ўключэнне правільнага
харчавання для пахудання ў ваш штодзённы рацыён не толькі дапаможа вам
заставацца даўжэй здаровай і жыццярадаснай, але і дазволіць дамагчыся
вельмі эфектыўнага зніжэння вагі.
Падтрыманне правільнага харчавання гарантуе, што ў якасці
крыніцы энергіі падчас атрымання фізічнай нагрузкі ваша цела
будзе выкарыстоўваць тлушчавую, а не мышачную тканіна.
Як мы ведаем, арганізм выкарыстоўвае вугляводы і тлушчы для атрымання
энергіі падчас выканання штодзённых задач і практыкаванняў, а
амінакіслоты ў складзе бялку для аднаўлення тканін, цягліцавага
росту і падтрымання функцый імуннай сістэмы.
Ну, а цяпер падрабязней:
Contents
Асноўныя адзінкі любога харчавання для пахудання – гэта:
вавёркі
Спажыванне, як расліннага, так і жывёльнага бялку, мае
неверагодна важнае значэнне для правільнага пахудання. крыніцы
жывёльнага паходжання ўтрымліваюць практычна ўсе незаменныя
амінакіслоты, якія неабходныя для далейшага сінтэзу бялкоў.
Раслінныя прадукты валодаюць няпоўным наборам амінакіслот,
таму заўсёды павінны быць дапоўнены іншы бялковай ежай,
здольнай забяспечыць ваш арганізм усімі тымі амінакіслотамі, у
якіх ён мае патрэбу.
вугляводы
вугляводы являются основным источником энергии, поэтому
рэкамендавана іх ўжыванне ў памеры 45 – 65% ад агульнага
сутачнага колькасці калорый. Атрыманне «правільнага» колькасці
вугляводаў будзе падтрымліваць здаровы баланс харчавання, і
спрыяць эфектыўнаму пахуданню, таму абавязкова
пракансультуйцеся з дасведчаным дыетолагам перш, чым выкарыстоўваць
безуглеводные дыеты. тлушчы
Ваша цела мае патрэбу ў харчовых тлушчах для эфектыўнага паглынання
вітамінаў з прадуктаў харчавання і забеспячэння энергіяй. Высокае
ўтрыманне тлушчаў у ежы не прыводзіць да павелічэння вагі, да таго часу,
пакуль не перавышана сутачная норма калорый, якая разлічваецца,
зыходзячы з вашых фізіялагічных параметраў і індывідуальнай
фізічнай актыўнасці.
А цяпер давайце разгледзім, якія асноўныя аспекты правільнага
харчавання для пахудання дапамогуць нам паспяхова змагацца за прыгожую і
стройную постаць:
Правільнае харчаванне для пахудання
Садавіна і гародніна
харчаванне, богатое фруктами и овощами, не только помогает
кантраляваць вагу, але і забяспечвае наш арганізм неабходнымі
пажыўнымі рэчывамі, і нават зніжае рызыку ўзнікнення
некаторых відаў анкалогіі і хранічных захворванняў. Вось чаму так
папулярныя зараз фруктовыя монодиеты, напрыклад, грушавая дыета.
Большасць людзей думаюць, што для зніжэння вагі есці
неабходна невялікімі порцыямі, але гэта не абавязкова так. самае
галоўнае гэта тое, што вы ясце. Невялікія хуткія перакусы ўтрымліваюць
значна больш тлушчу і калорый, чым некалькі порцый садавіны і
гародніны, якія, як вядома, валодаюць нізкай каларыйнасцю.
Вада і абалоніна ў складзе гародніны і садавіны забяспечаць
дадатковы аб’ём, а значыць, дазволяць вам насыціцца меншым
колькасцю ежы. Правільнае харчаванне для пахудання подразумевает
спажыванне, па меншай меры, пяці порцый свежай гародніны і садавіны
кожны дзень для падтрымання аптымальнага стану здароўя.
суцэльныя збожжа
Дыеты на аснове суцэльных зерняў маюць важнае значэнне для
паспяховага кантролю вагі і правільнага пахудання. спажыванне
суцэльнага збожжа, акрамя памяншэння масы цела, таксама звязана са
зніжэннем крывянага ціску і рызыкі развіцця цукровага дыябету і
сардэчна-сасудзiстых захворванняў. суцэльныя збожжа богаты клетчаткой,
якая дапаможа вам даўжэй захоўваць адчуванне сытасці пасля
ежы.
вада
Цела чалавека большай часткай складаецца з вады, таму яе
рэгулярнае паступленне востра неабходна, каб належным чынам
забяспечыць функцыянальнасць ўсіх унутраных сістэм арганізма. хоць
гэта можа здацца дзіўным, але шмат людзей не спажываюць
дастатковую колькасць вады, як гэтага патрабуе рэкамендацыі
дыетолагаў, у памеры васьмі шклянак (2 літраў) на працягу дня.
вада не только помогает вывести из организма конечные продукты
жыццядзейнасці, але і дазваляе захаваць адчуванне сытасці. пры
выбары пітной вады, звярніце сваю ўвагу на крыніцы з
найменшай колькасцю прымешак.
штодзённыя дабаўкі
штодзённыя дабаўкі могут быть полезны для правильной потери
вагі. Таму, калі вам не хапае пажыўных рэчываў, яны могуць
быць прыняты ў выглядзе пэўных БАДаў, таблетак, вадкіх і
парашковых формаў і ўтрымліваць неабходныя вітаміны і мінералы.
Вітаміны A, групы B, C, D, Е, Да, а таксама такія мінералы, як цынк,
кальцый, фосфар, жалеза, калій і магній, неабходныя для падтрымання
агульнага стану здароўя, з галавы да пят, ўнутры і звонку.
Вядома, вітаміны наўпрост не прыводзяць да страты вагі, але яны
спрыяюць паскарэнню абмену рэчываў у спалучэнні з фізічнымі
практыкаваннямі для пахудання і здаровай дыетай.
Аднак, калі вы рэгулярна займаецеся спортам, прытрымліваецеся
збалансаванай дыеты, то прымаць штодзённыя дабаўкі, як
правіла, няма вострай неабходнасці.
