Перад вамі наступны этап артыкула,
у якой мы з вамі дзелімся наборам 72 найбольш паспяховых і хуткіх
спосабаў схуднець.
Папярэднія артыкулы вы зможаце лёгка знайсці на нашым сайце.
Contents
72 хуткіх спосабаў схуднець
51. Зрабіце фатаграфіі “да” і “пасля” для аналізу
прагрэсу
Я разумею, вы можаце ненавідзець вашу фігуру зараз, але гэта вам
проста неабходна зрабіць, каб убачыць рэалістычны партрэт таго,
як ваша цела выглядае на дадзены момант і што павінна быць зменена.
Толькі падумайце, як будуць адрознівацца гэтыя выявы праз
некалькіх месяцаў, калі вы дасягне вашай мэты! Я заўсёды знаходжу
добрую матывацыю, калі бачу мае старыя фатаграфіі «да» і «пасля».
І вы таксама!
52. Візуалізуе вынік
Існуе тэорыя, што чым больш вы думаеце і марыце аб
чымсьці, тым раней гэта становіцца рэальнасцю. Тое ж самае працуе
і для страты вагі. Паспрабуйце ўявіць сабе, быццам вы ўжо
дасягнулі сваёй мэты – як вы будзеце выглядаць, як бы вы сябе
адчувалі.
Уявіце, што вы схуднелі і выглядаеце проста фантастычна,
затым перайдзіце да дэталяў: падумайце пра вопратку, якую вы б
насілі і месцы, куды б вы пайшлі, каб паказаць вашу новую фігуру.
Гэта выглядае, магчыма, не зусім пераканаўча, але вы не ведаеце,
наколькі гэта магутная зброя, якое пачынаецца з думкі!
53. Будзьце рэалістычныя
Вам проста трэба памятаць, што неабходна ўсталёўваць
дасягальныя мэты. Здаровы і самы хуткі спосаб схуднець азначае,
што лепш за ўсё губляць толькі па адным кілаграме ў тыдзень,
адпаведна да 5кг. лішняга вагі ў месяц. І калі вы хочаце
пазбавіцца ад 20кг., гэта азначае, што вам неабходна 4 месяцы для
дасягнення сваёй мэты без галадання або небяспекі для вашага
здароўя.
54. Стварыце спіс
Напішыце сакрэтны спіс прычын, чаму вы хочаце хутка
схуднець і перачытваць яго кожны раз, калі вы гатовыя здацца.
Будзьце сумленныя з сабой, так як толькі сумленныя прызнання дапамогуць вам
рухацца наперад, калі любы іншы інструмент матывацыі ўжо не
дапамагае.
Гэта можа быць жаданне вярнуць «былога» альбо ж наадварот
паказаць яму, якое скарб ён выпусціў, атрыманне новай пасадзе
на працы і.т.д.!
Больш падрабязна ў артыкуле «Крок 2. Матывацыя для
похудения».
55. Пазбягайце негатыву
Гэта добрая ідэя, каб пазбягаць адмоўнага наогул у вашай
жыцця, і гэта асабліва важна, калі вы спрабуеце зрабіць такія
сур’ёзныя змены, як хутка схуднець. Скароціце зносіны з
людзьмі, якія выклікаюць у вас негатыўныя эмоцыі, па меншай меры,
першыя пару тыдняў, пакуль вы яшчэ прывыкаеце да новага, здароваму
ладу жыцця.
56. Пакідайце машыну ў гаражы
Часцей хадзіце пешшу або ездзіце на ровары замест таго, каб
карыстацца аўтамабілем. Вы таксама будзеце эканоміць грошы на
паліве і паркоўцы, якая ў некаторых гарадах можа каштаваць ой як
дорага!
57. Складайце планы на ўікэнд
Большасць з нас з нецярплівасцю чакае выходныя дні, каб
пакачацца на канапе, але чаму б не правесці гэты час больш
актыўна, калі ў вас пастаўлена мэта на зніжэнне вагі? Калі ёсць
вольны час, заўсёды ёсць выбар, як мы яго праводзім.
Так, адзін з маіх любімых хуткіх спосабаў схуднець з’яўляецца
выбар новых відаў дзейнасці, якія будзе ўключаць некаторую
рухальную актыўнасць, што б дапамагчы расслабіцца і спальваць
калорыі. Ездзіце вы на веласіпедзе, здзяйсняеце прабежку, плаваеце або
проста вырашылі наведаць спартзалу, вы атрымліваеце велізарную карысць, не
адкладаючы вашу праграму пахудання на цэлых 2 дня!
Больш падрабязна ў артыкуле «Як прымусіць сябе займацца
спортом?».
58. Складзіце графік харчавання
Мы ўжо разгледзелі прычыны, чаму тым, хто хоча хутка
схуднець, 5 разавае харчаванне з’яўляецца аптымальнай неабходнасцю. 5
разавае харчаванне мае на ўвазе добры сняданак, абед і вячэру, а таксама
2 здаровыя закускі паміж вялікімі прыёмамі ежы. аптымальнае час
для двух дадатковых прыёмаў ежы за 3 гадзіны да абеду і праз 3
гадзіны пасля абеду.
Прытрымлівайцеся гэтага графіка кожны дзень, і ваша цела будзе
дакладна ведаць, калі варта чакаць наступнага прыёму ежы.
Такім чынам, выключаная эмацыйная ежа, пазапланавыя перакусы і
г.д., якія перашкаджаюць паспяховаму і хуткаму пахуданню.
59. Купіце вопратку меншага памеру
Мой сябар нейкі час таму навучыў мяне гэтаму трука, і гэта
мяне ніколі не падводзіла! Кожны раз, калі вы адчуваеце, што
дадалі назад пару кілаграмаў, паходзіце па крамах і знайдзіце
адзін прадмет адзення (верхняя, джынсы, для мяне гэта было шорты), у
які вы закахаецеся.
Але не купляйце найбольш зручны для вас памер. Купіце на адзін
памер менш, так каб гэта па-ранейшаму падыходзіла вам, але было
занадта цесна, каб камфортна насіць яго. Вы ўбачыце, як у
працягу 2 тыдняў жаданне насіць гэтую рэч дапаможа вам страціць тыя
некалькі кілаграмаў, што стаялі на вашым шляху.
60. Значэнне спартыўнай адзення
Вы можаце таксама знайсці гэта вельмі матывіровачную – пайсці і купіць
новую спартыўную вопратку, якая вам падабаецца, і ў якой вы
будзеце добра выглядаць. Калі ў вас ёсць любімая адзенне для
трэніровак, вы захочаце яе прадэманстраваць у трэнажорнай зале.
Гэта верны спосаб, каб, нарэшце-то, пачаць працаваць на
трэнінг!
Працяг будзе…
