Для жанчыны патрэба ў прадуктах харчавання
з’яўляецца вельмі іншы, чым у мужчын.
У той час як мужчыны, здавалася, могуць жыць на піве, піцы і
смажаных крылцах, нам патрэбен добра збалансаваны рацыён
харчавання, інакш мы будзем расплачвацца за гэта ў далейшым.
Contents
Перад вамі 7 правілаў здаровага харчавання для жанчын:
1. Часцей ужывайце малочныя прадукты
Паколькі з кожным годам мы не маладзеем, запасы кальцыя ў нашым
арганізме высільваюцца, робячы нашыя косці крохкімі, што часта прыводзіць
да астэапарозу. Вось чаму так важна атрымліваць з ежы шмат кальцыя
для стварэння гэтага «сховішча».
Кальцый лепш засвойваецца ў спалучэнні з вітамінам D, іх разам
можна знайсці ў большасці малочных прадуктаў. З-за тлустасці вельмі
важна ўжываць малочныя прадукты, якія пазначаныя, як з нізкім
утрыманнем тлушчу, такія як абястлушчанае або 2% малако, кефір і
сыр.
2. Выключыце газіроўку
Вы калі-небудзь глядзелі на этыкетку бутэлькі з газіроўкай? Я
маю на ўвазе, што ўсім вядома, што ў газіроўкі шмат цукру, а
часта і кафеіну, але, акрамя вады, ці ведаем мы, што знаходзіцца ўнутры,
і колькі там калорый?
Дрэнная навіна заключаецца ў тым, што такі смачны напой, як
газіроўка, можа ўтрымліваць вельмі непрыемныя рэчы, такія як
хімічныя злучэнні з цяжка вымаўляць назвамі,
штучныя заменнікі цукру і іншае, якія наш арганізм нават
і не ведае, як перапрацоўваць. Газіроўка асабліва шкодная для
жанчын, якія маюць патрэбу ў кальцыі, каб зрабіць косці
моцнымі.
3. Звяртайце ўвагу на колер
Гэта лёгкае, але ў той жа час важнае правіла, якое вельмі
проста запомніць! Ці ведаеце вы, што чым больш яркі колер мае
прадукт, тым больш здаровы і карысны ён ёсць для нашага
арганізма? Чырвоны, жоўты і зялёны колер, якія робяць нашу еду
яркай, з’яўляюцца кветкамі, якія сігналізуюць, што перад намі
прадукт багаты каштоўнымі вітамінамі і які не ўтрымлівае непатрэбных для
нашага арганізма рэчываў.
4. Больш клятчаткі
Тыя дыеты, якія абмяжоўваюць ці забараняюць вам ёсць вугляводы,
проста недарэчныя. Прасцей кажучы, ваша цела мае патрэбу ў вугляводах, у тым
ліку ў цукру і абалоніне. Чаму валакна так важныя?
Яны дапамагаюць ачысціць арганізм ад залішняй колькасці
гармонаў. Сярэдні чалавек мае патрэбу ў 150-250 грамах абалоніны
кожны дзень, але большасць з нас атрымліваюць значна менш
гэтага.
5. Журавіны ваш сябар
Многія маладыя жанчыны пакутуюць ад інфекцый мачавыводзячых шляхоў,
большасць з якіх можна пазбегнуць, выконваючы простае
мачавыпусканне пасля палавога акту, выціраючыся спераду назад пасля
наведвання туалета, і выпіваючы адзін шклянкі чыстага журавінавага соку
кожны дзень.
Усяго адзін маленькі шклянку соку, дзякуючы магутнаму
Антыаксіданты, вітаміну С, дапаможа вам цалкам кантраляваць
сітуацыю.
6. Смачны ёгурт
Акрамя неабходнасці ў малочных прадуктах, згаданых у пункце
1, ёгурт з’яўляецца дзіўным, асабліва для жанчын. Чаму? У ім
ёсць бялок, вітамін D і кальцый, а таксама жывыя, актыўныя культуры,
такія як лактобакцеріі, якія спрыяюць паляпшэнню
стрававання. Толькі не забудзьцеся папярэдне вывучыць этыкетку,
выбіраючы ёгурт з невялікім утрыманнем тлушчу і цукру.
7. А як наконт вады?
Давайце не забываць піць ваду! Мы павінны выпіваць парадку 8
шклянак чыстай вады кожны дзень, ці крыху менш 2 літраў. пітво
вялікай колькасці вады падтрымлівае ваша здароўе і прыгажосць.
Выконвайце наступныя правілы, і вы будзеце выглядаць і
адчуваць сябе нават лепш, чым раней! Ці, можа быць, вы ўжо
ведалі ўсё гэта? Якога з гэтых правілаў харчавання вы вынікаеце? ці ёсць
іншыя, якія я павінна дадаць у гэты спіс? Калі ласка,
падзяліцеся!
