Мы працягваем вас знаёміць з
пералікам 72 найбольш эфектыўных і хуткіх спосабаў схуднець і
нарэшце-то прывесці сваё цела ў парадак.
З папярэдняй артыкулам вы можаце азнаёміцца, прайшоўшы па спасылцы
(Частка 1).
Contents
72 хуткіх спосабаў схуднець
11. Атачэце сябе станоўча настроенымі людзьмі
Чым больш мэтанакіраваных і пазітыўных людзей ёсць сярод вашага
асяродзьдзяў, тым будзе для вас лягчэй праходзіць працэс страты
вагі.
Вось чаму запісаўшыся на сяброўства ў гімнастыцы або якіх-небудзь
іншых групах, праца на зніжэнне вагі будзе праходзіць больш
зусім. вы будзеце ўваходзіць у каманду людзей, якія пераследуюць
тую ж мэта, як вы, і будуць даваць вам дадатковую матывацыю і
падтрымку для руху наперад.
12. Рухайцеся на працягу дня
Калі ваш працоўны час праходзіць за сталом, вазьміце на працягу
ўсяго дня некалькі 10-хвілінных перапынкаў, каб пахадзіць,
падняцца па лесвіцы ці нават заняцца ёгай. Знайдзіце калегу,
які таксама хоча скінуць лішнюю вагу, і выконвайце гэтыя маленькія
хітрасці разам.
Больш дэталёва ў артыкуле “Крок 8. Правільная арганізацыя
рухальнай актыўнасці “.
13. Найміце асабістага інструктара, калі вы можаце сабе гэта
дазволіць
Той, хто можа дапамагчы вам скінуць лішнюю вагу бяспечна, хутка
і эфектыўна – гэта асабісты трэнер. Проста пераканайцеся, што асабістым
трэнерам вы абралі сапраўды таго, хто вас натхняе і
матывуе, і каго вы сапраўды ўспрымаеце як асоба і
як прафесіянала.
Для таго каб знізіць выдаткі, вы можаце займацца сумесна з
членамі сям’і або сябрамі. Гэта не зробіць вашы трэніроўкі менш
інтэнсіўнымі і цікавымі, але дазволіць вам скараціць выдаткі на
60-70%.
14. Атрымлівайце натхненне
Гэта можа выглядаць трохі банальна, але гэта сапраўды
працуе! Павесьце сваю цяперашнюю фатаграфію побач з матывіровачную
вас фото (напрыклад, стройнай дзяўчынай у купальніку) на халадзільнік,
цяпер кожны раз, калі вы падыдзеце да халадзільніка чым-небудзь
паласавацца, вы будзеце бачыць, дзеля чаго вы вырашылі змяніць свае
звычайныя звычкі ў харчаванні. Пройдзе зусім няшмат часу, калі
вы ўбачыце, наколькі гэта эфектыўна!
15. Адмоўцеся ад традыцыйнага 3-х разавага харчавання
Чым часцей вы ясьце, тым менш галоднай вы адчуваеце сябе перад
кожным наступным прыёмам ежы, што непазбежна вядзе да яе меншаму
спажыванні. Проста дадайце на працягу дня яшчэ два невялікіх прыёму
ежы паміж асноўнымі стравамі. Вараныя яйкі або кавалачак курынай
грудкі і салата – будзе для вас ідэальным выбарам. Кефір (ёгурт)
ці садавіна ешце толькі пасля салаты або бялковай ежы.
16. Піце ваду, калі вы галодныя
Калі вы галодныя, гэта на самай справе можа азначаць патрэба ў
вадзе, так як наш мозг смагу таксама ўспрымае як голад. таму
паспрабуйце выпіць крыху вады і праз некалькі хвілін
прааналізаваць, што вы сапраўды ўсё яшчэ галодныя, і тады ўжо
адпраўляйцеся паесці. Пітво вялікай колькасці вады ў цэлым
з’яўляецца вельмі карысным для вашага здароўя і дапаможа вам схуднець
хутчэй.
17. Падчас ежы выключыце тэлевізар
Падчас абеду выключыце тэлевізар і звярніце ўвагу на тое,
што вы ясьце, проста гледзячы ў талерку і старанна перажоўваючы. гэта
прымусіць вас насыціцца значна хутчэй і дапаможа страўніку правільна
пераварваць ежу. Затым памыйце посуд і выйдзіце на шпацыр. вы
не паверыце, як менш вы будзеце ёсць без паслуг тэлевізара, да таго
ж гэта можа быць адным з найбольш эфектыўных спосабаў хутка
схуднець!
18. Ня прапускайце сняданак
Даследчыкі высветлілі, што ўжыванне здаровай ежы на
сняданак дапаможа вам хутчэй схуднець. Пераканайцеся, што ваш сняданак
змяшчае шмат складаных вугляводаў (порцыя аўсянай кашы з’яўляецца
выдатным варыянтам). Калі вы ўсё яшчэ галодныя, вы можаце дадаць
бялковую ежу (яйкі і нішчымнае мяса) і гародніна.
Больш дэталёва ў артыкуле “Карысць сняданку для пахудання”
.
19. Ешце павольна
Наш мозг рэагуе на тое, што мы наеліся, толькі на працягу 10
хвілін пасля атрымання дастатковай колькасці ежы, таму, кушая
павольна, вы гарантавана не падымецеся той рубеж, калі кожны
наступны кавалачак будзе для вас лішнім. Акрамя таго, наша сліна
змяшчае ферменты, якія дапамагаюць расшчапляць ежу, таму, чым
больш старанна вы жуяце, тым больш здаровых пажыўных рэчываў
вы зможаце атрымаць з прадуктаў, якія ясце.
Паспрабуйце перажоўваць кожны кавалачак на працягу 8-12 раз,
перш чым праглынуць, і вы на працягу некалькіх тыдняў ўбачыце
істотную розніцу – не толькі ў больш хуткім пазбаўленне ад голаду,
але таксама і ў паляпшэнні стрававання і агульнага стан здароўя.
20. Бярыце з сабой здаровую закуску
Невялікая порцыя салаты, вінаград, яблык, банан або апельсін
дапамогуць вам у выпадку рэзкага абвастрэння голаду, калі вы знаходзіцеся
за межамі дома. Дзякуючы гэтаму ў вас адпадзе неабходнасць
пакупкі для таго, каб перакусіць, розных варыянтаў снэкаў з
высокім утрыманнем тлушчаў.
Працяг будзе…
