7 самых карысных прадуктаў харчавання дляпахудання

7-poleznih-productov-dlya-pohudeniyaбольшасць аўтарытэтных
даследчыкаў прыйшло да высновы, што існуе шэраг прадуктаў,
якія могуць быць неверагодна карыснымі для арганізма ў многіх
адносінах.

Итак, встречайте, перед вами 7 полезных продуктов для пахудання,
якія неабходна дадаць да вашай праграме харчавання, у
незалежнасці ад таго, спрабуеце Ці вы скінуць лішнія кілаграмы
ці проста хочаце пачаць ўжываць здаровую ежу.

Список самых полезных продуктов питания для пахудання:

Прадукт №1. яйка

Яйкі з’яўляюцца выдатным крыніцай найважнейшых для здароўя
дванаццаці розных вітамінаў і мінералаў. Па кошту гэта
досыць недарагі прадукт, які можа быць падрыхтаваны ў ежу
рознымі спосабамі.

Гэтыя кампактныя багатыя бялком крыніцы харчавання таксама ўтрымліваюць
холин, который отлично подходит для пахудання, поддержания
паўнавартаснай дзейнасці галаўнога мозгу і захавання выдатнай
памяці.

Прадукт №2. чарніца

Большасць ягад у нас асацыююцца з выдатнымі,
низкокалорийными продуктами для пахудання, но помимо этого, черника
з’яўляецца яшчэ і адным з лідэраў па змесце антыаксідантаў. яе
дастаткова проста набыць, бо прадаецца чарніца ў прадуктовых
крамах цэлы год. Ягады чарніцы паказалі проста
фантастычны патэнцыял – запавольваюць працэсы старэння арганізма,
«Раствараюць» тлушчавыя адклады жывата, дапамагаюць скараціць
колькасць «дрэннага» халестэрыну і паляпшаюць страваванне.

Хоць чарніца захоўвае выдатныя смакавыя якасці і пры
выкарыстанні ў пірагах ці блінах, але для арганізма больш карысна,
калі яе ўжываюць у свежым выглядзе.

produkti-dlya-pohudeniya

Прадукт №3. суцэльныя збожжа

Рыс, грэчку, проса, ячмень, пшаніцу, авёс і астатнія крупы з
суцэльнага збожжа абавязкова неабходна ўключыць у свой штодзённы
рацыён прыёму ежы. Разнастайнасць хлебабулачных вырабаў і круп,
вырабленых з суцэльнага збожжа, прыўнясуць у ваша харчаванне вялікае
колькасць карысных для здароўя пажыўных рэчываў, а таксама
забяспечаць зніжэнне рызыкі развіцця цукровага дыябету II тыпу.

Прадукт №4. арэхі

Як закуска, арэхі з’яўляюцца аднымі з самых простых прадуктаў,
якія неабходна заўсёды мець пад рукой. Яны багатыя бялком,
абалонінай, тлушчамі, якія карысныя для працы сэрца, і
антыаксідантамі.

арэхі доступны во многих продуктовых магазинах в большом
асартыменце, таму вы лёгка знойдзеце хаця б адзін від, які
вам спадабаецца. Напрыклад, фісташкі ўтрымліваюць раслінныя рэчывы
станолы, якія з’яўляюцца хімічнымі злучэннямі, якія выкарыстоўваюцца
для зніжэння ўзроўню «дрэннага» халестэрыну на цэлых 15%.

Прадукт №5. фасолю

фасолю содержит как растворимые, так и нерастворимые волокна,
вавёркі і вугляводы. Змяшайце фасоля з рысам, і вы атрымаеце страва,
содержащее идеальное ежедневное количество белка для пахудання.
Растваральныя абалоніна дапамагае целе выводзіць адходы стрававання і
дае магчымасць адчуваць сябе даўжэй сытай.

Нерастваральныя валакна зніжае ўзровень халестэрыну, а гэта добры
момант з пункту гледжання паўнавартаснай прафілактыкі магчымых
захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Прадукт №6. Рыба з высокім утрыманнем тоўстых кіслот

Палтус, ласось, сардзіны, тунец, макрэль, азёрная фарэль і селядзец
– гэта ўсё рыбы з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот. рыба,
прыгатаваная на грылі, будзе вольная ад усіх тых шкодных тлушчаў,
якія дадаюць, падчас смажання.

Калі вы не зусім любіце рыбу, то паспрабуйце наўзамен ўжываць
продукты для пахудання, содержащие семена льна. Гэта яшчэ адзін
выдатная крыніца тоўстых кіслот.

Прадукт №7. ёгурт

Звычайны ёгурт змяшчае кальцый і карысныя бактэрыі, якія
дапамагаюць стрававальнай сістэме. Вавёркі, калій і станолы усё гэта вы
зможаце знайсці ў ёгурце. Калі вам не зусім падабаецца густ простага
ёгурта, дадайце ў яго трохі мёду або свежых садавіны.

Для пахудання покупайте обычный йогурт, который обогащен
вітамінам D, і старайцеся трымацца далей ад ёгуртаў з
дадатковым цукрам або штучнымі падсалоджвальнікамі.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: