Мы працягваем цыкл артыкулаў, пра тое,
як эфектыўна і хутка пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў і заўсёды
заставацца стройнай і прыгожай.
Мы сабралі 72 найбольш творчых і паспяховых спосабаў хутка
схуднець.
Гэта пяты артыкул, з папярэднімі вы таксама можаце азнаёміцца на
нашым сайце.
Contents
72 хуткіх спосабаў схуднець
41. Целуйтесь!
Ці існуе больш прыемны і хуткі спосаб схуднець, чым
пацалункі? Аказваецца, цалуючыся, вы спальваеце каля 5-6 калорый у
хвіліну. Я ведаю, што гэта не так ужо шмат, але складзіце гэтыя хвіліны ў
працягу года, і вы ўбачыце, што вы выдаткавалі даволі шмат
калорый!
І давайце не будзем забываць аб выпрацоўцы нашым целам эндорфінов,
калі мы цалуемся! А значыць можна адначасова худнець і адчуваць
сябе шчаслівай!
42. Атрымлівайце з ежы дастаткова бялку
Каб хутка схуднець, вельмі важна мець здаровую і
збалансаваную дыету. Вось чаму вы павінны пераканацца, што, па
Прынамсі, два прыёму ежы з вашага штодзённага харчавання
змяшчае дастатковую колькасць бялку. Яйкі, белае мяса і рыба
будзе лепшым прыродным крыніцай бялку для вас.
У выпадку, калі вы вегетарыянка, вы можаце атрымліваць бялок з
такіх прадуктаў, як тварог, бабовыя і арэхі. Бялок не толькі
дапамагае вам адчуваць сябе больш сытай, але і спрыяе
«Рамонце» цягліц пасля трэніровак, уносіць вялікі ўклад у прыгажосць
вашай скуры, пазногцяў і валасоў.
43. Павялічце ўтрыманне абалоніны
Абалоніна мае важнае значэнне для здаровай страты вагі – ваша
стрававальная сістэма будзе працаваць бесперабойна, ваша цела
будзе ў стане выконваць натуральную детоксікацію, ваш
метабалізм падвысіцца, і вы будзеце адчуваць сябе здаравей.
З’ешце на сняданак аўсяную кашу і некалькі агароднінных салатаў ў
працягу дня, каб атрымаць неабходную колькасць клятчаткі, і вы
ўбачыце, як хутка вы пачнеце губляць вагу.
44. Ня морите сябе голадам
Гэта распаўсюджаная памылка многіх худнеюць. З майго асабістага
вопыту магу сказаць, што пропускі прыёмаў ежы з мэтай схуднець, ня
працуюць. Перш за ўсё, гэта вельмі цяжка і адцягвае, так як вы не
можаце перастаць думаць пра ежу, па-другое, тыя некалькі кілаграмаў,
якія мне ўдалося страціць, вярнуліся ў багацці праз тыдзень,
калі я пачала ёсць нармальна.
Справа ў тым, што галаданне ставіць наша цела ў “рэжым захавання
энергіі “, па сутнасці гэта азначае, што арганізм спрабуе захаваць
за сабой увесь той тлушч, які мы спрабуем спаліць. І не забывайце,
што галаданне ўплывае на агульны стан здароўя і ваш
метабалізм.
Более подробно в статье «Голодание для похудения».
45. Не адцягвайцеся падчас ежы
У асноўным гэта мае на ўвазе прагляд тэлевізара. Усё часцей і
часцей мы чуем, што ежа перад тэлевізарам ставіцца да дрэнным
звычкам, таму што «дзякуючы» тэлевізары спажываецца значна
больш ежы, чым гэта неабходна для здаволення голаду.
46. Прыслухоўвайцеся да свайго цела
Слухаць сваё цела з’яўляецца добрым спосабам не пераядаць. як мы
ўжо казалі, наш мозг рэагуе толькі праз 10-15 хвілін пасля таго,
як мы з’елі дастатковую колькасць ежы для насычэння, таму ў
нас ёсць дастаткова часу, каб з’есці больш, чым нам на самай
справе трэба. Якое выйсце?
Есці павольна, як мы ўжо згадвалі, і прыслухоўвацца да вашага
целе. Я, напрыклад, звяртаю ўвагу на мае смакавыя рэцэптары.
Спачатку, калі вы толькі пачынаеце ёсць, кожны кавалачак здаецца
неверагодна смачным, але чым больш частак ежы вы з’ясце, тым
менш вы адчуваеце густ. Зараз, я ведаю, што калі мае смакавыя
рэцэптары ўжо не адчувальныя, значыць, мой страўнік ўжо поўны, і
настаў час спыніцца. Прыслухоўвайцеся да свайго цела кожны
раз, калі вы ясьце, і вы знойдзеце яшчэ некалькі маленькіх сігналаў,
якія пасылае вам арганізм, каб паведаміць, што вы ўжо сыты.
47. Пазбягайце «эмацыйнай ежы»
Гэта можа быць цяжка, каб адрозніць фактычную патрэба ў
ежу, ваду і эмацыйную патрэба з’есці што-небудзь. але мы
павінны навучыцца бачыць знакі. У гэтым вам дапаможа стварэнне графіка
харчавання. Калі ў вас па плане 5 прыёмаў ежы на працягу дня, вам
будзе вельмі цяжка саслізнуць з шляху. Асабліва, калі вы ведаеце,
што менавіта з прадуктаў і калі вы іх з’ясце.
Затрымаецеся на хвілінку вечарам пасля вячэры, каб скласці ваш
графік харчавання на наступны дзень. Маючы дакладны час і
зафіксаваныя стравы і закускі, вы будзеце проста абавязаны есці
правільныя рэчы ў патрэбны час у патрэбным месцы.
Такім чынам, ніякіх шанцаў для эмацыйнай ежы, якая
прымушае вас зрабіць выбар на карысць няправільнага харчавання,
набіраць вагу і адчуваць сябе потым ад гэтага няёмка.
48. Ешце ў асяроддзі меншага колькасці людзей
Кушая ў невялікай групе людзей, вы гарантавана з’ясце менш,
таму што будзеце праводзіць менш часу за сталом. Усе мы ведаем,
як у вялікай групе людзей (на юбілеях, вяселлях і г.д.) кожны
працягвае заставацца за сталом, нават калі ўжо зусім наеўся,
па прычыне таго, каб вербальна падтрымаць астатнюю кампанію.
49. Дадайце разнастайнасці
Спрабуйце розныя рэчы ў трэнажорнай зале, напрыклад, я знайшла гэта ў
занятках аэробікай, каб адпачыць ад орбитрека, які я
выкарыстоўваю ў якасці майго асноўнага кардыё трэнажора.
Сотні рэцэптаў здаровага харчавання даступныя ў Інтэрнэце, таму
вы заўсёды зможаце разнастаіць ваш дзённы рацыён цікавымі і
новымі стравамі хоць кожны дзень. Хто б мог падумаць, што страта
вагі можа быць цікавай, ці не праўда?
50. Выкіньце хатнія шалі
Справа ў тым, што калі вы пачнеце прытрымлівацца праграмы
пахудання, вы ніколі не ведаеце, што на самой справе паказваюць вашы
шалі – прырост тлушчу або мышачнай масы. А чаму тады вам трэба
хвалявацца, калі вы нават не ўпэўненыя, што азначае гэтая лічба?
Гнуткая стужка, люстэрка і, вядома ж, ваша адзенне павінны быць
асноўнымі паказчыкамі, наколькі паспяхова працуюць хуткія спосабы
схуднець.
Працяг будзе…
