Пачынаючы худнець, мы бярэм за правіла ня пераядаць і весці строгі
кошт калорыях. Аднак атрымліваецца гэта не заўсёды. На паперы ўсё
выходзіць прыгожа, а выніку чамусьці няма. часта прычынай
аказваюцца «схаваныя» калорыі – мы спажываем іх часта нават не
заўважаючы, адкуль гэтыя лішкі бяруцца. Каб не нахапаць лішняга,
пастараемся выключыць іх з нашага рацыёну цалкам.
Зрабіць гэта досыць проста. Возьмем для прыкладу звычайны
працоўны дзень з яго мітуснёй, перакусамі і вячэрнім вячэрай. Пачнем з
напояў. Вялікая колькасць замаскіраваных калорый знаходзіцца
менавіта ў іх – газіроўкі, салодкім кавы і крамным соку. У кожным
шклянцы гэтай звыклай кожнаму вадкасці ўтрымліваецца ад 100 да 150
ккал. Колькі лішняга вы атрымліваеце ў дзень, можаце падлічыць самі.
Як правіла, парай шклянак справа не абмяжоўваецца. адзіны
спосаб пазбегнуць непатрэбных калорый – замяніць усе вышэйпералічанае
мінеральнай вадой.
Фастфуду, зразумела, неабходна пазбягаць усімі спосабамі.
Абедзенны салата або кавалачак пірага таксама тоіць у сабе нямала
лішняга. У адной сталовай лыжцы маянэзу – 50 ккал. лепш за ўсё
замяніць яго несалодкім ёгуртам. Звярніце ўвагу і на склад
стравы – лепш, калі ў ім не будзе яечнага жаўтка і сыру (100 гр. –
500 ккал). У пірага ці хлеба нельга з’ядаць скарыначку – у
стандартнай порцыі яна цягне на 100 ккал. Бо аддае перавагу на
абед бутэрброды, то яе лепш абрэзаць.
Рыхтуючы вячэру, звярніце ўвагу на патэльню. Калі не хочаце
лішніх калорый з-за вялікай колькасці алею, выкарыстоўвайце мадэлі
з антіпрігарная пакрыццём. Гэта – яшчэ мінус 100 ккал. Калі ў вас
ёсць дзеці, забудзьцеся звычку даядаць за імі – думайце пра сваю
постаці!
Яшчэ адна праблема – пераяданне ў вячэру. Ня трэба імкнуцца
наесціся на запас. Замест гэтага паспрабуйце дакладна вызначыць памер
сваёй порцыі. Напрыклад, сто грамаў нятлустага мяса – кавалак,
памерам крыху менш далоні. Разам з гароднінай гэтага цалкам
дастаткова, каб прагнаць голад. 200 грамаў рысу ці грэчкі –
порцыя, памерам з кулак. Дадайце да гэтага крыху рыбы. Няўжо
гэтага мала, каб насыціцца? Навучыцеся ёсць «вачамі» – і праблема
вячэрняга пераядання ўжо не будзе настолькі актуальная.
Такім чынам, падвядзем вынікі нашага працоўнага дня. выконваючы ўсе
рэкамендацыі, можна паменшыць колькасць залішне спажыванай
энергіі на 500-600 ккал. Паспрабуйце выключыць з вашага
штодзённага рацыёну ўсё лішняе, і поспех не прымусіць сябе доўга
чакаць.
