Абалоніна – гэта частка раслінных
прадуктаў, якую наш арганізм не можа пераварыць. яна праходзіць
праз наш страўнікава-кішачны тракт, не маючы ніякай энергетычнай
каштоўнасці, але ўсё ж з’яўляецца для нас неверагодна карыснай.
Вялікая колькасць абалоніны ў вашым дзённым рацыёне мае
велізарнае значэнне для паспяховага пахудання і падтрымання ў
далейшым ідэальнай масы цела.
Мы ведаем, як лішні вага напрамую звязаны з захворваннямі сэрца,
некаторымі відамі рака, цукровы дыябет 2 тыпу, інсультам,
артрытам, праблемамі з дыханнем і дэпрэсіямі.
Дыета з высокім утрыманнем абалоніны дапаможа вам кіраваць
уласным здароўем, кантралюючы свой ідэальны вагу. У дадатак
да пахуданню абалоніна мае мноства пераваг для здароўя.
Contents
Асноўныя тыпы клятчаткі для пахудання
Абалоніна не толькі не змяшчае калорый, але таксама з’яўляецца
выдатным памочнікам вашай дыеце, хутчэй выклікаючы пачуццё
насычэння падчас прыёму ежы.
Існуюць 2 тыпу клятчаткі для пахудання: нерастваральная і
растваральныя ў вадзе.
Перавагі нерастваральнай абалоніны
- спрыяе правільнай рэгуляцыі руху ежы ў кішачніку і
прафілактыкі завал;
- хутка вызваляе кішачнік ад таксічных адходаў;
- дапамагае прадухіліць рак тоўстай кішкі, захоўваючы аптымальны
рн у кішачніку;
- змагаецца з лішнімі кілаграмамі.
Харчовыя крыніцы нерастваральнай абалоніны
- гародніна, такія як зялёныя бабы і цёмна-зялёныя ліставыя
гародніна;
- лупіна садавіны і карняплодаў;
- прадукты з суцэльнага збожжа;
- аўсяныя шматкі;
- кукурузныя вотруб’е;
- насенне і арэхі.
Перавагі растваральнай абалоніны
- зніжае ўзровень агульнага халестэрыну і халестэрыну ЛПНП (дрэннага
халестэрыну), такім чынам, скарачаючы рызыка ўзнікнення
захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы;
- рэгулюе ўзровень цукру ў крыві;
- брыняе ў страўніку, ствараючы адчуванне сытасці;
- ачышчае ад цяжкіх металаў, хімічных злучэнняў і іншых
таксічных рэчываў;
- прыбірае залішнія кілаграмы.
Харчовыя крыніцы растваральнай абалоніны
- аўсяная каша / геркулесовой каша / аўсяныя вотруб’е;
- сушаныя бабы і гарох;
- ячмень:
- арэхі;
- насенне лёну;
- садавіна, такія як цытрусавыя і яблыкі;
- гародніна, такія як моркву.
Даданне абалоніны ў дзённай рацыён
Дыетолагі рэкамендуюць штодзённае спажыванне ад 20 да 35 грамаў
клятчаткі, тым не менш, большасць людзей з’ядаюць толькі толькі
10-15. Рэгулярны і беспраблемны крэсла азначае, што ваша дыета
змяшчае дастаткова абалоніны.
Даданне большай колькасці абалоніны для пахудання ў свой
дзённай рацыён, верагодна, дапаможа вам скінуць вагу і палепшыць
здароўе, але рабіце гэта паступова. Імклівы рост спажывання
клятчаткі можа прывесці да падвышанай газаўтварэнню або дыярэі,
а значыць, важныя пажыўныя рэчывы і вітаміны могуць быць
беззваротна згубленыя.
І абавязкова піце шмат вадкасці пры даданні абалоніны да
вашай дыеце. Хоць абалоніна, як правіла, карысная для вашай
стрававальнай сістэмы, але без належнага колькасці вадкасці
можа выклікаць запор, а не дапамагаць у яго ліквідацыі.
Мы рэкамендуем штодня выпіваць не менш за восем шклянак
вычышчанай (крынічнай) вады. Ешце разнастайныя прадукты з высокім
утрыманнем абалоніны, каб атрымліваць карысць ад абедзвюх нерастваральных
у вадзе і водарастваральных тыпаў абалоніны, уключаючы волкая гародніна і
лупіну садавіны.
