- 1 Аэробіка для пахудання дома
- 1.1 Стэп аэробіка
- 1.2 Танцавальная праграма
- 1.3 Зумба ў хатніх умовах
- 1.4 Праграма для інтэнсіўнага спальвання тлушчу
- 1.5 Комплекс практыкаванняў для пахудання жывата
- 2 Відэа ўрок
Аэробная праграма для пахудання ў хатніх умовах дапаможа
пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, зрабіць цела пругкім і
падцягнутым. Такая трэніроўка з’яўляецца выдатным варыянтам для
пачаткоўцаў.
Спакойнае і камфортнае абстаноўка, энергічная танцавальная
музыка – усё размяшчае да эфектыўнай трэніроўцы ў хатніх
умовах.
Contents
Аэробіка для пахудання дома
Домашняя аэробика для похудения должна основываться на
выкананні пэўных правілаў.
Начинающим необходимы:
- Организованность домашних занятий
Кожны занятак неабходна пачынаць з размінкі. спартыўная
праграма павінна прыносіць карысць здароўю, а не нашкодзіць яму.
Таму ў пачатку заняткі неабходна падрыхтаваць цела да асноўнай
часткі праграмы, а ў канцы – эфектыўна скончыць трэніроўку без
шкоды для сардэчна сасудзістай сістэмы.
- Інтэнсіўнасць спартыўнай праграмы
Настройцеся на інтэнсіўную трэніроўку. Каб схуднець,
неабходна прытрымлівацца на працягу гадзіны рэжыму нон-стоп. толькі
тады будзе бачны вынік. Нельга расслабляцца як падчас
трэніроўкі, так і адразу пасля яе. Пры гэтым не абавязкова
займацца кожны дзень. Двух-трох разоў на тыдзень будзе дастаткова. І
не забывайце аб прыёме вады падчас аэробікі.
Ізвестно несколько видов спортивных программ,
даступных для выканання ў хатніх умовах:
- стэп аэробіка, падмацаваная сілавы нагрузкай;
- танцавальная аэробіка для пахудання дома для пачаткоўцаў;
- жиросжигающая інтэнсіўная аэробіка для пахудання.
стэп аэробіка
стэп аэробіка наиболее эффективна для похудения в
домашних условиях. Яна праводзіцца на спецыяльнай стэп
платформе. У якасці альтэрнатывы можна выкарыстоўваць нізкі
зэдлік, прыступку шведскай сценкі або просты лесвіцы.
Танцевальная музыка помогает настроиться на
пазітыўную хвалю, таму старайцеся пабудаваць праграму
тренировки, используя ритмичные мелодии.
Практыкаванні для аэробікі для пахудання з
выкарыстаннем стэп платформаў:
- Крокі. Робім крок на стэп платформу
спачатку адной нагой, затым прыстаўляюць другую. Такім жа чынам
вяртаемся ў зыходнае становішча. Рабочую нагу варта чаргаваць.
Яшчэ адзін спосаб – рабіць аналагічныя крокі, але размяшчаючы ногі
шырока на платформе. - Ўздымы прамых ног і ў калене. ставячы адну
нагу на стэп платформу, другую падымаем прамую або сагнутую ў
калене. Чаргуем розныя бакі. Робім патрэбную колькасць
паўтораў; - Падскокі. практыкаванне аналагічна
папярэдняга, але нагу разумеем ў падскоку.
Рекомендации пачаткоўцам для качественной аэробной
праграмы ў хатніх умовах:
- Практыкаванні для стэп аэробікі мяркуюць максімальную
актыўнасць і цягавітасць. Гэта павінны быць хуткія руху з
максімальнай колькасцю элементаў. - Ва ўсе практыкаванні не забывайце ўключаць руху
руками. Рабіце імі махі і ўздымы ўверх. Ў далейшым
можна распрацаваць нават уласную танцавальную праграму пад
рытмічную музыку з выкананнем некалькіх разнавіднасцяў
практыкаванняў. - Перед основной тренировкой не забудьте в
течение нескольких минут размяться. для гэтага
рэкамендуецца на падлозе рабіць прыстаўныя крокі або маршыраваць на
месцы з высока паднятымі каленамі. - Каб пахуданне ў хатніх умовах было больш хуткім можна
разбавить аэробику силовой частью. для гэтага руки
абцяжарыць гантэлямі. - У працэсе трэнінгу на стэп платформе старайцеся, каб
жывот быў уцягнуты, а пастава была прамая.
стэп аэробіка является очень эффективной тренировкой в
барацьбе з лішняй вагой. Яна падтрымлівае арганізм у тонусе і
спрыяе хуткаму жиросжиганию.
танцавальная праграма
Аэробная трэніроўка пад музыку дапаможа зняць стрэс, падыме
настрой і пазбавіць ад лішніх кілаграмаў.
У праграму інтэнсіўных танцавальных практыкаванняў павінны
ўключацца такія практыкаванні:
- скачкі;
- махі рукамі і нагамі;
- кругавыя кручэння корпусам;
- прысяданні.
Усё гэта трэба рабіць у такт музыцы, паўтараючы кожны элемент па
некалькі разоў. толькі тогда аэробика позволит сбросить лишние
кілаграмы.
Такі варыянт танцавальнай аэробнай праграмы павінен быць
разлічаны на 40 хвілін, у лепшым выпадку гадзіну. За гэты час лепш не
спыняцца і пастарацца зрабіць як мага больш
рухаў.
танцавальная праграма, доступная в домашних условиях,
дазволіць спаліць лішнія калорыі актыўна змагацца з назапашанымі
тлушчавымі адкладамі.
Зумба ў хатніх умовах
Адносна новым напрамкам інтэнсіўнага танцавальнага
комплексу пад запальную музыку з’яўляецца Зумба.
Зумба – гэта лацінаамерыканскія танцы,
якія ўключаюць у сябе як аэробныя, так і сілавыя практыкаванні. для
заняткаў у хатніх умовах неабходна развучыць базавыя руху.
Усё астатняе прыйдзе само сабой.
Танцавальная аэробная праграма Зумбы лічыцца адной з самых
разнастайных праграм, якая дакладна не дасць засумаваць. для
пачаткоўцаў «спартоўцаў» гэта фітнес напрамак з’яўляецца проста
знаходкай.
Гэтай эфектыўнай жиросжигающей трэніроўкай можна займацца хоць
кожны дзень. Галоўнае, каб яна прыносіла задавальненне.
У працэсе танцавальных рухаў пад музыку
прапрацоўваюцца ўсе групы цягліц, спальваюцца лішкі
жира и улучшается общее эмоциональное самочувствие.
для эффективного и быстрого похудения во время выполнения
движений акцент нужно делать на ноги, затем уже следует
подключить руки. Таксама танцавальныя элементы можна
падмацаваць сілавы нагрузкай.
Праграма для інтэнсіўнага спальвання тлушчу
Жиросжигающие практыкаванні ў хатніх умовах, як і любыя іншыя
в аэробике должны начинаться с разминки и
расцяжкі. Не абавязкова выконваць праграму кожны дзень,
но заниматься нужно как минимум 30 минут.
для получения быстрого эффекта в домашних
условиях необходимо сочетать жиросжигающий комплекс с
сілавымі і кардыё практыкаваннямі.
Пры правільна складзеным комплексе тлушч будзе згараць не толькі
час выканання практыкаванняў, але і пасля іх завяршэння.
Акрамя самой спартыўнай праграмы ў комплекс пахудання павінна
входить правильное питание. толькі такой тандем
будзе спрыяць хуткаму пахуданню.
Найбольш эфектыўным варыянтам для жиросжигающей аэробікі
будзе з’яўляцца чаргаванне такіх практыкаванняў, як:
- скачкі і прысяданні;
- адцісканні і падцягвання;
- махі рукамі і нахілы ў бок;
- прысяданні і стойка на локцях;
- практыкаванні для цягліц жывата.
Комплекс практыкаванняў для пахудання жывата
Аэробныя практыкаванні для пахудання дазваляюць дамагчыся ў хатніх
умовах выдатных вынікаў. Самае галоўнае – іх якасць,
інтэнсіўнасць і рэгулярнасць.
Прыбраць жывот і бакі ў хатніх умовах можна з
дапамогай комплексу практыкаванняў:
- Скручвання. Скручвання могуць быць
прамымі, касымі і адваротнымі. Выконваецца комплекс лежачы на спіне з
сагнутымі ў каленах нагамі. Змясціўшы рукі за галаву, прыўздымае
верхнюю частку цела і цягнемся прама да ног. Пры касым варыянце
левай рукой цягнемся да правага калена і наадварот. У зваротных
скручвання працуе ўжо не верхняя частка цела, а ніжняя. сюды
ставяцца ўздымы таза, ног, імітаванне язды на ровары; - Планка. У планцы напружваюцца усе групы
цягліц і жывот у тым ліку. Можна выконваць як звычайную планку, так і
ўскладнення – дапоўненую рознымі нагрузкамі ў выглядзе адцісканняў або
па чарзе падцягванню ног да плячах; - Праграма заняткаў з выкарыстаннем дадатковага
абсталявання. Шведская сценка або Фітбол таксама
дапамогуць прыбраць тлушч з жывата дома. Ўздымы ног са становішча «віс на
турніку »або са становішча« лежачы на спіне »з зашмальцаваны нагамі
Фітбол.
У хатніх умовах практыкаванні для пахудання жывата неабходна
выполнять кожны дзень.
Рытмічная музыка, мэтанакіраванасць і добры настрой – вось
галоўныя саюзнікі для інтэнсіўнай сілавы трэніроўкі і хатняй
аэробікі.
відэа ўрок
для того, чтобы домашний фитнес принес достойные результаты,
лепш праглядаць спецыяльныя навучальныя відэаролікі. яны дапамогуць
наглядна паказаць як выконваць тое ці іншае практыкаванне ў хатніх
умовах.
Відэа аэробіка для пахудання паляпшае настрой і стварае
атмасферу «каманднага» духу.
Ітак, видео программа для
пачаткоўцаў:
