Гэта чацвёртая частка артыкула, у
якой сабраны 72 самых лепшых і хуткіх спосабаў схуднець.
З папярэднім матэрыялам вы можаце лёгка азнаёміцца,
скарыстаўшыся пошукам па сайце.
Contents
72 хуткіх спосабаў схуднець
31. Пазбягайце стрэсавых сітуацый
Нягледзячы на распаўсюджанае меркаванне, многія людзі на самай справе
наадварот павялічваюць сваю вагу цела падчас эмацыйнага
стрэсу.
Гэтаму ёсць некалькі прычын: стрэс для многіх з нас становіцца
прычынай значна большага спажывання ежы, чым звычайна, а таксама
выклікае дэстабілізацыю ўзроўню абмену рэчываў, што абцяжарвае
магчымасць арганізма кантраляваць ідэальны вага цела. таму
паспрабуйце не нервавацца па дробязях, акружыць сябе пазітыўнымі
людзьмі – і вы лёгка пачнеце губляць вагу.
Больш дэталёва ў артыкуле «Эмацыйны стрэс і
переедание».
32. Ня корите сябе за прамашкі
Паспяховая страта вагі проста не можа адбыцца без невялікіх
памылак. Не хвалюйцеся, гэта нармальна, каб час ад часу
адхіляцца ад курсу, я б нават сказала, што гэта непазбежна. так
што, калі ласка, не лайце сябе за гэта цяпер альбо ў будучыні.
Адзінае, важна тое, што вы ўсё яшчэ хочаце скінуць вагу, і вы
абавязкова зробіце гэта, пакуль вы прытрымліваецеся астатніх хуткіх
спосабаў схуднець.
33. высыпаюць
Усе людзі розныя і кожны чалавек мае сваю індывідуальную
працягласць сну, неабходную для нармальнай жыццядзейнасці
яго арганізма. Для большасці з нас аптымальнай колькасцю
сну з’яўляецца, парадку, 7-9 гадзін за ноч. Калі вы атрымліваеце
дастаткова сну, ваш узровень метабалізму будзе заставацца
стабільным, што непазбежна дапаможа вам хутчэй схуднець.
34. Адпачывайце пасля трэніроўкі
Пасля добрай трэніроўкі ў вашых цягліцах будуць адчувацца
боль, і яны будуць мець патрэбу ў часе, каб аднавіцца. У
залежнасці ад цяжару болю, вы можаце ўстрымацца ад фізічнай
нагрузкі на працягу 1-3 дзён. У день, когда болевые ощущения
знікнуць, вы цалкам спакойна можаце прыступаць да
трэніровак.
Для хуткага зніжэння ўзроўню болі ў цягліцах дапамагае павялічанае
спажыванне бялку – 30гр. на абед і 30гр. на вячэру. бялок
спрыяе хутчэйшаму «рамонце» мышачнай тканіны. І, як вы
ведаеце, тым лепшыя ў вас развіта цягліцавая тканіна, тым больш энергіі
яна будзе спажываць.
35. Знайдзіце знакамітасць, якая натхніць вас
Шмат знакамітасцяў страцілі дзесяткі кілаграмаў у пэўны
момант свайго жыцця. І, нягледзячы на іх багацце, яны павінны былі
рабіць тое ж самае, што зараз робіце вы – атрымліваць фізічную
нагрузку, прытрымлівацца збалансаванай дыеты і здаровага ладу
жыцця.
так почему бы не выбрать знаменитость, которая вам нравится, и
якая магла б натхніць вас на тыя ж змены? павесьце плакат
або фатаграфію гэтага чалавека на бачным месцы «да» і «пасля» страты
вагі і атрымлівайце натхненне!
36. Ешце дэсерт толькі пасля асноўнага стравы
Вялікая памылка многіх з нас складаецца ў тым, што для зніжэння
колькасці калорый асноўнае страва замяняецца дэсертам.
Але салодкі дэсерт выклікае рэзкі прырост ўзроўню цукру ў крыві,
тым самым, аўтаматычна спрыяючы назапашвання тлушчавай тканіны
незалежна ад таго, што вы пакладзеце ў рот потым. Але калі вы пачнеце
са здаровай ежы (складаныя вугляводы, гародніна, вавёркі), а затым
прыступіце да дэсерту, ваш узровень цукру будзе падымацца плаўна,
без стварэння скокаў, не выклікаючы назапашвання тлушчу.
37. Бярыце дзённую перадышку
У зависимости от ваших целей установите день, когда вы можете
сабе дазволіць з’есці тое, чаго вы пазбягалі ўвесь тыдзень. гэта можа
быць дэсерт або ваш любімы кактэйль. Асабіста для мяне, гэтай стравай
раз на тыдзень стаў шакаладны торт, хоць да гэтага я кушала прысмакі
кожны дзень.
Для гэтага абярыце самы цяжкі дзень тыдня – гэта не толькі
дапаможа вам справіцца з цягай да салодкага, але і зробіць гэты дзень
больш прыемным. І не хвалюйцеся, разумнае адхіленне ад плана
пахудання адзін раз у тыдзень не пашкодзіць вашаму прагрэсу страты
вагі, пакуль вы прытрымліваецеся астатніх спосабаў хутка схуднець з
гэтага спісу.
38. Піце каву пасля ежы
Уажный момент, который необходимо вам запомнить, нельзя пить
салодкі кавы ці кавы з малаком у перыяд паміж прыёмамі ежы. кава
з цукрам або любым іншым падсалодвальнікаў, а таксама з малаком
(Лактоза, якая змяшчаецца ў малацэ, ўспрымаецца нашым арганізмам,
як цукар), будзе дзейнічаць падобна дэсерту, выклікаючы рэзкі
ўсплёск ўзроўню глюкозы ў крыві – як следства, актыўнаму
назапашвання тлушчавай тканіны.
таму такой вид кофе предпочтителен только после основного
стравы, у астатні час вы можаце ўжываць толькі толькі
Экспрэса або чорны кава без цукру.
39. Не захоўвайце нездаровую ежу
гэта также является одним из наиболее быстрых спосабаў схуднець.
Проста не купляйце нездаровую ежу і не прыносіце яе дадому!
Адпаведна вы не зможаце горача хацець з’есці тое, чаго ў вас
няма ў халадзільніку.
40. Даведайцеся, якія прадукты добрыя для вас, а якія няма
Каб хутка схуднець, вам неабходна даведацца, якія прадукты
падыходзяць для вашага рацыёну харчавання, а якія няма. гэта магчыма
гучыць дзіўна, але вы не паверыце, што вялікая колькасць
прадуктаў, якія мы лічым здаровымі і карыснымі, на самай справе
такімі не зьяўляюцца!
Больш падрабязна ў артыкуле «Прадукты, якія паскараюць абмен
веществ».
Працяг будзе…
