Аэробіка сёння з’яўляецца вельмі папулярным спосабам фізічных
трэніровак для пахудання і падтрымання стройнай формы. важна
адзначыць, што гэты від практыкаванняў не стаіць на месцы, а
развіваецца за кошт павелічэння разнавіднасці заняткаў. давайце ж
пазнаёмімся з водным выглядам аэробікі – аквааэробікі, яе
асаблівасцямі, а таксама плюсамі і мінусамі.
змест
- сутнасць аквааэробікі
- практыкаванні
- Асаблівасці выканання
- Плюсы і мінусы
Contents
сутнасць аквааэробікі
Аквааэробіка – гэта сістэма фізічных практыкаванняў, якія
выконваюцца на воднае асяроддзе.
Асаблівасцю комплексу з’яўляецца пастаяннае знаходжанне чалавека ў
вадзе, якая стварае асаблівыя злёгку ускладненымі ўмовы для
фізічных заняткаў. Асноўныя віды аэробікі выконваюцца ў спартыўных
залах, аснашчаных спецыялізаваным інвентаром, аднак у тых
спартыўных комплексах, дзе маюцца басейны, у абавязковым парадку
праводзяцца заняткі па аквааэробікі. Наогул аквааэробіка павінна
праводзіцца пераважна ў басейнах, але ў некаторых выпадках яе
можна праводзіць у возеры або ў моры, але яны павінны быць неглыбокімі
і не занадта лядоўнямі.
Комплекс практыкаванняў па аквааэробікі мяркуе знаходжанне
практыкавацца ў вадзе, узровень якой павінен быць не вышэй плячэй. для
практыкаванняў патрабуюць вялікую глыбіню, неабходна выкарыстоўваць
спецыяльныя плывучыя прадметы. Гэтак жа, як правіла, заняткі
выконваюцца пад музыку.
Вада стварае дадатковае супраціў у рухах, чым
павялічвае нагрузку. Аднак падобная нагрузка з’яўляецца мяккай і
карыснай, бо практычна выключаны выпадкі атрымання траўмаў, а
таксама не ўзнікае болю і перанапружанняў ў цягліцах. знаходжанне ў
вадзе зніжае нагрузку на пазваночнік, што выкарыстоўваецца ў мэтах
ўмацавання цягліц спіны пры траўмах. Абцяжаранае руху ў вадзе
прымушаюць затрачваць больш энергіі на іх выкананне,
такім чынам, спальваецца больш калорый, што важна ў мэтах
карэкцыі фігуры.
практыкаванні
Аквааэробіка мае дастаткова шмат практыкаванняў, усе яны ўваходзяць у
комплексы, што складаюцца індывідуальна трэнерамі. комплексы
практыкаванняў па аквааэробікі ўключаюць як агульныя практыкаванні, так і
накіраваныя на пэўную вобласць цела (групу цягліц) для
пахудання. Самы распаўсюджаны комплекс складаецца з наступных
практыкаванняў.
размінка
Спачатку трэба размяцца. Станьце роўна, на глыбокі ўдых
падніміце рукі ўверх, пасля чаго зафіксуюць у максімальнай
кропцы на нейкі момант і на выдых апускайце рукі. практыкаванне
павінна мець каля 5-7 паўтораў.
практыкаванне 1
Пачатковае практыкаванне – гэта актыўны бег на месцы. для этого
неабходна высока падымаць калені і энергічна рухаць рукамі.
практыкаванне должно длиться приблизительно 3 минуты.
практыкаванне 2
Вельмі добрае практыкаванне – скачкі ў вадзе. Спачатку трэба скакаць
на адной назе, потым на іншы, а ў канцы – на двух. На кожны з
элементаў практыкаванні трэба вылучыць па 10 паўтораў.
практыкаванне 3
Наступнае практыкаванне – махі. для этого слегка расставьте ноги,
пасля гэтага упэўнена станьце на левай назе, затым вырабляеце махі
правай нагой наперад – назад і ў бок – назад. пасля выканання
практыкаванні памяняйце ногі. Кожны элемент выконваецца
прыблізна 2-3 хвіліны.
практыкаванне 4
Падыдзіце да борціка і вазьміцеся абедзвюма рукамі за яго. затым
падскоквае і па чарзе максімальна паварочвайце тулава то ў
адну, то ў другі бок. Працягласць практыкаванні павінна
складаць не больш за 5 хвілін.
практыкаванне 5
Павярніцеся спіной да борціка басейна і Абапрыцеся аб яго
рукамі. затым приподнимите ноги и делайте ими скрещивания, данное
практыкаванне называюць яшчэ «нажніцы».
Пералічаныя практыкаванні з’яўляюцца класічнымі. Што тычыцца
больш складаных практыкаванняў, то з імі вас лепш за ўсё пазнаёмяць
відэаролікі, дзе наглядна будзе прадэманстравана правільнасць іх
выканання.
Першы відеокурс аквааэробікі ўключае простыя і нескладаныя
практыкаванні.
Другі відеокурс складаецца з больш складаных актыўных практыкаванняў
аквааэробікі.
Асаблівасці выканання
Аквааэробіка выконваецца ў басейне з апорай на дно. шчыльнасць
вады стварае нязручнасць ў кантролі парадку выканання практыкаванняў,
але разьлік ставіцца на добрасумленнасць якія займаюцца. эфект водных
практыкаванняў заключаецца не толькі ў ўскладненні іх выканання, пры
гэтым вада астуджае арганізм, тым самым спрыяе працы функцыі
арганізма па тэрмарэгуляцыі, што дадаткова спальвае энергію.
Інтэнсіўнасць і працягласць заняткі вызначаецца інструктарам у
залежнасці ад ступені здольнасцяў якія займаюцца.
Займацца аквааэробікі неабходна выключна пад
кіраўніцтвам і кантролем трэнера. Таксама перад аквааэробікі людзям з
празмерна вялікім вагой і хворым сэрцам трэба будзе
пракансультавацца з лекарам, аб дапушчальнасці наведвання такіх
заняткаў. Ну і напрыканцы варта перасцерагчы ад аквааэробікі людзей,
пакутуюць частымі курчамі, ім лепш выбраць іншы комплекс
аквааэробики для пахудання.
для аквааэробики важно правильно подобрать одежду – купальник.
Купальны касцюм не павінен скоўваць рухаў і шараваць.
Плюсы і мінусы
перавагі
Карэкцыя фігуры – гэта адна з асноўных мэт аквааэробікі, так
як рэгулярныя заняткі ў воднай асяроддзі максімальна збалансавана
нагружаюць ўсё цела. У дадзеным выпадку забяспечваецца гарманічнае
фарміраванне фігуры з адначасовым устараненнем многіх праблемных
зон. Руху ў вадзе аказваюць адначасна масажны эфект, а таксама
спрыяльна ўздзейнічаюць на скуру, надаючы ёй эластычнасць і
пругкасць.
Вартасцямі аквааэробікі з’яўляецца павышэнне тонусу цягліц,
карэкцыя фігуры, збавенне ад целлюліта, умацаванне і
аднаўленне траўміраваных участкаў. Таксама вада спрыяльна
ўздзейнічае на крывяносную сістэму, у асаблівасці на посуд,
якія умацоўваюцца за кошт маштабнай працы арганізма.
Немалаважным момантам у аквааэробікі з’яўляецца псіхалагічны
камфорт для людзей, якія маюць залішняя вага, так як іх недахопы
фігуры не бачныя на дадзеных занятках. Гэтая акалічнасць у некаторых
выпадках мае вялікае перавага, для людзей, комплекс па
нагоды свайго цела.
недахопы
Асноўным недахопам аквааэробікі з’яўляецца наяўнасць хлоркі ў вадзе
басейна, якая сушыць скуру і патрабуе дадатковага сыходу за ёй
у гэты перыяд.
Заняткі аквааэробікі марнейшая звычайных практыкаванняў, так як
акрамя аплаты працы трэнера ў кошт заняткаў ўваходзіць яшчэ і
арэнда за басейн.
Таксама сюды можна прылічыць і вялікая колькасць
супрацьпаказанняў да заняткаў аквааэробікі, пра іх мы гаварылі
вышэй.
