзесяці кілаграмаў у вазе. Усё залежыць ад
пачатковага парога тлушчавых адкладаў і індывідуальных асаблівасцяў
асобнага арганізма.
Аўсяная дыета з гароднінай
Падобная з фруктовай, толькі тут акцэнт на ўжыванне гародніны.
Акрамя аўсянкі можна есці агуркі, кабачкі, памідоры, баклажаны,
балгарскі перац, спаржу і зеляніна. Некаторыя з іх трэба
выкарыстоўваць не ў сырам выглядзе.
Спаржу, баклажаны і шынкі запякаюць у духоўцы ці рыхтуюць на
пару. Калі іх смажыць на алеі, то гэта ўжо не будзе лічыцца
дыетычным стравай. Яшчэ можна рыхтаваць разнастайныя салаты, толькі
замест запраўкі выкарыстоўваць сок цытрыны і аліўкавы алей.
Усё аналагічна фруктовай дыеце. Тры разы на дзень – аўсянка з
гароднінай, а астатнія прыёмы ежы запаўняць агародніннымі салатамі.
Лічыцца, што вельмі дзейсную аўсяную дыету прыдумалі французы,
якія па праве даўно славяцца праўдзівымі экспертамі прыгажосці і
спецыялістамі ў галіне моды.
Ачышчальная аўсяная дыета
Калі асноўнай мэтай з’яўляецца не страта вагі, а ачышчэнне
арганізма, то можна правесці курс такой дыеты. Пры яе выкананні
наладжваецца работа ЖКТ і выводзяцца назапашаныя дзындры.
Раніцу трэба пачынаць са шклянкі мінералкі без газу або кубкі
зялёнага гарбаты без цукру. Ужо праз паўгадзінкі можна з’есці 250
грам аўсянкі. Другі сняданак заключаецца ў агароднінным салаце або
проста садавіне, а абед – у бялковай ежы (нятлустай рыбе або нішчымным
мясе). Падвячорак ўключае ў сябе пару яблыкаў або кубак кефіру, а вячэру
– чарговую порцыю аўсянай кашы.
Дыета дапускае ўжыванне разнастайнай ежы, т. Е. Яна
максімальна збалансаваны. Забараняюцца кансерваваныя і мучныя
прадукты, а таксама прысмакі. Калі без салодкага невыносна, то можна
ўключыць у рацыён хатняе варэнне, мёд, арэхі, садавіна (свежыя і
сушеный).
«Сядзець» на ачышчальнай аўсянай дыеце можна да месяца. Нягледзячы на
тое, што яна не мэтанакіравана на зніжэнне вагі, усё ж гэта
адбываецца, што яшчэ раз сведчыць аб яе эфектыўнасці.
Аўсяная дыета – карысныя парады і водгукі
Аўсяная крупы досыць багатая на мікраэлементы, аднак
гастраэнтэралогіі папярэджваюць аб яе незбалансаванасці, а значыць
Супрацьпаказанні не толькі для поўных, але і пакутуюць заваламі
людзей. Таму, па такім выпадку не пазбегнуць папярэдняй
кансультацыі гастраэнтэролага, эндакрынолага, дыетолага і іншых
спецыялістаў. Пры ўстойлівых завалах, якія адбываюцца падчас
«Сядзення» на аўсянай дыеце, трэба ўжываць чарнасліў.
Перад тым, як прыступіць да аўсянай дыеце, трэба правесці
ачышчэнне ўсяго арганізма пры дапамозе рысу: на ноч заліць 4 стол.
ложаў. гэтых круп літрам вады. Раніцай гадзіну праварыць, каб у выніку
выйшла маса, якая нагадвае кісель. Яе трэба ўсю выпіць, а далей на
працягу наступных пяці гадзін нічога не прымаць у ежу. затым
харчаванне аднаўляецца, аднак за пяць гадзінаў да адыходу да сну –
спыніць ўжыванне ежы і піць толькі ваду. Ёсць у гэты дзень
можна разнастайную ежу, пазбягаючы толькі мучнога, салодкага і
тоўстага.
каментары
Таццяна 2016/03/27 На аўсянцы 6 дзён, вынік – мінус 5 кг, але
трэба яшчэ. Вельмі трэба схуднець, вага вельмі вялікі. Не ведаю,
ці атрымаецца? Разумніца 2016/03/21 Сёння пачала худнець! па першым
прапанаванаму варыянту – аўсяная монодиета. Буду працягваць усе
пяць дзён, спадзяюся на абяцаны вынік! Ужо закупіла кучу
аўсяных шматкоў))) Пасля дыеты, глядзець на яе не змагу, напэўна.
Але, ужо балюча тэрмінова трэба прывесці сябе ў парадак. Ксенія
2016/03/21 Сяброўка маёй мамы за два месяцы схуднела на гэтай дыеце
на 10 кг. Зрывы, вядома, у яе былі. І быццам зарадкай там нейкі
займалася. Гэта ж, вельмі не дрэнны вынік? напэўна, ад
арганізма залежыць, хто-то і за год, ні чаго скінуць не можа. Маша
2016/03/21 Аўсяная дыета, напэўна выдатная. Але вось мне
цікава, з яе дапамогай можна прыбраць аб’ём, або толькі сам вага
сыдзе? У мяне проста ёсць праблемныя месцы, і менавіта з іх хацелася
б прыбраць масу. Выконваю практыкаванні, але і дыетай хочацца дапамагчы. І
наогул, каб па-хутчэй усё прапала … Людміла 2016/03/21 Ужо даўно
хачу пачаць худнець на аўсянцы. Гэтая грэчка мне проста не лезе !!! Я
люблю грэчку, але без соли..бе … А лета, імкліва насоўваецца!
І чего так толстеть было за зиму?! У адзежы цёплай, накшталт і не
прыкметна … Паспрабую аўсянку, надакучыць – яшчэ якую-небудзь крупы
падбяру))
