- 1 Асноўныя прынцыпы афігенна дыеты
- 1.1 Спіс дазволеных прадуктаў
- 1.2 Меню на тыдзень
- 1.3 Правільны выхад
- 1.4 Уынікі і фота да і пасля
Шукаеце афігенны дыету для пахудання? Тады гэты артыкул для
вас.
Уас не падводзіць зрок, дыета сапраўды называецца
афігенна, так як яе вынікі пахудання дзівяць і зводзяць з розуму.
Дадзенае харчовае абмежаванне ўпершыню з’явілася ў адной з сацыяльных
сетак і дзякуючы шматлікім станоўчым водгуках,
распаўсюдзілася па ўсім інтэрнэце.
Ці сапраўды ўсё так проста і якія асаблівасці афігенна
дыеты, раскажам далей.
Contents
Асноўныя прынцыпы афігенна дыеты
Асноўны прынцып дыеты афігенна для пахудання
– просты склад меню. Большая частка рэкамендуемых прадуктаў ёсць у
кожным халадзільніку.
«Страціць» можна ад 5 кг, усё залежыць ад асаблівасцяў вашага
целаскладу. Пры першапачатковым вазе ад 80 кг, можна скінуць у два
разы больш.
Увы, данное ограничительное питание для похудения
подходит не всем. Не варта ўключаць у меню прадукты
афігенна дыеты пры:
- парушэннях працы страўнікава-кішачнага гасцінца;
- фізічнай і разумовай дзейнасці;
- «Скоку» артэрыяльнага ціску;
- захворваннях сардэчна-сасудзістай сістэмы;
- захворваннях стрававальнай сістэмы.
Перш чым абмяжоўваць сябе ў каларыйных прадуктах, разгледзім
падрабязней плюсы і мінусы дадзенага харчавання.
Начнем с плюсов:
- хуткі эфектыўны вынік;
- простае меню;
- ачышчэнне арганізма ад шкодных рэчываў;
- эканомія часу.
Эканоміяй часу служыць просты рацыён, у якім няма
неабходнасці рыхтаваць.
Таксама дадзены афігенны харчовай працэс
назначается в целях избавления от ожирения 3 и 4
ступені.
мінусы:
- стрэс;
- слабасць;
- арытмія;
- зніжэнне імунітэту;
- парушэнне менструальнага цыклу;
- пагаршэнне стану скуры, пазногцяў і валасоў.
Перад ужываннем, пераканайцеся, што ваш стан здароўя і
псіхіка ня пахіснуцца ад працяглай «галадоўкі». Наладзьце сябе на
жорсткія ўмовы пахудання і, вельмі абмежаваную, цяжкую сістэму
харчавання.
Так як стрэс і частыя галавакружэнні з’яўляюцца нормай пры
захаванні афігенна дыеты, людзям з псіхічнымі адхіленнямі або
частай раздражняльнасцю катэгарычна проціпаказана дадзенае
абмежаванне.
Спіс дазволеных прадуктаў
Для наибольшего эффекта похудения, рекомендуются
наступныя прадукты:
- яблыкі;
- чай;
- свежыя гародніна;
- малако, кефір;
- вычышчаная вада.
Уаду, дарэчы, можна піць у неабмежаваных колькасцях, так як
яна з’яўляецца крыніцай пажыўных рэчываў для кожнай клеткі
арганізма.
Спіс дазволеных прадуктаў для диеты офигенной может быть
папоўнены простымі Нізкакаларыйнымі прадуктамі. Да прыкладу, садавіна,
тварог і дыетычныя перапечкі.
Так як дыета афігенная – гэта, па сутнасці, галадоўка, пры яе
захаванні вы не будзеце атрымліваць пажыўныя рэчывы, у якіх
штодня мае патрэбу арганізм. Поэтому, проходить строгое
харчовае абмежаванне варта ў спалучэнні з адмысловымі
медыкаментознымі прэпаратамі, якія ўключаюць усе неабходныя
вітаміны.
Меню на тыдзень
Меню на тыдзень для офигенной диеты, с учетом
усіх рэкамендуемых прадуктаў, выглядае наступным чынам:
панядзелак
- Сняданак: зялёны чай і кіслае яблык;
- Абед: агуркі з памідорамі, кефір;
- Уячэра: лісце салаты, шклянку цёплага абястлушчанага малака.
аўторак
- чай з лімонам і тварог;
- толькі вада;
- свежыя агуркі.
серада
- ківі, клубніцы і зялёны чай з лімонам;
- вада;
- яблычнае пюрэ і кефір.
чацвер
- кефір;
- яблык;
- вада.
пятніца
- бульбяное пюрэ;
- чай;
- яблык.
субота
- тварог;
- салата з агуркоў і капусты;
- маркоўны сок.
нядзеля
- фруктовае пюрэ;
- яблык;
- вада.
Калі адчуеце пагаршэнне стану здароўя, варта
неадкладна спыніць дадзены афігенны спосаб скіду вагі, інакш
рызыкуеце апынуцца ў бальніцы на больш доўгі тэрмін, чым доўжыцца само
пищевое абмежаванне.
правільны выхад
Для паступовага пераходу ад «афігенна галадоўкі» да звыклага
прыёму ежы, варта ўжываць толькі вадкае на працягу 2-3 дзён.
Далей паступова дадавайце ў рацыён меню мяса, садавіна і гародніна.
Уыхад з афігенна дыеты для пахудання займае 2-3 тыдні. У
этот период рекомендуются:
- ёгурт;
- тварог;
- агароднінныя пюрэ;
- яйкі;
- персікі, хурма, абрыкосы.
На апошніх днях «выхаду з сістэмы» афігеннага абмежаванні
можаце дазволіць сабе больш каларыйныя стравы:
- амлет;
- тушанае мяса;
- рагу з гародніны;
- смажаная рыба;
- малочныя сасіскі;
- хлеб.
Піце гарбату з лімонам і кава з вяршкамі. Разнастайце рацыён
смачнымі рэцэптамі і патроху вяртайцеся да звыклага рытму
жыцця. Таксама ў невялікіх колькасцях дапушчальная соль.
Пры выхадзе з сілкавання па меню афігенна дыеты для пахудання,
категорически запрещены физические упражнения, так
як скура моцна прасядае і на жываце застануцца зморшчыны.
Уо избежание возврата лишних килограммов,
працягвайце абмяжоўваць сябе ў салодкім, кандытарскіх вырабах,
выпечкі, малочных прадуктах высокай тлустасці і іншай
высокакаларыйнай ежы.
Вынікі і фота да і пасля
Калі вы паспяхова прайшлі меню строгага, але «афігеннага»
абмежаванні, параўнайце вынікі пахудання і стан здароўя з
ранейшымі паказчыкамі.
Пры паляпшэннях, паўторыце працэдуру праз 2-3 года. часта
марыць сябе голадам нельга, інакш псіхіка будзе цалкам
расківаны, а стан здароўя наблізіцца да нуля.
Калі вынікі не цешаць, значыць, варта падабраць іншае
меню. Не адчайвайцеся і не даводзьце сябе да полуобморочное
стану, яшчэ больш абмежаваўшы рацыён харчавання. Бо, сэнс у тым,
каб пазбавіцца ад вагі, а не ад нерваў і здароўя.
Уынікі афігенна дыеты такія:
- пахуданне ад 5 да 10 кг;
- ідэальная фігура;
- добры настрой.
Рассмотрим фото «до» и «после» соблюдения офигенной
дыеты:
